Net als elk ander weefsel in het lichaam, moet het hart bloed ontvangen om de zuurstof en voedingsstoffen te krijgen die het nodig heeft om in leven en gezond te blijven. De bloedvaten die het hart voeden, worden kransslagaders genoemd. Een hartaanval, ook bekend als een myocardinfarct (MI), is wanneer een gebrek aan zuurstof de dood van spierweefsel in het hart veroorzaakt. Dit kan worden veroorzaakt door verstopping, die meestal het gevolg is van hartaandoeningen of coronaire hartziekte (CAD). CAD is de opeenhoping van vette plaques in de wanden van de slagaders, waardoor de slagaders erg smal worden en soms scheuren. Dit leidt tot de vorming van bloedstolsels die de bloedvaten volledig kunnen verstoppen. Dit is de oorzaak van de meeste hartaanvallen. Als u zich zorgen maakt dat u risico loopt op een hartaanval, kunt u een paar eenvoudige stappen volgen om te voorkomen dat dit gebeurt.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw dieet veranderen
Stap 1. Eet een uitgebalanceerd dieet
Om verstopping te voorkomen en de vorming van tandplak in uw hart te verminderen, moet u gezonde, uitgebalanceerde maaltijden gebruiken. Over het algemeen is een uitgebalanceerd dieet rijk aan fruit, groenten, volle granen en magere of vetvrije zuivelproducten. Het bevat ook magere eiwitten, zoals gevogelte, vis en bonen. Eet ook alleen voedingsmiddelen met een laag gehalte aan verzadigd vet, transvetten en cholesterol. Vermijd boter, gefrituurd voedsel en kaas.
- Vermijd zuivelproducten met toegevoegde suikers en een hoger caloriegehalte.
- De USDA heeft veel bronnen beschikbaar om meer te leren over het creëren van een evenwichtig dieet.
Stap 2. Let op uw cholesterolwaarden
CAD en de ontwikkeling van plaque is het resultaat van verhoogde cholesterol en suikers, evenals chronisch verhoogde bloeddruk. Om uw cholesterol te helpen verlagen, moet u uw aantal koolhydraten verminderen, vooral de voedingsmiddelen met een hoge glycemische waarde en met een hoog fructosegehalte. Deze worden vaak eenvoudige of slechte koolhydraten genoemd omdat ze veel calorieën bevatten, maar weinig energie die ze tijdens het metabolisme creëren. Ze worden zeer snel door je lichaam verwerkt en verbruikt en leiden tot vetafzetting en pieken in slechte suikers en vetten.
- Eenvoudige koolhydraten omvatten voedingsmiddelen zoals koekjes, cakes, snoep, bewerkte granen, wit brood, witte rijst, chips, frisdrank, sappen en niet-dieet-frisdranken.
- Wanneer u een teveel aan vet, suiker of koolhydraten consumeert, metaboliseert uw lichaam deze tot een soort molecuul dat lipiden wordt genoemd, waaronder cholesterol en triglyceriden. Het hebben van ongezonde niveaus van lipiden zorgt ervoor dat er te veel vet in het bloed circuleert. Dit draagt bij aan de ontwikkeling van vette plaques in vaatwanden.
Stap 3. Probeer het DASH-dieet
Het DASH-dieet (dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen) is een medisch ontworpen en bestudeerd dieetplan dat zich richt op het verlagen van de bloeddruk. Er werd aangetoond dat beide bloeddrukniveaus significant lager waren. Het dieet bevat veel groenten, fruit, magere zuivelproducten, volle granen en magere eiwitten. Het bevat ook weinig natrium, toegevoegde suikers en vetten.
Het benadrukt kleine portiegroottes, verwijdert dierlijke eiwitten en krijgt voldoende voedingsstoffen zoals kalium, calcium en magnesium
Stap 4. Verminder uw natriuminname
Het verminderen van de inname van zout via de voeding kan de bloeddruk met verschillende punten verlagen. Dit zal helpen uw kansen op een hartaanval te verkleinen, omdat uw bloed niet zo snel door uw hart zal stromen. De huidige aanbevelingen zijn dat mensen met hoge bloeddruk hun natriuminname moeten beperken tot minder dan 1500 tot 2000 mg per dag. Zoek naar voedingsmiddelen die geen zout of minder natrium bevatten. Voeg ook geen overtollig zout toe aan uw voedsel. Vermijd veel voorverpakte maaltijden omdat ze de neiging hebben extreem veel natrium te bevatten.
