Koud winterweer, zoals wanneer de temperatuur 2 °C of lager is, kan intimiderend zijn als u wilt trainen, maar dat hoeft niet zo te zijn! Om in de winter optimaal te kunnen trainen, moet je kleding kiezen die je lichaam isoleert en beschermt tegen de kou. Door meerdere lagen te dragen en je extremiteiten te beschermen, zul je genieten van je wintertraining in precies de juiste outfit. Als de temperatuur lager is dan -7 °C, rekening houdend met gevoelstemperatuur, kun je het beste binnenshuis trainen om bevriezing te voorkomen.
Stappen
Deel 1 van 2: Aankleden in lagen
Stap 1. Kleed je alsof het buiten 10 graden warmer is dan het in werkelijkheid is
Dit betekent dat als de temperatuur buiten 35 graden Fahrenheit (1,7 graden Celsius) is, je je kleedt alsof het 45 graden Fahrenheit (7,2 graden Celsius) is. Je lichaam zal snel opwarmen als je eenmaal bent gaan bewegen, en het dragen van geschikte kleding voor deze verandering in lichaamstemperatuur zal je helpen comfortabel te blijven.
Stap 2. Breng eerst een dun laagje kunststof aan
Polypropyleen is het meest populaire synthetische materiaal om te sporten. Het voert vocht en zweet af van je lichaam, waardoor je huid goed kan ademen en het droogt zeer snel.
- Kies polypropyleen kleding voor de lagen die het dichtst bij uw huid liggen, zoals sokken, ondergoed, ondershirts en leggings of broeken.
- Trainingskleding van polypropyleen is te vinden in winkels die gespecialiseerd zijn in sportkleding of online.
- Kies geen katoenen overhemd - katoen blijft langer nat en plakt aan je huid als het zweterig of nat wordt.
Stap 3. Kies een middelste laag kleding die je romp isoleert
Fleece of wol is een prima isolerende tussenlaag. Ze houden warmte vast en houden je lekker warm tijdens het sporten. Bovendien kun je de fleece- of wollaag gemakkelijk verwijderen als je het te warm krijgt.
- Houd er rekening mee dat wol een zware stof is, terwijl fleece erg licht is. Kies een stof waar jij je prettig in voelt.
- Als je lichaam heel goed tegen koude temperaturen kan, heb je misschien alleen een sweatshirt of tweede t-shirt als tussenlaag nodig.
Stap 4. Kies een buitenlaag die je beschermt tegen wind en water
Winddichte en waterdichte jassen en broeken beschermen je tegen regen, sneeuw en lage gevoelstemperaturen. Je buitenste laag moet losser zitten dan de andere. Zorg ervoor dat je een ademende stof kiest, zoals nylon.
- Zoek naar synthetische jacks, sweatshirts of broeken met labels die aangeven dat de stof technologie bevat die water en wind afstoot. Als u niet zeker bent over de mogelijkheden van een specifieke stof, raadpleeg dan de website van het bedrijf of een medewerker van een sportkledingwinkel.
- Het kiezen van een waterdichte buitenlaag wordt sterk aanbevolen als je middelste laag is gemaakt van katoen of een vergelijkbare stof die water kan absorberen.
Stap 5. Draag 's nachts reflecterend materiaal
Als je je workout gaat doen als het buiten donker is, zorg er dan voor dat je buitenste laag reflecterend is. Dit is een belangrijke veiligheidsmaatregel, zodat anderen u kunnen zien, vooral als u zich in de buurt van wegen bevindt.
- Reflecterende sportkleding is te vinden in de meeste sportkleding- of outdoorwinkels.
- Kies felgekleurde kleding die neon is, oplicht of reflecterende technologie bevat. De meeste veiligheidskleding die is ontworpen voor gebruik 's nachts is oranje of geel.
Deel 2 van 2: Je extremiteiten beschermen
Stap 1. Kies een sportschoen die uw winterworkoutactiviteit ondersteunt
Als uw training bestaat uit hardlopen of een andere activiteit waarbij u in contact kunt komen met ijs, kies dan een sportschoen met een dik loopvlak aan de onderkant of kies robuust schoeisel dat speciaal is ontworpen voor ijzige omstandigheden.
Stap 2. Behandel je sportschoenen met een waterdichtingsmiddel
Als je denkt dat je vaak in regen of sneeuw zult trainen, zoek dan een waterdichtingsmiddel, meestal in de vorm van een spray, om je schoenen te behandelen zodat ze water afstoten. Dit helpt je voeten droog te houden tijdens je training en beschermt je tegen bevriezing.
- Hoe vaak u uw schoenen waterdicht maakt, hangt af van hoe vaak u ze draagt en of ze vaak in natte omstandigheden zijn gebruikt. Als je merkt dat je schoenen sneller vochtig beginnen te worden, is het waarschijnlijk tijd om ze opnieuw te behandelen.
- Neem contact op met de fabrikant van uw schoen of met een medewerker van een sportschoenenwinkel om te bepalen welke producten worden aanbevolen voor het waterdicht maken van uw sportschoenen.
Stap 3. Kies dikke sokken die je voeten warm houden
Kies voor je training dikke thermische of wollen sokken om aan je voeten te dragen, of meerdere lagen dunnere sokken als je denkt dat wol te warm zal zijn. Onthoud dat dikke sokken de pasvorm van je schoenen kunnen veranderen, dus het kan zijn dat je sportschoenen moet kopen die een halve maat of een maat groter zijn dan normaal.
Stap 4. Kies een passende muts of hoofdband om je hoofd en oren warm te houden
Het kan gemakkelijk zijn om een hoed over het hoofd te zien als je zoveel andere lagen draagt, maar het is ongelooflijk belangrijk om je hoofd en oren warm te houden. Het dragen van een hoed of hoofdband helpt je te beschermen tegen bevriezing en houdt meer lichaamswarmte vast.
- Draag een kalotje gemaakt van zware wol bij droge, koude temperaturen of een synthetisch materiaal dat water afstoot in regen of sneeuw.
- Als het buiten echt koud is, kun je een skimasker of sjaal dragen om je gezicht warm te houden. Zorg er wel voor dat je nog steeds goed zicht hebt.
- Als je tijdens je training een helm of koptelefoon draagt, kies dan een hoed die ruimte biedt voor deze items.
Stap 5. Kies handschoenen of wanten gevoerd met fleece of wol
Het dragen van handschoenen of wanten gemaakt van een warm materiaal zoals fleece of wol zal helpen de warmte vast te houden om je handen warm te houden. Je kunt ook dunne handschoenen van polypropyleen (of een ander vochtafvoerend materiaal) dragen om te voorkomen dat je handen te zweterig worden.
- Draag beide lagen handschoenen of wanten, en als je handen te warm beginnen te worden, kun je gewoon de buitenste laag uittrekken en weer aantrekken als je het weer koud krijgt.
- Als je tijdens je training voorwerpen moet hanteren, zoals een basketbal of losse gewichten, kies dan handschoenen of wanten met leren of rubberen strips op de handpalmen of vingertoppen om je grip te behouden.
Stap 6. Draag een zonnebril en zonnebrandcrème op sneeuwdagen
Je associeert zonnebrandcrème en zonnebril misschien niet met een wintertraining, maar dit zijn belangrijke dingen om te onthouden op een besneeuwde dag. Het zonlicht weerkaatst op de sneeuw, wat mogelijk pijn doet aan je ogen en ook zonnebrand veroorzaakt. Zorg ervoor dat u een zonnebril en zonnebrandcrème opdoet om uzelf te beschermen tegen de weerkaatste UV-stralen.
