Omgaan met een depressie in je eentje is erg moeilijk. Of je nu weg bent van familie, geen vrienden hebt of gewoon geen ondersteunend netwerk van een van beide hebt, een depressie ondergaan zonder dergelijke steun is heel moeilijk. Dit gebrek aan een sociaal netwerk kan echter een deel zijn van wat bijdraagt aan je depressie, en hoe moeilijk dat ook is om onder ogen te zien, het erkennen dat dit een essentieel onderdeel van je zelfzorg kan zijn, kan je helpen om terug te keren naar heelheid.
Stappen
Deel 1 van 5: Sociale hulp krijgen
Stap 1. Word lid van enkele steungroepen voor depressie
Mensen die dergelijke groepen leiden of dergelijke sites/forums bevolken, zijn zeer behulpzaam en ervaren. Het neemt de angel weg om te praten met mensen in dezelfde situatie als jij. De meeste van deze mensen kunnen je advies geven over hoe je ermee om kunt gaan (net zoals dit artikel bij jou doet).
Stap 2. Bel Samaritanen als je ooit zin hebt om te praten
Ze zijn er om je te helpen, van een paar keer tot meerdere keren. De negatieve kant van het bellen van deze hulplijn is dat ze je niets over zichzelf kunnen vertellen, dus dat kan een beetje gedepersonaliseerd aanvoelen, maar het is nog steeds belangrijk om een luisterend oor en geruststelling te hebben. Het is alsof je counseling belt wanneer je maar wilt.
Stap 3. Maak je geen zorgen over het lastig vallen van je arts
Maak regelmatig maandelijkse of zelfs wekelijkse afspraken, ze zullen het niet erg vinden.
Bespreek de waarde van het krijgen van goede antidepressiva. Als je er een vindt die voor jou werken, houd je eraan. Als ze na ten minste drie maanden niet werken, verander ze dan. Blijf zoeken tot je het antidepressivum vindt dat bij je past. (Hoewel het ook acceptabel is als u besluit dat antidepressiva niets voor u zijn. Er is geen druk)
Stap 4. Doe dingen om anderen te helpen, je zult er versteld van staan dat je je gelukkig kunt voelen door iets zo weinig te doen als iemand complimenteren
Probeer te praten met mensen op depressieforums die een soortgelijke situatie ervaren en probeer ze zich minder alleen te laten voelen. In het proces kan het je helpen om je minder verdrietig en alleen te voelen.
Stap 5. Wees nooit bang om een ambulance te bellen als je suïcidaal bent
Onthoud dat ambulances er met een reden zijn: noodgevallen. Denken aan het nemen van je leven is een noodgeval. Het personeel in de ziekenhuizen is zeer ondersteunend en behulpzaam, en je zult binnen een uur een verpleegkundige in de geestelijke gezondheidszorg kunnen zien.
Deel 2 van 5: Afleiding gebruiken om u te helpen het hoofd te bieden
Stap 1. Zoek een aantal hobby's om je te helpen het hoofd te bieden
Wat geeft je een gevoel van trots en voldoening? Zoek iets dat je gedachten afleidt… je geest. Hobby's kunnen dingen zijn als bakken, schilderen, naaien, houtbewerking, verbouwen, een oldtimer restaureren, dingen verzamelen, enz. Of misschien geeft u de voorkeur aan fysieke inspanningen, zoals sporten, zwemmen, wandelen, fietsen, enz.
Als je voelt dat het verdriet de overhand begint te krijgen, doe dan je hobby of sport
Stap 2. Wees niet bang om te huilen
Het is niet zwak, het is niet dom, het is een geweldige manier om je beter te voelen.
Stap 3. Als je op het punt bent gekomen dat je niet kunt stoppen met huilen, neem dan een douche
Iets aan het feit dat er zoveel water is, zorgt ervoor dat je stopt met huilen.
Stap 4. Dwing jezelf om om de paar dagen naar buiten te gaan, ook al is het maar een korte wandeling van twee minuten over straat
Je wilt niet in zo'n dip zitten dat je agorafobie ontwikkelt.
Stap 5. Maak lijsten met nuttige dingen
Bijvoorbeeld hoe u zich beter kunt voelen, wat u kunt doen om u beter te laten voelen. Plak ze op de muur om je eraan te herinneren wat je zou kunnen doen in plaats van je slecht te voelen.
Stap 6. Kun je 's nachts niet slapen omdat de gedachten in je hoofd niet stoppen/weggaan?
Schrijf ze allemaal op voordat je naar bed gaat, het is een geweldige manier om de zorg weg te nemen dat je ze allemaal zult vergeten. Je zult nog steeds de gedachten hebben, maar het wordt veel gemakkelijker om ze uit te schakelen.
Stap 7. Duik in grappige dingen
Vul de duisternis met lachen, om jezelf eraan te herinneren dat het oké is om te lachen en je goed te voelen over dingen. Er zijn nogal wat manieren om gelach in je leven te brengen:
- Bekijk grappige films of online video's. Er zijn genoeg komedies waar je van kunt genieten.
