De term "tailletraining" verwijst meestal naar de praktijk van het binden van je taille met een korset om het smaller te maken. Deze praktijk is enigszins controversieel en sommigen zeggen zelfs gevaarlijk. Maar wat als er manieren waren om je taille te trainen zonder korset? U kunt uw taille slanker maken door uw "innerlijke korset" (of transversale buik) te versterken met lichaamsbeweging en uw dieet aan te passen.
Stappen
Methode 1 van 2: Je taille afslanken met oefening
Stap 1. Oefen de onderarmplank
De transversale buikspieren werken als een binnengordel en wikkelen zich rond de zijkanten van je middel. Een geweldige oefening om de transversale abdominus te trainen is een basis onderarmplank. Begin met je onderarmen en knieën op de grond, met je armen op schouderbreedte uit elkaar. Druk omhoog in een onderarmplank en houd je lichaam in één rechte lijn.
Houd 10 seconden vast en rust dan een paar keer. Herhaal dit 4 of 5 keer
Stap 2. Voer dumbbell pullovers uit
Voor deze oefening heb je een set dumbbells nodig. Ga op je rug liggen en hef je armen (met gewichten) in de lucht (loodrecht op je lichaam). Hef je armen boven je hoofd en breng ze terug naar de startpositie. Houd je kern de hele tijd betrokken.
- Haltertruien kunnen worden gemaakt met gewichten van 3 tot 12 lbs (1,3 - 5,4 kg). Kies het gewicht dat het beste bij u past.
- Doe 2-3 sets van 10.
Stap 3. Doe een paar zijwaartse dumbbells
Naast het versterken van uw transversale buik, wilt u uw schuine buikspieren versterken om een slanke taille te krijgen. Om dit te doen, voert u zijwaartse buigingen van de halter uit. Ga rechtop staan met je voeten iets breder dan heupafstand. Houd een halter in één hand. Buig naar die kant en breng de halter naar je knie. Keer dan terug naar je startpositie.
- Voer drie sets van 10 uit.
- Kies opnieuw het gewicht dat het beste bij u past.
Stap 4. Doe wat cardio
Om je slanke, strakke taillespieren te onthullen, moet je ook een beetje cardio doen. Alles wat je hartslag verhoogt, zal werken, en als het je kern raakt terwijl je dit doet, dan nog beter! Probeer 2-3 keer per week 30 minuten cardio te doen. Enkele opties zijn:
- Fietsen
- Rennen
- Hoelahoep
- Dansen
Methode 2 van 2: Je taille trimmen met een dieet
Stap 1. Vervang eenvoudige koolhydraten door vezelrijk voedsel
De snelste en meest effectieve manier om je taille slanker te maken met een dieet, is door geraffineerde koolhydraten te schrappen en te vervangen door vezelrijk voedsel. Simpele koolhydraten zorgen ervoor dat je een opgeblazen gevoel krijgt en aankomt, terwijl vezelrijk voedsel je helpt om schoon te maken.
- Vermijd alles met suiker of witte bloem, zoals pasta, wit brood, koekjes, crackers en cakes.
- Eet 2-5 porties volkoren granen (quinoa, bruine rijst) en peulvruchten (linzen, zwarte bonen).
- Eet veel vers fruit en groenten.
Stap 2. Eet meer eiwitten
Zorg ervoor dat je de hele dag door voldoende eiwitten eet. Eiwitten helpen je om vol te blijven. Naast het slanker maken van je taille, kan het eten van meer eiwitten je huid er gezonder uit laten zien en je immuunsysteem een boost geven.
- De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit voor volwassenen is 0,36 gram (0,013 oz) per pond lichaamsgewicht. (Dit betekent dat een volwassene van 68 kg 54 gram eiwit moet eten.)
- Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn: eieren, kip, vis, linzen, amandelen en chiazaden.
Stap 3. Voeg enkele "superfoods" toe
Verschillende zogenaamde superfoods zijn geweldig om je een vol gevoel te geven, een opgeblazen gevoel te verminderen en je taille te trimmen. Probeer wat van deze toe te voegen aan smoothies, salades en soepen.
- Chiazaden bevatten veel vezels en eiwitten.
- Boerenkool bevat veel vitamine K en vermindert een opgeblazen buik.
- Bessen (vooral bosbessen) bevatten veel vezels en antioxidanten.
- Quinoa is rijk aan vezels en eiwitten.
