Voel je je verveeld of ongelukkig over bepaalde aspecten van je leven? Gaat het slecht en wil je je leven positiever maken? Jezelf gelukkig houden gaat over een algemeen gevoel van welzijn en tevredenheid met het leven. Het hebben van positieve emoties is ook in verband gebracht met gezondheid en een lang leven. Je kunt leren jezelf gelukkig te houden in het leven door van jezelf te houden en jezelf te accepteren, realistisch te denken, positieve activiteiten te ondernemen en naar je persoonlijke doelen toe te werken.
Stappen
Methode 1 van 4: Van jezelf houden en jezelf accepteren
Stap 1. Houd een positieve houding over jezelf aan
Zelfacceptatie is een belangrijk onderdeel van van jezelf kunnen houden en jezelf gelukkig kunnen houden.
- Accepteer jezelf voor wie je op dit moment bent in plaats van je te veel te concentreren op het proberen jezelf te veranderen.
- Gebruik positieve zelfpraat door dingen te denken of tegen jezelf te zeggen als: "Ik hou van wie ik ben. Ik accepteer op dit moment alles over mezelf - zelfs dingen die ik wil veranderen. Hoe ik op dit moment gelijk heb, is helemaal goed.”
Stap 2. Definieer je goede eigenschappen
Door de prachtige dingen over jezelf te erkennen, kun je geluk ontwikkelen over wie je bent. Door jezelf aan deze eigenschappen te herinneren als het moeilijk wordt, kun je een gevoel van welzijn over je identiteit behouden. Jij bent uniek en speciaal.
- Maak een mentale of feitelijke lijst van alles wat je leuk vindt aan jezelf. Lees deze lijst of herinner jezelf eraan de volgende keer dat je je down voelt. Enkele voorbeelden zijn het leuk vinden van je: persoonlijkheid, haar, passie, ogen, gevoel voor stijl, mededogen en avontuurlijke houding.
- Vriendelijkheid is een geweldige kwaliteit om te hebben. Tel de keren dat je deze week aardig voor iemand bent geweest. Je kunt ze opschrijven in een dagboek of Word-document. Aandacht besteden aan de tijden dat je aardig was, kan je geluksniveau zelfs verhogen.
Stap 3. Accepteer je behoefte aan groei
We hebben allemaal dingen die we willen verbeteren, en dat is oké. Blijf echter niet stilstaan bij uw tekortkomingen - beschouw ze als kansen voor persoonlijke groei.
- Openstaan voor nieuwe ervaringen kan je helpen je te concentreren op je persoonlijke groei. Probeer nieuwe dingen uit, zoals verschillende vormen van kunst (schilderen, beeldhouwen), naar nieuwe plaatsen reizen en dingen uitproberen die je bang maken (bijvoorbeeld spreken in het openbaar).
- Merk prestaties en veranderingen in de loop van de tijd op en beloon ze. Dit kan je helpen je te concentreren op de positieve veranderingen die je hebt gemaakt en je aanmoedigen om je persoonlijke groei te bevorderen.
Stap 4. Focus op prestaties uit het verleden in plaats van tegenslagen
Soms kunnen mensen ontevreden zijn over wat er in hun vorige leven is gebeurd. In plaats van te veel na te denken over het negatieve, focus je op de positieve aspecten van je persoonlijke geschiedenis.
- Maak een lijst van elke positieve prestatie die je hebt gemaakt. Enkele voorbeelden kunnen zijn: afstuderen, een toets halen, een project afmaken of een kunstwerk afmaken.
- Vergeef jezelf voor fouten uit het verleden. Zie ze als manieren om te leren en te groeien. Je fouten bepalen niet wie je bent. U kunt besluiten om vandaag te groeien en het beter te doen.
Methode 2 van 4: Realistisch en positief denken
Stap 1. Geloof in je welzijn
Je eigen overtuigingen over hoe gelukkig je bent, beïnvloeden je algehele welzijn. Helaas zien sommige mensen geluk als iets dat onbereikbaar is of als iets dat ze nog niet hebben bereikt. Als je dit denkt, kan het moeilijk zijn om die leegte op te vullen. Gelukkige mensen geloven gewoon dat ze dat zijn en zoeken niet naar materialen of ervaringen om hen gelukkig te maken; ze focussen op wat ze hebben dat al goed gaat. Dus als je denkt dat je gelukkig bent, zul je dat ook zijn.
- In plaats van naar een glas te kijken als halfleeg, kijk ernaar en stel je in plaats daarvan voor dat het halfvol is.
- Besteed veel aandacht aan de positieve aspecten van je leven. Wat draagt bij aan uw welzijn? Mensen die bijvoorbeeld een positief welzijn hebben en gelukkig zijn, hebben over het algemeen goede relaties met anderen, zorgen voor hun gezinsleven en hebben enige richting in hun carrière (of werken daar naartoe). Denk aan al deze dingen en hoe ze uw welzijn vergroten.
