Er zijn tegenwoordig zoveel procedures en behandelingen die beweren u een jeugdiger uitziende huid te geven, maar wat als u op zoek bent naar resultaten op de natuurlijke manier? Het goede nieuws is dat er allerlei dingen zijn die je kunt doen om je huid er natuurlijk jonger uit te laten zien, zonder dat er lasers, injecties of operaties nodig zijn. We hebben een lijst samengesteld met de best bewezen, volledig natuurlijke huidverzorgingstips, zodat u stappen kunt ondernemen om een gezonde, gehydrateerde en jeugdige huid te krijgen.
Stappen
Methode 1 van 14: Eet meer essentiële vetzuren (EFA's)
Stap 1. Een dieet met veel EFA's kan een droge huid en tekenen van veroudering helpen voorkomen
EFA's zijn belangrijke vetten die ons lichaam nodig heeft om te functioneren. Helaas kunnen we EFA's niet zelf produceren, wat betekent dat we ze uit onze voeding moeten halen. Het eten van voedsel dat EFA's bevat, kan uw huid zelfs meer gehydrateerd en soepel houden, ontstekingen veroorzaakt door schade door de zon verminderen en voortijdig dunner worden van de huid voorkomen. Sommige voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan EFA's zijn:
- Vis
- Walnoten
- Lijnzaad
- Groene bladgroenten
- Plantaardige olien
Methode 2 van 14: Laad fruit en groenten op
Stap 1. Groenten en fruit zitten boordevol vitamines en antioxidanten die goed zijn voor de huid
Vitaminen zoals vitamine C, E en D zijn van cruciaal belang voor een gezonde huid, en antioxidanten kunnen je huid zelfs helpen beschermen tegen schade door de zon. Het eten van een gezond dieet vol vitamines en antioxidanten kan de tekenen van huidveroudering helpen voorkomen. Een van de beste manieren om meer vitamines en antioxidanten binnen te krijgen, is door meer fruit en groenten te eten. Streef ernaar om elke dag minstens 1 -2 kopjes fruit en 2-3 kopjes groenten te eten. Enkele geweldige opties die rijk zijn aan antioxidanten zijn:
- Bessen, zoals bosbessen, frambozen, bramen en aardbeien
- Wortels
- Zoete aardappelen
- Boerenkool
- Spinazie
- Rode en groene paprika's
- Broccoli
Methode 3 van 14: Neem collageensupplementen
Stap 1. Collageensupplementen kunnen de tekenen van huidveroudering helpen verminderen
Er zijn veel supplementen die twijfelachtige beweringen doen over het voorkomen en omkeren van veroudering, maar een type supplement dat effectief kan zijn, is collageen. Hoewel het onderzoek voorlopig is, tonen onderzoeken aan dat collageensupplementen de elasticiteit en hydratatie van de huid kunnen verbeteren. Als je op zoek bent naar een huidversterkend supplement dat echt werkt, dan is collageen dat misschien wel.
- Denk eraan om met uw arts te overleggen voordat u nieuwe supplementen gaat gebruiken.
- Je kunt collageensupplementen online en in de meeste vitamine- en natuurvoedingswinkels vinden.
Methode 4 van 14: Probeer gezichtsmassage
Stap 1. Regelmatig uw gezicht masseren kan wallen verminderen en uw huid steviger maken
Het idee achter gezichtsmassage is dat het de drainage in het gezicht verbetert (waardoor je gezicht minder gezwollen wordt) en de bloedstroom verhoogt, wat meer huidversterkende voedingsstoffen en collageenproductie betekent. Hoewel u een afspraak kunt maken met een professional voor een gezichtsmassage, kunt u deze ook thuis zelf doen met uw handen, een jaderoller of andere gezichtsmassagehulpmiddelen op de markt.
- Om je eigen gezichtsmassage thuis te doen met alleen je vingers, breng je eerst gezichtscrème of olie aan om je huid te smeren. Begin bij de onderkant van je gezicht en gebruik zachte maar stevige druk om met je vingertoppen naar je wangen te masseren.
- Werk je een weg omhoog langs je gezicht en gebruik dan alleen je ringvingers om rond je ogen te masseren. Begin bij je wenkbrauwen en ga rond je ogen en naar de buitenste hoeken.
- Werk af door met een opwaartse beweging met de huid op je voorhoofd te tikken.
