Een hese, krakende stem wordt vaak laryngitis genoemd, wat betekent dat je stembanden droog en ontstoken zijn. Maar u kunt ook op het punt staan uw stem te verliezen als u last heeft van seizoensgebonden allergieën, een infectie van de bovenste luchtwegen of als u deze recentelijk te veel hebt gebruikt (zoals overmatig praten, zingen of schreeuwen). Wat de oorzaak ook is, er zijn een paar dingen die u kunt doen om uw stem in goede conditie te houden, pijn door een krassende keel te minimaliseren en uw stem zo snel mogelijk weer normaal te krijgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Voor je stem zorgen
Stap 1. Spreek vanuit je middenrif in plaats van vanuit je keel
Je middenrif bevindt zich net onder je ribbenkast - adem diep in en uit en kijk hoe het op en neer gaat. Spreek en zing door uw buikspieren lichtjes te buigen om lucht uit dat gebied te duwen.
- Probeer je handen op je navel te leggen en voel je maag als een ballon uitzetten als je inademt. Terwijl je uitademt en spreekt, zou je moeten opmerken dat je buik naar binnen gaat terwijl er lucht uit de "ballon" (je middenrif) komt.
- Als je vanuit je middenrif spreekt, kan je stem helderder en sonore klinken.
- Als je in je middenrif ademt voordat je spreekt, mogen je schouders niet omhoog komen zoals ze zouden doen als je oppervlakkig ademhaalt.
Stap 2. Drink elke dag minstens 1.900 ml water
Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft, want je stembanden hebben het vocht nodig om op hun best te functioneren (en om te genezen, als ze in slechte staat zijn). Vermijd cafeïnehoudende dranken zoals koffie en zwarte thee en alcoholische dranken, omdat deze uw stembanden kunnen opdrogen en bestaande ontstekingen kunnen verergeren.
- Wanneer je lichaam goed gehydrateerd is, produceert het meer slijm dat je stembanden smeert.
- Als je 's ochtends niet zonder je koffie kunt, drink dan nog eens 240 ml water om de uitdrogende effecten van de cafeïne te compenseren.
Stap 3. Plaats een luchtbevochtiger in uw huis of kantoor
Gebruik een kleine luchtbevochtiger in uw slaapkamer of woonkamer (waar u de meeste tijd doorbrengt) of zet er indien mogelijk een op uw kantoor op het werk. De vochtige lucht zal je ontstoken stembanden helpen smeren en kalmeren.
- Je kunt ook een warme douche nemen of wat water op het fornuis koken en de stoom inademen.
- Als u in een droge omgeving woont en vaak keelproblemen heeft, wilt u misschien een hygrometer aanschaffen om de luchtvochtigheid in uw huis te meten - deze zou rond de 50% moeten zijn.
- Als het buiten lekker is, zet dan een deur of raam open - airconditioning en centrale verwarming drogen de lucht uit en zijn niet goed voor je stembanden.
Stap 4. Warm je stem op en gebruik indien nodig een microfoon
Als je op het punt staat veel tijd door te brengen met praten, neem dan 5 minuten de tijd om een aantal basisopwarmingen voor je stem te doen om te voorkomen dat je stembanden overbelast raken. Als je voor je werk veel moet spreken in het openbaar, gebruik dan een microfoon zodat je niet hoeft te schreeuwen om gehoord te worden.
Zoemen, sirenegeluiden maken en zuchten zijn allemaal eenvoudige manieren om je stem op te warmen
Stap 5. Vermijd schreeuwen of fluisteren
Beide uitersten kunnen ervoor zorgen dat je stembanden opzwellen. Als je plezier hebt bij een sportevenement of een concert, probeer dan schreeuwen te vermijden of tot een minimum te beperken. En probeer de drang om te fluisteren te weerstaan, want het vereist eigenlijk meer inspanning (en belast onze stembanden zwaarder) dan normaal praten.
Als je iets in een rustige omgeving moet zeggen, spreek dan vanuit je middenrif en gebruik een heel laag volume
Stap 6. Blijf uit de buurt van zure voedingsmiddelen als u GERD of zure reflux heeft
Het voedsel komt niet echt in contact met je stembanden, maar ze kunnen zure reflux veroorzaken. Vermijd citrusvruchten zoals tomaten, grapefruit, sinaasappels, citroenen, limoenen totdat je keel beter aanvoelt en je heesheid verdwenen is.
