Typische oorzaken van blaren op de voeten zijn wrijving en druk door het dragen van de verkeerde soort of maat schoenen, door vochtige sokken of huid en door intense activiteit. Als u al blaren op uw voet heeft, wilt u deze behandelen en genezen. Door maatregelen te nemen om op deze veelvoorkomende problemen te anticiperen en deze tegen te gaan, kunt u in de eerste plaats pijnlijke blaren voorkomen.
Stappen
Deel 1 van 2: Het juiste schoeisel kiezen
Stap 1. Kies schoenen die de juiste maat hebben
Je schoenen mogen niet te strak en niet te los zitten.
- Een goed passende schoen laat een centimeter ruimte tussen uw langste teen (wat niet noodzakelijk uw grootste teen is) en de punt van de schoen.
- Loop rond in de schoenen voordat je ze koopt om de pasvorm en het comfort te garanderen.
- Een vierkante of ronde "teenbox" (het gebied van de schoen waarin je tenen gaan) zorgt voor de beste pasvorm en het grootste comfort.
- Probeer schoenen voordat je ze koopt, zelfs als je je maat weet. Dit komt omdat de maatvoering sterk kan verschillen van merk tot merk. Koop schoenen die goed passen, ook als de maat afwijkt van wat je gewend bent te dragen.
- Voeten kunnen in de loop van de dag tot acht procent opzwellen, dus koop 's middags schoenen, want op dat moment van de dag zullen uw voeten groter worden. Door schoenen te kiezen die comfortabel zitten, zelfs als uw voeten het grootst zijn, helpt u te allen tijde blaren te voorkomen.
Stap 2. Vermijd schoeisel dat blaren kan veroorzaken
Schoenen die in uw voet knijpen, die te los zitten of die ervoor zorgen dat u abnormaal loopt, stellen uw voet bloot aan druk en wrijving die blaren kan veroorzaken. Probeer dit soort schoenen te vermijden, waaronder:
- Schoenen met hoge hakken, vooral die met smalle teenboxen. Deze kunnen de tenen in een verkrampte positie dwingen, intense druk uitoefenen op de bal van de voet en de wrijving op de hiel en elders vergroten.
- Slippers, die druk uitoefenen op de tenen terwijl ze knijpen om te voorkomen dat de schoenen vallen.
- Elke te strakke schoenstijl.
Stap 3. Breek je schoenen in
Voordat u nieuwe schoenen voor langere tijd draagt, moet u ze slechts korte sessies dragen. Voordat u bijvoorbeeld de hele dag een nieuw paar schoenen draagt, kunt u ze slechts een paar uur thuis dragen. Dit proces, dat bekend staat als het inlopen van uw schoenen, geeft ze de tijd om zich geleidelijk aan te passen aan uw exacte voetvorm, zodat ze het meest comfortabel passen.
Het is vooral belangrijk dat schoenen die voor atletische of intensieve doeleinden worden gedragen, zoals wandelschoenen, goed worden ingelopen voordat ze normaal worden gebruikt
Stap 4. Kies de juiste sokken
Katoenen sokken kunnen vocht opnemen; dit kan helpen bij het onder controle houden van de voetgeur, maar wrijving veroorzaakt door de vochtige doek verhoogt ook het risico op blaren. Kies in plaats daarvan sokken van sneldrogende synthetische stoffen of wol.
- Gewatteerde sport- en wandelsokken zijn te vinden bij atletiek- en schoenenwinkels. Deze kunnen blaren helpen voorkomen.
- Sommige mensen dragen liever twee lagen sokken om vocht en wrijving tegen te gaan: een dunne "wicking" sok en een dikkere sok daarover.
Stap 5. Gebruik comfortabele en ondersteunende inlegzolen
Bij schoenenwinkels en veel apotheken kun je verschillende inlegzolen vinden die in je schoen kunnen worden gestoken voor meer ondersteuning, comfort en een betere algehele pasvorm.
- Zorg ervoor dat u schoenen koopt met uitneembare inlegzolen, zodat u ze indien nodig kunt vervangen door comfortabelere en/of ondersteunende inlegzolen.
- Vervangende inlegzolen kunnen zijn gemaakt van neopreen (schuimrubber), traagschuim, met gel gevulde kussentjes en andere materialen.
- Er zijn aanwijzingen dat met name neopreen inlegzolen het optreden van blaren kunnen verminderen.
- Inlegzolen, vooral orthopedische, kunnen verkrijgbaar zijn in verschillende vormen die zijn ontworpen om zich aan te passen aan verschillende voettypes. Probeer verschillende inlegzolen uit totdat u er een vindt die comfortabel bij uw schoen en voet past.
Stap 6. Wissel regelmatig van schoenen
Draag bijvoorbeeld niet meerdere dagen achter elkaar hetzelfde paar; wissel ze in plaats daarvan af met nog een paar of twee. Door verschillende schoenen te dragen, helpt u blaren te voorkomen door ervoor te zorgen dat uw voeten niet altijd op dezelfde plaatsen worden ingewreven.