- Maak er een gewoonte van om elke dag je gezicht te masseren voor het beste resultaat!
Methode 5 van 14: exfoliëren
Stap 1. Exfoliëren kan een helderdere, jonger uitziende huid onthullen
Bij exfoliëren worden oude, dode huidcellen verwijderd, zodat uw huid er gladder, stralender en egaler uitziet. De twee belangrijkste soorten exfoliatie zijn mechanisch, waarbij een borstel, scrub enz. wordt gebruikt om de dode huid weg te poetsen, en chemisch, waarbij zuren worden gebruikt om oude huidcellen op te lossen. De beste methode voor jou hangt af van je huidtype.
- Als je een droge, gevoelige of acne-gevoelige huid hebt, gebruik dan een milde chemische exfoliator zodat je je huid niet irriteert.
- Als je een vette huid hebt, probeer dan mechanische exfoliatie of gebruik een sterkere chemische exfoliator.
- Scrub 2-3 keer per week. Als je een gevoelige huid hebt, verminder dat dan tot eenmaal per week. Het is verleidelijk om elke dag te exfoliëren, maar doe het niet - te veel exfoliëren kan je huid ontdoen van natuurlijke oliën en ontstekingen veroorzaken die veroudering juist versnellen.
Methode 6 van 14: Hydrateren
Stap 1. Moisturizers hydrateren je huid, waardoor deze er gladder en gezonder uitziet
Wanneer u een vochtinbrengende crème op uw huid aanbrengt, fungeert deze als een barrière die waterverlies voorkomt. Vochtinbrengende crèmes vervangen ook belangrijke lipiden en andere verbindingen die ervoor zorgen dat uw huid er gezond en jeugdig uitziet. Dermatologen raden aan om elke dag te hydrateren na het wassen van je gezicht of het douchen. Breng een vochtinbrengende crème aan op je gezicht en lichaam terwijl je huid nog vochtig is om meer vocht vast te houden.
- Kies een vochtinbrengende crème op oliebasis, bij voorkeur een met vaseline erin, voor de beste hydratatie.
- Gebruik verschillende moisturizers voor je gezicht en lichaam. Bodylotions zijn meestal te zwaar om op je gezicht te gebruiken. Zoek voor je gezicht naar een vochtinbrengende crème die speciaal is gemaakt voor de huid van je gezicht.
Methode 7 van 14: Wees voorzichtig met je huid
Stap 1. Schrobben, te veel baden en agressieve producten kunnen allemaal de tekenen van veroudering verergeren
Wees voorzichtig als je je gezicht en lichaam wast. Schrobben en trekken kan je huid zelfs beschadigen en huidveroudering versnellen. Je moet ook vermijden om met heet water te wassen en lange douches en baden te nemen - deze dingen ontdoen je huid van zijn natuurlijke oliën, wat uitdroging veroorzaakt. Vermijd om dezelfde reden wassen met zeep die agressieve reinigingsmiddelen bevat.
Dep je huid na het douchen of wassen zachtjes droog, niet wrijven. Je huid zal je er dankbaar voor zijn
Methode 8 van 14: Draag zonnebrandcrème
Stap 1. Zonnebrandcrème is een must om meer huidveroudering te voorkomen
Als u niet elke dag zonnebrandcrème draagt, maakt u al het harde werk ongedaan dat u in de zorg voor uw huid steekt. Zonnebrandcrème beschermt uw huid tegen de schadelijke UV-stralen van de zon die vroegtijdige veroudering veroorzaken. Dermatologen raden aan om een zonnebrandcrème te gebruiken met een breed spectrum (beschermt tegen alle soorten UV-stralen), minimaal SPF 30 en waterafstotend.
- Maak er een gewoonte van om elke dag zonnebrandcrème te dragen, zelfs als je net boodschappen doet.
- Vergeet niet om zonnebrandcrème aan te brengen op alle blootgestelde delen van uw lichaam, niet alleen op uw gezicht.
Methode 9 van 14: Oefen regelmatig
Stap 1. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw huid een jeugdigere uitstraling geven
Lichaamsbeweging verbetert de bloedsomloop door uw hele lichaam en stimuleert uw immuunsysteem, wat het uiterlijk van uw huid zelfs kan verbeteren. Bovendien is routinematige lichaamsbeweging gewoon geweldig voor u in het algemeen (het verbetert uw humeur, verlaagt uw risico op bepaalde ziekten en vergroot uw kansen om langer te leven, om maar een paar voordelen te noemen), dus het is overal een win-winsituatie. Als het gaat om lichaamsbeweging, is dit wat artsen aanbevelen voor de gemiddelde volwassene:
- Minstens 150-300 minuten matige aërobe oefening, of 75-150 minuten krachtige aërobe oefening, per week.
