Een van de moeilijkste dingen die we kunnen doen, is leren van onszelf te houden. Dit is vooral het geval als we dit niet eerder hebben kunnen bereiken. Het is een moeilijk denkpatroon om vast te stellen, maar het kan. Onze gedachten beïnvloeden onze emoties en onze emoties beïnvloeden ons gedrag. Door je denkpatronen te veranderen en jezelf opnieuw te trainen om je gedachten te concentreren op wat je onder controle hebt, zul je je beter gaan voelen. Het vergt wat oefening en werk om er te komen, maar het is het waard. Van jezelf houden is een van de belangrijkste sleutels tot een bevredigender en gelukkiger leven.
Stappen
Deel 1 van 5: Je innerlijke criticus kalmeren
Stap 1. Besteed aandacht aan je gedachten en emoties
Beoefenaars van cognitieve gedragstherapie geloven dat we het vermogen hebben om ons gedrag te veranderen door onze gedachten te veranderen. Gedachten zijn de katalysator die tot gedrag leidt.
- Als je bijvoorbeeld denkt dat je een loser bent en niets goed kunt doen, zul je je hopeloos voelen omdat je niet gelooft dat je de manier waarop je je voelt kunt veranderen. Als je op deze manier denkt, blijf je steken op de plek waar je toegeeft aan het negatieve gedachtepatroon. Je werkelijke gedrag zal zo worden beïnvloed dat je depressief en ongeïnteresseerd kunt worden in veel aspecten van het leven. In feite is het een self-fulfilling prophecy. Je hebt de negatieve houding en het negatieve gedrag aangenomen waartoe je gedachten je hebben geleid.
- Door je emoties nauwkeurig te benoemen, kun je beter begrijpen hoe je je op een bepaald moment voelt. Zoek een lijst met emoties op en raadpleeg deze wanneer je je onzeker voelt en probeer de emotie zo nauwkeurig mogelijk te benoemen. Dit zal je helpen om met meer succes voorbij de emotie te gaan.
Stap 2. Houd een gedachtendagboek bij
Let op het kritische stemmetje in je hoofd. Die stem vertelt je al jaren negatieve dingen. Die stem heeft je ervan weerhouden om je leven ten volle te leven. Merk op wanneer je die stem hoort die je slechte dingen over jezelf vertelt.
Neem elke dag een paar minuten de tijd om je de momenten te herinneren waarop je iets negatiefs over jezelf dacht
Stap 3. Maak een lijst van uw positieve eigenschappen
Denk aan voorbeelden van je vaardigheden, positieve eigenschappen, kwaliteiten die mensen bewonderen, enzovoort. Voeg complimenten toe die je van anderen hebt gekregen.
- Deze lijst kan alles omvatten. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat je heel goed bent met dieren of dat je een fantastische kippottaart kunt maken. Deze lijst zal dienen als een herinnering dat je dingen hebt bereikt en dat je bepaalde dingen goed doet.
- Raadpleeg deze lijst regelmatig om uw zelfbeeld te verbeteren.
Stap 4. Breng je innerlijke criticus tot rust door je op het positieve te concentreren
Wanneer je de stem in je hoofd hoort die je vertelt dat je waardeloos bent, neem dan een pauze en richt je aandacht op iets waar je controle over hebt. Het kan iets zijn dat u oefent (een taak, een activiteit, een hobby - alles waar u uzelf productief kunt inzetten) of een gebied in uw leven waar u zich meer capabel en sterker voelt. Je kunt jezelf ook herinneren aan je positieve eigenschappen om tegenwicht te bieden aan iets dat je op dit moment van streek maakt.
Als je geest je bijvoorbeeld blijft vertellen dat je waardeloos bent, kun je zeggen: "Ik heb veel vrienden die denken dat ik het waard ben om te weten. Ik heb veel bij te dragen.”
Stap 5. Heb je eigen mantra
Een mantra is een boodschap die je voor jezelf herhaalt om je te helpen positief te denken. Verzin een gezang dat je hardop of in je hoofd kunt doen.
- Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Ik ben een waardevol en sympathiek lid van deze familie."
- Schrijf je mantra op en hang het op je badkamerspiegel als dagelijkse herinnering.
Stap 6. Geef niet op
Het kan zijn dat u een aantal dagen ervaart waarop u zich verslagen voelt door uw eigen acties. Blijf jezelf vertellen dat je liefde waard bent. Het draait allemaal om het veranderen van je mantra.
Wanneer je elke ochtend wakker wordt, neem dan even de tijd om jezelf te waarderen. Geef jezelf een peptalk om je goede punten te benadrukken
Deel 2 van 5: Je zelfrespect opbouwen
Stap 1. Erken je liefde voor het leven
Zeg tegen jezelf dat je van het leven houdt en dat je geniet van de reis die je maakt. Zelfs als je weg hobbelig is, slaag je erin om de ruige plekken te bedwingen. Je bent hier nog steeds om anderen te vertellen dat je bent gekomen waar je nu bent.
Stap 2. Vind kansen in de uitdagingen van het leven
Blijf vooruitgaan en focus op de kansen die gepaard gaan met uitdagingen en veranderingen. Denk na over de manieren waarop je problemen hebt overwonnen en daardoor nieuwe dingen hebt kunnen doen.
Als je bijvoorbeeld boos bent dat je bent ontslagen, bedenk dan hoe je waardevolle tijd met je kinderen hebt kunnen doorbrengen
Stap 3. Houd je voortgang bij
Ongeacht de grootte van de prestatie, houd de voortgang bij die u maakt. Zoek naar prestaties die je hebt gemaakt om je zo ver te krijgen en laat je succes uit het verleden je vooruit stuwen.
Het kan helpen om je prestaties op te schrijven. Dan kun je je nieuwe prestaties vergelijken met oudere en herkennen hoe ver je bent gekomen
Stap 4. Kom voor jezelf op
Zorg ervoor dat anderen je het respect geven dat je verdient. Laat anderen je niet minachten of slecht over je spreken. Kom voor jezelf op, net zoals je zou opkomen voor een goede vriend die niet gerespecteerd wordt.
Zet jezelf niet naar beneden, vooral niet in het bijzijn van andere mensen. Als mensen je slecht over jezelf horen praten, denken ze misschien dat dit een acceptabele manier is om met je om te gaan
Stap 5. Geef jezelf steun
Zoek naar gevallen waarin je ondersteuning nodig hebt en geef die aan jezelf. Geef jezelf een schouderklopje als je iets goed hebt gedaan. Behandel jezelf vriendelijk als je iets nieuws leert en aanmoediging nodig hebt om vooruit te gaan.
Dit is een goed moment om je mantra te herhalen, of je mantra aan te passen aan een nieuwe situatie
Stap 6. Leer om je alleen op je gemak te voelen
Als je leert om alleen gelukkig te zijn, zul je merken dat je je uiteindelijk meer op je gemak voelt bij jezelf. In ongemakkelijke situaties, waardoor u zich eerder eenzaam of beschaamd voelde, zult u zich eerder op uw gemak voelen.
- Als je alleen bent, trek dan niet je telefoon tevoorschijn en begin te sms'en. Besteed in plaats daarvan aandacht aan uw omgeving. Doe een eenvoudige activiteit, zoals een kopje thee drinken en aanwezig voelen.
- Als je onderweg bent (in een coffeeshop of op een feestje), herinner jezelf er dan aan dat je waarde niet gebaseerd is op wie, of hoeveel mensen, met je omgaan.
- Dit geldt ook als je geen relatie hebt. Definieer je waarde niet op basis van of je single bent of niet. Je bent een goede metgezel voor jezelf.
Stap 7. Leer een nieuwe vaardigheid
Iets nieuws leren doen is een fantastische manier om je te helpen jezelf aardig te vinden en zelfvertrouwen op te bouwen. Wanneer je jezelf in een nieuwe situatie plaatst, ben je misschien buiten je comfortzone. Maar je zult ook in staat zijn om te erkennen wat je kunt bereiken. Dit kan een uitstekende boost voor het zelfvertrouwen zijn.
