Hoogfunctionerende bipolaire stoornis kan moeilijk te diagnosticeren en te behandelen zijn. Mensen die er uiterlijk niet ziek uitzien, kunnen moeite hebben om de steun te krijgen die ze nodig hebben van hun arts, familie en vrienden. Maar het krijgen van die steun is cruciaal voor een gezond leven, omdat bipolaire stoornis net zo ernstig is voor hoogfunctionerende mensen als voor alle anderen. De eerste stap naar het krijgen van adequate zorg is het herkennen van de symptomen van een bipolaire stoornis en praten met uw arts. Daarna kunt u uw ziekte onder controle krijgen door uw grenzen te respecteren en een evenwichtige, gezonde levensstijl aan te houden.
Stappen
Deel 1 van 3: Herkennen van een hoogfunctionerende bipolaire stoornis
Stap 1. Merk op of je stemming van hoog naar laag en weer terug schommelt
Een zeer onregelmatige stemming is het bepalende kenmerk van een bipolaire stoornis. Een manische episode duurt meestal zeven dagen of langer, een hypomane episode duurt vier dagen of langer en een depressieve episode duurt twee weken of langer. Als je humeur de neiging heeft om een patroon van hoogte- en dieptepunten te volgen, is het de moeite waard om verder te onderzoeken of een bipolaire stoornis de oorzaak kan zijn.
Je kunt meer inzicht krijgen in je stemmingspatronen door een logboek bij te houden. Gebruik een dagboek om uw stemmingen met bepaalde tussenpozen van uw dag bij te houden, zoals ontbijt, lunch en diner. U kunt ook informatie toevoegen over wat een stemmingsverandering zou kunnen hebben veroorzaakt, zoals een ruzie met een partner of een slechte nachtrust
Stap 2. Controleer op perioden van extreem geluk, zelfvertrouwen of opwinding
Manie - de term voor een periode van verhoogde stemming - kan gevoelens van optimisme en veel energie veroorzaken. Het kan ook woede, prikkelbaarheid en roekeloos gedrag veroorzaken. Mensen die een manische fase doormaken, kunnen doorgaan met geld uitgeven, risicovol gedrag vertonen, hyperactief handelen of ruzie krijgen.
Sommige mensen met een bipolaire stoornis ervaren perioden van hypomanie, wat een mildere versie van manie is. Hypomanie kan leiden tot een volledige manische episode als het niet wordt aangepakt
Stap 3. Overweeg of u depressieve episodes heeft gehad
Periodes van depressie zijn een belangrijk kenmerk van een bipolaire stoornis. Tijdens een depressieve fase kun je je hopeloos, schuldig of leeg voelen. Misschien vindt u het moeilijk om na te denken of uw interesse te verliezen in activiteiten die u ooit leuk vond. Het is ook gebruikelijk om slaapproblemen of pijntjes te hebben tijdens een depressieve episode.
Stap 4. Bedenk of het voldoen aan de eisen van het leven je uitput
Houd je jezelf de hele dag bij elkaar, presteer je goed op je werk en stort je dan van uitputting in zodra je thuiskomt? Iedereen wordt wel eens overweldigd, maar als het uitvoeren van je verantwoordelijkheden als een constante strijd voor je voelt, is een bipolaire stoornis een mogelijke verklaring.
Misschien kost het idee om elke ochtend uit bed te komen veel energie. Misschien heb je moeite om je schoolwerk af te maken, maaltijden voor jezelf te bereiden of rekeningen op tijd te betalen. Het hebben van problemen op verschillende gebieden kan een indicatie zijn van een probleem
Stap 5. Wees open met uw arts over hoe u zich voelt
Als u het moeilijk vindt om met de eisen van het leven om te gaan, laat het dan aan uw arts weten. Bagatelliseer uw symptomen niet uit een gevoel van trots of schaamte. Het is de taak van uw arts om u te helpen, en als ze niet weten hoeveel u worstelt, kunnen ze geen medicijnen voorschrijven of andere aanbevelingen doen.
Zeg niet: "Deze week was echt zwaar." Zeg in plaats daarvan iets als: "Ik mis lessen en ik kan me niet genoeg concentreren om te studeren."
Stap 6. Vraag een medische diagnose
Ongeacht uw eigen indruk van uw stemming en functioneren, moet u een officiële diagnose krijgen van een psychiater of andere geestelijke gezondheidszorg voordat u een hoogfunctionerend bipolair kunt verifiëren.
- Als u het gevoel heeft dat de eerste arts uw zorgen niet serieus neemt, zoek dan een second opinion. Het kan zijn dat er meerdere onderzoeken nodig zijn om uw toestand op te helderen. Het kan moeilijk zijn om onderscheid te maken tussen een bipolaire stoornis en andere stoornissen, dus het is belangrijk om een grondige evaluatie te hebben en om eerlijk te zijn over uw symptomen.
- Zodra u een diagnose heeft gekregen, kunt u met uw arts bespreken of een behandeling nodig is of dat u gewoon veranderingen in uw levensstijl moet aanbrengen om uw humeur te verbeteren.
Deel 2 van 3: Ken je grenzen
Stap 1. Probeer niet alles te doen op de momenten dat u zich goed voelt
Afleveringen van manie en depressie worden vaak onderbroken door perioden waarin uw stemming normaal is. Ga er niet vanuit dat dit betekent dat je 'beter' bent. Blijf tijdens deze tijden de aanwijzingen van uw arts volgen en voorkom dat u te gestrest raakt of meer op u neemt dan u aankan.
