Prikkelbare darmsyndroom (PDS) kan veel frequente, onaangename symptomen veroorzaken, zoals krampen en een opgeblazen gevoel, waardoor het echt frustrerend is om mee te leven. Gelukkig kunt u uw IBS mogelijk behandelen door uw dieet en levensstijl te veranderen. Hoewel u bij ernstige symptomen altijd een arts of beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg moet raadplegen, kunt u wellicht verlichting vinden door een uitgebalanceerd dieet te volgen en door het vermijden van prikkelende voedingsmiddelen.
Stappen
Methode 1 van 4: Omgaan met gas en constipatie
Stap 1. Eet meer oplosbare vezels
Zoek naar voedingsmiddelen die je lichaam gemakkelijk kan verteren, zoals haver, wortelen, lijnzaad of geschilde aardappelen. Probeer manieren te vinden om deze voedingsmiddelen in uw normale maaltijden en snacks op te nemen, wat de symptomen van constipatie kan helpen verminderen.
- Probeer ten minste 3-5 porties fruit en groenten per dag te eten en houd je aan volkoren koolhydraten.
- Overweeg bijvoorbeeld havermout als ontbijt te nemen als je last hebt van constipatie vanwege je PDS.
Stap 2. Neem psylliumschilpoeder
Roer eenmaal per dag 1 eetlepel (5 g) psylliumschilpoeder in een glas water van 240 ml (240 ml). Drink het hele glas op en doe de rest van je dag zoals gewoonlijk.
Praat met uw arts voordat u nieuwe supplementen aan uw dieet toevoegt
Stap 3. Blijf gehydrateerd om je ontlasting te verzachten
Drink elke dag minimaal 8 c (1.900 ml) water, of een andere drank op waterbasis, zoals thee. Het verhogen van uw vochtinname kan helpen bij de opname van voedsel en kan helpen bij het verzachten van de ontlasting, wat overmatige inspanning tijdens de stoelgang helpt voorkomen en constipatie verlicht. Het helpt ook mensen die diarree hebben om de verloren vloeistoffen te vervangen die ze nodig hebben.
Drink voldoende water, sap en/of thee zonder cafeïne, zodat u geen dorst krijgt en heldere of lichtgele urine krijgt
Methode 2 van 4: Diarree behandelen
Stap 1. Verminder uw dagelijkse vezelinname
Houd uw stoelgang bij, vooral als u tekenen van diarree opmerkt. Verminder tijdelijk de hoeveelheid volle granen die u regelmatig eet, zoals volkoren brood of bruine rijst, evenals gemengde noten en zaden. Als u geen verbeteringen merkt, raadpleeg dan een arts of diëtist voor specifiek advies. Kies in plaats daarvan voor ingeblikte groenten en fruit, evenals vezelarme granen.
Praat met uw arts voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt in uw leven
Stap 2. Onthoud je van cafeïne
Merk op dat cafeïne de activiteit in de dikke darm stimuleert, wat de symptomen van diarree kan verergeren. Snijd jezelf in plaats daarvan af na 3 kopjes oploskoffie of 2 kopjes gefilterde koffie.
Frisdrank, chocolade en andere voedingsmiddelen bevatten cafeïne, dus houd hier rekening mee als je een zoetekauw bent
Stap 3. Beperk alcohol en koolzuurhoudende dranken
Sta jezelf toe om 5 dagen van de week te drinken, en neem dan een adempauze op de andere 2. Als je ervoor kiest om te drinken, geniet dan van maximaal twee 25 ml (0,85 fl oz) shots, twee 1⁄2 US pt (240 ml) glazen bier, of twee 125 ml (4,2 fl oz) porties wijn. Als u meer drinkt, kunt u last krijgen van diarree.
