Hoewel er veel auto-immuunziekten zijn die erfelijk of onvoorzienbaar zijn, kunnen sommige worden vermeden door proactief te zijn. Ziekten zoals reumatoïde artritis, type 1 diabetes, coeliakie en lupus kunnen worden voorkomen door risicofactoren te elimineren. De algemene verbetering van uw gezondheid kan ook helpen auto-immuunziekten te voorkomen door uw lichaam sterker en veerkrachtiger te maken.
Stappen
Methode 1 van 2: Risicofactoren elimineren
Stap 1. Stop met roken om het risico op het ontwikkelen van een ziekte te verkleinen
Roken kan het risico op het ontwikkelen van een auto-immuunziekte zoals reumatoïde artritis aanzienlijk verhogen. Als u rookt, vraag dan uw arts hoe u het beste kunt stoppen. Ze kunnen aanbevelen:
- Nicotinevervangende therapie, die kan komen in de vorm van kauwgom, pleisters, inhalatoren, sprays of zuigtabletten.
- Medicijnen op recept om te helpen bij ontwenningsverschijnselen, zoals Zyban of Chantix.
- Gedragstherapie, waarbij een counselor u helpt bij het vinden van strategieën om te stoppen met roken.
Stap 2. Vermijd blootstelling aan milieuverontreinigende stoffen die u schade kunnen berokkenen
De ontwikkeling van auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis kan in verband worden gebracht met milieuverontreinigende stoffen, met name asbest en silica. Draag altijd beschermende uitrusting zoals een masker en handschoenen tijdens het werken met agressieve chemicaliën. Vermijd waar mogelijk bouwplaatsen of andere gebieden waar u mogelijk wordt blootgesteld aan asbest, silica of andere mogelijke verontreinigingen.
Agressieve chemicaliën kunnen pesticiden of sterke oplosmiddelen zoals verfverdunner bevatten
Stap 3. Probeer een glutenvrij dieet als je tekenen van een glutenintolerantie vertoont
Coeliakie is een auto-immuunziekte waarbij het immuunsysteem van het lichaam de dunne darm aanvalt als reactie op gluten. De ontwikkeling van de ziekte kan worden toegeschreven aan de consumptie van gluten, ondanks een intolerantie ervoor. Als u vermoedt dat u een glutenintolerantie heeft, probeer het dan uit uw dieet te verwijderen door tarweproducten te vermijden, productetiketten zorgvuldig te lezen en glutenvrije voedingsmiddelen te kopen.
- Coeliakie kan vermoeidheid en chronische diarree veroorzaken.
- Een glutenintolerantie kan symptomen als vermoeidheid en buikpijn veroorzaken.
Methode 2 van 2: Uw gezondheid verbeteren
Stap 1. Afvallen als u te zwaar bent om auto-immuunziekten te helpen voorkomen
Overgewicht of obesitas is geassocieerd met een hogere kans op het ontwikkelen van auto-immuunziekten zoals diabetes type 1 en reumatoïde artritis. Vraag uw arts naar de beste manier om veilig en effectief af te vallen. Eet gezond, voedzaam voedsel en start een regelmatig trainingsprogramma om uw gewicht onder controle te houden of te verminderen.
- Doe minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging, 3 of meer keer per week.
- Matige lichaamsbeweging kan bestaan uit wandelen, joggen, fietsen, skaten of zwemmen.
- Vermijd bewerkte, vette of suikerhoudende voedingsmiddelen die gepaard gaan met ongezonde gewichtstoename.
Stap 2. Verhoog uw vitamine D-inname door middel van matige zonne-inname en dieet
Een vitamine D-tekort kan het risico op auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis en diabetes type 1 verhogen. Krijg meer vitamine D door 2-3 keer per week 5-10 minuten matige blootstelling aan de zon te krijgen. Om meer vitamine D aan je dieet toe te voegen, eet je een of twee keer per week vette vis zoals zalm, tonijn en makreel.
- Vitamine D zit ook in visleveroliën.
- Vraag uw arts of vitamine D-supplementen geschikt voor u zijn.
Stap 3. Onderneem actie om stress te verlichten
Stress kan grote schade aanrichten aan uw immuunsysteem en u kwetsbaar maken voor auto-immuunziekten zoals lupus. Vermijd onnodige stressfactoren en neem de tijd om dingen te doen waardoor je je minder angstig voelt. Als uw stress overweldigend aanvoelt, bespreek dit dan met uw arts en kijk naar counseling of therapie om u te helpen meer in balans te komen.
Activiteiten zoals schrijven in een dagboek, yoga doen, koken, joggen of dansen kunnen je helpen om je meer ontspannen te voelen
Stap 4. Bezoek regelmatig uw arts om een diagnose te stellen van eventuele auto-immuunziekten
Vroege detectie en behandeling is de beste keuze om een auto-immuunziekte te vertragen en onder controle te houden. Bezoek uw arts minstens één keer per jaar voor een volledige controle. Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, neem dan onmiddellijk contact met hen op.
Uw arts zal u een volledig onderzoek geven en bloedtesten uitvoeren of wat dan ook dat nodig is om auto-immuunziekten te identificeren
Tips
- Streef ernaar om elke dag ten minste 5 porties fruit of groenten te eten om uw immuunsysteem te versterken.
- Koop biologische producten om er zeker van te zijn dat het gratis is of agressieve chemicaliën zoals pesticiden.
- Kies vers voedsel boven bewerkte voedingsmiddelen of diepvriesmaaltijden, die vaak chemische conserveermiddelen bevatten.