Stap 7. Houd je voeten droog
Kies schoenen gemaakt van materiaal dat waterdicht maar ook ademend is. Dit houdt vocht buiten, maar laat ook zweet van je voeten verdampen.
- Kunststof en nylon schoenen maken het moeilijk voor je voeten om te ventileren. Kies schoenen gemaakt van leer, canvas, mesh en andere ademende materialen.
- Als uw schoenen of sokken nat worden, verwijder ze dan zo snel mogelijk. Laat ze drogen voordat je ze weer draagt. Droog je voeten en trek frisse, droge sokken en schoenen aan.
Deel 2 van 2: Wrijving voorkomen
Stap 1. Houd vuil uit je sokken en schoenen
Wanneer vreemd materiaal zoals zand en takjes in uw sokken en/of schoenen terechtkomt, kan dit de wrijving tijdens het lopen vergroten en zo blaren veroorzaken. Goed passend schoeisel helpt om vuil buiten te houden.
Als u iets in uw sokken of schoenen voelt dat er niet hoort te zitten, stop dan en verwijder het onmiddellijk
Stap 2. Gebruik een smeermiddel
Als u snel blaren krijgt op een bepaalde plek op uw voeten, smeer die plek dan in met glijmiddel voordat u uw sokken en schoenen aantrekt. Goede opties zijn onder meer:
- Vaseline.
- Talkpoeder (babypoeder)
- Een voetbalsem zoals Badger voetbalsem
- Een anti-schuurzalf zoals Bodyglide
Stap 3. Tape probleemgebieden van je voeten vast
Door een kleine hoeveelheid zelfklevend materiaal aan te brengen op delen van uw voeten die gevoelig zijn voor wrijving (bekend als "taping"), kunt u ze beschermen en blaren helpen voorkomen. Moleskin, verkrijgbaar bij de apotheek, heeft de voorkeur boven ducttape (dat zijn plakkerigheid kan verliezen als het nat wordt).
- Snijd een stuk moleskin dat iets groter is dan het gebied dat gevoelig is voor wrijving.
- Verwijder de achterkant van de moleskin om het zelfklevende oppervlak bloot te leggen.
- Druk de moleskin tegen je voet en strijk eventuele rimpels van het midden naar de rand glad.
- Trek je sokken en schoenen aan.
Stap 4. Verstevig je huid door uithoudingsvermogen op te bouwen
Als u de afstand die u loopt, rent of wandelt in de loop van de tijd met kleine hoeveelheden vergroot, zal de huid van uw voeten harder worden. Dit kan helpen om blaren te voorkomen.
Als u bijvoorbeeld wilt beginnen met hardlopen, kunt u blaren op de voet door hardlopen voorkomen door eerst korte afstanden te lopen en vervolgens geleidelijk op te bouwen naar langere afstanden
Stap 5. Wees voorbereid tijdens het wandelen
Wandelen kan de voeten extra belasten, omdat het mogelijk is om lange afstanden te voet af te leggen in minder dan comfortabel schoeisel. U kunt voetblaren tijdens het wandelen helpen voorkomen door de bovenstaande stappen te volgen. Vooral:
- Zorg ervoor dat uw wandelschoenen goed zijn ingelopen en goed aansluiten op uw voeten.
- Draag twee lagen sokken. Een dunne sok van synthetisch materiaal helpt wrijving te verminderen. Het dragen van een andere sok van een niet-katoenen, absorberend materiaal zoals wol zal helpen om vocht af te voeren en je voet droog te houden.
- Smeer elk deel van uw voet dat vatbaar is voor blaren. Houd bovendien een voorraad glijmiddel bij u voor het geval u blaren voelt ontstaan tijdens uw wandeling.
- Breng moleskin-pleisters aan op gebieden met veel wrijving. Neem een voorraad moleskin mee voor het geval je onderweg extra bescherming nodig hebt.
Stap 6. Neem voorzorgsmaatregelen bij het dragen van geklede schoenen
Geklede schoenen kunnen oncomfortabel zijn als ze van stug materiaal zijn gemaakt, als ze je voeten in ongebruikelijke posities dwingen, of als ze niet vaak worden gedragen of goed zijn ingelopen. U kunt echter enkele preventieve maatregelen nemen:
- Breng moleskin-pleisters aan op gebieden met veel wrijving.
- Smeer elk deel van uw voet dat vatbaar is voor blaren.
- Gebruik vervangende inlegzolen voor meer steun en comfort.
Stap 7. Kies en draag sportschoenen zorgvuldig
Sportschoenen zijn werk in situaties met hoge intensiteit die veel wrijving en zweten kunnen veroorzaken. Om blaren in deze situaties te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat:
- Kies sportschoenen die heel comfortabel aan je voeten zitten.
- Zorg ervoor dat je je sportschoenen goed inloopt door ze alleen voor korte sessies te dragen totdat ze zich aanpassen aan de vorm van je voeten. Gebruik ze alleen voor volledige sessies nadat ze goed zijn ingelopen.
- Breng moleskin-pleisters aan op gebieden met veel wrijving.
- Smeer elk deel van uw voet dat vatbaar is voor blaren.
- Draag niet-katoenen sokken om wrijving tussen je voet en schoen te verminderen.
