Ben je aan het beslissen of je een yogales of Pilatesles wilt boeken? Ben je in de war over de verschillen tussen deze twee? Er zijn verschillende factoren waar u rekening mee moet houden als u beslist welk type oefening uw voorkeur heeft. Je denkt er misschien aan om een relatief nieuw soort oefening te gaan doen en vindt het moeilijk om te kiezen tussen yoga en Pilates. Degene die je kiest zal een deel van je leven worden en de beslissing die je neemt zal afhangen van de resultaten die je wilt bereiken.
Stappen
Deel 1 van 3: Je doelen verduidelijken
Stap 1. Bent u op zoek naar lichamelijke revalidatie?
Zowel yoga als Pilates kunnen helpen om fysiek te herstellen. Voor mensen met lichamelijke verwondingen is Pilates bijvoorbeeld een beproefde methode geweest om fysieke pijn te verminderen en te herstellen van een blessure. Yoga daarentegen is vaak gebruikt als onderdeel van mentale en emotionele rehabilitatie.
- Yoga kan een uitstekende oefening zijn voor revalidatie, soms beter dan pilates, afhankelijk van je specifieke behoeften. Een zeer ervaren, deskundige yoga-instructeur kan je helpen kracht en flexibiliteit op te bouwen, oefeningen te kiezen die bij je mogelijkheden passen en hoe je oefeningen kunt aanpassen als dat nodig is.
- Yogalessen kunnen erg variëren, afhankelijk van de focus, docent of yogastudio. Er zijn lessen ontworpen voor stoelgebonden senioren in verpleeghuizen, meditatieve yoga, yoga voor kleuters en lessen die atleten van Olympisch kaliber bijwonen. Pilates is niet zo divers in zijn presentatie.
Stap 2. Bepaal of je je zorgen maakt over het versterken van je lichaam
Yoga en Pilates zijn beide geweldig voor het versterken en versterken van alle spiergroepen in je lichaam. Pilates heeft de neiging om meer aandacht te besteden aan spierversteviging. Als u bijvoorbeeld probeert af te vallen, kunt u Pilates-oefeningen proberen met verschillende Pilates-machines die het cardio- en fitnesselement aan uw Pilates-houdingen toevoegen en u helpen extra calorieën te verbranden. Er zijn geen machines in de yogapraktijk.
Stap 3. Bedenk welke verbetering van de geestelijke gezondheid u van uw training wilt
Van yoga is bekend dat het veel gunstige effecten heeft op de geestelijke gezondheid. Door yoga te doen, kalmeer je je sympathische zenuwstelsel, helpt het bij stress, en je hypothalamus-hypofyse-bijnieras, die de hormoonspiegels regelt. DESKUNDIGE TIP
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
Stap 4. Overweeg of het nastreven van spiritualiteit iets is dat u buiten de lichaamsbeweging wilt hebben
Yoga is een oude praktijk die vaak gepaard gaat met het verkennen van spiritualiteit. Mediation is een groot onderdeel van yoga. Yoga en Pilates hebben betrekking op de afstemming van lichaam en geest, maar Pilates zal hier geen focus op de geest aan toevoegen, in tegenstelling tot yoga.
Aan de andere kant kan yoga ook gedaan worden zonder een grote focus op spiritualiteit, als dat niet je ding is. Als het tijd is om een les te kiezen, als yoga je interesseert, maar spiritualiteit niet, kun je op zoek gaan naar een meer seculiere yogales
Deel 2 van 3: De belangrijkste verschillen begrijpen
Stap 1. Lees over de oorsprong van beide praktijken
Misschien vindt u het nuttig in uw beslissingsproces om online onderzoek te doen naar de oorsprong van yoga en pilates. Enkele van de belangrijkste aandachtspunten zijn:
- Yoga begon meer dan 5000 jaar geleden in India. Wat in de volksmond yoga wordt genoemd, maakt eigenlijk deel uit van een grotere filosofie en manier van leven. Het werd uitgevonden om een beter begrip van zichzelf en de afstemming van de geest, het lichaam en de ziel te bevorderen.
- Pilates werd in het begin van de 20e eeuw uitgevonden als een methode voor lichaamsrevalidatie en -versterking. Het begon als een hulpmiddel om soldaten uit de Eerste Wereldoorlog te rehabiliteren, maar het nam een vlucht toen dansers het begonnen te gebruiken om hun dansprestaties te verbeteren.
Stap 2. Evalueer de verschillende aandachtspunten van beide praktijken
Yoga en Pilates lijken in veel opzichten op elkaar. Ze bevatten beide bewegingen en houdingen die bedoeld zijn om kracht, flexibiliteit en de verbinding tussen lichaam en geest te vergroten. Maar uiteindelijk is yoga een oefening die gericht is op je geest en hoe je je voelt, met kracht en flexibiliteit als bijwerking. Pilates is een oefening gericht op het versterken van je lichaam en het verbeteren van je houding en beweging.
Stap 3. Weeg de verschillen af in hoe adem anders wordt gebruikt in yoga en Pilates
De ademhalingstechnieken die je gebruikt bij Pilates en yoga verschillen nogal.
