Veel mensen vinden het moeilijk om op zichzelf te vertrouwen als bron van geluk. Het is mogelijk om het geluk in jezelf te vinden. Er zijn verschillende manieren waarop je dit kunt benaderen en er zijn veel technieken die je kunt gebruiken om je gevoelens van innerlijk geluk te vergroten. Je hoeft niet verder te kijken dan jezelf om je bron van geluk te vinden. Zorg ervoor dat u de tijd neemt om het te vinden.
Stappen
Methode 1 van 3: De weg naar geluk definiëren
Stap 1. Schrijf op wat geluk voor jou betekent
Omdat dit jouw geluk is, is het belangrijk om in te kaderen wat het voor jou betekent om gelukkig te zijn. Er zijn veel manieren om uw ideeën naar beneden te halen, zorg er gewoon voor dat u dat doet. Door goed te definiëren wat je bedoelt als je je innerlijke geluk voorstelt, geef je jezelf een solide doel.
- Brainstorm om snel veel ideeën op tafel te krijgen.
- Maak schetsen om je gedachten te structureren.
- Schrijf een essay om je te helpen je gedachten volledig te verwoorden.
Stap 2. Probeer eventuele triggers te herkennen die leiden tot positieve of negatieve gedachten
Misschien brengen regenachtige dagen je altijd in een slecht humeur, of doet het denken aan tests je altijd denken aan falen. Wanneer je deze herkent, ben je in een positie om ze uit te dagen en te proberen je innerlijke toestand te veranderen. In plaats van na te denken over hoe regenachtige dagen je in een slecht humeur brengen, denk aan positieve gedachten zoals: "De planten in de tuin kunnen het regenwater vandaag echt gebruiken."
Stap 3. Stel zinvolle doelen voor jezelf
Kijk eens kritisch naar je leven. Onderzoek je waarden. Denk aan de persoon die je wilt worden. Gebruik dit om doelen te stellen die voor u betekenisvol zijn. Onderzoek suggereert dat mensen die dat wel doen, meer kans hebben om hun doelen met plezier te bereiken.
- Wees realistisch. Erken uw situatie en capaciteiten wanneer u van plan bent.
- Houd je doelen actiegericht. Concentreer je niet op dingen of op wat je wel of niet hebt. Focus op wat je kunt doen.
- Kader je doelen in een positief daglicht. Je hebt meer kans om je doelen te bereiken als je ze ziet als iets waar je naartoe werkt, niet als iets waar je tegen werkt.
Stap 4. Visualiseer je 'best mogelijke zelf'
Het is aangetoond dat dit het gevoel van geluk en welzijn verhoogt. Het houdt in dat je visualiseert hoe de 'toekomstige jij' eruitziet nadat je je doelen hebt bereikt, en vervolgens de kenmerken uitkiest die je moet gebruiken/leren om te komen waar je wilt zijn.
- Kies een paar doelen en stel je voor dat je ze hebt bereikt.
- Zorg ervoor dat deze doelen persoonlijk betekenisvol zijn, geen statussymbolen.
- Schrijf alle details van uw scenario's op. Stel je kenmerken voor die je nodig hebt om ze te laten werken.
- Overweeg welke van deze eigenschappen en vaardigheden je al hebt.
Methode 2 van 3: Geluk cultiveren
Stap 1. Ontwikkel een optimistische kijk
Werk in het begin aan het verbeteren van uw perspectief op een aantal gebieden van uw leven. Pessimisme komt vaak voort uit gevoelens van hulpeloosheid. Identificeer enkele aspecten die u in uw leven zou willen veranderen en werk er vervolgens aan om deze te verbeteren. Dit zal helpen het vertrouwen te herstellen in uw vermogen om verandering teweeg te brengen.
- Zie jezelf als oorzaak, niet als gevolg. Optimisten geloven dat negatieve gebeurtenissen of ervaringen kunnen worden overwonnen. Als je bijvoorbeeld een slechte dag hebt, beschouw het dan als een uitdaging. Laat je niet verslagen voelen.
- Begin klein. Heb niet het gevoel dat je alles tegelijk moet aanpakken.
Stap 2. Oefen actieve dankbaarheid
Dit betekent een punt maken om dankbaar te zijn. Een veelheid aan onderzoeken bevestigt dat dankbaarheid goed voor je is. Het vermindert angst en depressie. Dankbaarheid helpt je om positief te zijn en je gelukkig te voelen. Het versterkt de relaties met anderen en moedigt mededogen aan.
