Een knievervanging is een grote operatie waarbij u enkele weken pijn kunt hebben. Terwijl u herstelt, kunnen de pijn en het ongemak het moeilijk maken om te slapen. Het beheersen van pijn na een knievervangende operatie omvat het vinden van de juiste slaaphouding, zodat u comfortabel kunt slapen en uw herstel bespoedigt. Als u uw voorgeschreven pijnmedicatie een uur voor het slapengaan inneemt, voorkomt u ook pijn terwijl u probeert te slapen. Gebruik ontspanningstechnieken om je voor te bereiden op het naar bed gaan, zodat je geest voldoende ontspant voor een goede nachtrust.
Stappen
Methode 1 van 3: De juiste positie vinden
Stap 1. Slaap op je rug met een kussen onder je knie en kuit
Direct na uw operatie kunt u het beste alleen op uw rug slapen. Uw been moet zo recht mogelijk blijven met de juiste ondersteuning om hyperextensie van uw knie te voorkomen, zodat het bloed naar uw operatieplaats blijft stromen. Als je op je rug slaapt, leg dan een kussen in de lengte onder je knie en kuit. Dit houdt je been recht en dempt je knie tegen druk. Gebruik een tweede kussen als het eerste te plat is.
Het is niet schadelijk om het kussen direct onder uw voet te plaatsen, maar dit belast uw knie en zal waarschijnlijk pijnlijk zijn. Door het kussen onder je knie en kuit te leggen, wordt het gewicht beter verdeeld
Stap 2. Stapel kussens onder je benen als je slaapt met een schuimrubberen wig en kussens
Artsen suggereren soms een schuimwig voor operatiepatiënten om onder hun benen te plaatsen. Het is ontworpen om je benen omhoog te brengen terwijl je op je rug slaapt. Als je er een gebruikt, stapel dan nog 1 of 2 kussens op de wig om je been recht te houden. De wig op zich houdt je knie gebogen, wat slecht is voor je herstel.
Dit is een betere positie voor een korte rustpauze of een dutje in plaats van de hele nacht te slapen. Zelfs als het comfortabel is, zul je waarschijnlijk op een bepaald moment tijdens de nacht verschuiven en kan je been van deze stapel vallen
Stap 3. Slaap met een kussen tussen je benen als je op je zij slaapt
Als u op uw zij slaapt als u dat prettiger vindt, ga dan op uw niet-operatieve zijde liggen. Plaats vervolgens een kussen tussen uw benen om uw knie op te vangen. Als je meer ondersteuning nodig hebt, voeg dan een tweede kussen toe om je knie op te vullen en je been comfortabel te maken.
- Op uw zij slapen is misschien niet de meest comfortabele houding na uw operatie omdat het te pijnlijk kan zijn. Het houdt je been ook niet recht genoeg. Je zou minder pijn moeten hebben en het is niet zo belangrijk om je knie recht te houden. Op dit moment is het veiliger om op uw zij te slapen.
- Denk eraan om alleen op uw niet-operatieve zijde te slapen als u op uw zij slaapt. Slapen op uw operatieve zijde legt veel druk op uw operatieplaats en zal waarschijnlijk pijnlijk zijn.
Waarschuwing:
Als u op uw zij slaapt, wiebel of beweeg dan niet te veel in bed. Dit kan pijn veroorzaken of het genezingsproces in uw knie vertragen.
Stap 4. Vermijd slapen op uw buik of operatieve zijde
Als u liever op uw buik slaapt, is dit helaas niet mogelijk terwijl u herstelt. Als u op uw buik ligt, wordt er direct druk uitgeoefend op uw operatieplaats en is het te pijnlijk om in slaap te vallen. Hetzelfde geldt voor slapen op uw operatieve kant. Blijf tijdens uw herstel op uw rug of niet-operatieve zijde slapen.
