Prikkelbare Darm Syndroom (PDS) is een aandoening waarbij de normale samentrekkingen en relaxaties van het spijsverteringskanaal verstoord zijn. Deze verstoringen veroorzaken onaangename symptomen, zoals pijn, een opgeblazen gevoel, gasvorming, krampen of verstoorde ontlasting. Het is aangetoond dat stress de symptomen van IBS verergert, maar het is aangetoond dat cognitieve gedragstherapie (CGT), een therapie die helpt om uw gedrag en denkpatronen te veranderen, helpt. Als stress uw IBS verergert, kunt u CGT gebruiken om uw symptomen te verlichten. CGT zal je helpen negatieve denkpatronen te stoppen, die stress kunnen doen escaleren en vervolgens leiden tot verergering van je IBS-symptomen.
Stappen
Methode 1 van 3: Sessiegebaseerde CGT gebruiken
Stap 1. Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in CGT
Voordat je CGT kunt ondergaan, moet je een therapeut vinden die gespecialiseerd is in CGT. De Vereniging voor Gedrags- en Cognitieve Therapieën heeft een online zoekfunctie waarmee u een therapeut bij u in de buurt kunt vinden.
- De zoeker zal uw keuzes verfijnen op locatie, verzekeringsmaatschappij en specialiteit. U kunt zich niet beperken tot hun vermogen om te helpen met IBS, maar u kunt er wel een in uw omgeving vinden en dan meer onderzoek doen naar hun vermogen om u te helpen.
- Als u geen therapeut kunt vinden die gespecialiseerd is in IBS, heeft de International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders een zorgzoeker die u kan helpen een arts in uw regio te vinden die gespecialiseerd is in IBS. Zij kan u misschien helpen bij het vinden van een CGT-behandeling.
Stap 2. Plan je sessies
Wanneer u rechtstreeks met een therapeut of hulpverlener voor CGT werkt, is de behandeling kortdurend. De meeste CGT-behandelingen vinden plaats in 4 tot 20 sessies met uw therapeut. Ontmoet uw therapeut en bepaal wanneer elk van deze wekelijkse sessies zal zijn.
De duur van uw behandeling is afhankelijk van uw persoonlijke behoefte en de werkwijze van uw therapeut
Stap 3. Concentreer u op uw IBS-gerelateerde stress
Een van de belangrijkste punten van CGT voor IBS is om u te helpen uw angst met betrekking tot uw IBS te identificeren en de nadelige effecten die het veroorzaakt te bestrijden. Tijdens uw sessies zal uw arts u helpen vast te stellen hoe de stress van IBS uw dagelijks leven beïnvloedt en hoe u negatief gedrag en denkpatronen kunt wijzigen en vervangen door positievere. U kunt ook leren hoe u stressvolle gebeurtenissen kunt volgen om opflakkeringen van IBS te voorkomen, en hoe u uw specifieke stresstriggers kunt aanpakken voordat ze uw IBS-symptomen verergeren. U kunt ook spierontspanningsoefeningen leren en hoe u uw voorwaardelijke reactie en gedachten kunt wijzigen die uw emotionele stress versterken, wat leidt tot verergering van IBS.
Je therapeut zal je helpen om de angst die je hebt onder woorden te brengen, zoals "Ik word angstig als ik in een besloten vergadering op het werk zit vanwege mijn PDS." Of: "Ik maak me zorgen over hoe mijn IBS mijn interpersoonlijke relaties kan beïnvloeden."
Stap 4. Leer om je minder op je IBS te concentreren
De stress die je jezelf oplegt vanwege je IBS zal het zelfs erger maken. In plaats van stressvolle situaties uw IBS-symptomen te laten verergeren, zal uw therapeut CGT gebruiken om u te helpen uw gedragspatronen en denkprocessen te veranderen in een positievere, bevestigende kijk.
Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over hoe uw vrienden of belangrijke anderen op u IBS zullen reageren, zal uw therapeut u helpen inzien dat het een normaal probleem is dat uw dierbaren zullen begrijpen. Je zult leren zien dat deze interpersoonlijke relaties sterker zijn dan je ziekte en dat je niet al je tijd met hen van streek hoeft te zijn
Stap 5. Identificeer uw situationele triggers
Als je eenmaal de stress hebt aangepakt die rechtstreeks verband houdt met je IBS, moet je kijken naar welke situaties in je dagelijkse leven je stress veroorzaken. Externe stress zorgt er vaak voor dat IBS-symptomen verergeren, dus als u deze situaties leert herkennen, kunt u uw gedrag veranderen.