Houd tijdens het eten rekening met de portiegroottes. Zorg ervoor dat u bijhoudt hoeveel natrium u elke dag binnenkrijgt en probeer het onder de 1500 mg te houden
Stap 5. Zet volle granen in uw dieet
Het DASH-dieet beveelt zes tot acht porties volle granen per dag aan. Granen worden gegeten in voedingsmiddelen zoals pasta, brood en rijst. Probeer volle granen te eten boven geraffineerde granen. Als je de keuze hebt, kies dan voor volkoren pasta in plaats van gewone pasta; bruine rijst in plaats van witte rijst; volkorenbrood in plaats van witbrood.
Zoek altijd naar etiketten waarop duidelijk staat "100 procent volkoren" of "100 procent volkoren"
Stap 6. Eet meer groenten en fruit
Groenten zijn lekker, divers en ontzettend gezond. Gebruik fruit zowel als een natuurlijke traktatie als een vervanging voor geraffineerde, zoete snoepjes waar je misschien naar hunkert. DASH beveelt aan dat u vier tot vijf porties fruit en groenten per dag krijgt.
- Eet meer pompoen, tomaten, broccoli, spinazie, artisjokken en wortelen om uw inname van groenten te verhogen en uw dagelijkse vezels, kalium en magnesium te verhogen.
- Laat op de eetbare schillen van fruit zitten voor extra vezels. De schillen van appels, kiwi's, peren en mango's kunnen allemaal samen met het fruit worden gegeten en genoten.
Stap 7. Consumeer selectief magere eiwitten
Hoewel veel eiwit niet wordt gesuggereerd, moet u mager vlees en eiwitten eten als u dat wel doet. Eet niet meer dan zes porties magere eiwitten per dag, zoals kipfilet, vis of eieren.
- Als u vlees maakt, snijd dan vóór het koken eventueel vet of vel van het vlees af. Kook ze door te grillen, braden, braden, koken of pocheren in plaats van frituren.
- Kies in plaats daarvan voor meer vis. Vissen zoals zalm bevatten hart-gezonde omega-3-vetzuren, die hypertensie helpen verlichten in plaats van eraan bij te dragen.
Stap 8. Neem meer soja
Je zou meer soja moeten eten, die isoflavonen bevat. Deze kunnen de niveaus van slechte cholesterol en triglyceriden verlagen, evenals de niveaus van goede cholesterol verhogen. Bovendien bevatten sojaproducten minder verzadigde vetten dan andere soorten eiwitten. Door sommige van jullie eiwitten aan te vullen met soja kan een gezonder voedingspatroon ontstaan.
Je kunt edamame kopen, dit zijn sojabonen, maar ook tofu, sojanoten of ander voedsel met soja als hoofdingrediënt
Methode 2 van 4: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Oefen dagelijks
Door lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u een hartaanval voorkomen. Probeer elke dag aërobe oefeningen, zoals wandelen, joggen of zwemmen, en krachttraining op te nemen om uw bloeddruk te verlagen. De American Heart Association beveelt aan dat volwassenen voor de algehele cardiovasculaire gezondheid ten minste vijf dagen per week ten minste 30 minuten matig intensieve activiteit krijgen gedurende in totaal 150 minuten en ten minste twee dagen per week matige tot zeer intensieve spierversterkende activiteit.
- U kunt uw vijf dagen matige cardio vervangen door ten minste 25 minuten krachtige aerobe activiteit, ten minste drie dagen per week voor een totaal van 75 minuten.
- Als je denkt dat dit meer is dan je aankunt, probeer dan klein te beginnen. Alles doen waar je hart sneller van gaat kloppen, is een goede zaak. U kunt werken aan langere oefeningen en uiteindelijk de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging per week bereiken. Doe je best om zoveel mogelijk te bewegen, zelfs als het een korte wandeling is.
Stap 2. Afvallen
Overgewicht is zwaar voor je hart. U moet een dieet en lichaamsbeweging gebruiken om te helpen af te vallen en een gezond lichaamsgewicht te behouden. Medisch gezien wordt een gezond gewicht bepaald door de body mass index (BMI). Deze weegschaal schat uw geschikte gewichtsbereik op basis van uw lengte en geslacht. Een normale BMI is 18,5 tot 24,9. BMI's onder 18,5 zijn ondergewicht, van 25,0 tot 29,9 is overgewicht en boven 30,0 wordt gedefinieerd als zwaarlijvig. U kunt online BMI-calculators gebruiken om erachter te komen waar u in het spectrum valt.
