Wanneer u worstelt met obesitas, is het gemakkelijk om u bepaald te voelen door uw gewicht. Negatieve berichten over lichaamsgrootte van de media, je leeftijdsgenoten en zelfs goedbedoelende vrienden en familie kunnen ontmoedigend en overweldigend zijn. Je bent echter zoveel meer dan je gewicht. Als u te maken heeft met zwaarlijvigheid, moet u wellicht gezonde strategieën ontwikkelen om met uw gevoelens over uw gewicht om te gaan. Zorg voor jezelf om zo gezond mogelijk te blijven en je op je best te voelen. Geef je zelfvertrouwen een boost door leuke en flatterende kleding en accessoires te dragen.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met negatieve gevoelens
Stap 1. Erken je gevoelens zonder oordeel
Je hebt misschien veel verschillende gevoelens over je gewicht, en dat is oké. Het laatste wat je nodig hebt, is je slecht voelen over je gevoelens! Als u merkt dat u zich down of boos voelt over uw gewicht, neem dan even de tijd om te proberen vast te stellen wat u precies voelt. Oordeel niet over je gevoelens, erken ze gewoon.
- Wat je ook voelt, onthoud dat die gevoelens geldig zijn. U kunt zich bang, overstuur of boos voelen, of u kunt zich gelukkig en zelfverzekerd voelen. Al die gevoelens zijn oké.
- Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik voel me op dit moment verdrietig omdat ik niet hou van hoe ik eruitzie", of "Ik ben bang omdat ik niet weet hoe mensen me zouden beoordelen op mijn nieuwe school."
- Als je het moeilijk vindt om te verwoorden hoe je je voelt, kan het soms helpen om jezelf creatief uit te drukken. Probeer je gedachten op te schrijven in een dagboek of doe wat kunst om je te helpen je gevoelens naar buiten te brengen en ze beter te begrijpen.
Stap 2. Gebruik mindfulness om je te helpen je gevoelens te accepteren
Mindfulness betekent in het hier en nu zijn. Je concentreert je op wat er in het hier en nu gebeurt, inclusief je gedachten. Mindful zijn kan je helpen jezelf te kalmeren en echt aanwezig te zijn in je leven. Het beste van alles is dat het je kan helpen om te leren bij je gedachten te zijn zonder je veroordeeld te voelen.
- Om meer opmerkzaam te zijn, betrek je je 5 zintuigen en concentreer je je op je sensaties op dit moment.
- U kunt zich ook concentreren op het identificeren van dingen in uw omgeving, zoals alles wat blauw is.
Stap 3. Maak een lijst van je goede eigenschappen
Als je je niet goed voelt over één aspect van jezelf, zoals je gewicht, kan het helpen om jezelf te herinneren aan alle dingen die je de geweldige, complexe persoon maken die je bent. Maak wat tijd vrij om een lijst op te schrijven van uw sterke punten en prestaties. Bewaar de lijst op een veilige plek, zodat u hem kunt lezen wanneer u zich niet goed voelt over uzelf.
- Als je het moeilijk vindt om dingen te bedenken om op de lijst te zetten, vraag dan een vriend of familielid die je steunt om hulp. Je zult misschien verrast zijn door wat ze bedenken!
- Je sterke punten kunnen zaken zijn als persoonlijkheidskenmerken (bijvoorbeeld vriendelijkheid, moed, creativiteit) of vaardigheden (zoals goed zijn in wiskunde of weten hoe je moet schilderen). U kunt deze tekenbron gebruiken voor hulp:
- Je prestaties kunnen zaken omvatten als het afronden van een groot project, naar een goede school gaan of een gezondheidsdoel behalen.
- Als je je bijzonder somber voelt over je lichaamsbeeld, kun je proberen een lijst te maken van je beste eigenschappen (bijvoorbeeld: "Ik heb prachtige ogen en geweldig haar, en ik ben dol op dat kleine schoonheidsvlekje op mijn kin!").
Stap 4. Vervang negatieve gedachten door realistische
Als u zich slecht voelt over uw gewicht, kunt u de gewoonte krijgen om negatief over uzelf en uw situatie te denken. Besteed aandacht aan je innerlijke stem en probeer die onvriendelijke of overdreven negatieve gedachten op te vangen. Stop en vraag jezelf af: “Is deze gedachte realistisch? Is het nuttig? Is het iets wat ik tegen een vriend zou zeggen?” Probeer de negatieve gedachten te vervangen door meer neutrale, vriendelijke of realistische gedachten.