Kijk rond in uw gemeente voor gratis workshops. De meeste gemeenschappen bieden allerlei soorten lessen aan, van kooklessen tot tutorials over glasblazen. Bekijk de folders in uw plaatselijke bibliotheek of blader door de evenementenkalender van uw gemeenschap
Stap 8. Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Neem een keer per week een paar momenten de tijd om dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Een dankbaarheidsdagboek kan je helpen herinneren wat je hebt in je leven.
Geniet en denk na over de dingen waarover je schrijft. Gewoon door de bewegingen gaan om dingen op te schrijven, zal je niet dankbaarder maken. Besteed in plaats daarvan wat tijd aan het herinneren van het moment of gevoel
Stap 9. Verwen jezelf
Als je een slechte dag hebt, of een dag waarop je twijfel aan jezelf een hoogtepunt heeft bereikt, trakteer jezelf dan op een leuke traktatie. Eet die geweldige chocoladetaart uit je favoriete coffeeshop, of ontspan gewoon in een lekker warm bad.
- Hierdoor kunt u een time-out nemen van uw zorgen en de stress die uw twijfel veroorzaakt. Als je eenmaal bent opgeladen, kun je weer ontspannen in het leven springen.
- Jezelf verwennen is ook belangrijk omdat het je herinnert aan het belang van je tijd en je gezondheid. Als je een pauze neemt, zet je jezelf op de eerste plaats, in plaats van je werk, je partner, je vrienden, familie, school, enz.).
Stap 10. Vind gelach in je leven
Lachen heeft geweldige voordelen op de lange en korte termijn die je kunnen helpen bij het leren om van jezelf te houden. Op korte termijn kan lachen de endorfine in je hersenen verhogen, je stressreactie afkoelen en de bloedsomloop stimuleren om stress te helpen verminderen. Op de lange termijn kan lachen het gemakkelijker maken om met moeilijke situaties om te gaan, met anderen om te gaan en je humeur te verbeteren.
- Kom samen met een lange vriend en haal herinneringen op aan hilarische gebeurtenissen die jullie allebei hebben meegemaakt.
- Kijk een grappige film of lees een grappig boek. Zoek gewoon een paar momenten in je dag om eens goed te lachen.
Stap 11. Zorg goed voor jezelf
Zorg ervoor dat je je lichaam goed behandelt. Dit zal je helpen waarde in jezelf te vinden en daardoor jezelf beter te gaan vinden.
- Zorg ervoor dat je goed eet. Als je gezond eet, voel je je van binnen en van buiten beter. Probeer bewerkte en bevriende voedingsmiddelen te vermijden. Eet veel fruit, groenten, eiwitten en volkoren granen.
- Krijg genoeg slaap. Een goede nachtrust is nodig om je lichaam goed te laten functioneren en je goed te laten voelen. Slaap stimuleert je immuunsysteem en helpt depressie en ziekte te verlichten. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.
- Drink veel water. Je lichaam heeft veel water nodig om goed te kunnen functioneren en uitdroging kan leiden tot hoofdpijn, vermoeidheid en beperkte mentale vermogens. Vrouwen zouden 72 ons vocht per dag moeten krijgen, en mannen zouden ongeveer 104 ons vocht per dag moeten krijgen.
- Oefen regelmatig. Door te sporten komt er endorfine vrij in de hersenen. Deze chemicaliën stimuleren je humeur en zorgen ervoor dat je je goed voelt, wat je op zijn beurt kan helpen om meer van jezelf te houden. Evenzo helpt lichaamsbeweging je gezond te houden.