- Calorieën tellen kan een gemakkelijke en efficiënte manier zijn om af te vallen of op gewicht te blijven. U kunt uw dagelijkse caloriebehoefte schatten door uw gewicht in ponden te vermenigvuldigen met 10. Dit is het aantal calorieën dat u per dag moet eten om op gewicht te blijven. Als u probeert af te vallen, eet dan minder dan dit aantal.
- Dit aantal verandert een beetje, afhankelijk van uw geslacht, leeftijd en dagelijks activiteitenniveau. U kunt online calculators voor calorie-inname gebruiken of uw arts vragen om uw beoogde caloriebereik te achterhalen.
- Het gezondste tarief om gewicht te verliezen is ongeveer een tot twee pond per week. Dit is een gezonde en algemeen aanbevolen snelheid van gewichtsverlies.
Stap 3. Verminder je stress
Stress, angst en depressie kunnen het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk verhogen. Leren omgaan met en omgaan met stress kan zowel uw emotionele als fysieke gezondheid verbeteren. Deelnemen aan hobby's die je leuk vindt, evenals meditatie en yoga zijn geweldige manieren om te rusten en te ontspannen. Probeer elke dag wat tijd te nemen om iets te doen dat u ontspant, of u nu een boek leest, buiten in de zon zit of naar uw favoriete tv-programma kijkt.
- Je kunt proberen een mooie, stevige wandeling en yoga in je dagelijkse routine op te nemen om te ontstressen. Deze activiteiten verdubbelen als oefening, wat betekent dat u op twee manieren tegelijk een hartaanval kunt helpen voorkomen.
- Als u het gevoel heeft dat u worstelt met angst of depressie, neem dan contact op met uw zorgverlener.
Stap 4. Beperk alcoholgebruik
Alcohol is een geraffineerd koolhydraat dat in je bloed in suiker verandert. Hierdoor kan tandplak ontstaan. Bovendien hebben mannen die dagelijks meer dan twee porties alcohol consumeren, en vrouwen die meer dan één portie alcohol per dag consumeren, een verhoogd risico op het ontwikkelen van hypertensie.
- De calorieën en suikers uit alcohol kunnen ook leiden tot gewichtstoename.
- Zware drinkers die hun alcoholgebruik willen beperken, moeten in de loop van enkele weken de inname langzaam afbouwen. Zware drinkers die plotseling minder alcohol drinken, lopen het risico een ernstige hoge bloeddruk te krijgen.
Stap 5. Verminder de inname van cafeïne
Cafeïne veroorzaakt een verhoging van de hartslag en bloeddruk, vooral bij degenen die het niet regelmatig consumeren. Bij hoge doses kan het zelfs een onregelmatige hartslag veroorzaken. De huidige aanbevelingen zijn om niet meer dan 400 mg per dag te consumeren. Je moet jezelf beperken tot een paar kleine kopjes koffie per dag of een paar andere cafeïnehoudende dranken, afhankelijk van hun cafeïnegehalte. Als u een hoge bloeddruk heeft, moet u uw cafeïne-inname nog meer beperken.
- Een koffie van 8 oz heeft 100 tot 150 mg cafeïne, een espresso van 1 oz heeft 30 tot 90 mg en een thee van 8 oz heeft 40 tot 120 mg per portie.
- Andere veel voorkomende bronnen van cafeïne zijn frisdrank, energiedrankjes en dieetpillen.
- Vrij verkrijgbare decongestiva (fenylefrine en pseudo-efedrine) kunnen ook de bloeddruk verhogen, vooral als u al een voorgeschiedenis van hypertensie heeft. Sommige kruidensupplementen, zoals ginseng en guarana, kunnen ook de bloeddruk verhogen.
Stap 6. Stop met roken
Roken is een van de meest voorkomende en vermijdbare factoren die bijdragen aan cardiovasculaire sterfte. De chemicaliën in sigaretten veroorzaken een verhoging van de hartslag en vaatvernauwing, wat bijdraagt aan een verhoogde bloeddruk. Wat nog belangrijker is, is dat het roken van sigaretten na verloop van tijd verstijving van de slagaders veroorzaakt, wat nog vele jaren kan aanhouden na het stoppen.