- Bij Pilates wordt de adem meer gebruikt als een techniek om de spieren te voorzien van de energie die ze nodig hebben om effectief te oefenen. Door je tijdens Pilates te concentreren op de ademhalingstechniek, kun je de hoeveelheid zuurstof die het lichaam binnenkomt en naar de spieren reist beheersen om ze te helpen meer ontspannen te worden.
- Bij yoga helpen de ademhalingsoefeningen je om tot ontspanning te komen. Tijdens yogaroutines is het belangrijk om je continu te concentreren op hoe de adem wordt gebruikt. Het sturen van de adem naar gebieden die mogelijk strak zijn of die stress vasthouden, kan helpen om deze specifieke spiergroepen in uw lichaam te ontspannen.
Stap 4. Evalueer uw wens om uw flexibiliteit te verbeteren
Een van de belangrijkste verschillen tussen yoga en Pilates is dat yoga kan worden gebruikt voor het verbeteren van de flexibiliteit van het lichaam en dat het ook geleidelijk de flexibiliteit van je gewrichten zal vergroten. Het uitrekken en vasthouden van statische houdingen is een centraal thema in yoga. Pilates is dynamischer en hoewel de flexibiliteit in Pilates zal verbeteren, is het geen focus. Het wordt echter sterk aanbevolen om na Pilates te rekken, wat uw flexibiliteit kan verbeteren. Online Pilates-instructeurs (zoals Cassey Ho van Blogilates) zullen stretchvideo's aanbieden om na de training te volgen.
Stap 5. Bepaal hoe belangrijk het vergroten van kracht voor u is
Pilates richt zich op het proberen om gespannen spieren te ontspannen en de talrijke spieren van het lichaam te versterken. In tegenstelling tot yoga, omvat Pilates het gebruik van weerstandsmachines naast matoefeningen, waardoor het veel meer lijkt op krachttraining dan yoga.
Yoga en Pilates bevatten beide verschillende houdingen die geschikt zijn voor het verstevigen van de buikspieren. Pilates-oefeningen zijn echter veel intenser en de resultaten kunnen veel sneller worden bereikt dan bij het beoefenen van yoga. Door frequente Pilates-oefeningen kan een plattere en stevigere buik worden bereikt
Stap 6. Evalueer de verschillen in mentale voordelen tussen yoga en pilates
Begrijp dat yoga zich meer op je geest zal concentreren. Oefening is bewezen nuttig voor personen die lijden aan depressie of angst. Yoga is misschien wel de meest effectieve oefening om de ziekte te bestrijden, omdat het zich zowel op de geest en ziel als op het lichaam richt. Rustige reflectie en meditatie vormen een groot deel van de yogabeoefening. Veel mensen beginnen met yoga met het verminderen van stress als hun belangrijkste doel.
Deel 3 van 3: Beide uitproberen
Stap 1. Probeer Pilates bij u thuis
Hoewel het onmogelijk is om de volledige Pilates-ervaring thuis te krijgen, kun je een idee krijgen van hoe het is. Misschien is de beste manier om thuis met Pilates aan de slag te gaan, YouTube te gebruiken. YouTube heeft een schat aan gratis video's van instructeurs die beginnerslessen geven in basis Pilates-oefeningen.
Een ding dat je niet uit de pilates-oefening thuis kunt halen, is het gebruik van machines, dus houd daar rekening mee
Stap 2. Probeer yoga bij u thuis
Voor yoga is niets meer nodig dan wat ruimte en vrije tijd, waardoor het een prima oefening is om thuis mee aan de slag te gaan. Het kan nuttig zijn om een mat te kopen, maar het is niet noodzakelijk. Zoek online naar instructies voor het uitvoeren van basishoudingen en -houdingen. Er zijn veel video- en teksttutorials waarmee je een idee krijgt van hoe yogabeoefening is.
Stap 3. Zoek naar lessen bij jou in de buurt
Als je wilt, kun je thuis yoga of pilates blijven beoefenen, zonder ooit een voet in een les te zetten. Het vinden van een goede les kan je echter helpen om de volledige yoga- of pilates-ervaring te krijgen en het meeste uit de oefening te halen. Zoek online naar lessen bij jou in de buurt. Vergelijk de prijzen en de beoordelingen. Kies dan een paar persoonlijk uit.
Zodra je aankomt bij een yoga- of Pilates-studio die je wilt uitproberen, praat je met de instructeur over je doelen en wat je zoekt in een les. Dit zal u helpen beslissen welke klasse voor u geschikt is
Stap 4. Woon lessen voor beide bij om te beslissen welke het beste voor u is
Als je nog niet zeker weet of yoga of pilates is wat je wilt doen, breng dan wat tijd door met lessen voor beide. Zoek naar lessen die gratis proefversies bieden, of gratis lessen voor nieuwkomers. Woon een paar keer een yogales van hoge kwaliteit en een Pilates-les van hoge kwaliteit bij en tegen die tijd zou je een volledig geïnformeerde beslissing moeten kunnen nemen over welke beter aan je behoeften voldoet.
Vergelijkingstabel en basisbewegingen voor yoga en pilates
Vergelijkingstabel Yoga v. Pilates
Basis yogabewegingen
Basis Pilates-bewegingen
