Het handhaven van een gezond gewicht kan uw kwaliteit van leven verbeteren. Gewichtstoename kan grote medische risico's met zich meebrengen, zoals hartaandoeningen, diabetes, beroertes en gewrichtspijn. Door uzelf regelmatig te wegen en uw gewichtsverlies bij te houden, kunt u zich voorbereiden op succes op de lange termijn.
Stappen
Methode 1 van 4: Jezelf wegen
Stap 1. Weeg jezelf regelmatig
Studies hebben aangetoond dat het dagelijks wegen van jezelf kan helpen om je doelstellingen voor gewichtsverlies te behouden. Het geeft je een vaste methode om verantwoording af te leggen aan jezelf.
- Probeer jezelf elke dag te wegen, zodat je een idee krijgt welke vormen van lichaamsbeweging en voeding voor jou het beste werken.
- Een andere optie is om jezelf eenmaal per week te wegen, wat nog steeds effectief is als je jezelf niet elke dag wilt wegen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat jezelf dagelijks wegen geen effectieve motivator is om gewicht te verliezen. Je zou gefrustreerd kunnen raken als je niet de resultaten ziet die je zou willen zien in het tempo dat je zou willen.
- Als u een voorgeschiedenis heeft van eetstoornissen zoals anorexia of boulimia, weeg uzelf dan niet dagelijks, omdat dit een terugval van uw stoornis kan veroorzaken.
Stap 2. Weeg jezelf elke dag op hetzelfde tijdstip
De meeste artsen raden aan om uzelf 's ochtends te wegen, omdat uw gewicht in de loop van de dag waarschijnlijker zal schommelen. Doe het als eerste, direct nadat u de badkamer hebt gebruikt.
- Eet of drink niets voordat u zich weegt. Zelfs het drinken van een glas water kan een effect hebben op je gewicht.
- Draag hetzelfde als je jezelf weegt. Het is het beste als je jezelf kunt wegen terwijl je naakt bent, omdat zware schoenen, truien en andere kledingstukken kunnen bijdragen aan een onnauwkeurig getal op de weegschaal.
Stap 3. Koop een weegschaal
Als je jezelf elke dag thuis wilt wegen, moet je in het bezit zijn van een weegschaal. De meest voorkomende vormen van weegschalen zijn digitale weegschalen; dit zijn schalen die een numerieke waarde produceren op een klein scherm zodra je erop stapt.
- Er zijn ook weegschalen voor evenwichtsbalken, maar u zult merken dat deze groter en omvangrijker van aard zijn. Ze zijn misschien niet de meest geschikte keuze voor de badkamer van gemiddelde grootte.
- Je kunt weegschalen kopen bij de meeste thuiswinkels of bij websites zoals Amazon.
- Als je je eigen weegschaal niet wilt kopen, kun je ze ook vinden bij een sportschool als je een lidmaatschap hebt en bij sommige supermarkten of drogisterijen.
Stap 4. Weeg jezelf
Stap op de weegschaal. Ga rechtop staan met je voeten parallel, onder je heupen. Na een paar seconden leest de weegschaal het getal dat uw gewicht in ponden weergeeft.
Noteer uw gewicht onmiddellijk nadat u uzelf hebt gewogen, zodat u het nauwkeurig onthoudt. U kunt het in uw grafiek voor gewichtsverlies plotten of het gewoon opschrijven in een nabijgelegen dagboek of stuk papier
Methode 2 van 4: Een grafiek maken in Excel
Stap 1. Open een nieuw Excel-document
Microsoft Excel is een spreadsheetprogramma dat compatibel is met pc's en Mac OSx-computers en het mobiele besturingssysteem iOS. Het heeft de mogelijkheid om berekeningen te maken en grafieken en diagrammen te vormen op basis van de gegevens die u in de spreadsheet invoert.
- Verplaats uw cursor naar de bovenste twee linkerkolommen in het werkblad. Noem de eerste kolom "Datum" en de tweede kolom "Gewicht". Vul de datum en gewichtsgegevens in die u momenteel weegt. Maak je geen zorgen als je maar één of twee dagen informatie hebt om aan de grafiek toe te voegen.
- Als u gewoon een eenvoudig logboek wilt bijhouden van uw gewicht en de bijbehorende datum waarop u zich hebt gewogen, kunt u deze twee kolommen hier gebruiken om uw voortgang bij te houden.
- Als u geen Excel heeft, kunt u ook Google Spreadsheets proberen, dat gratis online beschikbaar is. U kunt het vinden als u "Google Spreadsheets" typt in de Google-zoekmachine.
Stap 2. Maak een lijngrafiek voor uw gewichtsverlies
Als u de gegevens die u hebt ingevoerd in de datum- en gewichtskolommen wilt omzetten in een lijngrafiek, kunt u de ups en downs in uw reis naar gewichtsverlies zien.
