Of je nu veertien of veertig bent, omgaan met perfectionistische ouders kan moeilijk zijn. Het is gemakkelijk om je ontoereikend te voelen als je ouders nooit tevreden lijken te zijn met je prestaties, cijfers en levenskeuzes. Perfectionisme kan leiden tot emotionele onderdrukking, schaamte, verslaving en stress bij individuen en mensen om hen heen. Kinderen van perfectionisten worstelen vaak met angstgevoelens en een laag zelfbeeld, en velen groeien zelf op om perfectionisten te worden. Maar je hoeft je niet te laten beheersen door het perfectionisme van je ouders. Leer omgaan door op een gezonde manier met kritiek om te gaan, je zelfvertrouwen op te bouwen en perfectionisme in je eigen leven te vermijden.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met kritiek
Stap 1. Leer perfectionistische verwachtingen te herkennen
Neem de tijd om te leren over perfectionistische neigingen. Perfectionisten stellen fouten vaak gelijk aan falen en stellen hoge persoonlijke eisen. Een perfectionistische ouder kan ook:
- Stel hoge verwachtingen voor hun kinderen
- Bekritiseer vaak de acties van anderen
- Twijfel over het vermogen van anderen om taken uit te voeren
- Benadruk organisatie en orde
Stap 2. Praat met je ouders
Laat je ouders weten hoe hun onrealistische verwachtingen je laten voelen. Ze weten misschien niet welke invloed hun gedrag op u heeft.
- Wees zo tactvol als je kunt, vooral als je denkt dat je ouders je niet opzettelijk slecht doen voelen.
- Zeg bijvoorbeeld iets als: "Pap, het betekent echt veel voor me dat je altijd naar me komt kijken terwijl ik voetbal, maar als je me vergelijkt met mijn teamgenoten, vind ik het moeilijk om van het spel te genieten."
Stap 3. Probeer hun motieven te achterhalen
Als je de onderliggende reden achter de perfectionistische neigingen van je ouders kunt ontdekken, kan dit je helpen om er beter mee om te gaan. Bovendien kan het hen helpen om het gedrag te verminderen door ze bewust te maken van wat ze doen.
- Je zou je ouders kunnen vragen: "Kun je me uitleggen waarom je me aan zulke hoge normen houdt? Waar komen deze overtuigingen vandaan?"
- Als je denkt dat je ouders niet openstaan voor dit soort dialoog, kan het praktisch zijn om met andere familieleden te praten of te proberen de opvoeding van je ouders te begrijpen.
Stap 4. Bedenk samen een oplossing
Als je ouders bereid zijn om met je samen te werken, kun je samen mogelijke oplossingen bedenken. Je kunt bijvoorbeeld sterkere grenzen stellen aan je ouders of consequenties afdwingen wanneer hun perfectionisme je leven verstoort. U kunt hen ook vragen hoe u hen kunt helpen dit ongewenste gedrag te verminderen.
Je vader keurt bijvoorbeeld je vriendje niet goed, dus hij probeert hem constant weg te jagen en de relatie te saboteren. Je zou kunnen zeggen: "Pap, ik weet dat je het beste voor me wilt, maar ik hou van Damien. Ik denk dat hij een goede keuze voor mij is. Als je mijn datingbeslissingen niet kunt respecteren, zal ik moeten stoppen met zo vaak rond te komen."
Stap 5. Stem kritiek af
In plaats van de kritiek van je ouders ter harte te nemen, moet je zoeken naar manieren om het van je af te laten glijden. Herinner jezelf eraan dat de normen van je ouders niet redelijk zijn. Als ze vaak iedereen bekritiseren, niet alleen jij, houd er dan rekening mee dat hun gedrag al lang een gewoonte is.
- Een mantra kan nuttig zijn als je leert om kritiek te negeren.
- Probeer bijvoorbeeld tegen jezelf te zeggen: "Dit is alleen het perfectionisme van mijn moeder dat praat."
Stap 6. Focus op je eigen behoeften en verlangens
Als je de gewoonte hebt om je eigen wensen te negeren, begin dan aandacht te schenken aan wat je wilt. Leef volgens je eigen waarden en doelen in plaats van eindeloos de goedkeuring van je ouders na te jagen.
- Als u bijvoorbeeld op school zit, neem dan lessen en neem deel aan buitenschoolse activiteiten die aansluiten bij uw interesses.
- Het kan wat oefening vergen om je eigen behoeften voorop te stellen als je de gewoonte hebt om anderen te plezieren. Onthoud echter dat jij degene bent die je leven moet leiden - niet je ouders.
Stap 7. Overweeg om met een therapeut te praten
Kinderen van perfectionisten zijn bijzonder kwetsbaar voor het ontwikkelen van angststoornissen en depressies. Als je humeur is verslechterd, of als je moeite hebt om te gaan met de druk van de verwachtingen van je ouders, maak dan een afspraak met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Als je student bent, kun je waarschijnlijk gratis met een schoolbegeleider praten
Methode 2 van 3: Uw zelfrespect opbouwen
Stap 1. Neem het perfectionisme van je ouders niet persoonlijk op
Het perfectionisme van je ouders zegt meer over hun persoonlijke problemen dan over jou. Misschien waren hun ouders ook overdreven kritisch over hen, of misschien weten ze niet hoe ze je moeten vertellen dat ze op een gezonde manier om je geven.
