Psylliumschil in poedervorm of psylliumschilwafels zijn een bron van oplosbare vezels die kunnen helpen bij de behandeling van veelvoorkomende spijsverteringsproblemen, zoals constipatie, diarree, aambeien en het prikkelbare darm syndroom. Psyllium husk absorbeert water terwijl het door het spijsverteringskanaal gaat, waardoor het volume toevoegt. Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat het ook het risico op hartaandoeningen, diabetes en hoog cholesterol kan verminderen door meer vezels aan het dieet toe te voegen. Blijf lezen om te leren hoe u psylliumschil moet nemen.
Stappen
Deel 1 van 3: Een Psyllium Husk-product kiezen
Stap 1. Begrijp het gebruik van psylliumschil
Psyllium husk is een bron van oplosbare vezels. Het wordt vaak gebruikt voor occasionele constipatie en om de regelmaat te helpen herstellen. Psyllium husk werkt door water in uw spijsverteringskanaal te absorberen en te combineren met het water om omvangrijke ontlasting te vormen. Dit proces stimuleert de spijsvertering en helpt de doorgang van ontlasting te versnellen. Om deze reden staat psylliumschil bekend als een bulkvormend laxeermiddel.
Psyllium husk wordt ook gebruikt om het prikkelbare darm syndroom en diverticulaire aandoeningen te helpen behandelen. Deze aandoeningen veroorzaken pijn en spijsverteringsproblemen die kunnen worden verlicht door psylliumschil in uw dagelijkse routine op te nemen
Stap 2. Bel uw arts voordat u een psylliumschilproduct koopt
Uw arts kan het gebruik van psylliumschilproducten afraden als u medicijnen gebruikt. Psyllium kan de opname van medicijnen in het spijsverteringsstelsel verminderen.
Als uw arts zegt dat het goed is om psyllium husk in te nemen met uw medicijnen, kan hij of zij u aanraden psyllium husk in te nemen ten minste 2 uur voor of nadat u uw andere medicijnen heeft ingenomen. Deze tijd tussen het innemen van psylliumschil en uw medicijnen zal de kans verkleinen dat het psyllium uw medicatieabsorptie beïnvloedt
Stap 3. Kies een psyllium husk-product dat aan uw behoeften voldoet
Je kunt psylliumschil in een grote verscheidenheid aan vormen krijgen, van poeders tot koekjes. Puur psylliumschilpoeder heeft een zaagselachtige textuur die sommige mensen onaangenaam vinden, dus het is ook verkrijgbaar in vormen die gearomatiseerd en gemakkelijk oplosbaar zijn. Het voordeel van deze producten is dat ze een aangenamere smaak en textuur hebben dan pure psyllium husk.
- Psylliumproducten zoals Metamucil staan bekend als blond psyllium en bevatten vaak suiker en andere toevoegingen. Je kunt gearomatiseerd Metamucil-poeder kopen om te mengen met water of je kunt zelfs koekjes of wafels krijgen die psylliumschil bevatten. Volg de instructies op de verpakking bij het nemen van een van deze vormen van psyllium husk.
- Koop desgewenst een poederproduct van 100% psylliumschil in een natuurvoedings- of voedingswinkel. Dit type psylliumschil heeft geen smaak of toegevoegde suikers, dus het is het beste om het te mengen met water of sap.
Stap 4. Lees de instructies op de verpakking voordat u een psyllium husk-product koopt
Zorg ervoor dat u de doseringsinstructies en contra-indicaties van het product begrijpt voordat u de winkel verlaat. Als u vragen heeft over het product en of het een wisselwerking kan hebben met uw medicijnen, vraag dan een apotheker.
Deel 2 van 3: Psyllium Husk. nemen
Stap 1. Lees de productinstructies voordat u een psylliumschilpoeder inneemt
Sommige producten zijn mogelijk niet compatibel met bepaalde medicijnen of chronische aandoeningen. Bovendien verschillen de doseringen per product. De meeste producten van psylliumschil kunnen één tot drie keer per dag worden ingenomen.
Uw arts kan een hogere dosering voorstellen om ernstige constipatie of diarree te verlichten of als u het voor andere problemen gebruikt
Stap 2. Voeg langzaam psylliumschil toe aan uw dieet
Het is beter om langzaam vezels aan uw dieet toe te voegen om ongemak, een opgeblazen gevoel en gas te verminderen. Meet de dosis van een halve theelepel de eerste keer dat u psyllium inneemt en verhoog de hoeveelheid om de paar dagen met een halve theelepel totdat u de aanbevolen dosering inneemt.
Stap 3. Meng het psylliumschilpoeder met 0,2 liter water of sap
Roer het ongeveer 10 seconden goed door. Voeg meer vloeistof toe als het te dik is. Laat het mengsel niet zitten nadat u het hebt gemengd, omdat het een gel zal gaan vormen die moeilijk door te slikken kan zijn.
Stap 4. Drink het mengsel onmiddellijk op
Psylliumschil wordt na korte tijd gelachtig en volumineus. Het kan verstikkingsgevaar opleveren als het in een halfvaste vorm wordt ingenomen. Zorg ervoor dat u voldoende vloeistof heeft gebruikt en dat u het mengsel meteen opdrinkt om dit potentiële gevaar te voorkomen.
Als je mengsel van psylliumschil gelachtig is, gooi het dan weg en meng een nieuwe batch
Stap 5. Verhoog uw dosering na één tot twee weken tot twee theelepels in acht ons water
Als u meerdere doses psylliumschil gebruikt, probeer dan uw doses over de dag te verdelen. U kunt bijvoorbeeld 's ochtends één dosis psylliumschil nemen, één 's middags en één' s avonds.
