Hoe om te gaan met tienerstress (voor meisjes) (met afbeeldingen)

2024 Auteur: Louis Wesley | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 12:56

Ben jij een tienermeisje dat tot aan je nek in de stress zit? Of het nu gaat om al je huiswerk proberen te maken of om het omgaan met drama op school, er zijn eenvoudige manieren om stress te bestrijden en je leven terug op een rustig pad te brengen.

Stappen

Deel 1 van 3: Stress bestrijden

Stap 1. Identificeer de bron van je stress

Misschien ben je gefrustreerd omdat je denkt dat je ouders te overbezorgd zijn. Misschien heb je een lelijke ruzie gehad met je beste vriend en voelt je hele leven uit balans. Of misschien weet je niet hoe je moet praten met de schattige nieuwe jongen die je steeds opvalt in de meetkundeles. Denk lang en goed na over wat je stress veroorzaakt, zodat je een strategie kunt ontwikkelen om het te overwinnen. Bronnen van tienerstress kunnen zijn:

1. schoolwerk of eisen
2. ouders die gaan scheiden of scheiden
3. medische omstandigheden
4. omgaan met fysieke en emotionele rijping
5. overlijden van een familielid of vriend
6. leerstoornissen
7. verhuizen naar of overstappen naar een nieuwe school
8. eerste ervaringen met daten en romantische relaties
9. vriendschappen en nieuwe vrienden maken
10. ouders met hoge verwachtingen
11. financiële problemen in het gezin
12. moeite met lichaamsbeeld

13. omgaan met pesten

    

    Stap 2. Praat er met iemand over

    Deel wat je stress geeft met iemand die om je geeft. Dit kunnen je ouders, een broer of zus, je beste vriend of een schoolbegeleider zijn. Soms kun je je beter voelen over een stressvolle situatie als je gewoon over dingen praat. Deze vertrouwde persoon kan je misschien goed advies of een nieuw perspectief bieden om naar de stressvolle omstandigheid te kijken.

    Als je thuis stress ervaart, voel je je misschien meer op je gemak om de kwestie met je vrienden of de schoolbegeleider te bespreken. Aan de andere kant, als het probleem betrekking heeft op school, kan het een goed idee zijn om dingen met je ouders, een oudere broer of zus of de schoolbegeleider te bespreken

    

    Stap 3. Journaal

    Als je aarzelt om je gevoelens met iemand anders te delen, schrijf het dan op in een dagboek of dagboek. Kies een notitieboekje waar je van houdt en leg je gedachten en gevoelens op die pagina's. Dit dagboek/dagboek kan dienen als uw vertrouwenspersoon en een geweldige "luisteraar" over onderwerpen die u nog niet helemaal met anderen wilt delen.

    Maak aan het eind van elke dag een paar minuten vrij om op te schrijven wat je denkt of voelt. Een dagboek bijhouden kan naast stressvermindering veel voordelen voor de geestelijke gezondheid opleveren, zoals het verlichten van de symptomen van angst en depressie

    

    Stap 4. Probeer diep adem te halen

    De Stress in America-enquête onthulde dat veel tieners stressniveaus ervaren die vergelijkbaar zijn met die van volwassenen. Als je een tiener bent die met stress te maken heeft, heb je een paar technieken nodig die je kalmeren.

    • Om diep adem te halen, ga je op een bank of bed liggen of zit je met je rug recht in een stoel. Sluit je ogen. Begin diep door je neus in te ademen, langzaam en volledig terwijl je maag omhoog komt. Focus op elke ademhaling en hoe het voelt. Adem dan langzaam uit vanuit je mond en laat je maag vallen. Herhaal deze oefening indien nodig.
    • Je kunt deze oefening overal doen. Als u zich bijvoorbeeld gestrest voelt tijdens een test, stop dan een minuut en haal drie keer lang en diep adem. Adem in door je neus, voel de lucht terwijl deze in je borst en buik stroomt, adem dan uit door je mond, waarbij je je tong op het onderste palet van je mond laat rusten.
    • Terwijl je je diepe ademhalingsoefeningen doet, houd je aandacht bij het gevoel van je adem in je borst. Door je aandacht daar te houden, kun je je concentreren op het huidige moment. Met je ogen dicht, merk op wat prettig aanvoelt in je lichaam. Deze oefening zal je helpen om het rustiger aan te doen en beter over dingen na te denken, zelfs als je je overweldigd, gestrest of angstig voelt.