- Open het Excel Fluent-lint door naar het tabblad Invoegen te gaan en vervolgens Grafieken te selecteren. Een aantal verschillende grafieksjablonen verschijnen in de linkerbovenhoek van het werkblad.
- Selecteer de optie Lijn uit de verschillende grafiekopties in het menu. Terwijl u daarop klikt, verschijnt een reeks verschillende lijnopties die u kunt gebruiken. Kies de grafiekoptie "gemarkeerde lijn".
- Geef vervolgens de X- en Y-as een naam. Zoek de "Selecteer optie" in de menubalk. U kunt ook met de rechtermuisknop op de grafiek klikken en op de optie "Gegevens selecteren" klikken. Hiermee kunt u de kolommen definiëren die u in de grafiek wilt opnemen. Hiermee kunt u ook de X- en Y-as een naam geven.
Stap 3. Pas uw grafiek aan
Het voordeel van het maken van uw eigen grafiek is dat u er extra waarden aan kunt toevoegen. Als je zaken als je hartslag, tailleomtrek in inches, bloeddruk of stemming wilt meten, kun je deze ook aan de grafiek toevoegen.
Methode 3 van 4: Een gewichtsverliesgrafiek downloaden
Stap 1. Voer een Google-zoekopdracht uit naar 'spreadsheet voor gewichtsverlies
Als u niet uw eigen grafiek in Excel wilt ontwerpen, kunt u enkele vooraf ontworpen Excel-sjablonen downloaden die uw voortgang in kaart brengen.
- Typ "spreadsheet voor gewichtsverlies" in uw favoriete zoekmachine en klik op de knop "zoeken". Er zullen verschillende opties naar voren komen.
- U kunt deze Excel-spreadsheets rechtstreeks op uw computer downloaden. Het enige dat u hoeft te doen, is uw gegevens (zoals lengte, gewicht en datums) in de bijbehorende kolommen in te voeren.
- Als u uw spreadsheets niet digitaal wilt invullen, kunt u voorbedrukte bladen downloaden en vervolgens handmatig elk stukje gegevens invoeren.
Stap 2. Werk uw spreadsheet regelmatig bij
Nadat u de spreadsheet heeft gedownload, moet u ervoor zorgen dat u deze blijft gebruiken nadat u deze voor het eerst hebt geopend. Stel een herinnering in op uw telefoon of computer om u eraan te herinneren deze te voltooien.
Stap 3. Sla je werk op
Als u vanuit een download werkt, moet u uw werk regelmatig opslaan. Misschien wilt u de spreadsheet ook opslaan in een cloudservice zoals Dropbox of Google Cloud. Als u het opslaat in een cloud, wordt het bewaard voor het geval er iets met uw computer gebeurt.
Methode 4 van 4: Uw gewichtsverlies online en op mobiele apparaten volgen
Stap 1. Zoek een online website waar u uw voortgang kunt volgen
Op veel websites kunt u niet alleen uw gewicht bijhouden, maar ook de calorieën in uw eten, uw humeur, uw lichaamsbeweging en eetgewoonten.
- Fitdag, MyFitnessPal en Loseit! zijn populaire opties.
- Websites voor gewichtsverlies hebben vaak andere gemeenschappelijke aspecten, zoals prikborden en blogposts waar je steun en motivatie van andere gebruikers kunt vinden.
Stap 2. Gebruik een app voor afvallen op je mobiele telefoon
Het kan zijn dat u uw telefoon vaker gebruikt dan uw computer of een handgeschreven dagboek. Studies hebben aangetoond dat apps voor gewichtsverlies matig succes hebben gehad bij het helpen van deelnemers om gewicht te behouden.
Afhankelijk van het besturingssysteem van uw telefoon (Apple of Android), kunt u iTunes of Google Playstore gebruiken om te zoeken naar apps voor gewichtsverlies. Populaire opties zijn My Fitness App, Locavore en Endomondo
Stap 3. Stroomlijn uw behoeften
Het voordeel van online websites en apps is dat ze meerdere aspecten van uw gewichtsverlies kunnen volgen, niet alleen de kilo's die u verliest of aankomt. De kans is groter dat je jezelf verantwoordelijk houdt als je maar één plek hebt waar je al je informatie kunt bewaren.
Tips
- Hoewel sommige onderzoeken suggereren dat het regelmatig bijhouden van uw gewicht u kan helpen uw gewichtsverlies op de lange termijn te behouden, komt niet al het onderzoek tot deze conclusie.
- Als u een oudere versie van Excel heeft, kunt u de Grafiekwizard gebruiken om een grafiek te maken. U kunt het openen door op het grafiekpictogram in de werkbalk te klikken. Als het eenmaal is geopend, is het een zelfgeleide tool, dus volg de instructies zorgvuldig.