Deze kunnen in het begin moeilijk te identificeren zijn, dus uw therapeut kan u vragen een dagboek bij te houden van uw PDS-opflakkeringen, waarin u de activiteiten opsomt die direct voor en na uw opflakkering plaatsvonden
Stap 6. Zoek manieren om stresstriggers te verlichten of te verminderen
Zodra u stresspatronen met betrekking tot uw IBS identificeert, zal uw therapeut u helpen uw perceptie van deze gebeurtenissen te veranderen, waardoor u positievere manieren krijgt om over stressvolle situaties na te denken. Dit zal je symptomen helpen verminderen, omdat je lichaam niet in de vlucht- of vechtmodus gaat om met deze situaties om te gaan. In plaats daarvan zul je gezondere manieren vinden om met deze situaties om te gaan.
- Als u bijvoorbeeld normaal gesproken erg van streek raakt door het ochtendverkeer, kan uw therapeut u helpen beseffen dat het verkeer een onvermijdelijke gebeurtenis is die u niet kunt veranderen, daarom moet u zich er niet druk om maken.
- Als je presentaties op je werk hebt die IBS-opflakkeringen veroorzaken, kan hij je helpen je gedachten te herformuleren naar "Ik ben een competent persoon die klaar is voor deze presentatie. Ik zal mijn best doen en heb geen reden tot stress."
- Als je hier moeite mee hebt, zal je therapeut je helpen bij het oplossen van problemen om de beste manier te vinden om met deze situaties om te gaan.
Stap 7. Doe ontspanningstechnieken
Tijdens stressvolle situaties laait je IBS gedeeltelijk op omdat je lichaam te gespannen is. Om u te helpen ontspannen en uw lichaam tot rust te brengen, kan uw therapeut uw ademhalingsoefeningen en progressieve spierontspanning aanleren om deze symptomen te bestrijden.
Dit zijn technieken die uw lichaamsspieren helpen ontspannen, waardoor uw darmspieren worden gekalmeerd om opflakkeringen te verminderen
Stap 8. Herstructureer je gedachten
Om ervoor te zorgen dat de CGT u zal helpen nadat uw sessies zijn afgelopen, zal uw therapeut u helpen uw algemene denkpatronen te herstructureren naar positievere, stressvrije patronen. Je leert je te concentreren op positieve, opbeurende ideeën met betrekking tot je dagelijkse leven en stressvolle situaties in plaats van toe te geven aan je angsten.
Dit kost wat meer inspanning van jouw kant, omdat je deze manier van denken zult moeten voortzetten nadat je CGT voorbij is
Methode 2 van 3: Zelfgemotiveerde CGT gebruiken
Stap 1. Besluit om zelfgemotiveerde CGT te doen
In sommige situaties kan zelfgemotiveerde CGT beter voor u werken dan therapeutisch, sessiegestuurde CGT. Deze methode is doorgaans goedkoper, is mogelijk meer beschikbaar en is gemakkelijker te plannen. In sommige onderzoeken is aangetoond dat de voordelen langer aanhouden omdat de methoden om te beginnen alleen worden gedaan.
Met dit type CGT heb je drie tot vier persoonlijke sessies over een periode van 12 tot 20 weken. Deze sessies helpen u het voordeel van een getrainde therapeut te krijgen, maar maken het u gemakkelijker. U ontvangt materialen die u helpen bij uw zelfgemotiveerde sessies
Stap 2. Leer meer over uw IBS
Tijdens de eerste paar zelfgemotiveerde sessies leer je over je PDS. Uw therapeut zal u helpen meer te weten te komen over hoe IBS werkt en hoe uw lichaam reageert op bepaalde situaties, waardoor de symptomen ontstaan. Voor het volgen van een zelfsessie houdt u uw gedachten, gevoelens en gedragingen met betrekking tot uw IBS bij. U gaat op zoek naar stress die uw IBS kan veroorzaken en schetst hoe uw IBS verband houdt met stress.
