Magnesium is een mineraal dat van nature voorkomt in veel groenten, granen en vis. Het helpt het lichaam met energieproductie, stemmingsregulatie en bloedglucoseregulatie. Magnesium kan ook worden gebruikt om slapeloosheid, hoge bloeddruk en spierpijn te behandelen. Als u een magnesiumtekort heeft, kunt u overwegen magnesiumsupplementen te nemen. Neem de supplementen altijd met voedsel, vermijd ze met zinksupplementen en neem de juiste dosis voor de beste resultaten van uw magnesiumsupplementen.
Stappen
Methode 1 van 3: Een supplement kiezen
Stap 1. Zoek naar supplementen met het USP-keurmerk om er zeker van te zijn dat ze veilig zijn
De U. S. Pharmacopeia, of USP, test supplementen op potentie en besmetting. Zorg ervoor dat de supplementen die je neemt zijn gemarkeerd met het USP-label om er zeker van te zijn dat ze zijn getest. Vermijd het online bestellen van supplementen, tenzij het bij een vertrouwde winkelier is.
Eventueel door uw zorgverlener voorgeschreven supplementen zijn getest door de USP
Stap 2. Neem magnesiumcitraat voor constipatie
Magnesiumcitraat wordt gebruikt als laxeermiddel en kan occasionele constipatie helpen verlichten. Gebruik magnesiumcitraat zoals voorgeschreven door uw arts. Verwacht een stoelgang binnen 30 minuten tot 6 uur nadat u uw dosis magnesiumcitraat heeft ingenomen. Neem dit medicijn in met een vol glas water.
- Als u een volwassene bent, neem dan een dosis van 240 ml.
- Geef voor kinderen van 6-12 jaar een dosis van 100-150 ml.
- Voor kinderen jonger dan 6 jaar: gebruik een dosis van 0,5 ml voor elke 1 kilogram (2,2 lb) lichaamsgewicht, tot een maximum van 200 ml.
- Als uw constipatie na 7 dagen behandeling niet is verdwenen, neem dan contact op met uw arts.
Stap 3. Gebruik magnesiumchloride of magnesiumlactaat bij een tekort in je voeding
Bladgroenten, volkoren granen, bonen, noten en vis zijn allemaal voedingsmiddelen die veel magnesium bevatten. Als u niet veel van deze voedingsmiddelen eet en veranderingen in uw fysieke gevoel of gemoedstoestand ervaart, kan dit worden veroorzaakt door een magnesiumtekort. Praat met uw arts over uw dieet en welke mineralen u zou kunnen missen.
Waarschuwing:
Zoek medische hulp als u last heeft van gevoelloosheid, tintelingen of spierkrampen als gevolg van magnesiumtekort.
Stap 4. Verbeter uw hartgezondheid met magnesiumorotaat
Hoewel het duurder kan zijn, is aangetoond dat magnesiumorotaat niet alleen de gezondheid van het hart verbetert, maar ook het energie- en prestatieniveau verbetert. Probeer magnesiumorotaat voor een heilzame cardio-boost.
Magnesiumorotaat kan ook worden gebruikt om magnesiumtekort te behandelen
Methode 2 van 3: De juiste dosering nemen
Stap 1. Laat een bloed- of urinetest doen om uw magnesiumgehalte te bepalen
Geïoniseerd magnesium is te vinden in je bloed en wordt ook uitgescheiden in je urine. Praat met uw arts over het testen van uw bloed en urine op magnesium om te zien of deze laag is. Vaak zullen artsen zowel een laboratoriumtest als een fysieke evaluatie doen om te bepalen of uw magnesiumgehalte laag is.
Bloedonderzoek kan ook worden gebruikt om te testen op andere mineraaltekorten
Stap 2. Neem tot 400 mg magnesium per dag als u een volwassen man bent
Voor mannen is 400 mg per dag 100% van het magnesium dat je op een dag nodig hebt. Als u alleen maar aan uw dieet toevoegt, heeft u mogelijk niet de volledige 400 mg nodig. Praat met uw arts over hoeveel magnesium voor u geschikt is.