- Minimaal 2 dagen krachttraining per week.
Methode 10 van 14: zorg voor voldoende slaap
Stap 1. Een gezond slaapschema helpt huidveroudering juist te vertragen
Als je jezelf ooit in de spiegel hebt bekeken na een nacht zonder veel slaap, weet je hoeveel het van je uiterlijk kan eisen (we zijn er allemaal geweest). 'S Nachts niet genoeg slapen is in verband gebracht met verhoogde tekenen van veroudering en een verslechterde huidbarrièrefunctie. Om uw huid er gezond en jeugdig uit te laten zien, moet u proberen elke nacht een volledige nachtrust te krijgen, of in ieder geval zo vaak mogelijk.
De meeste volwassenen hebben elke nacht minstens 7 uur slaap nodig, hoewel je misschien meer nodig hebt om echt goed uitgerust wakker te worden
Methode 11 van 14: Haal altijd je make-up eraf voordat je naar bed gaat
Stap 1. Slapen met make-up kan je huid zelfs verouderen
Je bent moe na een lange dag en het laatste wat je wilt doen is al je make-up verwijderen - we snappen het. Maar slapen met make-up op vergroot niet alleen het risico op puistjes, het veroudert ook je huid en maakt rimpels erger. Dat komt omdat make-up die de hele nacht tegen je huid blijft zitten, kan leiden tot oxidatieve schade, oftewel veroudering. Om je huid er jeugdig en stralend uit te laten zien, mag je het verwijderen van je make-up 's avonds niet overslaan.
Methode 12 van 14: Vermijd roken
Stap 1. Door roken veroudert je huid sneller
Het verergert rimpels en veroorzaakt een doffe, ongezonde teint. Het goede nieuws is dat stoppen met roken ervoor kan zorgen dat uw huid niet zo snel veroudert en zelfs een deel van de zichtbare schade ongedaan maakt. Het heeft ook een hele reeks andere voordelen, zoals meer energie, minder stress, verbeterde ademhaling en een langere levensverwachting, dus het is nooit te laat om te stoppen.
Stoppen met roken kan heel moeilijk zijn, maar het is te doen en de moeite waard. Nicotinevervangende therapie kan ervoor zorgen dat u twee keer zoveel kans van slagen heeft. Tussen nicotinepleisters, zuigtabletten, kauwgom, tabletten en neussprays die allemaal zonder recept verkrijgbaar zijn, zijn er tegenwoordig veel opties om uit te kiezen
Methode 13 van 14: Beperk alcohol
Stap 1. Veel te veel alcohol drinken kan een negatieve invloed hebben op je huid
Dat betekent niet dat je in het weekend niet kunt genieten van je glaasje wijn of een koud biertje na het werk, maar regelmatig zwaar drinken (8 of meer alcoholische drankjes per week) versnelt huidveroudering. Volumeverlies, wallen en een toename van zichtbare bloedvaten zijn slechts enkele van de verouderingseffecten die worden veroorzaakt door langdurig zwaar drinken. Om te voorkomen dat uw huid na verloop van tijd wordt beschadigd, moet u uw best doen om alleen met mate te drinken.
De huidige voedingsrichtlijnen voor Amerikanen zijn niet meer dan 1 drankje per dag voor vrouwen en 2 drankjes per dag voor mannen
Methode 14 van 14: Ontstressen
Stap 1. Chronische stress kan je huid zelfs doen verouderen
Je hebt misschien gehoord dat stress puistjes kan veroorzaken, maar regelmatige stress kan ook huidveroudering versnellen. Het is niet altijd gemakkelijk, maar probeer gedurende de week manieren te vinden om te ontstressen. Een time-out nemen om te mediteren, yoga te doen, naar muziek te luisteren of diep adem te halen wanneer je je gestrest voelt, kan een groot verschil maken. Lichaamsbeweging, voldoende slaap en gezond eten kan ook helpen bij stress, en deze dingen zijn ook allemaal goed voor je huid in het algemeen.
