Onze moderne wereld is geobsedeerd door fysieke verschijningen. Vanaf het moment dat we baby's zijn, stuurt de samenleving een bericht dat onze wenselijkheid en waarde als persoon op de een of andere manier verband houdt met de manier waarop ons lichaam wordt gevormd. Het overwinnen van deze sociale berichten kan een levenslange uitdaging zijn, maar comfortabel worden met je lichaam is een belangrijke stap in het ontwikkelen van een gezonde relatie met jezelf en de wereld.
Stappen
Deel 1 van 3: Het verhaal herschrijven
Stap 1. Oefen positieve zelfpraat
Het is gemakkelijk om dingen over je lichaam te vinden om te bekritiseren, en elke persoon, hoe mooi ook, heeft dingen over hun lichaam waar ze minder dan enthousiast over zijn. In plaats van je te concentreren op het negatieve, daag jezelf uit om positieve dingen over je lichaam te vinden.
- Misschien heb je de kin van je vader, of sterke armen, of een geweldige visie. Je beste eigenschappen zijn misschien niet degene die anderen zouden herkennen, maar ze maken je tot wie je bent.
- We hebben de neiging om onze eigen ergste critici te zijn en onredelijke en harde kritiek op onze gezichten, lichamen en capaciteiten te lanceren. Sta jezelf niet toe dingen tegen jezelf te zeggen die je niet tegen een vriend zou zeggen.
Stap 2. Schrijf positieve lichaamsbevestigingen
Affirmaties zijn korte uitspraken die je tegen jezelf kunt herhalen (hardop of in je hoofd) wanneer je begint te twijfelen aan jezelf. Ze mogen alleen positieve woorden bevatten en moeten kort en bondig zijn.
- Probeer eens naakt voor een passpiegel te staan en een lijst te maken van alle dingen aan je lichaam die je leuk vindt. Schrijf deze als declaratieve zinnen.
- Als je eenmaal vertrouwd bent geraakt met affirmaties over de delen die je leuk vindt, maak dan een lijst van de delen van je lichaam die je het minst leuk vindt door 'Mijn _' te schrijven. Als je bijvoorbeeld niet van de extra huid op je bovenarmen houdt, kun je 'Mijn armen' schrijven. Bedenk dan ten minste één ding over het aanleren van lichaamsdelen waar je dankbaar voor bent, en schrijf het naast het lichaamsdeel om een positieve bevestiging te creëren. Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: "Mijn armen zijn sterk en werken hard voor mij." Anderen kunnen zijn: "Mijn buik heeft leven gegeven en is een warme plek voor mijn kinderen om te knuffelen."
- Je zou iets kunnen schrijven als: "Ik ben dankbaar dat ik werkende benen, tenen en armen heb."
Stap 3. Doe alsof totdat je het haalt
Als het op zelfvertrouwen aankomt, vinden veel mensen dat het een levenslange uitdaging is en niet iets dat ze van de ene op de andere dag kunnen ontwikkelen. Maar handelen alsof je zelfverzekerd bent, zelfs als je aan jezelf twijfelt, kan nog steeds de vruchten van vertrouwen plukken.
- Breng thuis tijd naakt door om je relatie met je lichaam te normaliseren. Als je er zin in hebt, zou je zelfs kunnen overwegen om als naaktmodel te werken om je zelfvertrouwen naar een hoger niveau te tillen en om jezelf beter in je vel te voelen.
- Draag de kleding en make-up die je jezelf voorstelt te dragen als je meer zelfvertrouwen had. Oefen dan een goede houding, recht je schouders en houd je hoofd hoog. Spreek je uit en kijk mensen in de ogen. Anderen om je heen zullen merken hoe comfortabel en zelfverzekerd je lijkt, en ze zullen je behandelen als een persoon met zelfvertrouwen.
- Je zult het ook gaan geloven. Het proces van het veranderen van je zelfperceptie kan enige tijd duren, maar als je consequent en geduldig bent, als je doet alsof je vertrouwen had en anderen je behandelen alsof je vertrouwen had, zul je uiteindelijk merken dat je niet langer handelt. In plaats daarvan zal het natuurlijk zijn.
Stap 4. Vergelijk jezelf niet met anderen
. Jezelf vergelijken met anderen, vooral beroemdheden, kan schadelijk zijn voor je zelfvertrouwen en zelfrespect. Er zullen altijd mensen zijn die eigenschappen hebben die jij niet hebt, en vergelijking kan daar niets aan veranderen. In plaats daarvan verspilt het alleen emotionele energie, verspilt het tijd en plaatst het je in een psychologisch kwetsbare plaats.
