Het prikkelbare darm syndroom (PDS) kan het dagelijks leven moeilijk maken. Als je moet reizen terwijl je aan IBS lijdt, zul je nog meer uitdagingen tegenkomen. Naar onbekend terrein gaan en uit je comfortzone komen kan eng zijn, maar je moet reizen niet helemaal vermijden. Met een zorgvuldige planning en voorbereiding kunt u zonder al te veel gedoe van uw reis genieten.
Stappen
Methode 1 van 4: Voorbereiden op de reis
Stap 1. Kies een ontspannende bestemming
Hoewel deze stap misschien vanzelfsprekend lijkt, moet je ervoor zorgen dat je een plek kiest waar je ontspant. Als je niet het type bent dat je hele vakantie met een gedetailleerd reisschema wil doorbrengen, kies dan iets minder stressvols. Stress kan IBS irriteren, dus vasthouden aan een ontspannende plek is de sleutel.
Stap 2. Neem contact op met uw verzekering
Als u naar een ander land of zelfs binnen uw eigen land reist, moet u ervoor zorgen dat u gedekt bent. U wilt niet betrapt worden op een medisch noodgeval en u kunt er niet voor betalen. U kunt een medische reisverzekering afsluiten als uw reguliere verzekering u niet dekt.
Stap 3. Weet waar u medische hulp kunt vinden
Een plaats om te controleren is op de website van de lokale Amerikaanse ambassade, meestal onder 'American Citizens Services'. Artsen vindt u ook op de website van de American Board of Specialists.
Stap 4. Kies accommodaties waar je een eigen toilet hebt
Als je in een motel of hostel verblijft, zorg er dan voor dat je kamer een ensuite badkamer heeft. Op die manier kunt u het toilet gebruiken wanneer u het nodig heeft, in plaats van te wachten tot anderen klaar zijn.
Stap 5. Ken de details van uw reis
Als je niet weet wat er gaat gebeuren je gestrest raakt, zorg er dan voor dat je zoveel mogelijk details krijgt. Bel indien nodig het hotel om vragen te stellen. Neem contact op met de luchtvaartmaatschappij als je twijfels hebt over reizen. Zorg ervoor dat u weet hoe u van punt A naar punt B komt. Door de details glad te strijken, kunt u uw stress verlichten.
Stap 6. Overweeg autorijden
Waar mogelijk is het een goed idee om met uw eigen auto te reizen in plaats van met het openbaar vervoer. Op die manier kun je een plek vinden om te stoppen als je dringend een toilet nodig hebt.
Stap 7. Maak een noodpakket
Zorg ervoor dat u al uw medicijnen meeneemt in een plastic zak. Zorg ervoor dat u uw medicijnen in de originele flessen bewaart en neem uw originele recept mee. Je moet ook water, snacks en vezels nemen als je het nodig hebt. Vergeet niet om extra kleding, babydoekjes of toiletdoekjes (om op te ruimen) en de naam en het nummer van uw arts mee te nemen.
- Uw arts kan u voorgeschreven medicijnen voor IBS voorschrijven. Als u meer dan 30 dagen voor uw reis nodig heeft, vraag dan uw arts om hulp, want zij kan u helpen genoeg te krijgen om de hele tijd mee te gaan. Vergeet niet een paar dagen extra mee te nemen, voor het geval je ergens vast komt te zitten.
- Vergeet niet om ook vrij verkrijgbare medicijnen mee te nemen, zoals pijnstillers, medicijnen tegen diarree en medicijnen tegen gas.
- Stop de reservekleding in een plastic zak; zo heb je in geval van nood een plek om je vuile kleren neer te leggen.
Stap 8. Houd wat afleiding bij de hand
Het is ook goed om ervoor te zorgen dat je afleiding bij je hebt. Probeer bijvoorbeeld eens een boek of muziek op je smartphone. Deze kleine afleidingen houden je bezig en verminderen je angst. Omdat angst kan bijdragen aan IBS, kunnen ze de reis gemakkelijker maken.
Stap 9. Probeer een notitiekaart voor een noodbadkamer in te typen
Het enige dat u hoeft te melden, is dat u een darmaandoening heeft. Merk op dat je echt naar het toilet moet en bedank de persoon voor zijn attentheid. Als je een noodgeval hebt in de badkamer, probeer het dan aan de eerste persoon in de rij te overhandigen als je moet knippen en geen tijd hebt om uit te leggen waarom.
