Er zijn verschillende methoden om te bepalen of uw huidige gewicht, en waar u dat gewicht meedraagt, gezond voor u is. Uw taille-tot-hoogteverhouding geeft informatie over of uw gewicht geschikt is voor uw lengte en of u een verhoogd risico loopt op chronische ziekten zoals hartaandoeningen. Het weerspiegelt specifiek uw verdeling van lichaamsvet. Veel gezondheidswerkers vinden uw taille-tot-hoogteverhouding nauwkeuriger dan BMI (Body Mass Index). Het bepalen van uw taille-tot-hoogte verhouding is vrij eenvoudig. Als je eenmaal je ratio hebt bepaald, kun je een goed idee krijgen of je op een gezond gewicht zit of niet.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw taille-tot-hoogteverhouding met de hand berekenen
Stap 1. Zet de juiste benodigdheden klaar
Om je taille-tot-hoogte verhouding te berekenen heb je een aantal dingen nodig. Als alles klaar is, gaat dit proces snel.
- Het eerste dat je nodig hebt, is een meetlint. Pak een niet-elastisch, stoffen meetlint. Dit is de beste keuze omdat het niet uitrekt als je het strak om je lichaam trekt.
- Zoek een rekenmachine of gebruik de rekenmachine-app op je smartphone of tablet. Tenzij je echt goed bent in wiskunde in je hoofd, wil je misschien zeker weten dat je berekening correct is.
- Pak een pen en papier. Noteer uw lengte- en taillematen om alles bij te houden.
Stap 2. Meet je taille
Gebruik je meetlint om een waarde voor je taille te krijgen. Het is essentieel om deze meting zo nauwkeurig mogelijk te krijgen voor deze vergelijking.
- Begin door het meetlint om je lichaam te wikkelen. Zorg dat het uiteinde (degene die begint met 0) vooraan bij je navel zit.
- Trek aan het meetlint zodat het ongeveer 2,5 cm boven je navel komt. Hierdoor wordt het meetlint nauwkeurig op uw middel geplaatst en niet op heuphoogte.
- Probeer naast een spiegel te gaan staan, zodat je het meetlint om je lichaam kunt zien. Probeer het evenwijdig aan de vloer te houden en op gelijke hoogte over je hele lichaam.
- Trek aan het meetlint zodat het strak om je middel zit, maar niet in je lichaam graaft.
- Voer deze meting ook uit terwijl u uitademt, niet terwijl u inademt. Je taille is van nature ontspannen terwijl je uitademt. Noteer dit nummer op je vel papier.
Stap 3. Meet je lengte
Net als bij je middelomtrekmeting, wil je ook zeker weten dat je lengte klopt. Gebruik uw bekende lengte of vraag iemand om uw lengte te meten.
- Als je niemand hebt om je lengte te meten, gebruik dan de laatste lengte die is overgenomen van een doktersbezoek. Tenzij u een kind bent, is uw lengte waarschijnlijk hetzelfde gebleven sinds uw laatste doktersbezoek.
- Als u iemand heeft die u kan helpen uw lengte te bepalen, kunt u een meer bijgewerkte meting krijgen.
- Zorg er om te beginnen voor dat je geen schoenen of sokken draagt. U wilt uw lengte niet kunstmatig vergroten door uw schoenen aan te trekken. Dit zal geen nauwkeurige weerspiegeling zijn van uw werkelijke lengte.
- Ga staan met je rug en hielen tegen een muur gedrukt - zorg ervoor dat je op een vlakke ondergrond staat zonder vloerbedekking. Gebruik een liniaal en laat uw vriend of familielid de liniaal naar de bovenkant van uw hoofd drukken, zodat deze volledig evenwijdig aan de vloer is. Maak met een potlood een kleine markering op de muur op uw hoogteniveau.
- Meet met behulp van het meetlint vanaf de vloer tot aan de markering. Dit is hoe lang je bent.
Stap 4. Voer uw taille- en lengtemetingen in de vergelijking in
Nadat u zowel uw lengte als uw taille heeft, kunt u uw metingen in een eenvoudige vergelijking invoeren om uw taille-tot-hoogteverhouding te bepalen.
- De vergelijking om deze verhouding te bepalen is: taille in inches gedeeld door lengte in inches.
- Als uw taille bijvoorbeeld 30" is en uw lengte 67", ziet uw vergelijking er als volgt uit: 30" / 67" = 0,44. Dit is je taille-tot-hoogte verhouding.
Deel 2 van 3: Uw taille-tot-hoogteverhouding online bepalen
Stap 1. Zoek een geschikte online bron
Als wiskunde niet je sterkste punt is of als je geen rekenmachine bij de hand hebt, kun je ook je taille-tot-hoogteverhouding berekenen met behulp van gratis online rekenmachines.
