Consistentie is een geweldige eigenschap om op te bouwen en te implementeren in je leven. De sleutel tot consistentie is het stellen en bereiken van specifieke doelen. Begin met te bepalen hoe je consistenter in je leven wilt zijn en streef naar deze kleine doelen. Na verloop van tijd, als je consistenter wordt, moet je jezelf gemotiveerd en verantwoordelijk houden. Dit kan enige verandering in denken vereisen, zodat u gedurende het hele proces optimistisch en productief blijft.
Stappen
Deel 1 van 3: Consistente praktijken implementeren
Stap 1. Creëer specifieke en realistische doelen
Het is moeilijk om consistent te zijn als je geen goed idee hebt van wat je moet doen. Maak bij het starten van uw nieuwe pad gemakkelijke, eenvoudige doelen met specifieke, meetbare resultaten.
- Begin met te definiëren wat consistentie voor u betekent. Moet je consequent zijn over je trainingsgewoonten? Streeft u naar een hogere kwaliteit van het werk? Wil je meer beschikbaar en betrouwbaar zijn in je relaties?
- Zodra u uw einddoel hebt geïdentificeerd, bedenkt u kleinere stappen om dit te bereiken. Als je bijvoorbeeld lichamelijk fitter wilt worden, kun je als doel stellen om 5 dagen per week te sporten of je in te schrijven voor een les.
- Wees specifiek. In plaats van te zeggen: "Ik ga mijn wederhelft altijd waarderen", zou je kunnen zeggen: "Ik ga mijn wederhelft bedanken als ze de afwas doen, het avondeten klaarmaken of helpen in het huishouden."
Stap 2. Maak een schema voor jezelf
Het kan gemakkelijk zijn om taken en beloften op te stapelen, maar een kalender, planner of planning houdt je op het goede spoor. Een schema helpt je bij het plannen van je dag, zodat je alles op tijd af hebt. Het zal u ook helpen te begrijpen voor welke verplichtingen u wel en geen tijd heeft.
- Gebruik een papieren planner of een bureaukalender. U kunt ook een planningsapp op uw telefoon downloaden, zoals Google Agenda of Outlook.
- Blokkeer realistische hoeveelheden tijd voor elke taak. Als je niet zeker weet hoe lang een taak zal duren, geef jezelf dan extra tijd om het te voltooien.
- Stel voor grotere doelen, zoals het schrijven van een boek of afvallen, kleine, dagelijkse taken in die je kunt doen om naar dit doel toe te werken. U kunt bijvoorbeeld een dagelijks aantal woorden instellen om elke dag specifieke maaltijden te bereiken of te plannen.
- Vergeet ook niet om pauzes in te plannen! Plan niets anders in voor die dag of tijd.
Stap 3. Plaats herinneringen rond uw huis, werkruimte en bezittingen
Soms is het gemakkelijk om onze nieuwe doelen, gewoonten, toezeggingen of beloften te vergeten, vooral wanneer we ze voor onszelf nakomen. Om jezelf gedurende de dag eraan te herinneren, plaats je berichten voor jezelf in zichtbare gebieden.
- Schrijf je doelen op post-it's en plaats ze op je spiegel, computer, koelkast, autodashboard en planner.
- Schuif een stuk papier met je doelen in je portemonnee, bureaula of tas.
- Als je een dagelijkse oefening probeert te implementeren, zet dan een herinnering op je telefoon. Stel een alarm in of gebruik een herinneringsapp om u te waarschuwen wanneer u dit moet doen.
Stap 4. Beloof alleen als u ze kunt waarmaken
Consistentie houdt vaak in: afspraken maken en nakomen. Het is echter gemakkelijk om overweldigd te raken als u te veel beloftes doet. Als u denkt dat een verzoek moeilijk te doen is, zeg dan nee.
- Als je bijvoorbeeld je partner vertelt dat je de helft van de klusjes gaat doen, zorg er dan voor dat je na het werk tijd hebt om ze ook echt te doen.
- In sommige gevallen kunt u een belofte onderhandelen die u kunt nakomen. Als iemand je bijvoorbeeld vraagt om hem of haar te helpen verhuizen, kun je zeggen: "Nou, ik kan niet voor 15.00 uur komen, maar ik kan daarna langskomen. Werkt dat?"
- Dit houdt ook in dat je jezelf beloften doet. Als je weet dat het onrealistisch is om 10 pagina's per dag voor je nieuwe roman te schrijven, beloof jezelf dan dat je elke dag minstens een klein beetje zult schrijven.