- Sommige mensen zijn van nature dankbaar, maar je kunt jezelf trainen om dankbaarheid te ontwikkelen.
- Maak elke dag een tijd vrij, zoals voor het eten, om dingen te zeggen waar je dankbaar voor bent.
- Vergeet niet om winkelbedienden, bezorgers en collega's vaker te bedanken.
Stap 3. Vergeven en vergeten
Veelvuldig onderzoek suggereert dat vergeven serieuze voordelen kan hebben voor de vergever. Vergeven zorgt voor rustigere gevoelens en kan grote gevolgen hebben voor het welzijn. Het onderdrukken van stress veroorzaakt door piekeren over negatieve gevoelens kan helpen om het algemene geluksgevoel te vergroten. Vergeef anderen niet alleen, vergeet niet jezelf te vergeven.
Stap 4. Mediteer
Het doel van meditatie is om je geest te concentreren en tot rust te brengen. Het kan als een verrassing komen om te horen dat je overal en altijd kunt mediteren. Er zijn een groot aantal verschillende soorten meditatie, zoals yoga, transcendentale meditatie, mindfulness en lachmeditaties.
- Probeer verschillende soorten meditatie. Kijk online of praat met lokale meditatieleraren om degene te vinden die het beste bij je past.
- Maak er een vaste gewoonte van. Meditatie werkt het beste als het elke dag op hetzelfde tijdstip wordt gedaan, zodat je het vast onderdeel van een routine maakt.
Methode 3 van 3: Omgaan met negativiteit
Stap 1. Daag je negatieve gedachten uit
Zelfs als je het grootste deel van je leven negatief hebt gedacht, hoef je niet negatief te blijven. Wanneer je een negatieve gedachte hebt, in het bijzonder een automatische negatieve gedachte, stop dan en evalueer of de gedachte waar of juist is.
- Als je je een mislukkeling voelt, herinner jezelf dan aan succes uit het verleden.
- Als je boos bent op iemand, probeer het dan vanuit hun standpunt te zien.
- Laat jezelf tijdens verdriet grappige films kijken of een geïmproviseerde grap maken.
Stap 2. Toon jezelf medeleven
Jezelf in elkaar slaan kan ervoor zorgen dat je je zwak en ongelukkig voelt. Nadenken over negatieve gedachten of schuldgevoelens bevordert geen verbetering. Het houdt je tegen. Toon jezelf de vriendelijkheid en vrijgevigheid die je een vriend zou kunnen tonen.
- Trakteer uzelf op een slechte dag.
- Doe iets dat je afleidt, om je gemoedstoestand te doorbreken.
- Neem wat rust en ontspanning.
Stap 3. Stop met piekeren
Rumineren is herhaaldelijk een negatieve gedachte denken. Momenten, gedachten, dingen die andere mensen zeiden, herhalen zich in je hoofd tot het punt van obsessie. Rumineren genereert negatieve gedachten en emoties. Hoe vaker je het doet, hoe erger het wordt. Overmatig herkauwen kan bijdragen aan depressieve gevoelens.
- Werk aan het oplossen van problemen waar je geobsedeerd door bent. Onderneem actie in plaats van erover na te denken. Verander de situatie, of praat met mensen die dat wel kunnen.
- Oefen positieve zelfreflectie. Als je veel tijd besteedt aan het nadenken over je negatieve eigenschappen, onderbreek je gedachten dan met zelflof. Zeg tegen jezelf dat je het geweldig hebt gedaan of dat je je best hebt gedaan.
Stap 4. Zoek indien nodig professionele hulp
Er zijn veel gevallen waarin een professional u kan helpen bij uw zoektocht naar innerlijk geluk. Doe je onderzoek om de beste voor jou te ontdekken. U heeft misschien geen hulp nodig, of u kunt ervoor kiezen om meer dan één professional te zien.
- Life coaches en spirituele mentoren kunnen je helpen met strategieën voor innerlijk geluk.
- Therapeuten, psychologen en psychologen zijn gekwalificeerd om te helpen bij psychische problemen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Leer van jezelf, leer jezelf, hou van jezelf. En als je niet in jezelf gelooft, dan zouden de meeste van deze dingen en positieve dingen niet worden bereikt!
- Als je je gefrustreerd voelt, adem dan in en uit met je neus en luister naar je ademhaling.
- Doe dingen die leuk voor je zijn!.