- Er zijn veel websites die aanbieden om uw taille-tot-hoogte-verhouding te doen. Niet alle websites zijn echter voorkeursbronnen en kunnen u onjuiste of ongefundeerde informatie geven.
- Probeer bronnen te gebruiken die onbevooroordeeld en goed onderbouwd zijn. Deze geven u niet alleen een nauwkeurige meting, maar geven u ook nauwkeurige informatie.
-
Bronnen die u kunt proberen, zijn onder meer:
- Penn State Pro Wellness:
- Gezondheids- en fitnesscalculators:
Stap 2. Voer uw gegevens in
De online rekenmachines zijn heel gemakkelijk en eenvoudig te gebruiken. Bovendien kunt u met een paar klikken uw taille-tot-hoogteverhouding bepalen.
- Meet uw taille en lengte. U moet uw taille en lengte meten om deze informatie in de online calculator in te voeren. Wees nauwkeurig, zodat de verhouding correct uitkomt.
- Online rekenmachines vereisen over het algemeen ook dat u uw geslacht invoert - mannelijk of vrouwelijk. Dit speelt geen rol in de daadwerkelijke berekening, maar heeft wel invloed op hoe uw resultaten worden gelezen.
Stap 3. Neem aanbevelingen met een korreltje zout
Veel van de online websites geven u niet alleen uw taille-tot-lengteverhouding, maar geven u ook informatie, advies of suggesties om uw gewicht te beheersen.
- Nadat je je gegevens hebt ingevoerd en je taille-tot-hoogte-verhouding hebt ontvangen, krijg je mogelijk wat informatie over je resultaten. Veel sites zullen aanbevelingen doen op basis van deze resultaten.
- Aangezien uw taille-tot-hoogteverhouding uw risico op chronische gezondheidsproblemen weerspiegelt en informatie geeft over uw lichaamsvetverdeling, kan een website als uw verhouding hoog is, voorstellen om gewicht te verliezen.
- Hetzelfde geldt voor een lagere taille-tot-hoogte verhouding. Als u een te lage ratio heeft, kan een website u adviseren dat u ondergewicht heeft en dat u moet aankomen om gezond te zijn.
- Hoewel deze aanbevelingen over het algemeen van toepassing kunnen zijn, mag u niet aankomen of afvallen zonder eerst met uw arts te overleggen. Onthoud dat deze informatie slechts een deel van uw gezondheidsbeeld is en niet mag worden gebruikt om een aandoening te diagnosticeren of te behandelen.
Deel 3 van 3: De betekenis van uw ratio begrijpen
Stap 1. Begrijp de implicaties van een hoge of lage taille-tot-hoogte verhouding
Nadat u uw taille-tot-hoogteverhouding met de hand of met behulp van een online rekenmachine hebt berekend, kunt u zien hoe uw resultaten het doen. U kunt deze informatie gebruiken om u op weg te helpen naar een betere gezondheid.
- Taille-tot-hoogte-verhouding kan u niet noodzakelijkerwijs vertellen dat u te zwaar of te licht bent, of zelfs een bepaalde hoeveelheid gewicht te verliezen. Het geeft u echter wel informatie over hoeveel overtollig vet u rond uw middel heeft.
- Verhoogde niveaus van buikvet, vooral visceraal vet (het soort dat in en rond uw buikorganen wordt aangetroffen) kan gevaarlijk zijn en verhoogt uw risico op diabetes, hartaandoeningen en borstkanker.
Stap 2. Interpreteer je ratio als je een man bent
Taille-tot-hoogte verhoudingen zullen verschillen tussen mannen en vrouwen. Aangezien mannen doorgaans meer spiermassa hebben en overtollig vet op verschillende locaties opslaan, is het essentieel om uw ratio correct te interpreteren.
- Voor mannen, als uw taille-tot-hoogte-verhouding meer dan 0,53 is, heeft u meer dan waarschijnlijk overgewicht. Als het meer dan 0,63 is, kun je zelfs zwaarlijvig zijn. Met deze hoge ratio's kunt u profiteren van gewichtsverlies.
- Als uw taille-tot-lengteverhouding als man 0,43 – 0,52 is, heeft u hoogstwaarschijnlijk een normaal gewicht en heeft u geen verhoogd visceraal vet. Als uw ratio echter lager is dan 0,43, kan dit erop wijzen dat u te dun en te licht bent.
Stap 3. Ontcijfer je ratio als je een vrouw bent
Hoewel ze sterk lijken op de richtlijnen voor mannen, hebben vrouwen meer bewegingsruimte als het gaat om hun taille-tot-hoogteverhouding.
- Voor vrouwen is het vergelijkbaar. Als uw taille-tot-hoogte-verhouding hoger is dan 0,49, heeft u meer dan waarschijnlijk overgewicht en als het meer dan 0,58 is, kunt u zelfs zwaarlijvig zijn.