Als je bijvoorbeeld merkt dat je denkt: "Ik zal altijd dik blijven. Ik haat mezelf', probeer die gedachte te vervangen door iets als: 'Mijn gewicht is niet waar ik het wil hebben, maar het bepaalt niet wie ik ben. Het belangrijkste is dat ik voor mezelf zorg en mijn best doe om gezond te blijven.”
Stap 5. Zoek activiteiten waardoor je je voldaan voelt
Dingen doen waar je van houdt en waar je om geeft, kan je helpen om je af te leiden van je gewichtsproblemen. Het kan je ook helpen om je zelfverzekerder te voelen en je (en anderen) eraan te herinneren wie je bent als persoon. U kunt bijvoorbeeld:
- Schrijf je in voor een les in een onderwerp waarin je geïnteresseerd bent.
- Vrijwilligerswerk doen voor een doel waar je om geeft.
- Word lid van een club voor mensen die jouw interesses delen, of bekijk leuke evenementen bij jou in de buurt.
- Pak een nieuwe hobby op of duik weer in een oude.
Stap 6. Ontwikkel een liefdevolle houding ten opzichte van je lichaam
Van je lichaam houden betekent niet dat je er altijd positief over moet zijn. Het betekent wel dat je je lichaam moet respecteren, ervoor moet zorgen en zijn gebreken en unieke eigenschappen moet accepteren. Zie uw lichaam als een goede vriend of familielid die uw zorg nodig heeft. Neem de tijd om je lichaam en zijn behoeften te leren kennen en zet je in om zo goed mogelijk aan die behoeften te voldoen.
- Identificeer delen van je lichaam waar je van houdt, zoals je ogen of benen, om te benadrukken en te vieren.
- Hoewel het belangrijk is om van je lichaam te houden, onthoud dat het maar een deel is van wie je bent. Herinner jezelf eraan dat jouw waarde als persoon los staat van je lichaam en hoe jij (of anderen) erover denken.
Stap 7. Omring jezelf met mensen die je steunen, niet met degenen die oordelen
Het is moeilijk om je goed te voelen over jezelf als mensen om je heen je naar beneden halen. Als je kunt, probeer dan zo min mogelijk tijd te besteden aan mensen die nutteloze, veroordelende of onvriendelijke opmerkingen maken over je gewicht. Zoek vrienden en familie die aardig, ondersteunend en respectvol zijn voor uw behoeften en grenzen.
- Ondersteunende mensen moeten je prestaties met je vieren en je laten weten dat ze van je houden en je waarderen om wie je bent. Ze moeten actief luisteren als je moet praten.
- Als je het gevoel hebt dat iemand je naar beneden haalt vanwege je gewicht of je keuzes beoordeelt, heb je ze niet nodig in je leven. Houd in gedachten dat hun negativiteit van hen komt, niet van jou.
Stap 8. Vertel mensen die dicht bij je staan hoe ze je kunnen helpen
Soms willen mensen in je leven je misschien steunen, maar weten ze niet precies hoe. Laat uw familie en vrienden weten wat wel en niet nuttig voor u is als u met uw zwaarlijvigheid omgaat.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik voel me gestrest en ik moet nu echt mijn hart luchten. Soms helpt het me om me beter te voelen door het gewoon uit te praten terwijl je luistert.'
- Laat uw dierbaren ook weten wat niet helpt. Bijvoorbeeld: "Ik weet al dat ik meer moet bewegen, en ik werk eraan. Ik voel me ontmoedigd en gefrustreerd als je me blijft vertellen dat ik meer moet trainen.”
Stap 9. Zoek ondersteuning als je gepest wordt
Gepest worden over je gewicht kan echt kwetsend en ontmoedigend zijn. Als iemand zijn best doet om onaardig tegen je te zijn, doe dan je best om kalm te blijven en weerstand te bieden aan de neiging om op hem of haar te reageren. Als het pesten aanhoudt, praat dan met een vriend, familielid of vertrouwde persoon die je vertrouwt over wat er aan de hand is.
- Als iemand je pest op school of op het werk, praat dan met een leraar, beheerder of supervisor. Je zou iets kunnen zeggen als: "Veronica en haar vrienden hebben me tijdens P. E. hele wrede dingen over mijn gewicht gezegd. klas. Ik heb geprobeerd ze te negeren, maar ze houden niet op. Kunt u er alstublieft met hen over praten?”
- Als je de pestkop niet kunt vermijden, vraag dan een vriend of ze bij je kunnen blijven als je in de buurt van de pestkop moet zijn.
Stap 10. Ga naar een hulpverlener als je te maken hebt met een ernstige depressie of angst
Soms merk je misschien dat de stress van het omgaan met obesitas gewoon te moeilijk is om alleen of zelfs met de hulp van liefhebbende vrienden en familie om te gaan. Als je je overweldigd voelt door negatieve gevoelens over je gewicht, of als je merkt dat je gevoelens je dagelijkse leven belemmeren, is het misschien tijd om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten.