Tip:
Als u magnesium in tabletvorm inneemt, slik ze dan altijd heel door. Nooit op de tabletten kauwen of ze fijnmalen.
Stap 3. Consumeer tussen de 200 en 300 mg per dag als u een volwassen vrouw bent
Voor vrouwen is 300 mg magnesium 100% van het aanbevolen magnesium dat een volwassen biologische vrouw in 1 dag zou moeten krijgen. Praat met uw arts over de hoeveelheid magnesium die u aan uw dieet moet toevoegen om gezond te blijven.
- Als u zwanger bent, mag u maximaal 320 mg per dag innemen.
- Als u borstvoeding geeft, neem dan tot 355 mg per dag.
Stap 4. Neem 130 tot 240 mg per dag voor kinderen en tieners
Afhankelijk van leeftijd, gewicht en tekort kunnen kinderen en tieners een wisselende hoeveelheid magnesiumsupplementen nemen. Praat met uw zorgverlener als u niet zeker weet hoeveel magnesium u moet nemen of waar u een tekort aan heeft.
Stap 5. Begin met 30 mg per dag voor zuigelingen
Als wordt vastgesteld dat uw pasgeborene een magnesiumtekort heeft, kan uw zorgverlener magnesiumsupplementen aanbevelen. Geef uw pasgeborene en zuigeling 30 mg per dag om te beginnen en verhoog de dosis naarmate ze overgaan op vast voedsel. Praat met uw zorgverlener over de gezondheid van uw baby en volg hun innameadvies op.
Voor zuigelingen komt het supplement in poedervorm. Roer het door hun formule om het aan hun dieet toe te voegen
Methode 3 van 3: Magnesium veilig gebruiken
Stap 1. Neem magnesiumsupplementen met voedsel
Het nemen van magnesiumsupplementen op een lege maag kan diarree veroorzaken. Eet een maaltijd vlak voor of na het innemen van je magnesiumsupplement om je maag te beschermen en de voedingsstoffen op te nemen die je nodig hebt.
Tip:
Als magnesiumsupplementen uw maag voortdurend van streek maken, overleg dan met uw arts over het verlagen van uw supplementdosis.
Stap 2. Verminder uw magnesiumdosering als u diarree of dunne ontlasting heeft
Als u diarree heeft die wordt veroorzaakt door magnesium, betekent dit dat u uw "darmtolerantie" heeft bereikt. Probeer de totale hoeveelheid magnesium die u elke dag inneemt met 25% te verminderen om te zien of dat helpt om uw symptomen te verlichten. Als u weer dunne ontlasting krijgt, verlaag dan de dosering met nog eens 25%.
Stap 3. Neem geen zinksupplementen omdat deze de opname van magnesium tegengaan
Zinksupplementen kunnen de opname van magnesium in uw lichaam beïnvloeden. Als u een tekort heeft aan zowel zink als magnesium, overleg dan met uw zorgverlener over welke u moet doorgaan. Overweeg een lagere dosis zink te nemen om de opname van magnesium te bevorderen.
Stap 4. Vermijd het nemen van supplementen met antibiotica of medicijnen tegen osteoporose
Magnesium kan interfereren met hoe goed uw lichaam bepaalde antibiotica opneemt, met name ciprofloxacine en moxifloxacine. Evenzo kan het van invloed zijn op hoe goed uw lichaam medicijnen opneemt die zijn voorgeschreven voor osteoporose. Praat met uw arts over het starten van magnesiumsupplementen als u momenteel medicijnen gebruikt.
Stap 5. Stop met het innemen van magnesium als u een onregelmatige hartslag heeft of moeite heeft met ademhalen
Magnesiumvergiftiging kan optreden als u meer dan 5.000 mg per dag inneemt. Symptomen zoals spierzwakte, depressie, lethargie kunnen de eerste tekenen zijn van magnesiumtoxiciteit. Ernstigere symptomen zijn onder meer een onregelmatige hartslag, moeite met ademhalen of gevoelloosheid van de spieren. Stop met het nemen van magnesiumsupplementen en raadpleeg uw arts als u een van deze symptomen heeft.
