Verpleegkundige zijn kan in de beste tijden een stressvolle baan zijn. Wanneer u merkt dat u 's nachts werkt, extra diensten draait en uzelf tot het punt van uitputting dwingt om voor uw patiënten te zorgen, kunnen vermoeidheid en stress een onderdeel worden van het dagelijks leven - niet alleen af en toe een overlast. Constante stress kan bijdragen aan een burn-out, dus het is belangrijk om te weten hoe je als verpleegkundige voor jezelf zorgt. U kunt een gezonder, beter aangepast leven leiden door manieren te vinden om stress te verminderen, voor uw lichamelijke gezondheid te zorgen en uw werk in evenwicht te brengen met uw persoonlijke leven.
Stappen
Deel 1 van 3: Stress verminderen
Stap 1. Weet wat je kunt veranderen en wat niet
Alles in je leven en op je werk onder controle proberen te krijgen, kan een grote bron van stress zijn. Accepteer dat verpleegkundig werk altijd gepaard gaat met situaties die niet ideaal zijn. Zoek naar creatieve manieren om met of rond deze situaties te werken, in plaats van te proberen ze te veranderen.
Je hebt misschien geen controle over je uren, je collega's en je patiënten, maar je hebt wel controle over je reacties op veeleisende situaties
Stap 2. Neem een actieve benadering van het oplossen van problemen
In plaats van werkgerelateerde zorgen de overhand te laten krijgen, verschuift u uw aandacht naar het oplossen van problemen. Als je merkt dat je gestrest raakt over iets waar je controle over hebt, bedenk dan wat je moet doen om de situatie op te lossen. Breek de oplossing vervolgens op in eenvoudige stappen die u één voor één kunt uitvoeren.
Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je tijdens een dienst nooit genoeg tijd hebt om alles voor elkaar te krijgen, brainstorm dan of doe wat onderzoek om organisatorische technieken te bedenken waarmee je efficiënter kunt werken
Stap 3. Daag negatief denken uit
Als verpleegkundige zet je jezelf misschien onder druk om elke dag perfect werk te leveren, maar dat is geen redelijke verwachting. Merk op wanneer je jezelf naar beneden haalt of in alles-of-niets-termen gaat denken. Herinner jezelf eraan dat je je best doet en dat je niet bovenmenselijk hoeft te zijn om goed voor je patiënten te zorgen.
Als je bijvoorbeeld niet kunt stoppen met denken aan één fout die je hebt gemaakt, herinner jezelf dan aan alle andere dingen die je goed hebt gedaan
Stap 4. Beheer uw tijd verstandig
Slecht timemanagement kan een grote bron van stress zijn. Maak er een gewoonte van om een paar minuten eerder naar uw werk te vertrekken, zodat u zich kalm en kalm voelt wanneer u aankomt. Als je moeite hebt om voldoende te slapen of tijd doorbrengt met je dierbaren, gebruik dan een planner of een app om deze activiteiten in je dagelijkse schema in te bouwen.
Stap 5. Vind manieren om te ontspannen
Als je de tijd neemt om wat ontspanningsoefeningen te doen, kun je je de rest van de dag rustiger en meer gecentreerd voelen. Op het werk kun je diepe ademhalingstechnieken gebruiken of visualisatieoefeningen doen. Probeer thuis te mediteren of in een dagboek te schrijven.
Stap 6. Neem contact op met uw collega's voor ondersteuning
Sociale steun is een essentieel onderdeel om je stressniveau laag te houden. Door contacten te leggen met je collega-verpleegkundigen krijg je een gevoel van kameraadschap en kun je samen moeilijke diensten doorstaan. Sluit vriendschap met je collega's door samen pauzes te nemen en humor in je werk te vinden wanneer je kunt.
Deel 2 van 3: Een goede balans tussen werk en privé behouden
Stap 1. Voorkom dat u meer werk aanneemt dan u aankan
Het is prima om 'nee' te zeggen als iemand je vraagt een extra dienst te doen waarvan je weet dat je het niet aankunt. Je doet jezelf, je werkplek of je patiënten geen plezier als je te moe bent om te functioneren. Voel je niet schuldig omdat je je grenzen kent en respecteert.
Stap 2. Breng tijd door met vrienden en familie
Het zien van uw dierbaren kan een grote uitstel zijn van werkgerelateerde stress, en uw vrienden en familie kunnen een zorgzaam oor bieden wanneer u iemand nodig heeft om mee te praten. Sociale steun is een van de belangrijkste sleutels tot algeheel welzijn, dus koester uw relaties buiten de werkplek.
Zelfs als je niet veel vrije tijd hebt, kan een kort telefoontje of een praatje onder het genot van een kopje koffie je helpen om in contact te blijven met je dierbaren
Stap 3. Maak tijd voor zinvolle activiteiten
Maak elke dag wat tijd vrij om iets te doen dat belangrijk voor je is. Of je nu liever aan creatieve projecten werkt, nieuwe vaardigheden leert of deelneemt aan op geloof gebaseerde activiteiten, het onderhouden van een goed afgerond leven zal je emotionele bron vullen en je algehele stressniveau laag houden.