- Als je merkt dat je denkt dat je ongelukkig bent of gedachten hebt als: "Ik ben niet zo tevreden als ik wil zijn", identificeer dan al het bewijs dat tegen dit idee ingaat. Zeg tegen jezelf: "Ik heb nu alles wat ik nodig heb. Ik ben blij met hoe de dingen zijn, ook al zijn ze niet perfect. Ze zijn goed genoeg."
Stap 2. Houd de hoop levend
Hoop is sterk verbonden met geluk en tevredenheid met het leven. Hoop wordt geassocieerd met denken dat alles goed komt en hopen op het beste (niet verwachten dat het ergste zal gebeuren). Concentreer je op wat je hoopt dat er in de toekomst zal gebeuren.
- Geloof dat de dingen goed zullen komen, of zoals ze zouden moeten, zelfs als ze niet precies zijn zoals je ze had gepland.
- Een manier om de hoop te vergroten, is door je negatieve gedachten op te vangen, zoals: "Er zal nooit iets veranderen. Ik kan dit niet oplossen." Dit zijn zeer hopeloze gedachten die kunnen leiden tot een depressieve stemming. Als je dit soort gedachten opmerkt, kun je meteen tegen jezelf zeggen: "Dat is een hopeloze gedachte. Ik ben hoopvol. Ik kan dit probleem misschien niet helemaal oplossen, maar misschien kan ik iets aan deze situatie veranderen. Ik kan verander in ieder geval hoe ik erover denk." Concentreer je op het op deze manier veranderen van je gedachten en je kunt over het algemeen hoopvoller worden.
Stap 3. Denk aan de positieve aspecten van elke situatie
Veel mensen denken aan de negatieve opvattingen, maar niet aan de positieve aspecten van een situatie. Probeer door obstakels in het leven te volharden en concentreer je op hoe je kunt leren of groeien door tegenspoed. Met elk negatief punt is er altijd een positief, en daaraan denken zal je op het pad brengen waarop je vooruitgang kunt boeken naar geluk.
- Als u of een naaste een tegenslag heeft in een baan of in een persoonlijke situatie, zoek dan naar de positieve effecten in die situatie in plaats van naar de negatieve effecten. Identificeer bijvoorbeeld manieren waarop slechte situaties je sterker kunnen maken door karakter op te bouwen, je voor te lichten over situaties en tolerantie voor emotionele stress te creëren.
- Als u uw baan verliest, denk dan eens aan het vooruitzicht een betere baan te vinden die meer betaalt, kortere werktijden heeft en kan leiden tot een beter en plezieriger dagelijks leven.
Stap 4. Oefen dagelijks dankbaarheid
Dankbaarheid is misschien wel een van de beste indicatoren van geluk en welzijn.
- Als je je gezondheid hebt, dan heb je alles. Wees dankbaar dat je gezond genoeg bent om je te concentreren op het vergroten van je geluk.
- Maak een lijst (mentaal, op papier, een dagboek of op de computer) van alles waar je op dit moment dankbaar voor bent. Dit kunnen zaken zijn als familie, vrienden, werk, huisdieren, partner, entertainment, muziek, overheid, veiligheid, eten, geld en thuis. Als je het gevoel hebt dat je tekortschiet, herinner jezelf dan aan deze dingen waar je dankbaar voor bent. Je hebt al zoveel.
Stap 5. Bezit je emoties
Zelfs de gelukkigste mensen zijn soms verdrietig. Accepteer dat je soms emotionele pijn zult voelen, zoals woede, angst, zorgen, stress en verdriet.
Druk je emoties uit wanneer dat nodig is. Als u dit doet, kunt u zich over het algemeen gelukkiger voelen. Wanneer je emoties opkropt, kunnen ze op destructieve manieren losbarsten (zoals met woede en geweld). Maar als je op een gezonde manier een beetje je gang laat gaan, zoals boksen als je boos bent, kun je je op de lange termijn emotioneel evenwichtiger voelen
Methode 3 van 4: Activiteiten doen waar je blij van wordt
Stap 1. Blijf tijd doorbrengen met positieve mensen
Liefde is een sterke voorspeller van welzijn. Relaties zijn in het algemeen zo cruciaal voor ons gevoel van welzijn. We hebben wederzijds bevredigende vriendschappen en relaties met familie nodig om gelukkig te zijn; dit is wat ons mens maakt.
- Gelukkige mensen zijn doorgaans socialer dan ongelukkige mensen. Dus ga erop uit en maak een praatje.
- Als je je ongemakkelijk of angstig voelt om nieuwe mensen te ontmoeten, breng dan tijd door met anderen die je al kent en waar je je veilig voelt. Je kunt van daaruit je zelfvertrouwen opbouwen en opwerken om met onbekende personen te praten. Zeg tegen jezelf: "Vreemdelingen zijn gewoon vrienden die ik nog niet heb ontmoet."
- Onthoud dat het belangrijker is om hechte relaties met anderen te hebben in plaats van veel kennissen te hebben die je niet zo goed kent. Het gaat om kwaliteit boven kwantiteit. Om de vriendschappen die je al hebt te cultiveren en te onderhouden.