Stap 10. Eet licht op een reisdag
Kies op de ochtend dat je moet reizen een voedsel waarvan je weet dat het je maag niet van streek zal maken. Blijf bij iets zoals rijst of appelmoes. Zo verklein je de kans op een ongeval.
Stap 11. Neem medicijnen voor vertrek
Als je weet dat dingen in je darmen losser worden als je op reis bent, probeer dan voordat je vertrekt een medicijn in te nemen om het probleem preventief op te lossen. U kunt bijvoorbeeld loperamide (Imodium) nemen voordat u vertrekt; zorg er wel voor dat u weet hoe u op deze medicijnen reageert voordat u ze op reis probeert te nemen.
Methode 2 van 4: Reizen met de bus of het vliegtuig
Stap 1. Ga in de buurt van het toilet staan
Als je in het vliegtuig zit, kies dan een stoel aan het gangpad in de buurt van een van de toiletten. Bel in een bus van tevoren om er zeker van te zijn dat uw bus een toilet heeft; kies in de bus een stoel achterin, ook aan het gangpad. Probeer altijd zo dicht mogelijk bij de badkamer te zijn om ongelukken te voorkomen.
- Een van deze stoelen in het vliegtuig kunt u telefonisch aanvragen. Bovendien laten veel luchtvaartmaatschappijen je vooraf de vlucht bekijken en van stoel wisselen.
- Als u op de een of andere manier niet in de badkamer terechtkomt, moet u een stewardess discreet informeren over uw gezondheidsprobleem en vragen of u van stoel kunt wisselen om dichter bij het toilet te zijn.
Stap 2. Waarschuw uw stewardess
Het kan ook helpen om uw stewardess over uw toestand te vertellen. Je hoeft niet expliciet te zijn, maar je kunt wel zeggen dat je een medische aandoening hebt waardoor het soms dringend is om naar het toilet te gaan. Op die manier kan de begeleider proberen te helpen als je een probleem tegenkomt (zoals een lange rij).
Stap 3. Bewaar je extra kleding in je handbagage
Dit advies is goed voor op reis, punt uit. Bij het inpakken voor een vliegreis is het een goed idee om altijd extra kleding in uw handbagage mee te nemen. Als je bagage kwijtraakt, heb je nog wat extra kleding die je misschien nodig hebt.
Bovendien, als je een probleem hebt in het vliegtuig, heb je iets om in te veranderen. Houd deze indien mogelijk bij u, ook als u uit het vliegtuig stapt, omdat u later in de problemen kunt komen
Methode 3 van 4: Reizen met de auto
Stap 1. Wees de aangewezen bestuurder
Als je veel van het rijden doet, heb je controle over wanneer je stopt. Het kan je ook afleiden van wat er met je maag aan de hand is, en je gedachten afleiden van de stress die je voor de boeg hebt.
Stap 2. Breng de route in kaart
Als je naar je route kijkt, kun je van tevoren plannen voor het nemen van pauzes. Als je weet dat een stuk weg behoorlijk kaal is, kun je ervoor zorgen dat je bijvoorbeeld van tevoren stopt, en waar je onderweg stopt en kleine steden markeert.
Stap 3. Neem je eigen voorraad toiletpapier mee
Het is een veelvoorkomend probleem dat openbare toiletten geen wc-papier meer hebben. Het is een goed idee om uw eigen voorraad toiletpapier of zelfs een rol toiletpapier mee te nemen die u tijdens het reizen kunt gebruiken. Gelukkig hebben ze nu handige reispakketten, waardoor het makkelijker wordt om met je eigen reispakket te reizen.
- Misschien wil je ook een fles antibacteriële handgel bij je hebben, voor het geval er geen zeep in het toilet is.
- Deze benodigdheden kunnen ook helpen als je een noodstop moet maken langs de kant van de weg.
Stap 4. Plan waar je onderweg gaat eten
Voordat je op reis gaat, is het een goed idee om wat onderzoek te doen naar wat voor soort restaurants er onderweg zijn. Je kunt dan goede maaltijden plannen die je maag niet irriteren in plaats van vast te zitten met voedsel dat problemen kan veroorzaken.