Stap 5. Beloon jezelf als je iets gedaan krijgt
Als je je doelen bereikt, geef jezelf dan een beloning. Zelfs kleine doelen verdienen kleine beloningen om u gedurende het hele proces gemotiveerd te houden.
- Als het je bijvoorbeeld gelukt is om je werk een week lang elke dag om 17.00 uur af te ronden, neem dan een avond vrij. Ga naar een film of trakteer uzelf op een speciaal diner.
- Als je aan het trainen bent voor een marathon en je bent erin geslaagd om je dagelijkse trainingsdoelen te halen, meld je dan aan voor een 5k om je een idee te geven van je succes.
- Als het je is gelukt om je relaties te verbeteren door consistenter te zijn, kunnen je vriendschappen de beloning zijn. Als je trots op jezelf bent, neem dan je vrienden mee uit of organiseer een diner.
Deel 2 van 3: Consistentie behouden
Stap 1. Ga door als je een fout maakt
Zelfs de meest consistente en goed georganiseerde mensen glippen wel eens. Plan voor mogelijke mislukkingen en sla jezelf niet voor de voeten als je onderweg een fout maakt.
- Alleen omdat je een afspraak moest annuleren, een belofte moest breken of een deadline moest halen, wil dat nog niet zeggen dat je niet consequent bent. Soms, ondanks onze beste planning, kunnen externe factoren in de weg zitten.
- Plan je tegenslagen en mislukkingen. Als een literair agent je manuscript afwijst, zoek dan uit waar je het heen moet sturen, of bekijk het om te zien wat er verbeterd kan worden.
- Consistentie staat niet gelijk aan perfectie. Als u een dag in de sportschool mist of uw kind 's avonds geen boek leest, moedig uzelf dan aan om de volgende dag opnieuw te beginnen.
Stap 2. Neem de tijd om op te laden
Consistentie betekent niet dat je de hele tijd aan het werk bent. Als u uzelf vrijaf geeft, verbetert u zelfs uw productiviteit en voorkomt u een burn-out. Plan tijd voor jezelf in en laat werk of andere verplichtingen je niet in de weg zitten.
- U kunt uzelf bijvoorbeeld elke avond een uur de tijd geven om te lezen, een bad te nemen of tv te kijken. Werk niet in deze tijd.
- Meditatie is een geweldige manier om je hersenen tot rust te brengen en jezelf wat rust te geven. Oefen elke dag minstens 5 minuten met mediteren en werk je weg tot 15 minuten per keer.
- Schuif uw persoonlijke tijd niet opzij als u andere verantwoordelijkheden heeft. Als je bijvoorbeeld zaterdagochtend nodig hebt om uit te slapen, beloof je partner dan niet dat je wakker wordt om je gazon te maaien. Vertel hen dat je het op een andere dag of tijd zult doen (en zorg ervoor dat je deze belofte nakomt!).
Stap 3. Gebruik motiverende hulpmiddelen om door te gaan, zelfs als je er geen zin in hebt
Als je moe of gestrest bent, kan het gemakkelijk zijn om je doelen een dag te laten schuiven, maar deze acties kunnen er snel voor zorgen dat je van het goede spoor raakt. Als je je down of lui voelt, probeer dan nieuwe bronnen van motivatie te vinden.
- Verspreid kleine beloningen gedurende de dag om je op de been te houden. Als je bijvoorbeeld een lang artikel schrijft, geef jezelf dan een pauze van 5 minuten elke keer dat je een pagina of 2 af hebt.
- Herinner jezelf aan je langetermijndoelen. Zeg tegen jezelf dat als je die doelen wilt bereiken, je deze taak moet volbrengen. In plaats van bijvoorbeeld te zeggen: "Ik wil die rapporten echt niet schrijven", zou je kunnen denken: "Zodra ik die rapporten heb gedaan, heb ik tijd om iets anders te doen."
- Als je een moeilijke dag hebt, sluit dan een compromis met jezelf. Als je bijvoorbeeld consequenter gezond wilt eten, maar je kunt jezelf er niet toe brengen om te koken, neem dan een salade in plaats van fastfood.
Stap 4. Houd jezelf verantwoordelijk
Om consistent te zijn, moet je ervoor zorgen dat je herkent wanneer je de normen en doelen die je hebt gesteld niet haalt. Overweeg op deze momenten of uw doelen realistisch zijn of vraag uzelf af wat u kunt doen om te verbeteren.
