Als u herstellende bent van een ongelukkige knieblessure, is een ondersteunende brace misschien precies wat u nodig heeft. Een goede kniebrace beperkt je bewegingsbereik, wat helpt om pijn te verminderen en het genezingsproces te versnellen. Om van deze voordelen te profiteren, is het echter essentieel dat u het op de juiste manier draagt. Kies een brace die is ontworpen om ondersteuning te bieden voor uw specifieke blessureniveau en draag deze zoals aanbevolen om uzelf te beschermen totdat u volledig hersteld bent.
Stappen
Deel 1 van 3: De kniebrace omdoen
Stap 1. Kies de juiste stijl brace
Het type brace dat u krijgt, hangt af van hoe ernstig uw blessure is. Als u slechts een lichte verstuiking heeft, kunt u misschien wegkomen met een eenvoudige compressiehuls. Voor ernstigere scheuren of breuken heeft u waarschijnlijk een zwaardere scharnierende beugel nodig die is versterkt met plastic of metaal.
- Uw zorgverlener, meestal een arts of fysiotherapeut, zal u meestal een brace geven die het meest geschikt is voor uw verwonding. Er is een zekere mate van vallen en opstaan in dit proces, dus als uw beugel in eerste instantie niet goed past, laat het hen dan weten en zij kunnen u helpen de juiste maat of stijl te vinden.
- Ook is het belangrijk om een beugel te vinden in een maat die bij je past. Maten worden meestal weergegeven op de achterkant van de verpakking en commerciële modellen zijn mogelijk verkrijgbaar in standaardmaten.
- Vraag uw arts om een tweede beugel, zodat u uw beugel schoon kunt houden. Wanneer u de beugel uitwisselt, wast u degene die u zojuist hebt verwijderd volgens de instructies die bij de beugel zijn geleverd.
Stap 2. Trek de brace over uw been
Begin met het oprollen van je broekspijp om hem uit de weg te ruimen. Schuif uw voet in de bovenkant van de beugel (het gebied waar het breder wordt om plaats te bieden aan uw dijbeen) en door de onderkant naar buiten. Schuif de beugel omhoog langs uw been totdat deze over uw geblesseerde knie rust.
Als de brace die u gebruikt een wikkelstijl is in plaats van een mouwstijl, plaats dan de binnenkant van de pad tegen uw knie en wikkel de banden vervolgens om
Stap 3. Centreer de beugel op je knieschijf
De meeste bretels hebben een klein gaatje aan de voorkant om aan te geven welke kant ze op moeten. Bij correct dragen moet de punt van uw knieschijf door dit gat zichtbaar zijn. Dit biedt meer comfort en houdt de huid onder de beugel geventileerd.
- Lijn de beugel uit zodat het gat niet in uw huid knijpt of vast komt te zitten.
- Zorg ervoor dat de beugel niet omhoog of omlaag schuift voordat u hem vastzet.
Stap 4. Span de banden aan
Voor compressiemouwen ben je klaar als je de beugel op de juiste plek hebt geplaatst. Als er extra banden zijn, leid deze dan om de achterkant van de brace en zet ze aan de voorkant vast met de klittenbandstrips. Je brace moet goed aansluiten, maar niet te strak.
- U moet een of twee vingers in de ruimte tussen de beugel en uw been kunnen passen. Als je dat niet kunt, moet de beugel waarschijnlijk een beetje worden ontspannen.
- Als u eerst de onderste band vastmaakt, blijft de beugel stabiel en krijgt u een stabielere pasvorm.
Deel 2 van 3: Comfortabel sporten met een kniebrace
Stap 1. Trek de beugel aan onder andere kleding
Als het buiten koud is of als je op een plek bent met strikte kledingvoorschriften, zoals school of werk, kan het nodig zijn om je beugel bedekt te houden. Kies loszittende kledingstukken zoals jeans of joggingbroeken waar de beugel gemakkelijk onder past. Dit zorgt er ook voor dat de omtrek niet zo zichtbaar is.
- Doe altijd eerst de beugel om, daarna je kleding. Het zal beter werken naarmate het dichter bij de ledemaat zelf is.
- Kleding in atletische stijl heeft de neiging om wijd te zijn en een beetje rekbaar te zijn, wat misschien gemakkelijker te hanteren is dan een getailleerde broek.
Stap 2. Draag een korte broek
De meeste mensen zullen merken dat het het gemakkelijkst is om de beugel aan en uit te doen zonder extra materiaal dat in de weg zit. Shorts bieden directe toegang tot je gewonde been en bevorderen de luchtstroom, zodat je het niet te warm en benauwd krijgt.