De belangrijkste hersteltijd na een knievervanging is 3 tot 6 weken, hoewel het enkele maanden kan duren om volledig te genezen. Na 3 weken kunt u de meeste van uw dagelijkse activiteiten hervatten als u goed genoeg kunt lopen. U kunt ook weer normaal gaan slapen, zolang bepaalde slaaphoudingen u geen pijn doen
Methode 2 van 3: Pijn beheren met medicatie
Stap 1. Neem uw pijnmedicatie 1 uur voor het slapengaan in
Na uw operatie krijgt u medicijnen voorgeschreven om u te helpen de pijn te beheersen. Bij de meeste voorgeschreven pijnstillers moet u er elke 4 tot 6 uur 1 innemen. Plan uw doses gedurende de dag, zodat uw laatste dosis 1 uur voor het slapengaan valt. Als u uw medicatie vlak voor het slapengaan inneemt, zult u nog steeds pijn voelen totdat het effect heeft. Dit zal het inslapen bemoeilijken. Als u uw medicatie 1 uur voor het slapengaan inneemt, heeft u de tijd om te werken, waardoor u pijnloos in bed kunt stappen.
Als u moeite heeft om eraan te denken uw medicatie in te nemen, probeer dan een alarm in te stellen dat afgaat voor elk van uw geplande doses als herinnering
Stap 2. Leg nog een dosis medicijn naast uw bed als u wakker wordt met pijn
De meeste pijnstillers duren 4 tot 6 uur. Dit betekent dat 1 dosis niet de hele nacht kan duren. Bereid je voor op deze mogelijkheid door nog een dosis naast je bed te leggen met een glas water. Als je dan wakker wordt met pijn, is het gemakkelijk om meer medicijnen te nemen en weer in slaap te vallen.
- Laat slechts één dosering in de buurt van uw bed liggen, niet de hele fles. Als je duizelig bent, kun je per ongeluk meer nemen dan je zou moeten als je de hele fles naast je laat liggen.
- Controleer nogmaals de aanwijzingen op uw pijnmedicatie. Als er staat dat je er maar 1 per 8 uur moet nemen, laat dan geen andere in de buurt van je bed.
Stap 3. Raadpleeg uw arts voordat u slaapmiddelen gaat gebruiken
Als je 's nachts nog steeds niet kunt slapen nadat je verschillende technieken hebt geprobeerd, kom je misschien in de verleiding om slaapmiddelen te gebruiken. Doe dit nooit zonder eerst uw arts te raadplegen. Slaapmiddelen kunnen een wisselwerking hebben met pijnstillers en nadelige gezondheidseffecten veroorzaken. Meng ze niet met uw pijnstillers, tenzij uw arts zegt dat dit veilig is.
Uw arts kan een slaaphulpmiddel aanbevelen dat geen wisselwerking heeft met de pijnstillers die u gebruikt. Ze kunnen ook uw pijnrecept wijzigen in een recept met minder bijwerkingen
Methode 3 van 3: Betere slaapgewoonten ontwikkelen
Stap 1. IJs je knie 15-20 minuten vlak voor het slapengaan om je pijn te doven
Terwijl u aan het herstellen bent, kan het ijs op uw knie helpen om het gevoelloos te maken, zodat het geen pijn doet. Drapeer een handdoek over je knie om je huid te beschermen. Breng vervolgens een ijspak aan op uw knie gedurende 15-20 minuten vlak voor het slapengaan.
Val niet in slaap met het ijspak op je knie. Als u dat wel doet, kan dit uw huid beschadigen
Stap 2. Zorg dat je kamer donker en koel is
Het is makkelijker om in slaap te vallen in een donkere kamer, omdat licht je wakker kan maken. Bovendien kunnen koelere temperaturen u helpen om gemakkelijker in slaap te vallen, waarbij 60 tot 67 ° F (16 tot 19 ° C) ideaal is. Gebruik gordijnen om het licht van uw ramen buiten te houden en verwijder alle items die licht genereren. Zet daarnaast je airconditioner lager of gebruik een ventilator om af te koelen.
- Kies pyjama's en beddengoed waarmee je comfortabel kunt blijven zonder het te warm te krijgen.
- Kies een temperatuur die voor jou het prettigst aanvoelt.
Stap 3. Vermijd dutjes gedurende de dag
Als je niet goed hebt geslapen, klinkt een middagdutje waarschijnlijk geweldig. Helaas kan dit je slaapschema nog erger in de war brengen. Je bent minder moe voor het slapengaan en het inslapen duurt langer. Vermijd de verleiding om een dutje te doen. Ga in plaats daarvan eerder naar bed.