Deel 3 van 5: Veranderen hoe je jezelf ziet
Stap 1. Sta niet toe dat angst je overwint
Angst kan je verlammen en je ervan weerhouden actief deel te nemen aan je leven. Sommigen van ons zullen er alles aan doen om onze negatieve kijk op onszelf niet uit te dagen. Dit gebeurt omdat we om de een of andere reden bang zijn om tegen die gedachten in te gaan. Het kan zijn dat we geïnvesteerd zijn om vast te blijven zitten. Groei is pijnlijk. Ook al stagneert een leven zonder groei, het is iets waarmee het individu vertrouwd is geraakt. Het is alsof je een paar oude, versleten schoenen draagt. Ze zijn niet erg mooi, maar ze zijn iets waar je je prettig bij voelt. En geloof het of niet, zelfs een negatief zelfbeeld kan voor sommigen van ons comfortabel zijn omdat het geen verandering met zich meebrengt.
Misschien is het beste voorbeeld van angst die mensen verlamt, te vinden wanneer we vragen waarom mishandelde vrouwen in gewelddadige relaties blijven. De angst weerhoudt hen er in feite van om in het eigen belang te handelen. De emotionele afhankelijkheid die ze van hun mishandelaar hebben, is wat hen ervan weerhoudt een situatie te verlaten waarin hun leven in gevaar kan komen
Stap 2. Vergeef jezelf
Er kunnen dingen in je verleden zijn waar je niet trots op bent. Sommige van deze dingen kunnen ervoor zorgen dat je een hekel aan jezelf krijgt. Als je eenmaal erkent dat je onder de omstandigheden je best hebt gedaan, kunnen zelfs enkele van de meest schadelijke gedragingen en gruwelijke daden worden vergeven. Door vast te houden aan de negatieve gedachten die draaien om slecht gedrag, sta je jezelf niet toe om te groeien en voorbij deze gebeurtenissen te gaan.
Stap 3. Word je eigen beste vriend
Bedenk hoe je zou praten met een vriend die moeite had om van zichzelf te houden. Zou je de negatieve gedachten versterken? Of zou je je concentreren op enkele van haar sterke punten? Wijs jezelf op de redenen waarom je een sympathiek en lief persoon bent.
Stap 4. Begin met jezelf te accepteren
Geloof wat anderen over je zeggen. Ze proberen je niet alleen een goed gevoel te geven. Ze vinden je echt leuk. Begin naar jezelf te kijken door hun ogen. Dit kan de innerlijke criticus het zwijgen opleggen, zodat je jezelf kunt gaan waarderen zoals anderen dat doen.
Stap 5. Begin klein met één verandering tegelijk
Weet dat je klein kunt beginnen. Een andere reden waarom sommigen bang zijn om te veranderen, is dat ze denken dat ze één ding aan zichzelf veranderen, ze zullen alles moeten veranderen. Ze zijn bang dat de sluizen opengaan en dat ze het leven dat ze geleefd hebben niet kunnen voortzetten, omdat ze monumentale veranderingen moeten doorvoeren om gelukkig te zijn.
- Begin met kleine veranderingen, zoals elke dag naar een vreemde glimlachen, of een positieve mantra voor jezelf herhalen, of elke nacht meer slapen. Een voor een kleine stapjes zetten kan minder overweldigend zijn dan proberen drastische en enorme veranderingen in één keer aan te brengen.
- Met deze kleine stapjes haal je jezelf misschien uit je comfortzone. Buiten je comfortzone komen is iets dat je veel zal overkomen in je leven. Als je bepaalde gevallen ervan kunt beheersen, zul je, om te oefenen, merken dat je beter in staat bent om vertrouwen te hebben in jezelf en je eigen kunnen wanneer het leven je een curveball geeft.
Stap 6. Wees geduldig
Onthoud dat je probeert een leven lang negatief denken ongedaan te maken. Het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar met de juiste aanpak kun je van jezelf gaan houden. Je moet bereid zijn de confrontatie aan te gaan met de innerlijke criticus die je ervan weerhoudt om van jezelf te houden. Je moet in staat zijn om al het kwaad dat je in het verleden hebt begaan te vergeven. Je moet beginnen te zoeken naar je beminnelijke kwaliteiten en jezelf eraan herinneren dat anderen de waarde in jou zien. Dit zal ertoe leiden dat je jezelf accepteert als een lief en aardig persoon.