- Begrijp dat relaties gaan over geven en nemen, of wederkerigheid. Soms moet je compromissen sluiten. Wees aangenaam, flexibel en bereid om te schakelen als dat nodig is. Maar voorkom dat u uw waarden op enigerlei wijze in gevaar brengt of risicovolle situaties aangaat.
- Geef genegenheid en heb positieve intimiteit met anderen. Deel uw gedachten en gevoelens met vrienden die u vertrouwt. Isoleer jezelf niet als je verdrietig of gefrustreerd bent. Als je wat tijd alleen nodig hebt, is dat prima, maar vergeet niet om daarna sociale steun te krijgen.
Stap 2. Vermijd negatieve invloeden
Negatieve mensen en hun negatieve gedachten kunnen je mentaal blokkeren en negativiteit in je leven brengen. Gooi hun manier van leven opzij zoals je een slecht snoepje zou doen, en verstrik je in mensen die de manier hebben om van het leven en het leven te genieten en geluk met anderen zullen delen.
- Stel grenzen met mensen die je verdriet doen. Zeg 'nee' als dat nodig is.
- Neem de tijd om te overwegen relaties of vrienden te verlaten die destructief zijn voor uw welzijn of geluk.
Stap 3. Neem regelmatig deel aan activiteiten waar je blij van wordt
Plezier is een belangrijk onderdeel van geluk en tevredenheid met het leven.
- Omring jezelf met de juiste activiteiten en de juiste mensen die kansen op geluk in je leven brengen.
- Actief zijn is gecorreleerd met geluksniveaus. Probeer leuke bewegingsideeën zoals wandelen, kajakken, kanoën, vissen, tuinieren, dansen, kickboksen of yoga doen.
- Neem deel aan plezierige vrijetijdsactiviteiten. Enkele voorbeelden zijn: films kijken, schrijven, schilderen, muziek afspelen, naaien, breien en lezen.
- Focussen op ervaringen in plaats van op materiële bezittingen kan je geluk vergroten. In plaats van een nieuwe auto te kopen, misschien naar een ander land reizen. Objecten zullen vervagen en breken, terwijl herinneringen heel lang kunnen duren en ervaringen kunnen vormen wie je bent.
Stap 4. Help anderen
Bezorgdheid over het welzijn van andere mensen en vriendelijke daden kan het geluk vergroten. Wees dus positief in je gedachten en acties door anderen te delen en te helpen. Er zijn zoveel manieren om anderen te helpen, dus vind manieren om hun leven te verbeteren: tegelijkertijd zul je de vreugde van binnen voelen door dit te doen voor de verbetering van anderen.
- Geld uitgeven aan anderen verhoogt het geluk. Koop iets te eten voor een dakloze.
- Wees empathisch en verplaats jezelf in iemands schoenen. Soms is een luisterend oor naar een verontrust hart alles wat nodig is.
- Help anderen die hulp nodig hebben door vrijwilligerswerk te doen bij een lokale serviceorganisatie of ziekenhuis. Je zou bijvoorbeeld kunnen dienen in een voedselkeuken of helpen bij het bouwen van een huis voor overlevenden van tragedie.
Methode 4 van 4: Streven naar doelen
Stap 1. Wees onafhankelijk
Zelfvoorzienend zijn is belangrijk om uw algehele gevoel van welzijn of geluk te vergroten en te behouden. Maak je eigen doelen; vertrouw niet op anderen om u te vertellen wat u wilt.
- Weersta sociale druk om in bepaalde dingen te geloven of te doen. Blijf trouw aan je overtuigingen.
- Reguleer je gedrag. Om gelukkig te zijn, moet je controle hebben over je eigen acties. Impulsbeheersing, of het vermogen om te stoppen en na te denken alvorens te handelen, is een integraal onderdeel van regulering.
- Evalueer jezelf aan de hand van je persoonlijke normen in plaats van wat de samenleving denkt dat je zou moeten zijn of doen.
Stap 2. Verhoog je motivatie
Waarden en belangen zijn de leidende kracht van motivatie. Nieuwsgierigheid en enthousiasme worden ook sterk geassocieerd met tevredenheid en welzijn in het leven.
Geïnteresseerd raken in iets nieuws. Probeer een nieuwe hobby, activiteit of oefening. Verken ideeën die je nog niet hebt overwogen
Stap 3. Maak betekenis van het leven
Betekenis en doel worden sterk geassocieerd met geluk. Dit betekent doelen en ambities hebben.
- Onthoud dat geld alleen je geluk niet in stand houdt.
- Denk aan je mogelijkheden voor prestaties in onderwijs of opleiding die binnen handbereik zijn in plaats van ver weg. Zoek uit wat voor soort studie je kunt volgen om vooruitgang te boeken in de richting van je doelen.
Stap 4. Zorg voor een positieve werkomgeving
Als je in loondienst bent, is het belangrijk om ook werkgeluk te hebben. Je mag immers wel 40 uur per week aan het werk zijn. Studies tonen aan dat een negatieve werkomgeving kan leiden tot stress, burn-out en minder productiviteit.