- Een normale taille-tot-hoogte verhouding voor vrouwen ligt tussen 0,42 – 0,48. Als het minder dan 0,42 is, bent u mogelijk te dun en wordt u beschouwd als ondergewicht.
Stap 4. Bereken andere gewichtsberekeningen
Uw taille-tot-hoogte-verhouding is slechts één maatstaf voor uw algehele gezondheid. Alleen geeft het u geen duidelijk beeld of u te zwaar of te licht bent en of u wel of niet baat zou hebben bij een verandering van uw gewicht.
- Wanneer u probeert te bepalen of u wel of niet moet afvallen of aankomen, is het het beste om verschillende gewichtsmetingen uit te zoeken - niet slechts één. Hoe meer metingen je hebt, hoe duidelijker een foto je krijgt.
- Houd rekening met uw ideale lichaamsgewicht. Dit wordt gedaan door een berekening die uw geslacht en lengte gebruikt om een geschikt gewicht voor u te vinden. Als uw gewicht boven of onder deze waarde ligt, kunt u baat hebben bij gewichtstoename of -verlies.
- BMI is een andere maatstaf die zou kunnen aangeven of u al dan niet overgewicht heeft. Net als de taille-tot-hoogte-verhouding, laat BMI zien hoeveel lichaamsvet je hebt in verhouding tot vetvrije massa. Hoe hoger de BMI, hoe groter de kans dat u te zwaar of zwaarlijvig bent.
- Controleer uw taille-tot-heupverhouding. Dit is vergelijkbaar met de taille-tot-hoogte-verhouding en kan u vergelijkbare informatie geven over visceraal vet. Deze verhouding wordt bepaald door de volgende berekening: tailleomvang gedeeld door heupomvang.
- Tailleomtrek is iets dat je al zou moeten hebben als je je taille-tot-hoogte-verhouding doet. Dit is de meting rond je buik. Als uw middelomtrek hoog is (meer dan 35 inch voor vrouwen of 40 inch voor mannen), suggereert dit dat u veel overtollig gewicht draagt dat visceraal vet kan zijn.
Stap 5. Praat met uw arts
Nu u uw werkelijke taille-tot-lengteverhouding heeft en ook informatie hebt over uw huidige gewicht, BMI en middelomtrek, kunt u deze informatie meenemen naar een afspraak met uw arts.
- Als u verschillende gewichtsmaten hebt bedacht en merkt dat velen aangeven dat u te zwaar of zwaarlijvig bent, is het een slim idee om deze informatie naar uw arts te brengen.
- Overgewicht of obesitas hebben, vooral als u dat extra gewicht rond uw buik draagt, verhoogt uw risico op een verscheidenheid aan chronische en gevaarlijke gezondheidsproblemen zoals diabetes of hoge bloeddruk.
- Als veel van de gewichtsmetingen aangeven dat u ondergewicht of te dun bent, overweeg dan om met uw arts te praten over mogelijke gewichtstoename en of u baat zou hebben bij iets meer wegen.
- Ongeacht wat uw gewichtsmetingen aangeven, overleg altijd met uw arts voordat u een diagnose stelt van een bepaalde aandoening of grote veranderingen in uw gewicht aanbrengt.
Stap 6. Overweeg gewichtsverlies of gewichtstoename
Als u met uw arts heeft gesproken en tot de conclusie bent gekomen dat uw gewicht zou moeten veranderen op basis van de informatie die u heeft verzameld, overweeg dan om uw dieet en levensstijl te veranderen om uw gewicht in de goede richting te duwen.
- Als uw BMI, middelomtrek en taille-tot-hoogteverhouding allemaal aangeven dat u te zwaar bent en uw arts het daarmee eens is, overweeg dan om af te vallen.
- U zult hoogstwaarschijnlijk een caloriearm dieet moeten volgen en meer moeten bewegen om u te helpen een gezonder gewicht te bereiken.
- Als uw BMI, ideale lichaamsgewicht en taille-tot-lengteverhouding aangeven dat u een normaal of gezond gewicht heeft, zorg er dan voor dat u probeert uw gewicht stabiel te houden om toekomstige problemen te voorkomen. Regelmatige wegingen kunnen u helpen op de hoogte te blijven van kleine en ongewenste gewichtsschommelingen.
- Als deze indicatoren aantonen dat u te licht bent en uw arts denkt dat u baat zou hebben bij gewichtstoename, overweeg dan om uw dieet aan te passen met een paar extra calorieën om u te helpen uw gewicht langzaam te verhogen.
Tips
- Als u uw taille-tot-hoogteverhouding berekent en u zegt dat u te zwaar of zwaarlijvig bent, overleg dan met uw arts over hoe u dit kunt veranderen.
- Onthoud dat, zoals alle gewichtsmetingen, deze verhouding slechts één methode is om te bepalen of u een gezond gewicht heeft.