    

    Stap 5. Voer progressieve spierontspanning uit

    Wanneer mensen gestrest zijn, ontwikkelen ze vaak spanning in bepaalde spiergroepen. In het begin merk je misschien niet eens dat de spanning er is, maar na verloop van tijd kan de spanning overgaan in spierpijn of spierpijn.

    Om spierontspanning te oefenen, ga comfortabel in een stoel zitten en sta jezelf toe langzaam en diep te ademen. Begin aan het ene uiteinde van je lichaam en span alle spieren in een spiergroep. Trek bijvoorbeeld uw tenen samen totdat ze vastgeklemd zijn. Houd de samentrekking vast en merk op hoe het voelt. Laat ze dan plotseling los en merk op hoe het voelt als je de spanning loslaat. Ga door met diep ademhalen en ga naar de volgende groep spieren

    

    Stap 6. Doe waar je blij van wordt

    Als een gebied in je leven - of misschien veel daarvan - overweldigend of frustrerend lijkt, doe dan een stapje terug en doe iets dat je leuk vindt. We hebben allemaal pauzes nodig om ons te hernieuwen. Haal jezelf een tijdje uit de stressvolle situatie en neem de tijd om plezier te hebben of gewoon te relaxen.

    Luisteren naar muziek, zwemmen in het plaatselijke zwembad, een spannende roman lezen, een film zien met een groep vrienden en met je hond op de bank liggen, het kan je allemaal opvrolijken. Ga naar deze activiteiten wanneer het leven aanmatigend aanvoelt

    Deel 2 van 3: Stress voorkomen voordat het gebeurt

    

    Stap 1. Eet regelmatig om jezelf goed van brandstof te voorzien

    Tieners hebben vaak diëten vol met junkfood met lege calorieën en ongezonde vetten, suiker en zout. Dit soort voedsel kan vaak stress veroorzaken of bestaande stress verergeren. Matig uw consumptie van junkfood en u merkt mogelijk een afname van stress.

    Eet een dieet van vers fruit en groenten, mager vlees en eiwitten, volle granen, yoghurt en andere magere zuivelproducten. Eet tussen de 3 en 5 maaltijden per dag en drink 8 of meer glazen water voor een optimale gezondheid en welzijn

    

    Stap 2. Oefening voor een betere geestelijke gezondheid

    Zorg goed voor je lichaam door regelmatig te sporten, te zwemmen, je hond uit te laten of te rennen in de buurt. Lichamelijke activiteit kan uw zelfvertrouwen verbeteren en uw systeem overspoelen met feel-good endorfines. Actief blijven kan je ook afleiden van de dagelijkse stressoren, of ze minder intimiderend maken.

    

    Stap 3. Zorg voor voldoende slaap

    Als tiener heb je constant tussen de 8,5 en 9,5 uur slaap per nacht nodig. Je lichaam heeft voldoende slaap nodig om te kunnen groeien en ontwikkelen. Onderzoek toont aan dat wanneer je niet genoeg slaapt, je je nog meer gestrest voelt.

    Oefen diepe ademhaling en spierontspanning, begin uw dag af te ronden met kalmerende activiteiten zoals lezen en minimaliseer het gebruik van elektronica een uur voordat u naar bed gaat. Door dit regime te volgen, kun je een gezonde hoeveelheid slaap krijgen om stress af te weren voordat het gebeurt

    

    Stap 4. Verander de manier waarop u werkt

    Voer een nauwkeurig onderzoek uit van de taken die u op school en thuis moet doen. Bewaar je vaak klusjes of huiswerk tot het allerlaatste moment en word je dan overweldigd als de volwassenen in je leven je erover lastigvallen? Als dat zo is, kunnen uw werkgewoonten de oorzaak zijn van uw stress.

    • Stop met uitstellen. Waarom uitstellen tot morgen wat vandaag gedaan kan worden? Schrijf een dagelijkse lijst met taken op prioriteit die u gedaan moet krijgen. Doe al je moeite om ze klaar te krijgen voordat je gaat slapen. Beloon jezelf op een kleine manier voor het voltooien van de taken, want dit zal het op tijd afwerken van taken versterken.
    • Breek grote taken op in kleinere stukjes. Soms kunnen taken overweldigend lijken als je kijkt hoeveel moeite het kost om het van begin tot eind te voltooien. Breng een plan in kaart om kleine porties van grotere taken uit te voeren. Als u dit doet, kunt u gemakkelijker en met minder stress naar de finish gaan.