- Vet of gefrituurd voedsel, zuivel, donkere chocolade, knoflook, ui en munt zijn ook veel voorkomende trigger-voedingsmiddelen die u moet vermijden als u zure reflux of GERD heeft.
- Maagzuren die in je keel klimmen als je brandend maagzuur hebt, kunnen na verloop van tijd de bekleding van je slokdarm en je stembanden aantasten.
Stap 7. Rook geen sigaretten als u rookt
Stop meteen met de gewoonte, want roken irriteert je strottenhoofd (stembox) en maakt je stembanden dikker, waardoor je stem schor en schor klinkt. Probeer op nicotinepastilles te zuigen of op nicotinekauwgom te kauwen om je lichaam van tabak af te helpen.
- Houd er rekening mee dat nicotinepastilles en kauwgom bij sommige mensen keelpijn kunnen veroorzaken of als u te veel gebruikt. Als dat het geval is, probeer dan je mond bezig te houden door op gearomatiseerde tandenstokers of glycerine-keelpastilles te kauwen.
- Blijf bovendien uit de buurt van passief roken.
Methode 2 van 3: Een hese stem kalmeren
Stap 1. Rust je stem als je ziek bent
Probeer helemaal niet te praten als je herstellende bent van een ziekte, vooral als praten pijn doet. Gebruik indien nodig een notitieblok en houd u aan sms-berichten en e-mails in plaats van spraakoproepen. Door je stem (en je lichaam!) zo veel mogelijk te laten rusten, kun je sneller terugveren.
Als je ziek bent, concentreer je dan op beter worden, want je heesheid zal waarschijnlijk verdwijnen als je je weer normaal voelt
Stap 2. Weersta de drang om te hoesten of je keel te schrapen
Als u last heeft van laryngitis of een infectie van de bovenste luchtwegen, kunt u in de verleiding komen om te hoesten of uw keel te schrapen om dat jeukende gevoel te laten verdwijnen. Doe dit echter niet, want de stompe luchtstoot die over je stembanden stroomt, kan ze nog meer doen ontvlammen.
Als je hoest of een kriebelend gevoel in je keel hebt, probeer dan in plaats daarvan wat hete thee te drinken of te gorgelen met zout water
Stap 3. Gorgel 3 tot 4 keer per dag met warm zout water
Verwarm 180 ml water boven het fornuis of in de magnetron tot het lauw is (niet heet of kokend!). Giet er 1 el (15 g) gewoon keukenzout of zeezout in en roer het om. Nip aan het water en gorgel minimaal 15 seconden en spuug het dan uit.
Blijf minstens 15 seconden per keer gorgelen totdat al het zoute water verdwenen is
Stap 4. Drink 2 tot 3 keer per dag glibberige iepenthee met honing
Steek 1 zak gladde iepenthee 3 tot 5 minuten in 240 ml bijna kokend water. Voeg een kleine hoeveelheid honing toe (of hoeveel je maar wilt) en drink het een paar keer per dag. De thee zelf komt niet in contact met je stembanden, maar smeert je keel, waardoor je minder snel hoeft te hoesten of je keel te schrapen (twee dingen die je stembanden kunnen belasten).
- U kunt ook zuigen op gladde iepenpastilles of 1 el (15 gram) glibberig iepenschorspoeder vermengd met 240 ml water doorslikken.
- Hoewel het toevoegen van een scheutje citroen wordt aangeprezen als een remedie tegen keelpijn, kan de zuurgraad van het sap eigenlijk meer kwaad dan goed doen.
- Zoethout en marshmallow-thee (of melanges met deze kruiden) zijn ook goede opties om je keel te kalmeren.
Stap 5. Zuig op keelpastilles op basis van glycerine
Als je een hoest moet bestrijden of gewoon wat verlichting nodig hebt van dat droge, krassende gevoel in je keel, kunnen zuigtabletten helpen. Controleer de achterkant van de verpakking om er zeker van te zijn dat glycerine een van de eerste ingrediënten op de ingrediëntenlijst is. Het is het beste om niet meer dan 6 per dag te nemen, maar lees de aanwijzingen op de verpakking om te zien wat de fabrikant aanbeveelt.
- Vermijd het gebruik van zuigtabletten op basis van menthol of eucalyptus, omdat deze uw keel zelfs nog meer kunnen irriteren.
- Probeer indien mogelijk een suikervrije soort te vinden - als je een infectie hebt, kan suiker de bacteriën in je keel voeden.
