Heb je het gevoel dat je leven eentonig is geworden? Er zijn een aantal redenen waarom je vast kunt komen te zitten in een emotionele sleur, en soms is het moeilijk om jezelf eruit te trekken. Gelukkig voor jou zijn er al veel anderen geweest en zijn er een paar dingen die je kunt doen om je situatie en houding ten goede te veranderen. Het is niet nodig om je leven in het slop te leven!
Stappen
Deel 1 van 3: Bepalen wat er moet veranderen
Stap 1. Onthoud eerst dat u niet de enige bent die zich ooit zo heeft gevoeld
Als je down en gedemotiveerd bent, kan het soms voelen alsof iedereen behalve jij vooruitgang boekt en geweldige dingen doet terwijl je aan de zijlijn wacht. Het zit in de menselijke natuur om soms gedemotiveerd te raken; we zijn geen robots. Enkele veelvoorkomende sleur waar mensen in terechtkomen, zijn onder meer:
- Verveling of stagnatie op het werk. Veel banen, vooral als je er al een tijdje werkt, kunnen vervelend gaan aanvoelen.
- De vonk in een relatie kwijtraken. Vooral langdurige relaties kunnen de neiging hebben om in een routine te vervallen die de relatie van opwinding afvoert. Dit geldt ook voor platonische vriendschappen; soms kunnen je vrienden je in een patroon van eentonigheid houden.
- Het ontwikkelen van slechte eetgewoonten. Als je een druk schema hebt of gewoon van eten houdt, is het niet moeilijk om slechte keuzes te maken tijdens de maaltijd. Als je eenmaal de gewoonte hebt gekregen om ongezond te eten, kan het bijna onmogelijk lijken om ermee te stoppen!
- Alle bovenstaande. Vaak zijn er een aantal factoren die je in een sleur houden. Al deze dingen lijken tegelijk te culmineren, waardoor een stressvolle situatie ontstaat waarvan je niet eens weet hoe je die moet oplossen.
Stap 2. Besteed een paar dagen aan het uitzoeken wat je precies dwars zit
De kans is groot dat je al een idee hebt van wat je dwarszit. Wees eerlijk tegen jezelf. Zodra u de bron van uw ontevredenheid identificeert, bent u vrij om deze te veranderen.
- Als je de vinger niet kunt leggen op wat je ongelukkig maakt, overweeg dan om een dagboek bij te houden. Het hoeft niet erg uitgebreid of tijdrovend te zijn. Schrijf aan het eind van elke dag een paar reflecties op over wat er is gebeurd en hoe je je voelt. Na een tijdje zal het niet moeilijk zijn om de negatieve patronen te identificeren. Het is bewezen dat het bijhouden van een dagboek mensen helpt hun slechte gewoonten te volgen en er helemaal mee te stoppen.
- Je kunt ook een tool zoals het Wheel of Life proberen, die je helpt te brainstormen over wat belangrijk voor je is, en te beoordelen waar je bent en waar je wilt zijn op deze gebieden.
Stap 3. Begrijp dat nadenken over het verleden je echt kan demotiveren
Geef jezelf de kracht om een positieve verandering aan te brengen in plaats van jezelf voor de kop te slaan over hoe de dingen zijn. Het klinkt cheesy, maar het voorstellen van een positieve toekomst kan je echt motiveren om het te laten gebeuren!
Als je merkt dat je verleden je heden binnendringt, zodat je niet kunt stoppen met je erop te concentreren of er voorbij kunt gaan, overweeg dan om met een therapeut te praten. Ze kunnen je helpen technieken te ontwikkelen om vooruit te komen
Deel 2 van 3: Je routine veranderen
Stap 1. Begin klein
Als je in een sleur zit, is de kans groot dat je de dingen al een tijdje op dezelfde manier doet. Het is gewoon onrealistisch om elk aspect van je leven van de ene op de andere dag te veranderen, om nog maar te zwijgen van ongelooflijk ontmoedigend. U zult merken dat succes veel gemakkelijker komt als u om te beginnen een haalbaar doel stelt.
- Als je hebt besloten om grote veranderingen in je leven aan te brengen, deel ze dan op in een reeks doelen. Je hebt veel meer kans om te slagen als je je verwachtingen beheert. Als je bijvoorbeeld weer naar de universiteit wilt gaan, maak er dan je eerste doel van om onderzoek te doen naar scholen die het programma aanbieden dat je wilt doen. Dit is een gemakkelijk te bereiken, maar essentiële stap op uw reis!
- Door kleine veranderingen door te voeren, zoals het nemen van een nieuwe route naar het werk of 's ochtends sporten in plaats van 's middags, kun je nieuwe prikkels introduceren en je perspectief veranderen. Begin met het maken van kleine veranderingen in hoe je dingen doet en je zult misschien een groot verschil merken.
Stap 2. Houd je voortgang bij
Er zijn een aantal manieren waarop u dit kunt doen, vooral als u een smartphone heeft. Neem een paar minuten de tijd om een handige app te downloaden, of ga naar de winkel voor kantoorbenodigdheden voor een kalender en wat sprankelende sterstickers. Terugkijken op je voortgang kan je echt een boost geven!