Het is verleidelijk om te profiteren van "goede dagen" en uw agenda vol te laden. Vermijd deze route, omdat het uw humeur kan verslechteren en uw herstel in de weg kan staan. Wijs verzoeken om meer werk of verplichtingen op je te nemen nu af. Focus op je gezondheid
Stap 2. Neem uw medicatie elke dag zoals voorgeschreven
Het nemen van een stemmingsstabilisator is een zeer belangrijk onderdeel van de behandeling van een bipolaire stoornis. Volg de instructies van uw arts voor alle medicijnen die u gebruikt. Stop niet met het innemen van medicijnen zonder eerst met uw arts te overleggen. Als uw medicijnen onaangename bijwerkingen veroorzaken, vraag dan uw arts om uw dosering te wijzigen of u over te schakelen naar een ander soort.
Als je je goed voelt, is dat een teken dat je medicijnen werken - geen teken dat je ze niet meer nodig hebt
Stap 3. Beperk je stress zoveel mogelijk
Stress kan in principe alle psychische aandoeningen verergeren, waardoor kleine symptomen ernstig worden. Als je gestrest bent, heb je meer kans op een manische episode of in een depressieve funk. Houd je stressniveau laag door jezelf niet te veel te plannen, ontspanningstechnieken te oefenen en je creatieve spieren regelmatig te trainen.
- Probeer verschillende ontspanningstechnieken uit om te zien welke voor jou werken. Meditatie, diepe ademhalingsoefeningen en visualisatie zijn een paar goede oefeningen om te overwegen.
- Het kan ook helpen om anderen te bereiken voor ondersteuning en zelfzorg te oefenen. Maak een vaste date met je beste vriend om rond te hangen en komische films of video's te kijken. Lachen kan ook helpen om spanning te verlichten.
Stap 4. Houd je stemmingen in de gaten
Check regelmatig bij jezelf en evalueer hoe je je voelt. Bedenk welke omstandigheden en gebeurtenissen de neiging hebben om een bipolaire episode voor u uit te lokken, en let vooral op uw stemming op deze momenten. Het is gemakkelijker om een manische of depressieve episode vroeg op te vangen dan om deze te stoppen wanneer deze in volle gang is.
Schrijven in een dagboek kan een goede manier zijn om je stemming bij te houden
Stap 5. Raadpleeg regelmatig uw arts
Door met uw arts te praten, kunt u zich aan uw behandelplan houden en een actieve rol spelen in uw eigen welzijn. Zelfs als u denkt dat het niet nodig is, blijft u regelmatig naar uw arts gaan.
Je zou kunnen zeggen: "Ik heb mijn stemmingen opgenomen en merk dat ze stabiel zijn" of "Ik heb de laatste tijd moeite met slapen." Wees eerlijk om de best mogelijke zorg te krijgen
Deel 3 van 3: Een evenwichtig leven leiden
Stap 1. Houd je aan een schema
Als u weet wat u elke dag kunt verwachten, kunt u uw stress en uw humeur laag houden. Mensen met een bipolaire stoornis werken het beste als ze een relatief strikte routine volgen. Bedenk een schema dat voor jou werkt en houd je eraan.
Wijs bepaalde tijden aan om te slapen, te sporten, te werken en maaltijden te bereiden, en probeer consequent te blijven, zelfs in het weekend
Stap 2. Geef prioriteit aan slaap en rust
Je hebt meer kans om gestrest of overweldigd te raken als je moe bent. Bovendien kan een gebrek aan slaap een symptoom zijn van manie of het zelfs triggeren. Zorg voor minimaal acht uur slaap per nacht en bouw tijd voor rust in je dagschema op.
Het is het beste om elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en wakker te worden. Creëer ook een nachtritueel dat je lichaam aangeeft dat het tijd is om te rusten. Neem activiteiten op zoals een bad nemen, de lichten dimmen, de temperatuur verlagen en een zacht boek of verhaal lezen
Stap 3. Kies je dieet zorgvuldig
De juiste voedingsmiddelen kunnen u helpen uw stemming te reguleren, terwijl de verkeerde ervoor kunnen zorgen dat u zich slechter gaat voelen. Streef ernaar om veel groenten, volle granen, fruit, noten en peulvruchten te eten. Vermijd verwerkte suiker, die je humeur in een neerwaartse spiraal kan brengen.
- Overweeg om je voedingsstoffen bij te houden om er zeker van te zijn dat je alles krijgt wat je nodig hebt. Een tekort aan voedingsstoffen kan je humeur beïnvloeden.
- Vermijd cafeïne en alcohol. Beide kunnen je humeur verstoren en alcohol kan een wisselwerking hebben met alle medicijnen die je gebruikt.
Stap 4. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Plan elke dag tijd in om een wandeling te maken, te gaan zwemmen of naar de sportschool te gaan. Of u nu liever zacht of intensief traint, regelmatige trainingen kunnen depressies voorkomen en uw algehele welzijn verbeteren.
Je kunt je aan een trainingsroutine houden door een vriend of familielid te vragen om met je mee te doen. Dit bevordert een gezonde en positieve sociale verbinding en stelt u in staat om allebei te profiteren van de stemmingsverhogende impact van endorfines
Stap 5. Ontwikkel een ondersteunend netwerk
Sociale steun is een essentieel onderdeel van een gezond, evenwichtig leven. Maak tijd voor de relaties die voor u belangrijk zijn en zie uw vrienden en familie regelmatig.
Als de mensen in je leven de bipolaire stoornis niet ondersteunen of begrijpen, overweeg dan om lid te worden van een bipolaire steungroep om anderen te ontmoeten die met dezelfde problemen te maken hebben als jij
Stap 6. Weet wat u moet doen tijdens een bipolaire episode
Maak van tevoren een noodplan in plaats van te wachten tot je humeur begint te ontrafelen. Het is vaak mogelijk om een volledige manische of depressieve episode te voorkomen als je de vroege tekenen herkent en op tijd actie onderneemt.