Als je merkt dat er onderweg geen geschikte voedselopties zijn, moet je van plan zijn om je eigen maaltijden in te pakken
Methode 4 van 4: Problemen vermijden terwijl u op uw bestemming bent
Stap 1. Bekijk van tevoren de situatie van het openbare toilet
Veel landen hebben openbare toiletten waar je voor moet betalen. Dat betekent dat je vooruit moet plannen en munten bij de hand moet hebben. Veel reissites kunnen u informatie geven over de toiletsituatie in een land.
Stap 2. Sla slecht voedsel over
Tijdens uw reis is het waarschijnlijk het beste om voedsel te vermijden waarvan u weet dat het problemen veroorzaakt. Misschien weet je bijvoorbeeld dat cafeïne een probleem is; geen koffie drinken als je weg bent. Evenzo kunnen vet voedsel en alcohol ook problemen veroorzaken, dus probeer die ook over te slaan.
Stap 3. Leer de juiste taal
Als je in een ander land bent, leer dan het woord voor 'toilet' of 'toilet'. Als je het moeilijk vindt om het te leren, neem dan een klein flipboekje mee met afbeeldingen om anderen te helpen het te begrijpen. U kunt afbeeldingen of woorden in de taal van het land gebruiken. U kunt deze mogelijkheid ook gebruiken om informatie over uw aandoening te geven als u dat wilt. Als je een toilet moet vinden, heb je waarschijnlijk een routebeschrijving nodig, en als je iets hebt om je te helpen communiceren, kom je daar sneller.
Als bepaalde voedingsmiddelen je maag van streek maken, moet je waarschijnlijk leren hoe je die moet zeggen, en iets simpels als 'Ik kan deze voedingsmiddelen niet hebben'. U kunt deze ook op kaarten in de taal van het land laten schrijven als u ze zelf niet kunt onthouden
Stap 4. Praat met de mensen met wie je reist
Als u reist met vrienden of familie die niet op de hoogte zijn van uw toestand, moet u hen waarschijnlijk op de hoogte stellen van uw situatie, zodat zij bereid zijn u tegemoet te komen. Veel gidsen zijn ook nuttig als je ze laat weten wat er aan de hand is.
Stap 5. Houd uw maaltijden consistent
Te veel tegelijk eten of te weinig gedurende de dag kan uw darmklachten verergeren. Als je snacks bij je hebt, kun je je eten voor de dag gelijkmatiger maken. Kleinere, consistente maaltijden helpen u uw IBS-symptomen onder controle te houden.
Houd daarnaast nieuwe voedingsmiddelen tot één per dag, zodat u uw maag niet te veel van streek maakt, omdat u nog niet weet of u op een nieuwe voeding zult reageren
Stap 6. Blijf bij water
Koolzuurhoudende dranken en alcohol kunnen uw maag van streek maken; Gatorade is echter ook een veilige gok, vooral omdat het kan helpen elektrolyten aan te vullen. Vergeet ook niet om flessenwater te drinken in een land dat geen veilig drinkwater heeft.
Stap 7. Onderneem stappen om stress te verlichten
Stress kan uw IBS-symptomen verergeren, dus neem de tijd om stressverlichting te oefenen. Neem bijvoorbeeld wat tijd om te mediteren of yoga te beoefenen terwijl je op vakantie bent. Het zal je helpen kalm en ontspannen te blijven.
Je meditatie hoeft niet uitgebreid te zijn. In feite kun je overal een eenvoudige ademhalingsmeditatie proberen. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Adem diep in tot vier tellen en adem uit tot vier tellen. Probeer je alleen op je ademhaling te concentreren en laat alle zorgen die je hebt los
Stap 8. Neem loperamide voor je diarree
Dit medicijn werkt door uw stoelgang te vertragen. U kunt het in tabletvorm, vloeibare vorm of capsulevorm innemen. Het is waarschijnlijk gemakkelijker om in capsule- of tabletvorm te reizen, omdat ze niet morsen, hoewel vloeistof handig kan zijn als je geen water in de buurt hebt.
Over het algemeen begint u met een dosis van 4 milligram en neemt u 2 milligram met daaropvolgende doses. Voor gewone tabletten mag u niet meer dan 16 milligram per dag innemen, terwijl u bij kauwtabletten niet meer dan 8 milligram mag innemen
Stap 9. Neem magnesiummelk bij constipatie
Dit medicijn werkt door het water in de darm te verhogen, waardoor de ontlasting wordt losgemaakt. U kunt maximaal vier keer per dag 5 tot 15 milliliter magnesiummelk via de mond innemen.