Stop zo snel mogelijk om de bijwerkingen te stoppen. Praat met uw arts over opties die u kunnen helpen, zoals nicotinepleisters, kauwgom, counseling en steungroepen en voorgeschreven medicijnen om hunkeren naar te verminderen
Methode 3 van 4: Medicijnen gebruiken
Stap 1. Bezoek uw arts om beoordeeld te worden
Hoog cholesterol, hoge bloedsuikerspiegel en hoge bloeddruk veroorzaken mogelijk geen symptomen totdat hart- en vaatziekten ernstig zijn geworden en hebben geleid tot orgaanschade. Om deze reden is het belangrijk om jaarlijkse bezoeken of fysieke onderzoeken met uw arts te plannen om uw risico op hartaandoeningen te beoordelen. Uw arts kan uw bloeddruk meten en bloedonderzoek laten doen om het cholesterolgehalte te bekijken.
- Als een van deze metingen abnormaal is, kan ze medicijnen voorschrijven die cruciaal kunnen zijn om een hartaanval te voorkomen.
- U moet uiterlijk op 45-jarige leeftijd beginnen met het screenen op cholesterol.
Stap 2. Neem medicijnen voor bloedvlekken
Medicijnen die helpen bij bloedstolsels worden plaatjesaggregatieremmers genoemd. Bloedplaatjes zijn een bestanddeel van het bloed dat wordt getriggerd om bloedstolsels te vormen wanneer er een verwonding is. Aspirine is het meest gebruikte medicijn in deze groep. Het is een pil die over het algemeen eenmaal per dag wordt ingenomen in een dosis van 81 tot 325 mg. Bijwerkingen bij regelmatig gebruik zijn maagklachten en, in zeldzame gevallen, gastro-intestinale bloedingen.
Andere soorten bloedplaatjesaggregatieremmers zijn Plavix, Brilinta en Effient. Dit zijn ook pillen die over het algemeen eenmaal per dag worden ingenomen. De vaak voorkomende bijwerking van het nemen van deze is gemakkelijk bloeden en blauwe plekken
Stap 3. Krijg cholesterolmedicatie
Cholesterolmedicijnen worden statines genoemd. Ze werken door het verlagen van het slechte cholesterol in uw systeem en het verhogen van het goede cholesterol. Dit voorkomt de ontwikkeling van plaque in het hart. Er zijn een aantal verschillende soorten, waaronder Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor en Livalo. Dit zijn pillen die over het algemeen eenmaal per dag worden ingenomen.
- Over het algemeen is deze klasse medicijnen zeer veilig en heeft ze zeer weinig en zeldzame bijwerkingen. Studies hebben gesuggereerd dat ze zelden lichte schade aan de lever en de nieren kunnen veroorzaken. Ze kunnen ook spiertoxiciteit, letsel en afbraak veroorzaken.
- Statinetherapie speelt een bijzonder belangrijke rol bij het verminderen van het cardiovasculaire risico bij diabetespatiënten.
Stap 4. Vraag uw arts naar thiazidediuretica
Vaak zijn veranderingen in levensstijl niet voldoende om de bloeddruk tot een gezond niveau te verlagen en moeten voorgeschreven medicijnen worden gebruikt. Thiazidediuretica verminderen het vloeistofvolume en veroorzaken ontspanning van bloedvaten in uw hart. Dit medicijn wordt eenmaal daags ingenomen. Bijwerkingen zijn onder meer een laag kaliumgehalte, dat spierzwakte en een onregelmatige hartslag kan veroorzaken, evenals een laag natriumgehalte, dat duizeligheid, braken en vermoeidheid kan veroorzaken.
Het meest effectieve regime voor het verlagen van de bloeddruk is een combinatie van zowel veranderingen in levensstijl als medicatie. Soms is meer dan één soort medicatie nodig
Stap 5. Probeer angiotensine-converting enzyme (ACE)-remmers
ACE-remmers stoppen een hormoon genaamd angiotensine II, wat resulteert in vernauwde bloedvaten en verhoogde vochtretentie in het hart. Het wordt over het algemeen één tot drie keer per dag ingenomen. Belangrijke bijwerkingen zijn een lage bloeddruk, die duizeligheid en flauwvallen, verhoogde kaliumspiegels en hoesten kan veroorzaken.
Tot 20% van de patiënten die een ACE-remmer gebruiken, ontwikkelt een droge, hoestbui, meestal binnen één tot twee weken na het starten van de medicatie
Stap 6. Gebruik blokkers
Er zijn drie andere soorten medicijnen die worden geclassificeerd als blokkers. Bètablokkers, alfablokkers en calciumkanaalblokkers. Alfa- en bètablokkers kunnen worden gebruikt als u niet op andere medicijnen reageert. Deze werken door signalen van zenuwen en hormonen in het lichaam te blokkeren die vernauwde bloedvaten veroorzaken. Ze worden één tot drie keer per dag ingenomen.