Hoe minder alcohol je hebt, hoe beter
Methode 3 van 4: Gezonde eet- en levensstijlgewoonten aannemen
Stap 1. Eet langzaam om je spijsvertering te bevorderen
Zorg ervoor dat uw voedsel grondig wordt gekauwd, wat helpt om de spijsvertering te vergemakkelijken en IBS-gerelateerde symptomen kan helpen verlichten. U kunt ook voorkomen dat u te veel eet, waardoor de symptomen van IBS erger kunnen worden.
- Het kan helpen om te controleren hoe u zich voelt nadat u gegeten heeft. Dit moet ongeveer 1 uur na het eten worden gedaan. Op deze manier kunt u de voedingsmiddelen volgen die uw IBS-symptomen verergeren en die uw toestand verlichten.
- Let op eventuele effecten van voedsel in uw lichaam, waaronder: gasvormig ongemak, buikpijn, een opgeblazen gevoel, diarree en constipatie.
Stap 2. Eet kleine, frequente maaltijden in plaats van minder grote
Kleine, frequentere maaltijden in plaats van minder, grotere maaltijden kunnen diarree en krampen helpen verminderen.
Bij kleinere maaltijden wordt de buik vaker geleegd, wat de symptomen veroorzaakt door IBS verlicht
Stap 3. Probeer probiotica om gezonde darmbacteriën te ondersteunen
Vraag uw arts of probiotica een goede optie voor u kunnen zijn. Probiotica zorgen ervoor dat er genoeg "goede bacteriën" in de maag en darmen zijn om voedsel af te breken. U kunt tabletten, capsules en yoghurtdrankjes vinden bij uw plaatselijke natuurvoedingswinkel of apotheek.
Stap 4. Beperk voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze gas veroorzaken
Merk op dat voedingsmiddelen IBS kunnen verergeren door ernstige gasvormige pijn en ongemak te veroorzaken, en met mate moeten worden gegeten. Gebruik uw eigen discretie voordat u voedsel zoals spruitjes, broccoli, kool en melkproducten eet.
Andere gasopwekkende voedingsmiddelen zijn bonen, bloemkool, koolzuurhoudende dranken, harde snoepjes, sla, uien en volle granen
Stap 5. Verminder of elimineer veelvoorkomende voedseltriggers voor IBS
Vermijd voedingsmiddelen die extra pittig of vet zijn, omdat ze ervoor kunnen zorgen dat uw symptomen oplaaien. Vermijd bovendien voedingsmiddelen of dranken met kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol, die uw IBS-symptomen kunnen verergeren.
Enkele andere veel voorkomende triggers zijn zuivelproducten, koolzuurhoudende dranken, appels, watermeloen, peren, koolsla, zuurkool, sojabonen, kikkererwten, linzen, gebakken bonen, pizza en gefrituurd voedsel
Tip:
Gebruik een voedingsdagboek om uw maaltijden en snacks bij te houden, evenals eventuele symptomen die u heeft. Merk op wat de exacte symptomen waren en of ze ernstig of mild waren. Als u voldoende dagboeken bijhoudt, krijgt u misschien een beter idee van welke voedingsmiddelen uw krampen en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Stap 6. Probeer een glutenvrij dieet om uw symptomen te verlichten
Schakel uw normale brood- en graanproducten uit voor glutenvrije alternatieven. Zelfs als u geen coeliakie heeft, kunt u merken dat uw symptomen verbeteren als u niet dagelijks of wekelijks zoveel gluten eet. Houd er rekening mee dat gluten op onverwachte plaatsen kunnen worden gevonden, zoals sojasaus en saladedressing, dus zorg ervoor dat u uw voedseletiketten goed controleert.
Mogelijk moet u dit dieet enkele weken proberen voordat u resultaten ziet
Stap 7. Experimenteer met een low FODMAP-dieet om verlichting te vinden
Houd er rekening mee dat FODMAP's, of bepaalde koolhydraten en suikers, uw IBS-symptomen mogelijk verergeren. Kies voor voedingsmiddelen zoals paprika, boerenkool, selderij en pompoen, die allemaal van nature laag in FODMAPs zijn.