- Het klinkt contra-intuïtief, maar probeer niet op te scheppen over je grote plannen voordat je daadwerkelijk iets hebt bereikt. Volgens onderzoek, praten over je bedoeling als je iets doet, is de kans kleiner dat je het ook echt doet.
- Vergeet daarom niet om jezelf te feliciteren als je een mijlpaal hebt bereikt. Als het je belangrijkste doel is om vijftien pond af te vallen, geef jezelf dan een schouderklopje als je er vijf bent kwijtgeraakt.
Stap 3. Lees artikelen of boeken over anderen die hebben gedaan wat u probeert te doen
Of je nu grote veranderingen probeert aan te brengen of gewoon een oppepper nodig hebt, ergens heeft iemand het waarschijnlijk ook meegemaakt. Leren over de ervaringen van anderen kan je echt perspectief en motivatie geven.
Afhankelijk van je situatie kan het handig zijn om je aan te sluiten bij een soort gemeenschap met andere mensen die in hetzelfde schuitje zitten als jij. Dit kan een traditionele 'ondersteuningsgroep' zijn, een groep die u hebt opgezet met uw familie en vrienden, of zelfs een online forum. Het hebben van een sterk ondersteuningssysteem kan cruciaal zijn om stress te vermijden
Stap 4. Geef niet op
Je routine veranderen, vooral als je het al een tijdje doet, is moeilijk.
Geef jezelf de eer dat je het in de eerste plaats hebt geprobeerd. Herinner jezelf eraan hoe ver je bent gekomen en laat je niet tegenhouden door een kleine tegenslag.
Deel 3 van 3: Uw momentum behouden
Stap 1. Wees niet te streng voor jezelf
Het is vrij onwaarschijnlijk dat u uw doel onmiddellijk zult bereiken; focus op het maken van vooruitgang. De meeste positieve dingen hebben gewoon tijd nodig en verdriet kan ervoor zorgen dat je achteruitgaat bij alles wat je hebt bereikt. Kijk naar wat je al hebt afgemaakt en complimenteer jezelf daarmee. Je bent tenslotte zoveel stappen dichter bij het voltooien van je missie.
Stap 2. Ga meteen terug naar je nieuwe routine
Het is volkomen normaal om terug te vallen in oude, comfortabele gewoonten, zelfs als die gewoonten je ongelukkig maken. Het belangrijkste is om te identificeren wanneer je van de baan bent gevallen en dan meteen weer op te stappen! Laat een onvolmaakte dag je hele plan niet in de war sturen.
Soms kan het zijn dat je voor een langere tijd uit de koers raakt. Misschien is er iets onverwachts gebeurd of ben je gewoon je motivatie kwijt. Probeer je de eerste keer te herinneren dat je besloot een verandering aan te brengen, en herinner jezelf eraan dat als je het één keer kon doen, je het een oneindig aantal keren kunt doen. Opnieuw beginnen is geen mislukking, maar opgeven wel
Stap 3. Oefen mindfulness, of leef in het heden
Soms zijn we kwetsbaarder voor tegenslagen als we al aardig wat vooruitgang hebben geboekt. Laat de vooruitgang die je misschien hebt gemaakt niet je excuus zijn om terug te gaan naar het begin. Wees je altijd bewust van je doel en waar je op weg bent om het te bereiken.
- Dit is een ander scenario waarin het bijhouden van een dagboek van pas kan komen. Het bijhouden van je gedachten is nuttig om je bewustzijn te behouden, vooral als je het gevoel hebt dat je je motivatie verliest. Mindfulness is een geweldige techniek om de stress te verminderen die je zou kunnen voelen als gevolg van veel veranderingen in je leven.
- Aan de andere kant van de medaille, wees je bewust van situaties die ervoor zorgen dat je blijft stilstaan bij het verleden en richt je energie op vooruitgang. Als je een presentatie op je werk bombardeert, maak dan een lijst van alle dingen die je wilt onthouden voor de volgende keer.
- Onthoud dat uit een sleur blijven een continu proces is. Een acteur die één slechte film maakt, is niet per se een slechte acteur, net zoals iemand die één slechte week heeft niet per se een slecht leven heeft.
Tips
- Ga uit een vertrouwde omgeving. Een dagje uit, een weekendje weg of een complete vakantie kan je allemaal een nieuw perspectief geven en je uit je sleur halen.
- Onderschat het belang van een goede nachtrust niet. Als je een slechte dag hebt, beschouw bedtijd dan als je kans om te resetten en de volgende dag opnieuw te beginnen.
- Luister naar muziek die je in een goed humeur brengt. Alleen al het veranderen van het type muziek waarnaar je luistert, kan je dag beïnvloeden!
- Vergelijk jezelf niet met anderen. Als je merkt dat je je leven vaak met anderen vergelijkt, overweeg dan om een pauze te nemen van sociale media. De enige persoon die jouw leven leidt, ben jij.
- Onthoud dat het niet uitmaakt hoe lang je in een sleur zit, jij (en alleen jij) kunt de beslissing nemen om daar niet langer te blijven.
