Surya Namaskar is een opeenvolging van 12 stappen van asana's die worden uitgevoerd als warming-up in een yogasessie. Het is ontstaan in India om de zon te groeten, die als een godheid wordt beschouwd en wordt aanbeden. Een Surya Namaskar heeft 12 treden en een set Surya Namaskar bestaat uit 12 Surya Namaskars. Je kunt beginnen met een set van drie of zes en het aantal geleidelijk verhogen tot 12. Het is gebruikelijk dat 12 begroetingen worden gezongen voor elke Surya Namaskar (12 stappenreeks).
Stappen
Stap 1. Verbind je handpalmen en sta rechtop
Maak de aanhef: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
Stap 2. Hef je handen op en strek ze naar achteren
Maak de aanhef: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
Stap 3. Buig naar beneden en probeer je enkels met je handen vast te houden
Maak de aanhef: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
Stap 4. Plaats de rechtervoet achteraan, linkervoet onder de romp en kijk recht
Maak de aanhef: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
Stap 5. Leg beide benen aan de achterkant bij elkaar, houd je elleboog recht en houd je ruggengraat recht
Maak de aanhef: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
Stap 6. Buig je ellebogen en duw je lichaam naar de grond, waarbij je het stijf houdt als een push-up
Maak de aanhef: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Stap 7. Duw je heupen naar de grond, handen gestrekt, borst omhoog en strek je schouders omhoog
Maak de aanhef: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
Stap 8. Houd je handen in dezelfde positie, hef je heup en rug op om een curve te vormen
Maak de aanhef: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
Stap 9. Trek terug om de positie te vormen zoals in stap 4 met behulp van de tegenoverliggende benen
Maak de aanhef: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
Stap 10. Trek terug om de positie te vormen zoals in stap 3
Maak de aanhef: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
Stap 11. Ga rechtop staan terwijl je je handen boven je hoofd steekt
Dit is hetzelfde als stap 2, zonder stretch. Maak de aanhef: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
Stap 12. Breng je handen terug naar de positie in stap 1
Maak de aanhef: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).