Vergelijken is eigenlijk een vorm van oordelen. In plaats van het uiterlijk van anderen te beoordelen, bekijk ze als een hele persoon. Probeer positieve gedachten over hun persoonlijkheden te denken in plaats van te beoordelen hoe ze er aan de buitenkant uitzien
Stap 5. Leer uw kinderen
Tegenwoordig wordt het lichaamsbeeld steeds vroeger ontwikkeld op basis van mediaconsumptie en socialisatieprocessen zoals kinderopvang. Om uw kind later in het leven te beschermen tegen negatieve lichaamsbeeldproblemen, moet u vroeg beginnen.
- Beperk televisieconsumptie en verwijs uw kind naar programma's die niet alleen fysiek stereotiepe mannen of vrouwen bevatten. Zoek naar gezonde lichaamsmaten en karakters die niet overdreven geseksualiseerd zijn of vooral gewaardeerd worden om hun uiterlijk.
- Wees lichaamspositief in het bijzijn van uw kinderen. Bekritiseer nooit lichamen (die van hen, die van jou of die van anderen) in het bijzijn van je kind. Zelfs als je een dieet volgt of aan lichaamsbeweging doet, zorg er dan voor dat je het uitlegt als een keuze om gezond en actief te zijn, in plaats van als een manier om je uiterlijk te beheersen of dingen op te lossen die je niet leuk vindt aan je lichaam. Onderzoek heeft een verband aangetoond tussen het dieetgedrag van vrouwen en de kans van hun dochters om eetstoornissen en ontevredenheid over het lichaam te ontwikkelen.
Deel 2 van 3: Je aandacht opnieuw richten
Stap 1. Wees mooi, van binnen en van buiten
In plaats van geobsedeerd te zijn door je fysieke verschijning, moet je je toeleggen op het cultiveren van innerlijke schoonheid. Ware innerlijke schoonheid kreukt of zakt niet, raakt nooit uit de mode en zal herinnerd worden lang nadat je weg bent.
- Denk na over wat je waardeert in een vriend en ontwikkel die eigenschappen in jezelf. Als u zich bijvoorbeeld inspant om betrouwbaar, eerlijk, betrouwbaar, loyaal, een goede luisteraar en luchthartig te worden, zult u niet alleen uw eigen innerlijke schoonheid ontwikkelen, maar zult u ook soortgelijke mensen als vrienden aantrekken.
- Geef ruimhartig. Uw tijd en middelen zijn kostbaar, en geven heeft diepe psychologische voordelen voor zowel u als de ontvanger van uw vrijgevigheid. Overweeg vrijwilligerswerk te doen, een kind in nood te sponsoren of gebruikt speelgoed en kleding te doneren. Verzamel een collecte voor de voedselbank of de spoedeisende hulp in uw stad. Of bel het plaatselijke ziekenhuis en kijk hoe u vrijwilliger kunt worden op de kinderdagverblijf of geriatrische afdeling.
Stap 2. Vind nieuwe hobby's en vrienden
Een preoccupatie met je lichaam kan betekenen dat je te veel tijd aan je handen hebt. Het kan ook betekenen dat de vrienden waarmee je omringd bent ook bezig zijn met hun uiterlijk, wat bijdraagt aan je eigen ontevredenheid.
- Denk aan een sport, kunst of sociaal doel waar je altijd al mee bezig wilde zijn. Overweeg om lid te worden van een lokaal intramuraal team, breilessen te volgen of vrijwilligerswerk te doen voor een politieke campagne of in het dierenasiel.
- Een extra bonus van het vinden van een nieuwe hobby of tijdverdrijf is dat je daar waarschijnlijk nieuwe mensen zult ontmoeten die jouw interesses delen en kunnen helpen om je focus te verleggen van je uiterlijk naar je gedeelde hobby.
- Probeer yoga te doen! Onderzoek toont zelfs aan dat wanneer je je lichaam en geest verbindt door middel van yoga, je je over het algemeen meer op je gemak voelt in je lichaam.
Stap 3. Bedenk wat u kunt veranderen
Veel dingen over je lichaam zijn gewoon het resultaat van je DNA en moeten worden gevierd als unieke aspecten die je maken tot wie je bent. De controle krijgen over de gebieden die u kunt veranderen, kan u een gevoel van controle en vertrouwen geven.
- Oefening. Hoewel je lichaam zijn eigen unieke vorm heeft, kun je het versterken en versterken om gezonder te zijn en meer energie te hebben. Zelfs als u niet afvalt, heeft lichaamsbeweging psychologische voordelen: het vermindert stress, cultiveert zelfdiscipline en verbetert het zelfbeeld.
- Eet goed. Een uitgebalanceerd dieet kan de conditie en gezondheid van uw lichaam verbeteren, wat zal leiden tot meer energie en zelfvertrouwen. Het verminderen van suiker en koolhydraten en ervoor zorgen dat u een gezonde inname van goede vetten en eiwitten krijgt, kan de symptomen van depressie en angst verminderen en het geheugen, het gewicht en de gezondheid van het hart verbeteren.