- Als je student bent, kan je school geestelijke gezondheidszorg aanbieden. Vraag een leraar of beheerder die u vertrouwt als u niet zeker weet hoe u contact kunt opnemen met de schoolbegeleider.
- Als je minderjarig bent en niet weet hoe je een hulpverlener kunt vinden, vraag dan je ouders of een andere volwassene die je vertrouwt om hulp. Zeg iets als: "Ik voel me de laatste tijd erg down en ik denk dat een therapeut me kan helpen. Kun je me helpen een afspraak te maken?"
Methode 2 van 3: Zorgen voor uw gezondheid
Stap 1. Bezoek uw arts als u zich zorgen maakt over uw gewicht
Als u bang bent dat uw zwaarlijvigheid uw gezondheid aantast of als u op zoek bent naar gezonde manieren om uw gewicht te beheersen, kan uw arts u misschien helpen. Naast het evalueren en behandelen van aandoeningen die verband houden met obesitas, kan een arts u ook helpen bij het identificeren en behandelen van onderliggende oorzaken van uw obesitas.
Als u zich zorgen maakt over het vinden van een arts die sympathiek en niet-oordelend over uw gewicht zal zijn, zoek dan online naar een "maatvriendelijke arts" bij u in de buurt. Mogelijk kunt u ook online aanbevelingen krijgen van een vriend of van steungroepen voor obesitas
Stap 2. Vraag uw arts naar gezondheidsproblemen die van invloed kunnen zijn op uw gewicht
Soms kunnen voedselallergieën, hormonale problemen en medicijnen gewichtstoename veroorzaken. Uw arts kan u helpen bepalen of dit voor u het geval is. Dit kan u helpen om uw toestand beter te beheersen of op zijn minst uw lichaam beter te begrijpen.
U kunt ook proberen een voedingsdagboek bij te houden om een idee te krijgen van de invloed van verschillende voedingsmiddelen op uw lichaam. Schrijf op wat je eet en hoe je je voelt
Stap 3. Praat met een diëtist over een gezond eet- en bewegingspatroon
Of u nu probeert af te vallen of gewoon zo gezond mogelijk wilt zijn, goed eten en voldoende lichaamsbeweging zijn belangrijk voor uw gezondheid. Vraag uw arts om u door te verwijzen naar een geregistreerde diëtist. Een diëtist kan u helpen realistische en veilige doelen te stellen voor het beheersen van uw obesitas.
Uw diëtist kan verschillende dingen voorstellen, afhankelijk van uw gewicht, leeftijd, algehele gezondheid en eventuele aandoeningen die kunnen bijdragen aan uw obesitas (zoals een hormonale onbalans of een aandoening die uw mobiliteit beperkt)
Stap 4. Eet gezond voedsel
Het eten van een goed dieet is vooral belangrijk voor mensen die worstelen met obesitas. Hoewel uw arts of diëtist misschien specifieke aanbevelingen voor u heeft, is het over het algemeen een goed idee om:
- Eet een gevarieerde dode met veel groene groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten (zoals kipfilet of vis) en gezonde vetten (zoals de soort die voorkomt in vette vis, avocado en noten).
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel zout, suiker en transvetten. Pas ook op voor suikerhoudende dranken.
- Vraag uw arts of diëtist hoeveel calorieën u elke dag moet eten.
Stap 5. Eet minder suikers, ook fruit
Suikers, zelfs natuurlijke opties, zorgen voor een piek in je bloedsuikerspiegel, waardoor je sneller honger krijgt. U kunt zelfs honger hebben als u dat niet bent. Bovendien geven suikers aan je lichaam het signaal om vet op te slaan. Sla voedingsmiddelen over die verwerkte suikers bevatten en beperk hoeveel fruit je eet.
Het is het beste om voedingsmiddelen te eten die geen zoetstoffen bevatten
Stap 6. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging kan u helpen uw gewicht te beheersen, uw humeur te verbeteren en uw botten, gewrichten en spieren gezond te houden. Afhankelijk van uw gezondheid en persoonlijke doelen, moet u mogelijk tussen de 150 en 300 minuten of meer per week bewegen. Praat met uw arts, diëtist of fysiotherapeut over wat voor soort lichaamsbeweging gezond en geschikt voor u is.
- Als je niet gewend bent aan lichaamsbeweging, kan het moeilijk zijn om meteen te gaan sporten of intensieve lichamelijke activiteit te doen. Zelfs kleine veranderingen in je dagelijkse routine kunnen echter helpen. Probeer klein te beginnen (bijvoorbeeld elke dag een wandeling van 10 minuten door uw buurt te maken) en werk op naar intensievere lichaamsbeweging.
