Er zijn veel verschillen tussen overdag slapen en 's nachts slapen. De meest voor de hand liggende zijn dat de wereld overdag luider is, de meeste mensen die je kent overdag wakker zijn, je lichaam gewend is om 's nachts te slapen en natuurlijk schijnt de zon. Hoewel ons lichaam voorgeprogrammeerd is om in de zon te staan en 's nachts te slapen, zijn er manieren om het gemakkelijker en gezonder te maken als je je schema moet omdraaien.
Stappen
Methode 1 van 3: Een rustgevende omgeving creëren
Stap 1. Elimineer afleiding
Zet je telefoon uit, hang verduisteringsgordijnen of zonwering op en overweeg een oogmasker, oordopjes en een "Niet storen"-bordje op je deur. Er gebeurt veel meer gedurende de dag, inclusief de zon die schijnt, en het maakt het allemaal moeilijker om te slapen. Door zoveel mogelijk van deze externe prikkels te blokkeren, kun je een nep-nachtelijke sfeer creëren die je lichaam zal laten denken dat het bedtijd is.
Als je kinderen hebt en bereikbaar moet zijn voor noodgevallen, stel je telefoon dan in op trilfunctie alleen op het nummer van hun school
Stap 2. Vertel het aan vrienden en familie
Herinner iedereen die het dichtst bij u staat eraan dat uw schema is omgekeerd en u alleen te laten tijdens uw slaaptijd. Ze zullen het altijd begrijpen en hun best doen om je de rust te geven die je nodig hebt.
Stap 3. Gebruik een witte ruismachine
Dit zal helpen om de geluiden van de wereld overdag te overstemmen, die, zoals je zou denken, meestal veel luider zijn dan de geluiden van jouw wereld 's nachts.
Je kunt ook een radio zachtjes laten spelen, een ventilator laten neuriën, of een persoonlijk audioapparaat zoals een iPod die geluiden van de oceaan, het bos of een rivier afspeelt
Stap 4. Houd je kamer koel
Of u nu een airconditioner, ventilator of plafondventilator gebruikt, koel blijven is een zeer belangrijke factor bij het slapen. Niets onderbreekt de slaap zo erg als onaangenaam warm zijn.
Methode 2 van 3: Jezelf voorbereiden om te slapen
Stap 1. Vermijd stimulerende middelen voor het slapengaan
Aangezien je overdag slaapt omdat je de hele nacht op bent geweest, moet je ervoor zorgen dat je na middernacht geen koffie, thee of andere cafeïne of stimulerende middelen gebruikt. Iets aan het begin van je lange nacht is prima, maar net als overdag, als je iets te laat hebt, zul je woelen en draaien en niet kunnen slapen als je eenmaal gaat liggen.
Stap 2. Zorg goed voor je lichaam
Dit is echt niet anders dan een normale routine van werken of overdag opstaan en 's nachts slapen. Door gezonde maaltijden te eten en voldoende te bewegen, kan uw lichaam sneller acclimatiseren om de hele nacht wakker te zijn en overdag te slapen.
Stap 3. Stop met alcohol voor het slapengaan
Hoewel het je heel goed kan helpen om in slaap te vallen, kan alcohol problemen veroorzaken om in slaap te blijven, goed en comfortabel te slapen, en kan het ervoor zorgen dat je te vroeg wakker wordt. De beste vuistregel is om elke vorm van stimulerend of deprimerend middel te vermijden in dit omgekeerde schema.
De uitzondering op deze regel voor het vermijden van artikelen met "medicinale waarde", zoals alcohol of slaapmiddelen, is als uw arts u medicijnen voorschrijft om een slaapprobleem te verlichten
Stap 4. Bescherm je ogen tegen zonlicht
Draag voor het slapengaan een donkere zonnebril en zelfs een hoed met rand om de zon zoveel mogelijk uit je ogen te houden. Zonlicht activeert je natuurlijke circadiane ritme en kan het moeilijk maken om in slaap te vallen als je eraan bent blootgesteld.
Methode 3 van 3: Uw dag/nacht plannen
Stap 1. Doe strategisch getimede dutjes
Zie het als het omgekeerde van een typisch schema. Je wilt geen dutje doen om 18:00 uur als je om 22:00 uur naar bed gaat, omdat het waarschijnlijk moeilijk zal zijn om te slapen voor het slapengaan. Hier geldt dezelfde regel. Over het algemeen zijn vlak voor het werk en in de pauze (als je 's nachts werkt) perfecte tijden om je slaap in te halen.
Stap 2. Creëer een routine
Door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, kunt u zich snel aanpassen aan uw slaapschema overdag. Aangezien het tegen uw natuurlijke biologische klok ingaat om overdag te slapen en 's nachts wakker te zijn, is dit een zeer belangrijk onderdeel om de verandering voor uw lichaam gemakkelijk te maken.
Stap 3. Voorkom dat u meerdere nachten achter elkaar de hele nacht wakker bent
Of het nu je werk of andere verplichtingen zijn die je de hele nacht wakker houden, als je maar een paar nachten achter elkaar wakker kunt zijn, gevolgd door een paar nachten slaap, zul je ongetwijfeld sneller en gemakkelijker kunnen herstellen.
Stap 4. Ga naar buiten als je wakker wordt
Door in de zon te komen, wordt je lichaam sneller wakker en wordt je natuurlijke circadiane ritme geactiveerd, zodat het denkt dat het vroeg in de ochtend is, terwijl het in werkelijkheid waarschijnlijk laat in de middag is.
Tips
- Het lezen van een boek kan je helpen in slaap te vallen, als je erg moe bent en niet in slaap kunt komen.
- Sporten of yoga zijn goed als je rusteloos bent.
- Ga niet in bed liggen als u te moe bent om te slapen. Sta op en doe iets en kom later terug.
- Als je buren te luid zijn, wees dan niet bang om naar hen toe te gaan en hen te vragen het geluid zachter te zetten.
- Probeer schapen te tellen in je hoofd.
- Speel regengeluiden om je te helpen in slaap te vallen.
- Bidden en meditatie helpen de geest te ontspannen.