- Bijwerkingen van bètablokkers zijn onder meer hoesten en kortademigheid, lage bloedsuikerspiegel, hoog kaliumgehalte, depressie, vermoeidheid en seksuele disfunctie. Bijwerkingen van alfablokkers zijn hoofdpijn, misselijkheid, zwakte en gewichtstoename.
- Probeer ook calciumkanaalblokkers. Calciumantagonisten zijn krachtige vaatverwijders, die werken door de spier in de wand van bloedvaten te ontspannen. Deze worden over het algemeen één tot drie keer per dag ingenomen. Bijwerkingen zijn onder meer zwelling in de onderste ledematen en een verlaagde hartslag.
Methode 4 van 4: Huismiddeltjes gebruiken
Stap 1. Gebruik hulstblad
Hoewel niet wetenschappelijk geverifieerd, zijn er verschillende kruidenremedies waarvan wordt gedacht dat ze hypertensie helpen. Hulstbladextract wordt in China als thee gebruikt en zou de bloedvaten helpen de bloedsomloop en de bloedtoevoer naar het hart te verbeteren.
Dit is verkrijgbaar in vloeibare vorm en wordt meestal ingenomen als een paar druppels gedurende de dag
Stap 2. Probeer meidoornbessenextract
Van meidoornbessenextract wordt beweerd dat het de bloedtoevoer naar het hart verbetert en ook helpt om het metabolisme van het hart te ondersteunen. Dit is verkrijgbaar in een capsule of tablet voor en wordt over het algemeen dagelijks ingenomen van 500 tot 1500 mg.
Het is belangrijk op te merken dat dit kan interageren met andere medicijnen en niet mag worden ingenomen in combinatie met andere medicijnen tegen hoge bloeddruk
Stap 3. Overweeg aanvullende kruidenremedies
Er zijn andere kruidenremedies die ook kunnen werken om een hartaanval te voorkomen. Hibiscus kan werken als een diureticum en kan acties hebben die ACE-remmers nabootsen. Maak een thee met een tot twee theelepels gedroogde hibiscus in een kop kokend water. Je kunt deze thee twee tot drie keer per dag drinken.
- Kokoswater bevat kalium en magnesium, die beide helpen bij een normale spierfunctie. Het wordt aanbevolen om één tot twee keer per dag acht oz te drinken. Zorg ervoor dat je de calorieën die je binnenkrijgt in de gaten houdt, want kokoswater is niet calorievrij.
- Gember-kardemomthee wordt in India gebruikt om de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen. Dit kan één tot twee keer per dag gedronken worden.
Stap 4. Gebruik voedingssupplementen
Er zijn enkele voedingssupplementen waarvan is aangetoond dat ze de hoeveelheid vet in uw bloed verlagen en uw kans op een hartaanval verkleinen. Probeer visolie te kopen. Omega-3-vetzuren, met name de vetzuren die DHA en EPA worden genoemd, zijn vrij verkrijgbaar als supplementen in pilvorm. Omega-3 vetzuren kun je ook halen uit vette vis zoals ansjovis en tonijn of noten (vooral walnoten), lijnzaad en bladgroenten. Het is aangetoond dat het dagelijks eten van één tot twee porties vette vis of het nemen van 1 gram visoliesupplement de triglyceridenspiegels en het risico op overlijden door hartaandoeningen verlaagt.
- Je moet ook meer plantenstanolen en sterolen krijgen. Deze komen van nature voor in een verscheidenheid aan fruit, groenten, noten, zaden en peulvruchten. Het wordt ook toegevoegd aan commercieel bereide producten zoals margarines zoals Promise Activ en Benecol, sinaasappelsap zoals Minute Maid Premium Heart Wise en rijstmelk zoals Rice Dream Heartwise. Je kunt ze ook krijgen als voedingssupplementen zoals Benecol SoftGels en Cholest-Off. Men denkt dat plantenstanolen en sterolen werken door te voorkomen dat de darmen cholesterol opnemen.
- Houd er rekening mee dat niet alle kruidenremedies of alternatieve supplementen door de FDA zijn goedgekeurd, en dat er ook niet altijd voldoende wetenschappelijke informatie is om het gebruik ervan te ondersteunen of de juiste dosering te bepalen. Zorg ervoor dat u uw zorgverlener raadpleegt voordat u met nieuwe supplementen begint.