Heb vertrouwen in jezelf. Je bent een overlever en je zult doen wat nodig is om je kwaliteit van leven te verbeteren. Als er niets anders is, heb je je moeilijke verleden overleefd. Dat vergt een bepaalde hoeveelheid kracht en doorzettingsvermogen die niet iedereen heeft. Bouw voort op de sterke punten die je hebt laten zien om zo ver in je leven te komen
Deel 4 van 5: Interactie met anderen
Stap 1. Probeer naar andere mensen te glimlachen
Geef een glimlach als je in contact komt met anderen. Een glimlach zal je een goed gevoel geven. Bovendien zal het het moment voor iedereen in uw bereik opvrolijken. De kans is groot dat anderen naar je terug glimlachen, en je zult onmiddellijk hun goedkeuring voelen terugkomen. Je zult al snel geloven dat je belangrijk bent als mens.
Stap 2. Behandel anderen met respect
Geef mensen het respect dat je zelf zou willen ontvangen. Dit zal je ook helpen om jezelf met respect te behandelen. Dit houdt in dat je vriendelijk bent en ruimte laat voor verschillen. Enkele manieren om respect voor anderen te tonen zijn:
- Beledig anderen niet.
- Luister wanneer iemand anders praat.
- Plaag anderen niet.
- Wees gevoelig voor de gevoelens van iemand anders.
- Stereotype mensen niet.
Stap 3. Help anderen
Een belangrijke eigenschap die mensen sympathiek maakt, is hoe ze anderen behandelen. Als je zorgzaam en aardig voor anderen bent, is de kans groter dat je je ook zo gedraagt tegenover jezelf. Probeer anderen te helpen wanneer u een behoefte voorziet.
- Uw hulp kan bijvoorbeeld een kleine handeling zijn als het openhouden van de deur voor iemand bij de bank. Of het kan zoiets groots zijn als op zaterdag vrijwilligerswerk doen om een oudere buurman te helpen die in de tuin moet werken.
- Dit wil niet zeggen dat je iedereen moet helpen. Onthoud dat je jezelf net zo goed moet behandelen als andere mensen, wat betekent dat je je eigen grenzen moet respecteren.
Deel 5 van 5: Hulp krijgen
Stap 1. Bezoek een therapeut
Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen om een aantal van uw vertrouwensproblemen op te lossen, zodat u van uzelf gaat houden. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een goede strategie om u te helpen uw gedachten en gedrag opnieuw te formuleren. CGT kan je helpen bepaalde patronen te identificeren die ervoor kunnen zorgen dat je jezelf niet aardig vindt of je gezond verstand gebruikt om dingen te doen waar je trots op bent.
Wees niet bang om naar oude wonden te kijken. Om ons goed te voelen over onszelf, moeten we begrijpen wat ons tegenhoudt. Het genezingsproces is pas voltooid als je bereid bent om enkele moeilijke emoties waarin je vastzit onder ogen te zien. Alleen door deze gebeurtenissen te onderzoeken, kun je er doorheen gaan. Als we de moed hebben om een oud korstje los te wrikken, zit er vaak nieuwe groei onder. Deze nieuwe groei kan je wegleiden van negatieve gedachten over jezelf en je helpen een positievere toekomst tegemoet te gaan
Stap 2. Ontwikkel een ondersteuningssysteem
Als je mensen om je heen hebt die positief over je denken, ga je die berichten internaliseren. Omring jezelf met positieve mensen die jou en je activiteiten ondersteunen.
Dit betekent ook dat u minder tijd moet doorbrengen met mensen die u slecht of respectloos behandelen. Als je tijd moet doorbrengen met deze mensen, zoals een collega of leidinggevende, dan moet je leren assertief met hen te communiceren. Je kunt ze laten weten dat hun opmerkingen niet welkom zijn
Stap 3. Zoek een mentor
Je zou kunnen denken aan het vinden van iemand in je werkleven, of in een kring van kennissen, die als mentor voor je kan optreden. Deze persoon kan u misschien helpen bepaalde uitdagingen op een bepaald gebied van het leven te overwinnen.