- Zorg voor voldoende rust. Dit zal niet alleen de functionaliteit van uw lichaam verbeteren, maar het zal ook uw emotionele toestand verbeteren, wat het extra voordeel kan hebben dat u minder kritisch bent over uw uiterlijk.
- Respecteer jezelf. Je lichaam is een geschenk. Denk aan de dingen die het voor je heeft gedaan! Of je nu bent bevallen, een berg hebt bewandeld of vanmorgen gewoon wakker werd op een andere dag, je lichaam doet geweldige dingen voor je.
Deel 3 van 3: De bron van uw ongemak herkennen
Stap 1. Bevraag de obsessie van de samenleving met uiterlijkheden
Om zelfacceptatie van je lichaam te ontwikkelen, moet je eerst beseffen waar je ontevredenheid vandaan komt. Je ontevredenheid zit niet alleen in je hoofd; het is het resultaat van alomtegenwoordige sociale berichten die je hebt ontvangen sinds je een kind was.
- We zijn van nature niet zelfbewust over ons lichaam. Zeer jonge kinderen hebben de neiging zich weinig zorgen te maken over het uiterlijk van hun lichaam, tenzij de media, volwassenen of andere kinderen hun aandacht erop vestigen.
- Maar tegen de leeftijd van 5 heeft de samenleving ons geleerd dat ons uiterlijk onze waarde weerspiegelt, en veel kinderen beginnen tekenen van lichamelijke ontevredenheid te vertonen. Waar komen deze sociale boodschappen vandaan?
Stap 2. Erken dat mediaberichten geworteld zijn in winst
Ons kapitalistische systeem werkt door u ervan te overtuigen dat u behoeften heeft en die behoeften vervolgens te vervullen door middel van consumentenaankopen.
- Denk aan alle producten die je dagelijks op de markt worden gebracht in televisie, radio, internet en printreclame: jij stinkt! Koop deze deodorant. Je jeans is uit de mode! Koop deze nieuwe skinny jeans. Je tanden zijn niet recht! Geef enkele duizenden dollars uit aan orthodontie. De kernboodschap in bijna alle consumentenreclame is dat je in je eentje niet toereikend bent. Een persoon die perfect gelukkig is met zijn of haar lichaam, is geen goede klant!
- In feite verkoopt elk mediabericht u een afbeelding. Beroemdheden en modellen zijn glamoureus, mooi en dun, en ze lijken van nature zo te zijn. In feite maskeert hun airbrush-uiterlijk uren werk om dat "perfecte" lichaam te bereiken: het kost elke dag uren in de sportschool en een heel team make-upartiesten om hun imago van perfectie te behouden. Tenzij je heel veel rijkdom en onbeperkte vrije tijd hebt, zal het jezelf altijd een ontevreden gevoel geven als je jezelf vergelijkt met deze onrealistische normen van schoonheid.
- De cultuur van beroemdheden speelt een grote rol bij het in stand houden van de consumentencultuur. Bedenk hoe tijdschriften en internetartikelen u aanmoedigen om "de look te krijgen" door bepaalde make-upproducten of kleding te kopen of door uw trainingsroutine aan te passen.
Stap 3. Kijk dichter bij huis
Hoewel het waar is dat de media en bredere sociale invloeden je zelfbeeld kunnen beïnvloeden, is het ook cruciaal dat je jezelf omringt met positieve mensen die niet bijdragen aan je ongemak met je lichaam.
- Denk aan de mensen in je leven wiens mening het belangrijkst voor je is. Praten deze mensen constant over hun uiterlijk, maken ze zich zorgen over hun gewicht of passen ze hun haar of make-up aan? Voel je je comfortabel en zelfverzekerd als je bij hen bent, of ben je op de een of andere manier ontoereikend?
- Hoe zit het met je romantische partner, als je die hebt? Maakt hij of zij kritische opmerkingen over je uiterlijk, of bouwt hij of zij je op en complimenteert hij je? Kritische opmerkingen van iemand om wie je geeft, kunnen het erg moeilijk maken om zelfvertrouwen op te bouwen en kunnen ook een waarschuwingssignaal zijn van een emotioneel gewelddadige relatie. Overweeg om giftige relaties uit je leven te bannen, of zoek in ieder geval hulp om te zien of de relatie de moeite waard is om te redden.
- Als u goede vrienden heeft die u als een positieve invloed beschouwt, vraag hen dan om u te helpen vertrouwen op te bouwen door niet te wijzen op uw tekortkomingen (of die van hen) en door gebieden te benadrukken die volgens hen uw beste troeven zijn. Onthoud dat uw beste troeven niet altijd fysiek zijn!
Stap 4. Besef dat lichamen een functie hebben
Hoewel de samenleving wil dat we ons op ons lichaam concentreren alsof het het belangrijkste deel van ons zelf is, is de waarheid dat uiteindelijk al onze lichamen oud zullen worden en verdorren. Voor nu hebben ze een doel om ons te helpen onze doelen in het leven te bereiken.