Leer jezelf prijzen te geven in plaats van te vertrouwen op de goedkeuring van anderen. Oefen jezelf een compliment te geven na elke keer dat je je gekleineerd voelt door de opmerkingen van je ouders
Stap 2. Maak een lijst van je positieve eigenschappen
Neem vijf of tien minuten de tijd om alles op te schrijven wat je leuk vindt aan jezelf. Voeg persoonlijkheidskenmerken, vaardigheden en gewoonten toe waar je trots op bent. Sla je lijst op en kijk ernaar als je je niet goed voelt over jezelf.
Als je een slecht zelfbeeld hebt, vraag dan een vertrouwde vriend om je te helpen met het maken van een lijst met je beste eigenschappen
Stap 3. Wees trots op je prestaties
Je hebt geen toestemming van je ouders nodig om trots te zijn op de dingen die je tot nu toe hebt bereikt. Denk terug aan je successen, groot en klein, en feliciteer jezelf.
Je prestaties hoeven niet perfect of levensveranderend te zijn om trots te zijn. Een succesvol bedrijf starten is bijvoorbeeld een indrukwekkende prestatie, maar dat geldt ook voor hard studeren om je geschiedeniscijfer van een D naar een B te brengen
Stap 4. Breng tijd door met positieve mensen
De mensen met wie je jezelf omringt, hebben een grote invloed op hoe je jezelf ziet. Als je je gestrest of angstig voelt in de buurt van je ouders, zoek dan in plaats daarvan mensen op die je steunen en accepteren.
U kunt bijvoorbeeld meer tijd doorbrengen met uw vrienden en hun ouders
Stap 5. Vermijd vergelijkingen
Een competitieve mentaliteit zorgt ervoor dat je jezelf, maar ook alle anderen, in een negatief daglicht ziet. Als je de gewoonte hebt om jezelf met andere mensen te vergelijken, stop dan. Focus op het waarderen van de positieve eigenschappen van mensen zonder jezelf daarbij neer te halen.
Methode 3 van 3: Perfectionisme vermijden
Stap 1. Sta jezelf toe je emoties te voelen zonder oordeel
Onderdruk of ontken je gevoelens niet, vooral negatieve zoals woede en verdriet. Zoek in plaats daarvan naar gezonde manieren om jezelf te uiten en je emoties los te laten. Probeer te mediteren, in een dagboek te schrijven of je hart te luchten aan een vriend.
Veel perfectionistische ouders ontmoedigen hun kinderen om hun gevoelens te uiten. Deze gewoonte kan in de volwassenheid worden overgedragen en later in het leven emotionele problemen veroorzaken
Stap 2. Houd je zelfpraat in de gaten
Als je ouders vaak kritisch tegen je praten, heb je misschien de gewoonte om op dezelfde manier tegen jezelf te praten. Merk op of je innerlijke dialoog positief of negatief is. Als je innerlijke stem vaak kritisch of minachtend is, oefen dan om vriendelijker tegen jezelf te praten.
Zeg bijvoorbeeld in plaats van tegen jezelf te zeggen: "Ik kan geen wiskunde leren", iets als: "Ik zal extra hard moeten werken om dit te leren, maar ik heb al eerder moeilijke dingen geleerd."
Stap 3. Onthoud dat fouten nodig zijn
Laat de angst om fouten te maken je er niet van weerhouden nieuwe dingen te proberen. Het is onmogelijk om te leren en jezelf te verbeteren zonder een paar struikelblokken onderweg.
- Fouten maken is normaal en iedereen doet het. Redelijke mensen zullen je fouten waarschijnlijk niet tegen je houden.
- In plaats van te proberen fouten te vermijden, moet u leren hoe u er gracieus van kunt herstellen. Als je per ongeluk iemand anders pijn hebt gedaan, bied dan je excuses aan en doe je best om het goed te maken. Als je jezelf in verlegenheid brengt, lach het dan weg en ga verder.
Stap 4. Focus op verbetering, niet op perfectie
Probeer elke dag een beetje beter te maken dan gisteren was. Als je een fout maakt, concentreer je dan op het leren ervan, zodat je het minder snel zult herhalen.
- Om te voorkomen dat u het onmogelijke doel van perfectie nastreeft, maakt u een lijst met concrete acties die u kunt ondernemen om uzelf elke dag te verbeteren.
- Als u bijvoorbeeld betere geldgewoonten wilt ontwikkelen, kunt u een budget maken, thuis meer maaltijden gaan koken en de bibliotheek bezoeken in plaats van de boekwinkel.
Stap 5. Denk goed na over hoe je je eigen kinderen opvoedt
Slechte gewoonten zoals perfectionisme kunnen gemakkelijk van generatie op generatie worden doorgegeven. Als je zelf kinderen hebt, moedig ze dan aan om hun best te doen, maar pas op dat je ze niet te veel onder druk zet.