FODMAP staat voor Fermenteerbare Oligosachariden, Disachariden, Monosachariden en Polyolen. Dit zijn voedingsmiddelen die moeilijker te verteren zijn, zoals lactose, bepaalde soorten fruit, bonen, fructose-glucosestroop en veel brood, ontbijtgranen, pasta's en zoetstoffen
Methode 4 van 4: Medische zorg zoeken
Stap 1. Ga naar een arts als veranderingen in het dieet niet helpen of als je veel voedingsmiddelen vermijdt
Als het veranderen van uw dieet niet helpt, is het mogelijk dat u uw triggers niet hebt gevonden of dat uw IBS niet wordt veroorzaakt door uw dieet. Evenzo hoeft u uw dieet niet te beperken tot slechts een paar "veilige" voedingsmiddelen. Als u moeite heeft om uw symptomen onder controle te krijgen, bezoek dan uw arts om er zeker van te zijn dat u IBS heeft. Werk vervolgens samen met uw arts om erachter te komen wat uw IBS veroorzaakt en hoe u het kunt behandelen.
Uw arts zal uw symptomen beoordelen om te bepalen of u IBS heeft. Bovendien zullen ze waarschijnlijk diagnostische tests doen om andere aandoeningen uit te sluiten en uw diagnose te bevestigen. Deze tests kunnen röntgenfoto's, ontlastingstests, lactose-intolerantietests, een colonoscopie, een endoscopie en soortgelijke tests omvatten
Stap 2. Zoek onmiddellijk hulp als u ernstige symptomen krijgt
Hoewel u zich waarschijnlijk geen zorgen hoeft te maken, is het mogelijk dat uw IBS verergert. Als dit gebeurt, is het het beste om snel medische zorg te krijgen, zodat u een behandeling kunt vinden die u helpt zich beter te voelen. Bovendien zal uw arts andere aandoeningen uitsluiten die mogelijk ernstiger zijn dan IBS en dezelfde symptomen hebben. Raadpleeg een arts als u ernstige symptomen krijgt.
Enkele ernstige symptomen zijn onder meer onverwacht gewichtsverlies, rectale bloedingen, nachtelijke diarree, bloedarmoede, braken, moeite met slikken en constante buikpijn
Stap 3. Praat met uw arts over welk type IBS u heeft
Er zijn 3 soorten IBS, die vergelijkbare symptomen hebben. Het zijn IBS met diarree (IBS-D), IBS met obstipatie (IBS-C) of IBS met zowel diarree als obstipatie (IBS-M). Omdat IBS mensen anders beïnvloedt, is het vaak moeilijk te diagnosticeren en te behandelen.
- Tekenen en symptomen van IBS-D zijn buikpijn, frequente dunne ontlasting, gas en slijm in uw ontlasting.
- Tekenen en symptomen van IBS-C zijn onder meer een opgeblazen gevoel, buikpijn, abnormaal onregelmatige ontlasting, harde of klonterige ontlasting, gas en slijm in uw ontlasting.
- IBS-M zal zowel diarree als constipatie hebben en kan ook de andere veel voorkomende symptomen hebben.
Stap 4. Vraag naar meer behandelingsopties als veranderingen in het dieet niet werken
Het is waarschijnlijk dat veranderingen in het dieet u zullen helpen om u beter te voelen, maar het is mogelijk dat uw IBS aanhoudt. Als uw symptomen worden veroorzaakt door een medisch probleem, hormonen of stress, is de kans groter dat u aanvullende behandelingen nodig heeft. Praat met uw arts om een optie te vinden die voor u zou kunnen werken.
Uw arts kan vezelsupplementen, medicijnen tegen diarree, antidepressiva, pijnstillers of een ander soort medicijn aanbevelen
Tips
- Probeer elke dag ten minste 20 minuten aan lichaamsbeweging te doen om uw stressniveaus te verminderen, wat uw IBS-symptomen kan veroorzaken.
- Houd er rekening mee dat IBS kan worden veroorzaakt door zaken als hormonen, medische problemen en stress.
