Studies tonen aan dat wanneer je ongesteld bent, je een opgeblazen gevoel, krampen, vermoeidheid, darmpijn en hoofdpijn kunt krijgen. Als u eierstokken en een baarmoeder heeft, krijgt u hoogstwaarschijnlijk elke 21 tot 35 dagen uw menstruatie, tenzij u zwanger bent of onderliggende gezondheidsproblemen heeft die uw cyclus beïnvloeden. Hoewel u enige mate van ongemak kunt ervaren, merken experts op dat er manieren zijn om uw pijn te verlichten en de symptomen van uw menstruatie te behandelen wanneer ze zich voordoen.
Stappen
Deel 1 van 4: Medicatie gebruiken om krampen te behandelen
Stap 1. Herken symptomen van menstruatiekramp
Menstruatiekrampen, of dysmenorroe, zijn kloppende pijnen in uw onderbuik. Ze zijn het gevolg van de sterke samentrekkingen van de baarmoeder. Veel vrouwen hebben voor en tijdens hun menstruatie krampen. Symptomen van menstruatiepijn zijn onder meer:
- Intense, kloppende pijn in uw onderbuik
- Doffe, constante pijn in je buik
- Pijn die uitstraalt naar je onderrug en dijen
- Misselijkheid
- Losse ontlasting
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
Stap 2. Neem pijnstillers
Begin met het innemen van de pijnstiller aan het begin van uw menstruatie of wanneer u symptomen van menstruatiekrampen voelt. Ga door met het innemen van de medicatie zoals aangegeven op de verpakking (of door uw arts) gedurende 2 tot 3 dagen. U kunt ook stoppen met het innemen van medicijnen als uw krampen afnemen. Er zijn veel opties beschikbaar voor pijnstillers:
- Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen (Advil, Motrin IB, etc.) of naproxennatrium (Aleve) kunnen uw krampen helpen verlichten.
- De menstruatiepijnstiller Midol bevat de pijnstiller paracetamol plus het stimulerende cafeïne en antihistaminicum pyrilaminemaleaat. Midol werkt om menstruatiepijn, hoofdpijn en een opgeblazen gevoel te verminderen.
Stap 3. Gebruik anticonceptie
Als uw krampen niet verdwijnen met pijnstillers, overleg dan met uw arts over hormonale anticonceptiepillen. Deze pillen bevatten hormonen die de eisprong voorkomen en de ernst van menstruatiekrampen verminderen. U kunt ook hormonen in andere vormen krijgen, waaronder via een injectie, een armimplantaat, een huidpleister, een vaginale ring of een spiraaltje (IUD). Al deze methoden kunnen uw krampen verminderen. Praat met uw arts over wat voor u geschikt is.
Stap 4. Praat met uw arts over sterkere opties
Als vrij verkrijgbare pijnstillers niet voor u werken, kunt u met uw arts praten over niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) op recept. Als uw menstruatiepijn extreem is, praat dan met uw arts over tranexaminezuur (Lysteda). Dit voorgeschreven medicijn wordt gebruikt om hevig bloeden en ernstige krampen te verminderen. U hoeft het alleen tijdens uw menstruatiecyclus in te nemen.
Deel 2 van 4: Krampen natuurlijk behandelen
Stap 1. Gebruik warmte
Warmte kan net zo effectief zijn in het verslaan van je krampen als pijnstillers. Warmte helpt je samentrekkende spieren te ontspannen. U kunt direct warmte op uw buik aanbrengen of uw lichaam onderdompelen in een bad. De sleutel is om warmte naar je buik en romp te brengen. Overweeg de volgende methoden:
- Dompel onder in een warm bad. Doe twee tot vier kopjes Epsom-zout in je bad. Dit kan helpen de pijn te verminderen.
- Plaats een verwarmingskussen op uw buik.
- Gebruik een warmwaterkruik. Zorg ervoor dat u een afdekking op de fles doet voordat u deze rechtstreeks op uw huid plaatst.
- Koop een warmtepleister voor je buik. Sommige bedrijven zoals ThermaCare verkopen speciale warmtepleisters die aan je buik blijven plakken. Je kunt deze producten op school dragen of onder je kleding werken voor maximaal acht uur comfort.
- Vul een schone sok met rijst of bonen. Je kunt ook een paar druppels etherische olie toevoegen, zoals lavendel of pepermunt. Naai of knoop het open uiteinde dicht. Magnetron de sok 30 seconden per keer en gebruik hem als kompres.
Stap 2. Haal je vitamines binnen
Vitamine E, vitamine B-1 (thiamine), vitamine B-6 en magnesium kunnen menstruatiekrampen sterk verminderen. Controleer om te zien wat het vitaminegehalte is in het voedsel dat u koopt. Lees de etiketten. Als u niet genoeg van deze vitamines binnenkrijgt, koop dan gezonder voedsel zoals zalm. Overweeg ook om dagelijks een supplement te nemen. Praat met uw arts voordat u nieuwe voedingssupplementen inneemt.
- Vitamine E: De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor volwassen vrouwen is 15 mg (22,4 IE) per dag.
- Vitamine B-1: De ADH voor volwassen vrouwen is 1 mg (14-18 jaar) of 1,1 mg (19+ jaar) per dag.