- Lees tekenfilms of grappige boeken. Zoek een boek met moppen en lees ze hardop voor.
- Maak een Pinterest-bord met dingen waar je gek van wordt. Kijk er nog eens naar als je je erg down voelt.
- Lees blogs die je aan het lachen maken.
Stap 8. Breng tijd door met dieren
Dieren zijn een geweldige therapie voor mensen die zich depressief voelen. Tijd doorbrengen met je niet-oordelende en liefhebbende huisdieren kan je gevoelens een boost geven en je helpen om je weer verbonden te voelen. Maar het hoeven niet alleen huisdieren te zijn. Je zou in het park kunnen zitten en naar de vogels kunnen kijken, de dierentuin kunnen bezoeken en naar de tijgers of chimpansees kunnen kijken, een wandeling kunnen maken en op zoek kunnen gaan naar alle verborgen activiteiten van dieren die normaal aan je voorbij gaan. De wereld betreden zoals dieren die zien, kan je helpen te ontspannen, de dingen anders te zien en te beseffen dat je niet alleen bent, maar dat je een belangrijk onderdeel bent van de grote kosmos waarin je leeft.
Deel 3 van 5: Jezelf toestaan om los te laten
Stap 1. Wees egoïstisch
Wil je veel geld aan jezelf uitgeven voor nieuwe kleding? Doe het. Wil je vet eten, maar wil je niet aankomen? Doe het toch maar. Verwen jezelf, want je verdient het echt. Neem een vrije dag voor jezelf en verwen jezelf.
Stap 2. Als je ooit de behoefte voelt om verdrietig te zijn, ga er dan gewoon voor
Luister naar droevige muziek, kijk slappe films. Soms moet je het omarmen om het te laten verdwijnen. Je zult je daarna beter voelen.
Maak hier geen gewoonte van. Een keer in de zoveel tijd wentelen is één ding; een alledaags dieet van trieste films, deprimerende muziek en een sombere omgeving zal gewoon de lat hoger leggen, waardoor depressie je reden van bestaan kan worden. Sta niet toe dat het wint door het juist die dingen te geven die zijn bestaan stimuleren
Stap 3. Date met iemand
Dit is niet voor iedereen weggelegd, maar liefde is een geweldige manier om depressies te bestrijden. Het lijkt misschien alsof liefde niet iets is waar je naar op zoek bent om beter te worden. Maar je kunt een open geest hebben en het een kans geven. Je kunt ofwel wachten tot je op een dag iemand ontmoet die je wereld in slechts een minuut kan veranderen, of je zult je realiseren dat je iemand nodig hebt die er altijd al is geweest. Het enige wat je hoefde te doen was het vragen.
- Bang om te daten? Wees niet en denk aan je gezondheid. Een goede romance kan echt een verschil maken.
- Gebruik liefde alsjeblieft niet als een stap om depressie te genezen, omdat de ander zich uiteindelijk gebruikt kan voelen. Geef alle steun die je kunt aan hen terug, zodat ze je er dankbaar voor zijn, ondanks het feit dat ze de waarheid kennen.
Deel 4 van 5: Negatieve invloeden verwijderen
Stap 1. Verwijder alle negatieve mensen uit je leven
Soms is helemaal geen steun gewoon beter dan negatieve steun van mensen die al hun tijd besteden aan het aanwijzen van je zwakheden en het aanvallen van je. Mensen die je proberen te manipuleren, de hele tijd hun eigen problemen op je dumpen zonder na te denken over je behoeften en die alleen maar donkere wolken voor zich zien, zijn typische negatieve types. Zulke mensen zorgen ervoor dat je je nog slechter gaat voelen en doen afbreuk aan je vermogen om heel te blijven. Hoe moeilijk het ook is, je bent beter af zonder hun invloed op jou.
- Blijf zoveel mogelijk uit de buurt van negatieve mensen. Je zou zelfs de banden met de ergste overtreders kunnen verbreken, om jezelf permanente ademruimte te geven.
-
Als je geen andere keuze hebt dan toch met een negatief persoon om te gaan, verminder de interactie dan tot een absoluut minimum.
- Als het bijvoorbeeld je baas is, doe dan waarvoor je komt, wees beleefd en professioneel en weiger alle sociale evenementen waarbij je met deze persoon moet omgaan; omring jezelf met ondersteunende collega's en ken de regels voor intimidatie op de werkplek door en door.
- Of, als het een familielid is, maak dan duidelijk dat je niet meedoet aan de voorgaande ruzies of destructieve concurrentie; ga gewoon niet in gesprek en wees gewoon beleefd en afstandelijk, en woon alleen de gelegenheden bij waar deze persoon is wanneer het echt moet.