- Alles wat uw hartslag verhoogt, kan worden aangemerkt als oefening, dus kies voor leuke activiteiten die geen zin hebben om te sporten. Ga bijvoorbeeld met vrienden schaatsen, ga wandelen, sluit je aan bij een Live Action Role Playing (LARPing)-groep, dans, speel een actieve videogame of speel recreatief sporten. Kom gewoon in beweging!
Stap 7. Oefen goede slaapgewoonten
Goed voor jezelf zorgen is makkelijker als je goed uitgerust bent. Probeer elke nacht minimaal 7-9 uur te slapen, of maximaal 10 uur als je een tiener bent. Om een goede nachtrust te krijgen:
- Vermijd overdag een dutje van meer dan 30 minuten.
- Drink geen koffie of andere cafeïnehoudende dranken binnen een paar uur voordat je naar bed gaat.
- Zorg voor een vaste routine voor het slapengaan. Ontspan ongeveer een half uur voor het slapengaan door een warm bad of een warme douche te nemen, een beetje te mediteren of een paar hoofdstukken van een ontspannend boek te lezen.
- Leg je telefoon of andere heldere schermen minimaal een half uur voor het slapengaan weg.
- Zorg ervoor dat uw kamer comfortabel is (bijvoorbeeld donker genoeg, stil en niet te koud of te warm).
Stap 8. Stel SMART gezondheidsdoelen in
Als je doelen te vaag of ambitieus zijn, zul je waarschijnlijk gefrustreerd en overweldigd raken als je ze probeert te bereiken. Probeer doelen te stellen die specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden zijn.
Bijvoorbeeld, in plaats van tegen jezelf te zeggen: "Ik ga fit worden", probeer ik iets als: "Ik ga tegen het einde van deze maand 30 minuten per dag, 3 dagen per week joggen..”
Methode 3 van 3: Er op je best uitzien en je op je best voelen
Stap 1. Draag kleding waar je van houdt
Door kleding aan te trekken die je leuk vindt, kun je je humeur een boost geven en je zelfverzekerder voelen, ongeacht je maat. Zoek naar kleding die je figuur flatteert, maar voel je niet beperkt door wat vrouwen en meisjes met een grotere maat zouden moeten kunnen 'trekken'. Als je je zelfverzekerd en gelukkig voelt in een crop-top of een nauwsluitende zomerjurk, ga ervoor!
Stap 2. Kies flatterende kapsels
Een nieuw kapsel krijgen kan aanvoelen als een nieuwe start als je je down voelt. Een goed kapsel of een goede kleur kan ook uw beste eigenschappen naar voren brengen.
Een kapsel met lagen of golven die het gezicht omkaderen, kan ronde gezichten slank maken en verlengen. Voel je echter niet beperkt tot wat er goed moet uitzien bij je gezichtstype, maar ga voor wat goed voelt voor jou
Stap 3. Probeer make-up die uw beste eigenschappen naar voren brengt
Goede make-up kan je gelaatstrekken definiëren en vleien, en het kan ook gewoon leuk zijn om mee te spelen. Experimenteer met verschillende producten en technieken totdat je een look vindt die bij je past.
- Contouren kan u helpen uw gezicht slanker te maken en functies die u mooi vindt naar voren te brengen (bijv. uw jukbeenderen, de brug van uw neus of de boog van uw wenkbrauwen).
- Als je niet van make-up houdt, is dat ook goed! Draag het alleen als het je helpt om je gelukkig en zelfverzekerd te voelen.
Stap 4. Gedraag je zelfverzekerd, zelfs als je het niet voelt
Zelfverzekerd handelen kan je zelfs helpen om je zelfverzekerder te voelen. Door er zelfverzekerd uit te zien en te handelen, zult u er allebei op uw best uitzien en zich op uw best voelen, dus maak er een gewoonte van om elke dag uw 'vertrouwensact' te oefenen. Je kunt er zelfverzekerder uitzien (en voelen) door:
- Een goede houding gebruiken. Sta of zit rechtop, houd je schouders naar achteren en houd je kin omhoog.
- Oefen vaker met glimlachen. Zelfs een 'nep'-glimlach kan je hersenen ertoe aanzetten om feelgood-chemicaliën af te geven die je humeur verbeteren.
- Oogcontact maken. Je ogen sluiten met een andere persoon laat zien dat je zowel zelfverzekerd als geïnteresseerd bent in wat ze te zeggen hebben. Je hoeft ze niet constant aan te staren, maar probeer 5-15 seconden per keer oogcontact te houden.