Stap 4. Wees alert op tekenen van burn-out
Burn-out is een aandoening die kan optreden als je te lang gestrest en overwerkt bent. Als u zich vaak uitgeput, ongemotiveerd en cynisch voelt, kunt u door de werkdruk opgebrand raken. Burn-out is meestal een teken dat je je prioriteiten moet heroverwegen en een duurzamere levensstijl moet aannemen.
- Burn-out kan zich ook fysiek manifesteren, zoals onverklaarbare hoofdpijn of rugpijn, evenals veranderingen in uw slaap of eetlust. Sommige mensen kunnen zelfs drugs of alcohol gebruiken als het werk te stressvol wordt.
- Als je denkt dat je met een burn-out te maken hebt, is het vooral belangrijk om sociale steun te zoeken en zelfzorg in je routine in te bouwen. Overweeg contact op te nemen met een programma voor werknemersbijstand om meer positieve manieren te vinden om stress te verminderen of om een doel te stellen om een nieuwe functie of een geheel ander carrièrepad te zoeken op basis van uw interesses en vaardigheden.
Stap 5. Profiteer van vakantiedagen
Heel vaak zijn verpleegkundigen zo toegewijd aan de zorg voor patiënten en hun families dat ze verwaarlozen om voor zichzelf te zorgen. Als je vakantiedagen hebt die bijna verlopen zijn en stress je lijkt te onderdrukken, neem dan een broodnodige pauze. Het lijkt erop dat degenen die regelmatig op vakantie gaan, minder stress ervaren, positiever denken en betere gezondheidsindicatoren hebben.
Uw vakantie hoeft niet uitbundig en exotisch te zijn, als uw budget of tijd het niet toelaat. Ga met een partner, uw kinderen of een goede vriend een weekendje weg naar een nabijgelegen stad op rijafstand. Verken je eigen omgeving door musea, kunstgalerijen te bezoeken of een lokaal wandelpad te vinden. Of zoek gewoon een goed boek om te lezen en kruip een paar dagen op de bank met een ontspannende 'staycation'
Deel 3 van 3: Gezond blijven
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
Slaaptekort is slecht voor je humeur, je gezondheid en je motivatie. Als je een onregelmatig slaapschema hebt, kunnen verduisterende gordijnen en oordopjes je helpen om makkelijker in slaap te vallen. Zorg ervoor dat u met uw kinderen en partner communiceert over uw slaapschema, zodat ze weten dat ze u niet wakker mogen maken.
- Als je het moeilijk vindt om aan het eind van een lange dag tot rust te komen, overweeg dan om een kort bedtijdritueel te maken. Door een warm bad te nemen of een boek te lezen, kunt u voldoende ontspannen om in slaap te vallen.
- Vermijd het nuttigen van cafeïne of alcohol in de buurt van het slapengaan.
Stap 2. Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging verlicht stress, verbetert je humeur en houdt je fit, wat je allemaal zal helpen om beter te functioneren op het werk. Als je geen tijd hebt om regelmatig naar de sportschool te gaan, probeer dan oefeningen in je dagelijks leven te verwerken. Neem de trap in plaats van de lift, ga tijdens de lunchpauze wandelen met een collega en neem actieve hobby's.
Stap 3. Eet een voedzaam dieet
Om de hele dag energiek te blijven op het werk, vermijd het eten van sterk bewerkte, suikerhoudende voedingsmiddelen. Snoep, donuts en andere lekkernijen geven je misschien een korte uitbarsting van energie, maar ze zullen uiteindelijk je bloedsuikerspiegel doen crashen, wat stemmingswisselingen en slaperigheid veroorzaakt. Eet in plaats daarvan volle granen, groenten, fruit en noten, die je een meer aanhoudende energieboost zullen geven.
Bereid gezonde snacks en maaltijden van tevoren, zodat je niet uit gemak voor minder voedzame opties kiest
Stap 4. Doe dutjes
Korte dutjes kunnen u helpen langer alert te blijven en vermoeidheidsgerelateerde ongevallen te voorkomen. Als je 's nachts werkt of back-to-back diensten draait, kan sluipen in een dutje vooral nuttig zijn.
Gebruik je oordeel als het gaat om dutjes. Op sommige werkplekken mogen verpleegkundigen geen dutje doen tijdens hun pauzes
Stap 5. Gebruik stimulerende middelen voorzichtig
Cafeïne kan je helpen om tijdens een lange dag alert en energiek te blijven, dus aarzel niet om een kop of twee koffie te drinken. Vermijd het echter te overdrijven. Te veel cafeïne kan een effect hebben dat lijkt op een suikercrash, en het kan op de lange termijn gezondheidsproblemen veroorzaken.
- Vermijd koolzuurhoudende dranken zonder dieet of energiedrankjes. De suiker in deze dranken kan opwegen tegen de voordelen van de cafeïne.
- Het duurt meestal 20 tot 30 minuten om de effecten van cafeïne te voelen, dus pas uw kopje koffie dienovereenkomstig aan.