- Als er nare dingen over je worden gezegd, doe dan alsof je ze niet hebt gehoord en laat ze van je af glijden; herinner jezelf eraan dat dergelijke opmerkingen de stervende, zwakke pogingen zijn van een giftige persoon die probeert je in hun drama te houden.
- Gebruik positieve zelfpraat om je zelfrespect nog meer te vergroten.
Stap 2. Besef dat negatieve mensen veel schuld en/of schaamte kunnen opwekken bij een depressief persoon
Als je zulke mensen uit je leven wilt verwijderen, wees dan niet verbaasd als je je schuldig voelt omdat je de relatie niet hebt voortgezet of als ze je proberen te schamen. Verwacht iets hiervan te voelen, maar herinner jezelf er ook aan dat dit negatieve emoties zijn die deel uitmaken van de gevolgen van een giftige relatie en dat ze na verloop van tijd zullen verdwijnen, hoe meer je niet langer verbonden bent met de bron van negativiteit.
Deel 5 van 5: Technologische negativiteit verwijderen
Stap 1. Overweeg om op een technodieet te gaan
Als je een online wereld vol negativiteit hebt bewoond, van cyberpesten en trollen tot een constante stroom van negatief nieuws en predikende commentatoren, kan het je hoofd in de war brengen. Jezelf verwijderen van al deze negativiteit kan je geest leegmaken en je een breder perspectief geven van wat er echt toe doet in de wereld. Bovenal kan het je helpen om je zelfgevoel terug te krijgen dat soms drastisch kan veranderen door constant te veel negatieve meningen online te lezen.
Onthoud dat, hoewel veel mensen de online sfeer kunnen gebruiken om een recept te delen voor hoe mensen (zoals jijzelf) zich zouden moeten gedragen/leven/stemmen/geloven, enz., veel van het commentaar niet meer is dan een mening en wanneer het een boze mening is, het is een slecht geïnformeerde weerspiegeling van wat dergelijke commentatoren vinden dat er in hun eigen leven ontbreekt. Niet te letterlijk nemen
Stap 2. Zet je laptop of computer uit
Trek de stekker uit je telefoon. Stop met het gebruik van een digitaal apparaat waarvan u weet dat u er sterk aan gehecht bent. Besluit om een paar dagen, een week of zelfs een maand pauze te nemen. Als je voelt dat je niet zonder kunt, is dat vaak een teken dat je moet leren hoe je het evenwicht en zelfbeheersing kunt herstellen.
Stap 3. Stel een gedisciplineerd regime in voor toekomstig gebruik van dergelijke apparaten
Denk er na een pauze goed over na hoe u in de toekomst met de online sfeer zult omgaan. Welke elementen voedden je depressie? Het kan aanvallen zijn en worden aangevallen op forums, te veel sms'en, te veel lezen in de Facebook-updates van mensen, proberen een bron van alle kennis op Twitter te zijn, enz. worden aangepakt en verwijderd voor alle toekomstige interacties. Enkele ideeën om te helpen zijn:
- Beantwoord e-mails elke dag op een vast tijdstip. Ga niet verder dan deze tijd; laat mensen weten dat als het dringend is, ze je moeten bellen. Je e-mails mogen je leven niet dicteren.
- Trek je onmiddellijk terug van forums die verhit raken. Laat je niet meeslepen in rommelige of vervelende online discussies. Met zulke opflakkeringen wordt niets gewonnen; kom terug als de dingen zijn gekalmeerd (inclusief jij).
- Stop met het lezen van het nieuws. De wereld zal niet instorten omdat je bent gestopt met het lezen van nare verhalen. Wees genuanceerder en kieskeuriger over de nieuwsberichten die u wel leest; blijf op de hoogte van specifieke onderwerpen, zoals zakelijk nieuws of humanitaire inspanningen, door Google-meldingen of bepaalde nieuwsfeeds te ontvangen zonder in een van de sensationele verhalen te duiken die erop gericht zijn mensen zich slechter te laten voelen. Herinner jezelf eraan dat je niet de plicht hebt om sensatiezucht te lezen (en onthoud GIGO--garbage in, garbage out); er zijn tal van positieve manieren om constructief betrokken te blijven bij de rest van de wereld.
- Als iets ervoor zorgt dat je je negatief voelt, stop er dan naar te kijken, stop het te gebruiken, stop ermee om ermee om te gaan. Punt uit.
Tips
- Denk aan de toekomst; je zult je niet altijd zo voelen. Geef de hoop niet op, denk niet dat het niemand iets kan schelen, want dat is niet waar. Er zijn hele groepen mensen die trainen om hun medemensen te helpen; ga ze zoeken!
- Stap uit bed zodra je je ogen opent en blijf buiten. Laat je niet verleiden om weer naar binnen te gaan, ook niet voor even. Het is veel beter om in een andere kamer te zijn dan in de slaapkamer, om jezelf los te maken van het altijd willen slapen. Adem de frisse lucht in en wees bewust van de ademhaling.
- Blijf sterk en zet dit door. Je kunt het.
