Als je bekend bent met verschillende yogahoudingen, heb je waarschijnlijk wel eens gehoord van de kinderhouding. Deze rustende of herstellende houding (ook bekend als balasana in het Sanskriet) is geweldig om te mediteren. Dit komt omdat het een eenvoudige maar comfortabele pose is. Je kunt ook een kinderhouding uitvoeren om een rustperiode tussen andere houdingen te krijgen. De houding van het kind rekt ook je onderrug, heupen, dijen en enkels en helpt de bloedsomloop te verbeteren.
Stappen
Deel 1 van 2: De houding van het kind oefenen
Stap 1. Kniel op handen en knieën
Het kan helpen om in een naar beneden gerichte hondenhouding op een yogamat te beginnen. Kniel en breng je grote tenen bij elkaar zodat ze elkaar raken. Beweeg je knieën uit elkaar zodat ze ongeveer op heupafstand van elkaar staan.
Sommige instructeurs raden aan om je knieën bij elkaar te houden om expansie door de achterkant van het lichaam te creëren en druk uit te oefenen op de buik. Terwijl je dit kunt doen, kun je door je knieën uit elkaar te bewegen je dieper in de houding strekken en je heupen en ruggengraat openen
Stap 2. Adem uit en laat je zakken
Adem langzaam uit en beweeg je heupen naar je dijen, zodat je billen op je benen of enkels rusten.
Probeer te verlengen via de wervelkolom. Strek door de kruin van je hoofd en zak naar beneden door je stuitje
Stap 3. Breng je voorhoofd naar de grond
Met je handen op de mat voor je, loop je ze langzaam weg van je lichaam, zodat je borst op of tussen je dijen zakt. Afhankelijk van uw flexibiliteit en startpositie kan uw voorhoofd de grond raken.
- U kunt een blok onder uw voorhoofd plaatsen om spanning op uw nek te voorkomen als u uw voorhoofd niet op de grond kunt laten rusten.
- Voor een meer geavanceerde instap in de houding van het kind, activeer je mula bandha en laat je je romp zakken zonder je handen naar voren te lopen.
Stap 4. Positioneer je armen
De houding van het kind is een herstellende houding, dus kies je armpositie op basis van wat voor jou goed voelt. Je kunt je armen langs je zij brengen, zodat ze goed aansluiten op je bovenlichaam. Je kunt ook je armen recht voor je uitstrekken.
Als u uw armen vooraan houdt, kunt u zich strekken en uw staartbeen langer houden
Stap 5. Adem in en houd de pose vast
Rust in de houding van het kind terwijl je langzaam in je buik ademt. Je kunt deze pose 30 seconden tot een paar minuten vasthouden. Concentreer je op je ademhaling en merk op wat er met je lichaam gebeurt in de kinderhouding.
Om de pose los te laten, inhaleer je terwijl je je romp langzaam weer omhoog brengt. Je kunt desgewenst met je handen terug naar je knieën lopen om je bovenlichaam op te tillen. Terwijl je je romp centreert in een rechtopstaande, zittende positie, kijk je of je je heupen kunt voelen rusten en je lichaam verankeren
Deel 2 van 2: De houding van het kind aanpassen
Stap 1. Bepaal of je een kinderhouding moet doen
De houding van het kind is een van de meest elementaire yogahoudingen en de meeste mensen kunnen de pose met succes uitvoeren. Maar er zijn mensen die geen kinderhouding zouden moeten doen. Vermijd kinderhoudingen of praat met uw zorgverlener als:
- je bent zwanger
- Je hebt diarree
- Je hebt enkelproblemen
- Je hebt een knieblessure of problemen met kraakbeen gehad
- U heeft hoge bloeddruk of oor- of ooginfecties
Stap 2. Maak de pose comfortabel voor stijve gewrichten
Het belangrijkste doel van deze pose is om comfortabel te ontspannen en je te concentreren. Als je merkt dat je gewrichten stijf zijn, waardoor de pose ongemakkelijk wordt, probeer dan een aanpassing van de pose, zoals:
- Begin door in kleermakerszit in kleermakerszit te zitten of geknield met je billen op een blok in heldenhouding of met je knieën op heupbreedte uit elkaar. Dit kan de hoeveelheid druk die u op uw gewrichten uitoefent verminderen.
- Een blok onder je heupen plaatsen terwijl je zit.
- Een deken tussen je dijen en kuiten leggen.
- Probeer deze pose 's avonds, omdat je lichaam 's ochtends stijver is en naarmate de dag vordert losser wordt.
Stap 3. Vergroot de rek van je romp
Hoewel dit voornamelijk een rusthouding is, kun je ook een kinderhouding doen om de spieren in je romp te strekken. Om dit te doen, breng je je armen voor je uit terwijl je je billen een beetje optilt. Strek je armen naar voren terwijl je je schouderbladen naar achteren brengt. Houd je armen waar ze zijn en ga met je billen op je hielen zitten of zo ver mogelijk naar achteren.
- Dit stuk is ook een handige manier om de pose te doen als je een groter lichaam hebt of moeite hebt om gewicht op je knieën te leggen.
- Je kunt ook je polsen optillen terwijl je je vingertoppen op de grond houdt terwijl je in kinderhouding bent.
Stap 4. Laat je voorhoofd op je handen rusten
Als je moeite hebt om je voorhoofd volledig naar de grond te brengen, overstrek jezelf dan niet. Je zou een spier kunnen trekken. Breng in plaats daarvan je armen bij elkaar zodat je handen elkaar in het midden ontmoeten. Bal je handen tot vuisten en laat je voorhoofd op je vuisten rusten in plaats van op de grond.
Als je nog steeds problemen hebt, stapel je vuisten op elkaar of gebruik een blok om je armen verder van de grond te heffen
Stap 5. Gebruik kussens en kussens
U kunt strategisch opgerolde handdoeken, kleine kussens of kussens plaatsen om uw ledematen te ondersteunen tijdens diepe rekoefeningen. U kunt bijvoorbeeld een dikke deken onder uw achterste dijen en kuiten vouwen als op uw enkels zitten ongemakkelijk is.
- Je kunt ook een kussen onder je billen leggen, zodat het op je enkels rust. Dit kan helpen als je het gevoel hebt dat je uit balans bent en voorover zou kunnen vallen tijdens het doen van de pose.
- Of schuif een kussen tussen uw knieën zodat uw bovenlichaam langs de ruggengraat van het kussen rust en een comfortabele rustplaats voor uw hoofd creëert.
Stap 6. Probeer een stoelaanpassing
Indien gewenst kunt u de pose van het kind aanpassen met behulp van een stoel. Ga in de stoel zitten met je benen wijd uit elkaar, of met je knieën bij elkaar. Plaats een andere stoel voor u zodat u bij het naar voren klappen de andere stoel kunt bereiken. Of plaats kussens of kussens op je knieën.