Stap 6. Gebruik geen decongestiva of hoestonderdrukkers
Hoewel koude medicijnen misschien een goed idee lijken om uw symptomen te verlichten, kunnen medicijnen voor sinusitis of infecties van de bovenste luchtwegen uw keel uitdrogen. Als u hoofdpijn of andere pijn heeft, kunt u elke 4 tot 6 uur 1 of 2 tabletten van een vrij verkrijgbare pijnstiller zoals paracetamol of ibuprofen innemen.
- Ibuprofen is ideaal omdat het een ontstekingsremmer is, die kan helpen ontstoken weefsels in je keel en rond je stembanden te onderdrukken.
- Gebruik geen paracetamol of ibuprofen als u leverproblemen heeft of heeft gehad.
Stap 7. Eet geen gekruid voedsel totdat je heesheid is verdwenen
Leg de hete saus, pittige pepers en peperige kruiden weg tot je stem weer volledig is teruggekomen. Niet alleen zullen de verbindingen in gekruid voedsel je keel irriteren, maar ze kunnen ook zure terugvloeiing bevorderen, waardoor je stembanden kunnen opdrogen.
Gebruik in plaats daarvan milde, hartige kruiden zoals basilicum, rozemarijn en tijm om je eten op smaak te brengen
Methode 3 van 3: Weten wanneer je naar een dokter moet gaan
Stap 1. Ga naar een arts als je heesheid na 2 weken nog niet is verdwenen
Wees voorbereid om te praten over uw medische geschiedenis en hoe lang u hees bent geweest. Verwacht dat ze je keel onderzoeken en, indien nodig, het afnemen met een watje om een monster van de bacteriën te nemen.
- Een keeluitstrijkje kan uw arts vertellen of uw heesheid wordt veroorzaakt door een bacteriële infectie zoals streptokokken, tonsillitis, kinkhoest of meningitis.
- Als uw arts de diagnose laryngitis stelt, kan hij antibiotica of steroïden voorschrijven om het binnen 5 tot 7 dagen op te ruimen.
- Afhankelijk van uw symptomen kan uw arts u doorverwijzen naar een andere arts die gespecialiseerd is in oren, neus en keel (kortweg een KNO-arts of KNO-arts).
Stap 2. Ga naar een keelspecialist als uw arts u dit heeft aanbevolen
Boek een afspraak met een KNO-arts (oor, neus en keel) - zij kunnen uw keel en stembanden onderzoeken om erachter te komen wat de aanhoudende heesheid veroorzaakt. Laat ze je keel onderzoeken en rond je nek voelen op tekenen van knobbels of iets ongewoons.
Ze kunnen u ook antibiotica of steroïden voorschrijven om laryngitis te behandelen, als dat het geval is
Stap 3. Neem eventuele medicijnen volgens de instructies van uw arts
Als u antibiotica of corticosteroïden heeft gekregen voor bacteriële laryngitis of een ontstoken slokdarm, neem dan 1 capsule per dag op een volle maag. Meestal wordt het probleem beter of verdwijnt het na 7 tot 14 dagen antibiotica of corticosteroïden, maar uw arts kan u precies vertellen hoeveel dagen u ze moet innemen.
- Stop niet met het innemen van de medicatie alleen omdat u zich beter voelt - voltooi de hele kuur zoals uw arts u heeft gezegd.
- Als u eerder wilt stoppen met het gebruik ervan, maak dan een nieuwe afspraak om uw arts te raadplegen voordat u zelf stopt.
- Gebruik geen probiotische supplementen als u antibiotica gebruikt, omdat dit de werking van het geneesmiddel kan verzwakken.
Tips
- Adem door je neus in plaats van je mond als je kunt - op die manier wordt je keel niet blootgesteld aan zoveel droge lucht.
- Zoek online video's op van vocale opwarmingen om je stem voor te bereiden op een lange dag praten of zingen.
Waarschuwingen
- Gebruik geen colloïdale zilverspray (gewoonlijk op de markt gebracht als "singer's spray") omdat het niet gunstig is gebleken voor welke aandoening dan ook en te veel ervan kan ervoor zorgen dat uw huid blauwgrijs wordt.
- Bel onmiddellijk voor medische noodhulp als u moeite heeft met ademhalen of slikken of als u bloed ophoest, aangezien dit tekenen kunnen zijn van een ernstiger aandoening.