    Deel 3 van 3: Veelvoorkomende stressfactoren voor tieners herkennen

    

    Stap 1. Weet hoe je met pesten moet omgaan

    Als jij of een goede vriend(in) te maken krijgt met een pestkop, kan dit aanzienlijke stress in je leven veroorzaken. Hoewel veel van de bovenstaande stappen je kunnen helpen de stress van pesten te verlichten, moet je het juiste protocol volgen om ervoor te zorgen dat je school op de hoogte is van pesten en er een einde aan maakt. Bezoek StopBullying.gov om erachter te komen hoe u pesten op uw school kunt aanpakken.

    Verdedig jezelf tegen pesters door een volwassene te betrekken, zoals een ouder, leraar of schoolbegeleider. Deze persoon neemt namens u contact op met de schoolleiding. Vermijd in de tussentijd contact met de pestkop, indien mogelijk. Hou je hoofd omhoog; praat en loop zelfverzekerd. Pestkoppen jagen vaak op tieners die volgens hen weinig zelfvertrouwen hebben

    

    Stap 2. Omgaan met gezinsproblemen

    Familiestress kan bestaan uit een sterfgeval in het gezin, een scheiding of echtscheiding, geldproblemen of iets ernstigs als misbruik of verwaarlozing. Praten met uw schoolpsycholoog/counselor kan zeer nuttig zijn om u advies te geven over hoe u de stress veroorzaakt door uw gezin kunt verlichten.

    • Als je het gevoel hebt dat je stem niet wordt gehoord of erkend in je huishouden, kun je oefenen om assertief te zijn en toch je ouders of oudere broers en zussen te respecteren.
    • Als u zich om wat voor reden dan ook onveilig voelt in uw huis, meld dit dan bij de schoolpsycholoog, zodat er maatregelen kunnen worden genomen om uw veiligheid te waarborgen.

    

    Stap 3. Ontwikkel een gezond lichaamsbeeld

    Tienermeisjes worden vaak sterk beïnvloed door de media, hun culturen en de mening van hun vrienden over wat er goed uitziet. Deze invloeden kunnen ervoor zorgen dat je het gevoel hebt dat je er niet goed genoeg uitziet omdat je niet lijkt op de vrouwen die op tv en in tijdschriften worden geportretteerd. Het hebben van een ongezond lichaamsbeeld kan stress veroorzaken en kan zelfs leiden tot een eetstoornis of een andere ernstige psychische aandoening zoals depressie.

    • Besteed aandacht aan je gedachten en wat je zegt over je lichaam. Probeer negatieve opmerkingen zoals "Ik zie er lelijk uit" te herformuleren met positievere opmerkingen zoals "Ik vind mijn haar vandaag leuk en mijn glimlach is prachtig."
    • Maak een lijst met positieve eigenschappen over jezelf en hang deze op je spiegel. Lees de lijst door als je je niet goed voelt over jezelf.

    

    Stap 4. Zoek hulp bij het navigeren door de wateren van daten

    Als je een tienermeisje bent dat oud genoeg is om een liefdesbelang te hebben, voel je je misschien gestrest omdat je niet weet hoe je een romantische relatie moet aanpakken. Vraag advies aan vrienden en een oudere vrouw zoals een zus of neef die al je vragen over daten kan beantwoorden. Bovendien kan het leuk zijn om van hart tot hart met je moeder of een andere volwassen vrouw te praten over seks en manieren om jezelf veilig en gezond te houden.

    

    Stap 5. Zoek hulp van buitenaf wanneer je die nodig hebt

    Sommige soorten stress kunnen zelf worden aangepakt door de methoden te volgen die in dit artikel worden vermeld. Als uw stress echter uit de hand loopt en ervoor zorgt dat u stopt met eten, afvallen, stoppen met slapen of uw interesse verliest in dingen die u normaal gesproken leuk vindt, moet u een psycholoog raadplegen voor hulp. Soms kan stress uitgroeien tot angst of depressie, en deze ziekten vereisen professionele behandeling om te overwinnen.