- Houd er rekening mee dat uw arts een hogere dosering kan voorstellen om ernstige constipatie of diarree te verlichten. Overschrijd de aanbevolen dosering niet, tenzij uw arts u dat heeft gezegd.
- Voor de behandeling van hoog cholesterol kan 10 tot 12 g psyllium worden voorgeschreven. Dit is ongeveer twee tot drie eetlepels. van psyllium, opgedeeld in kleinere doses met 8 tot 16 oz. van water gedurende de dag.
- Als u denkt dat u een overdosis psyllium heeft gekregen, neem dan contact op met uw plaatselijke antigifcentrum door te bellen naar 1-800-222-1222.
Stap 6. Neem een portie psylliumwafels als je de drankmix van psylliumschil niet kunt doorslikken
Wafeltjes kunnen ook de voorkeur hebben als je de smaak van de drankmix niet lekker vindt. Neem kleine hapjes en kauw goed op elke hap. Drink een glas water of sap bij de wafel. Dit zorgt ervoor dat het begint op te stapelen wanneer het je maag bereikt.
Stap 7. Neem psylliumcapsules als u het poeder of de wafels niet kunt innemen zonder misselijkheid of ongemak
Lees de productinstructies om te bepalen hoeveel capsules u per dosis moet innemen en hoeveel doses u per dag moet innemen. Neem de capsules in met een groot glas water.
Stap 8. Wees geduldig als u psylliumschil gebruikt voor constipatie
Het kan tot 3 dagen duren voordat uw symptomen verbeteren. Je ontlasting moet zachter en frequenter zijn. Als psylliumschil is aanbevolen door uw arts, blijf het dan gebruiken zoals aangegeven.
Praat met uw arts als uw symptomen na 3 tot 5 dagen behandeling niet verbeteren. Gebruik psyllium husk-producten niet langer dan zeven dagen zonder uw arts te raadplegen
Stap 9. Breng andere veranderingen in levensstijl aan om te helpen bij constipatie
Als u van plan bent om psyllium te gebruiken om constipatie te helpen, zorg er dan voor dat u ook enkele andere positieve veranderingen in levensstijl opneemt. Obstipatie betekent dat u drie of minder stoelgangen per week heeft. Uw ontlasting is hard en kan moeilijk te passeren zijn. Als u constipatie heeft, probeer dan deze veranderingen in levensstijl.
- Drink veel vloeistoffen. Het Institute of Medicine adviseert ongeveer 3 liter voor mannen en 2,2 liter voor vrouwen van water EN vloeistoffen gecombineerd.
- Verhoog de inname van voedingsvezels. Fruit zoals peren, bessen, pruimen en appels bevatten veel vezels. Bonen, zoete aardappelen, spinazie en volle granen zijn ook goede bronnen.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker of veel vet. Deze omvatten wit brood, donuts, worst, fastfood en frites en anderen.
- Gebruik het toilet wanneer je moet gaan. Het vasthouden of uitstellen van naar het toilet gaan kan constipatie verergeren. Je ontlasting kan harder zijn en als je het uitstelt, is je lichaam misschien niet klaar om later te poepen.
- Dagelijks sporten. Lichaamsbeweging kan helpen uw spijsverteringskanaal te stimuleren, waardoor uw lichaam voedsel kan verwerken.
Deel 3 van 3: Weten wanneer je een dokter moet bellen
Stap 1. Bel uw arts als uw constipatie na een paar dagen niet verbetert
Als u aanhoudende constipatie heeft die langer dan een week aanhoudt, moet u onmiddellijk uw arts bellen. U moet ook uw arts raadplegen als u andere drastische veranderingen in uw stoelgang heeft, zoals bloederige ontlasting of bloeding uit uw rectum. Deze symptomen kunnen wijzen op een ernstig probleem dat medische behandeling vereist.
Stap 2. Bel uw arts als u milde bijwerkingen ervaart als gevolg van het gebruik van psyllium husk
Sommige mensen ervaren negatieve bijwerkingen en milde allergische reacties op psylliumschil. Stop met het gebruik van psyllium husk-producten en neem contact op met uw arts als u een van deze milde bijwerkingen heeft. Enkele van de bijwerkingen waar u op moet letten, zijn onder meer:
- gas-
- buikpijn
- diarree
- constipatie
- misselijkheid
- loopneus
- hoofdpijn
- rugpijn
- hoest
Stap 3. Zoek onmiddellijk medische hulp als u ernstige bijwerkingen ervaart
In sommige gevallen kan een ongunstige of allergische reactie op psylliumschil een levensbedreigende situatie veroorzaken. Als u ernstige symptomen ervaart na het innemen van psylliumschil, moet u 911 bellen of meteen naar een eerstehulpafdeling gaan. De ernstige symptomen waar u op moet letten, zijn onder meer:
- blozen
- ernstige jeuk
- kortademigheid
- piepende ademhaling
- zwelling van het gezicht of lichaam
- beklemming op de borst en keel
- verlies van bewustzijn
- pijn op de borst
- braken
- moeite met slikken/ademen
Tips
Probeer een ander psylliumschilproduct als je het eerste dat je probeert niet lekker vindt. Sommige poeders van psylliumschil zijn smaakloos en lossen zo goed op dat ze zelfs aan soep, ijs en yoghurt kunnen worden toegevoegd
Waarschuwingen
- Geef geen producten van psylliumschil aan kinderen. Ze zouden hun volledige vezelinname moeten krijgen via een gezond dieet.
- Vermijd het gebruik van psylliumschilproducten als vervanging voor voedingsvezels. Voedingsbronnen van natuurlijke vezels zijn havermout, linzen, appels, sinaasappels, haverzemelen, peren, aardbeien, noten, lijnzaad, bonen, bosbessen, komkommers, selderij en wortelen.