- Vink taken af die u hebt voltooid in uw planning of agenda. Dit geeft je een voldaan gevoel. Het zal je ook helpen realiseren wat je realistisch in 1 dag kunt bereiken.
- Vraag een vriend, familielid, mentor of collega om uw verantwoordelijkheidspartner te zijn. Laat ze een keer per week inchecken om te zien hoe je voortgang is. Als ze zien dat je je niet consequent gedraagt, geef ze dan toestemming om je te bellen.
- Versla jezelf niet als je het doel niet bereikt. Waar het om gaat is dat je blijft werken aan je doelen en aan consistentie.
Deel 3 van 3: Je denken veranderen
Stap 1. Geef jezelf de tijd om veranderingen te zien
Telkens wanneer u nieuwe gewoonten probeert aan te leren, moet u begrijpen dat dit enige tijd kan duren. In plaats van je leven te ontwortelen met verschillende nieuwe oefeningen tegelijk, gun jezelf de tijd om erachter te komen wat werkt. Wees realistisch met wat u in de loop van de tijd kunt verwachten.
Het duurt meestal 3 weken om consequent iets te doen om een nieuwe gewoonte aan te leren. Stel om de drie weken een klein doel in dat je in die periode wilt bereiken. Pak niet te veel aan. Begin met kleine rituelen en bouw je weg op
Stap 2. Stel grenzen voor uw verplichtingen en persoonlijke relaties
Grenzen maken het gemakkelijker om verplichtingen na te komen, omdat je een specifieke limiet hebt om in te functioneren. Voordat u nieuwe taken of beloften op u neemt, moet u vaststellen wat u wilt en kunt doen en wat u weet dat u realistisch gezien niet kunt doen.
- U kunt bijvoorbeeld vaststellen dat u tijdens een familiediner niet telefoneert. Vertel je baas, collega's en vrienden dat deze tijd verboden terrein is. Leg je telefoon tijdens het eten in een andere kamer.
- U kunt ook zelf kwaliteitsmarkeringen vaststellen. U kunt bijvoorbeeld tegen uzelf zeggen dat u uw werk twee keer zult controleren voordat u het bij uw baas inlevert. Geef uzelf extra tijd om deze taak uit te voeren, zodat u een constante kwaliteit bereikt.
Stap 3. Bouw je wilskracht op
Consistentie vereist wilskracht om te bereiken, omdat consistentie de neiging heeft om te presteren, zelfs als je er geen zin in hebt. Om dat te doen, moet je de wilskracht hebben om het te doen.
- Vermijd verleiding waar mogelijk. Als je bijvoorbeeld consequent wilt zijn over gezond eten, zorg er dan voor dat je gezonde opties bij de hand hebt voor als je honger hebt. Bewaar geen ongezond voedsel in de buurt.
- Uitputting kan ertoe leiden dat u taken overslaat. Zorg voor minimaal 7-9 uur slaap per nacht om jezelf op gang te houden.
- Herinner uzelf aan de voordelen op de lange termijn wanneer u zich ongemotiveerd voelt. Lees je lijst met doelen door voor inspiratie.
Stap 4. Elimineer negatief denken
Negatief denken is de vloek van consistentie en wilskracht. Als je negatief denkt, maak je de kans kleiner dat je je consequente acties kunt volhouden.
- Besteed aandacht aan negatieve denkpatronen die je in de toekomst zullen hinderen. Betrap jezelf erop als je begint te denken: "Ik kan dit niet" of "Ik ben dom."
- Wanneer je deze negatieve gedachtepatronen opmerkt, draai ze dan om of introduceer een meer positieve of neutrale gedachte. Dus als je merkt dat je denkt: "Ik kan dit niet", draai het dan om en denk: "Ik ga dit oefenen, ook al ben ik er om te beginnen niet zo goed in."
- Als je bang begint te worden voor een taak of doel, herzie dan de taak, het doel of de uitkomst. Deel het op in kleinere stappen of beloof jezelf een beloning als je het voor elkaar krijgt.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Soms, zoals wanneer familie in de stad is of wanneer u zich ziek voelt, moet u misschien uw schema en verplichtingen aanpassen. Dat is absoluut prima, en je moet jezelf die aanpassingen toestaan.
- Onthoud dat het in het algemeen niet erg nuttig is om "consistent te zijn". Je moet specifieke dingen bedenken waarin je consistent wilt zijn, zoals "Ik wil consistent zijn in mijn acties naar anderen toe", of "Ik wil consistent zijn over mijn eetgewoonten."