Tijdens deze week moet u een dagboek bijhouden van uw IBS-symptomen, inclusief de ernst, stressreacties en manifestatie, evenals uw eetgewoonten. Volg ook uw IBS-opflakkeringen
Stap 3. Identificeer uw triggers
Tijdens de volgende paar zelfsessies analyseer je je symptomen om gemeenschappelijke triggers te identificeren. Deze kunnen stressgerelateerd of voedselgerelateerd zijn. Je leert oefeningen te doen om je symptomen te verminderen en je wordt je bewuster van je triggers en situaties die deze veroorzaken.
U leert ook over andere natuurlijke manieren om symptomen te verlichten, zoals meer dagelijkse activiteiten en voedselcontrole. Als u voedselgerelateerde triggers identificeert, moet u deze eetgewoonten veranderen
Stap 4. Verander je denkpatronen
De volgende paar sessies richten zich op het veranderen van je denkpatronen met betrekking tot je IBS, vooral nu je weet wat je stresstriggers zijn. U zult deze situaties moeten identificeren en uw perceptie ervan moeten veranderen. Je houdt dagelijks je gedachten bij, zodat je negatieve denkpatronen kunt bijhouden en realistische alternatieve denkpatronen kunt bedenken.
U zult dan uw logboek van uw stress en IBS-gerelateerde negatieve gedachten gebruiken om deze gedachten te veranderen. Identificeer deze gedachten en herformuleer ze in een positief daglicht, zoals "Ik hoef niet bang te zijn om vanavond met mijn vrienden uit te gaan. Ik heb controle over mijn IBS en mijn vrienden geven om me." of "Naar mijn werk gaan zou me niet angstig moeten maken. Ik ben een goede werker en word gewaardeerd door mijn collega's. Mijn PDS verandert niets aan mijn vermogen om mijn werk goed te doen."
Stap 5. Beheer uw symptomen op de lange termijn
De laatste paar weken van uw zelfgemotiveerde IBS zijn gericht op het beheersen van de symptomen van IBS en het omgaan met uw stress op de lange termijn. Je leert over ontspanningstechnieken, zoals progressieve spierontspanning gericht op de buik en diepe ademhalingsoefeningen.
- Je leert ook hoe je voor je algehele gezondheid kunt zorgen, zoals het verbeteren van je slaappatroon en het op een positieve manier blijven verwerken van je emoties.
- U zult ook bespreken hoe u zelfbehandeling van opflakkeringen op de lange termijn kunt handhaven, wat zal variëren afhankelijk van uw persoonlijke triggers.
- U wordt ook gevraagd om regelmatig te blijven bewegen. Lichaamsbeweging en activiteit zijn een belangrijk onderdeel van CGT.
- U leert hoe u "niet-helpende gedachten" kunt wijzigen en kunt veranderen in constructievere alternatieve gedachten.
Methode 3 van 3: IBS en CGT begrijpen
Stap 1. Herken IBS-symptomen
Prikkelbare darm syndroom heeft zeer specifieke symptomen. Een persoon heeft meestal IBS als de symptomen zes maanden of langer aanhouden. De symptomen zijn onder meer:
- Een verandering in uw normale stoelgang
- opgeblazen gevoel
- overtollig gas
- Pijn, vooral in de onderbuik
- Slijm in je ontlasting
- Pijn in de buik minstens drie dagen per maand
- Pijn wordt vaak verlicht door stoelgang
- Pijn hangt samen met de frequentie van uw stoelgang
- Pijn is gerelateerd aan het type ontlasting
- Obstipatie, diarree of een afwisselende combinatie
Stap 2. Begrijp CGT
Cognitieve gedragstherapie, ook wel CGT genoemd, is een vorm van gesprekstherapie. Het doel van CGT is om je te leren negatieve, ongezonde gedachten te herkennen en denkpatronen te veranderen. Je werkt eraan om je negatieve gedachten te veranderen in positieve, meer constructieve manieren van denken.
Stap 3. Weet hoe CGT IBS helpt
Cognitieve gedragstherapie kan een nuttig hulpmiddel zijn als u IBS heeft. Het werkt als een hulpmiddel voor pijnbestrijding. CGT helpt u te leren hoe u uw negatieve gedachten en gedragingen die uw stressreacties verergeren, kunt veranderen. Door uw stressreacties te verminderen, kunt u enkele van de symptomen en pijn die gepaard gaan met IBS helpen verlichten.