Shorts zijn perfect voor het dragen van langere soorten bretels (zoals scharnierende functionele bretels) die hoger op het been zitten
Stap 3. Verwijder de beugel regelmatig
Dit verlicht de druk rond uw knie en geeft uw huid de kans om te ademen. Pas op dat u niet te veel gewicht op uw geblesseerde been zet terwijl u de beugel niet draagt. Het is waarschijnlijk het beste om te blijven zitten of liggen.
- U moet uw beugel verwijderen voordat u gaat douchen of zwemmen om te voorkomen dat deze nat wordt.
- Zorg ervoor dat u met uw arts praat over de vraag of het oké is om niet-ondersteund te blijven en voor hoe lang. Het regelmatig verwijderen van de beugel helpt vlekken en verder letsel te voorkomen, dus het is een belangrijke stap. Volg de instructies van uw arts met betrekking tot het verwijderen van de beugel.
Deel 3 van 3: Jezelf beschermen tegen verder letsel
Stap 1. Volg de instructies van de arts op
Luister altijd naar en vertrouw op uw arts als het gaat om het omgaan met slopende verwondingen. Zij kunnen u alle belangrijke details vertellen die u moet weten, zoals de beste manier om de beugel te dragen, hoe lang u hem nodig heeft en welke soorten bewegingen u moet vermijden.
- Het kan zijn dat u uw kniebrace maar een dagdeel of bij bepaalde activiteiten hoeft te dragen. Bij ernstigere verwondingen kan het zijn dat u de brace altijd moet dragen.
- Als u moeite heeft met het verdragen van uw beugel, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen adviseren dat je het op bepaalde tijden uit kunt doen, maar draag het als je slaapt of zittend werk doet, zoals tv kijken.
- Aarzel niet om uw arts vragen te stellen over uw blessure of het revalidatieproces.
Stap 2. Houd je gewicht van je slechte knie
Trap lichtjes tijdens het lopen om onnodige belasting van het gewricht te voorkomen. Probeer tijdens het staan niet te leunen of uw gewicht over uw slechte been te verplaatsen. Totdat uw knie sterk genoeg is om uw volledige gewicht te dragen, zal deze onstabiel en kwetsbaar zijn voor drukveranderingen.
- Als het letsel ernstig is, heeft u de eerste paar dagen of weken mogelijk ook krukken nodig om te lopen.
- Mank lopen is normaal en zelfs nuttig, omdat het de hoeveelheid tijd die u op één been doorbrengt, beperkt.
Stap 3. Beperk uw bewegingsbereik
Kniebraces zijn bedoeld om te voorkomen dat u uw geblesseerde been te veel buigt. Wees echter voorzichtig met hoeveel beweging u uw knie doormaakt terwijl u uw beugel draagt. Te veel buigen of draaien van het gewricht kan de blessure verergeren.
- Voor het grootste deel wil je je knie recht, ontspannen en hoog houden terwijl je probeert te genezen.
- Vermijd elke beweging die het gewricht in een pijnlijke positie plaatst.
- Vraag uw arts of u tijdens uw herstelproces veilig kunt autorijden.
Stap 4. Draag de brace tijdens elke vorm van fysieke activiteit
Ervan uitgaande dat uw arts heeft gezegd dat het in orde is, kunt u mogelijk weer gaan sporten of sporten zodra uw knie begint te genezen. Het zal nog steeds belangrijk zijn om uw beugel correct te dragen terwijl u actief bent. Beperk intensieve handelingen tot een minimum en vermijd dragende oefeningen zoals gewichtheffen, tenzij anders aangegeven.
- Duw jezelf niet te hard. Als u ongewone pijn of ongemak ervaart, stop dan onmiddellijk met wat u aan het doen bent.
- Een brace kan ook van pas komen om blessures te voorkomen bij sporten waarbij de knie vaak in kwetsbare of instabiele posities komt, zoals voetbal, voetbal, hockey of gymnastiek.
Tips
- Praat met uw verzekeringsmaatschappij voordat u uw brace krijgt om te zien hoeveel van de kosten zij dekken. Vaak zullen ze het hele ding bedekken. Als u echter een beperkte of geen verzekering heeft, kan het zijn dat u de kosten zelf moet dekken.
- Als u besluit een kniebrace te dragen zonder voorschrift van een arts, kies dan een stijl die past bij de ernst van uw blessure.
- Neem zo nodig NSAID-pijnstillers om zwelling en gevoeligheid te verminderen.
- Als je in staat bent, begin je je gewonde been lichtjes te strekken om je bewegingsbereik te herwinnen.
- Stop je kniebrace in je gear bag of berg hem op in een locker om er zeker van te zijn dat je er nooit zonder zit.
Waarschuwingen
- De instructies van uw arts zijn niet alleen advies - het niet opvolgen van de aanwijzingen die u krijgt, kan uw herstel bemoeilijken.
- Wees voorzichtig bij het staan of lopen op gladde, verschuivende of onstabiele oppervlakken, zoals de vloer van de douche of zand.