Als je er niets aan kunt doen en een dutje moet doen, beperk dan je slaaptijd. Zet een wekker voor een uur zodat je je niet verslapt
Stap 4. Neem een paar dagen vrij van lichamelijke activiteit als je pijn hebt gehad
Hoewel fysieke activiteit belangrijk is voor uw herstel, overdrijft u het misschien. Als je al enkele weken aan het herstellen bent en nog steeds hevige pijn ervaart wanneer je probeert te slapen, zou je je knie te hard kunnen duwen. Probeer een paar dagen vrij te nemen van fysiotherapie of andere activiteiten die u aan het doen was. Dit helpt uw blessure te genezen en kan uw nachtelijke pijn helpen.
Neem contact op met uw fysiotherapeut als u te veel pijn voelt. Fysiotherapie moet je lichaam duwen, maar het mag geen schade veroorzaken. Uw therapeut kan de routine aanpassen als u blijvende pijn ervaart
Stap 5. Kom tot rust voordat u naar bed gaat
Jezelf ontspannen voor het slapengaan is vooral belangrijk als je slaapproblemen hebt gehad. Ontwikkel een effectieve routine voor het slapengaan door stimulerende activiteiten te elimineren en jezelf te kalmeren. Dit vertraagt je geest en geeft je hersenen een signaal dat het tijd is om te slapen.
- Stop met naar je telefoon, computer en tv te kijken. Felle lichten van elektronische apparaten stimuleren je hersenen en maken het moeilijker om in slaap te vallen. Probeer in plaats daarvan een meer ontspannende activiteit zoals lezen.
- Luisteren naar zachte muziek, aromatherapie doen of mediteren zijn allemaal goede activiteiten om te ontspannen voor het slapengaan.
- Wees consistent met je bedtijdritueel. Als je elke avond dezelfde activiteiten doet, begin je je hersenen te trainen dat het tijd is om te slapen wanneer je aan deze routine begint.
Stap 6. Doe een ontspannende activiteit als je niet binnen 30 minuten kunt slapen
Als er 30 minuten zijn verstreken en u niet kunt slapen, ga dan niet alleen in bed liggen. Doe een licht aan en probeer een rustige activiteit te doen om je geest in een meer ontspannen toestand te krijgen. Lezen of breien zijn gemakkelijke activiteiten die je in bed kunt doen en die je helpen te ontspannen.
- Kijk niet naar uw telefoon en zet de tv niet aan. Deze activiteiten stimuleren je hersenen verder en maken het moeilijker om te slapen.
- Dit advies zegt meestal dat je uit bed moet komen en naar een andere kamer moet gaan om je activiteit te doen. Als u echter herstelt van een operatie, is dit misschien niet mogelijk. Een lamp aandoen en in bed lezen werkt ook.
Stap 7. Gebruik geen stimulerende middelen na de middag als je ze al gebruikt
Stimulerende middelen zoals koffie, frisdrank of cafeïnehoudende thee kunnen u 's nachts wakker houden. Het is prima om 's ochtends een kopje koffie of thee te drinken, maar stop 's middags met het consumeren van stimulerende middelen. Anders heb je misschien moeite om in slaap te vallen.
U kunt overschakelen op cafeïnevrij als u 's middags geniet van een kopje koffie of frisdrank
Tip:
Nicotine is ook een stimulerend middel. Als u rookt, probeer dan 's avonds te stoppen met roken, zodat u 's avonds in slaap kunt vallen. Roken vlak voor het slapengaan kan je de hele nacht wakker houden.
Stap 8. Vermijd het drinken van alcohol tijdens uw herstel
Alcohol is om meerdere redenen schadelijk voor uw herstel. Ten eerste kan het een wisselwerking hebben met uw pijnmedicatie, wat bijwerkingen kan veroorzaken. Bovendien kan alcohol uw slaap onderbreken of ervoor zorgen dat u slecht slaapt. Drink niet tijdens uw herstel, zodat u beter kunt slapen.