- Vitamine B-6: De ADH voor volwassen vrouwen is 1,2 mg (14-18 jaar) of 1,3 mg (19-50 jaar) per dag.
- Magnesium: De ADH voor volwassen vrouwen is dagelijks 360 mg (14-18 jaar), 310 mg (19-30 jaar) of 320 mg (31-50 jaar).
Stap 3. Consumeer omega-3-vetzuren
Je kunt deze hart-gezonde vetzuren krijgen via een supplement, of voedsel eten dat rijk is aan hen. Vis, groene bladgroenten, noten, lijnzaad en plantaardige oliën zoals koolzaadolie zijn goede bronnen van omega-3-vetzuren.
Stap 4. Ga voor acupunctuur
De National Institutes of Health beveelt acupunctuur aan voor de behandeling van menstruatiepijn. Acupuncturisten behandelen patiënten met menstruatiekrampen op basis van een geïndividualiseerde beoordeling van de excessen en tekortkomingen van energie (qi) in verschillende meridianen. Voor krampen detecteren acupuncturisten meestal een qi-tekort in de lever- en miltmeridianen. Ze behandelen patiënten met naalden en bevelen vaak kruiden- of dieetbehandelingen aan.
Acupressuur, uitgeoefende druk op acupunctuurpunten, werkt ook goed om menstruatiepijn te behandelen
Deel 3 van 4: Maak het jezelf gemakkelijk
Stap 1. Draag loszittende kleding
De sleutel tot comfortabel zijn tijdens je menstruatie is om je maagstreek vrij te houden van vernauwing. Draag broeken, jurken of rokken die niet te strak zitten. Vermijd control-top panty's die uw buik zullen comprimeren. Vloeiende maxi-jurken kunnen bijvoorbeeld ideaal zijn.
Stap 2. Wees voorbereid
Zorg ervoor dat je voldoende maandverband, tampons of andere noodzakelijke artikelen voor vrouwelijke hygiëne bij je hebt als je onderweg bent. Zeker in de beginjaren van je menstruatie is het verstandig om ook een reserveondergoed bij je te hebben. Neem ook een paar pijnstillers mee. U zult zich meer op uw gemak voelen als u weet dat u een noodsituatie aankan.
Als je een zware menstruatie hebt, ga dan vaker naar het toilet om te controleren op lekken of om producten te vervangen
Stap 3. Verzamel je favoriete gezonde snacks
Als je je niet lekker voelt, is het oké om jezelf te belonen met gezonde favoriete snacks. Kies voedsel in zijn natuurlijke staat, zoals een verse banaan in plaats van een bananenpudding. Vermijd overmatig vet voedsel zoals frites. Deze voedingsmiddelen kunnen je menstruatie verergeren.
- Sojamelk kan menstruatiepijn helpen verminderen.
- Eet calciumrijk voedsel zoals bonen, amandelen, spinazie en boerenkool.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, waaronder bosbessen, kersen, tomaten, pompoen en paprika.
Deel 4 van 4: Gezond en actief zijn
Stap 1. Oefening
Studies tonen aan dat fysieke activiteit menstruatiepijn kan verlichten. Een stevige wandeling maken, licht joggen of zwemmen kan je krampen helpen. Het is niet nodig om te hard te trainen tijdens je menstruatie. Door wat te bewegen, kunt u zich echter fitter en gelukkiger voelen.
Stap 2. Vermijd alcohol en tabak
Deze stoffen kunnen menstruatiekrampen verergeren. Alcohol kan ervoor zorgen dat je je uitgedroogd voelt. Gebruik in ieder geval geen alcohol in combinatie met pijnstillers.
Stap 3. Blijf gehydrateerd
Drink dagelijks minimaal 9 kopjes (2,2 liter) gefilterd water. Je lichaam verliest vocht en bloed tijdens de menstruatie. Door gehydrateerd te blijven, zal je lichaam minder zwak voelen en zul je energieker zijn. Dranken met elektrolyten zoals sportdranken of kokoswater kunnen je ook helpen om je beter te voelen. Kokoswater heeft meer kalium dan een banaan en is een geweldige natuurlijke bron van hydratatie.
Stap 4. Verminder stress
Psychische stress kan de ernst van uw krampen vergroten. Overweeg om yoga-oefeningen te doen om je lichaam te kalmeren. Rekken kan ook helpen om je krampen te verlichten.
Stap 5. Realiseer je dat je menstruatie normaal is
Bijna elke vrouw zal tijdens haar leven menstrueren. Het is een volkomen gezond, natuurlijk proces. Schaam je niet voor je menstruatie. Tijdens de menstruatie kunt u normaal leven. Als je je ongemakkelijk voelt over je menstruatie, praat dan met een vertrouwde vriend of volwassene.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Als je je zorgen maakt over lekkages, probeer dan een menstruatieslipje te gebruiken. Het is goed voor zware stromen omdat het voorkomt dat je naar je broek of korte broek lekt; plus, het is ademend, dus het is veilig en veel comfortabeler.
- Als je wilt, kun je je eigen periodekit maken om je producten in op te bergen voor het geval dat.
Waarschuwingen
- Als u erge krampen heeft, raadpleeg dan uw arts.
- Als een aandoening zoals endometriose of vleesbomen uw krampen verergeren, kan een operatie het probleem verhelpen. In ernstige gevallen, voor oudere vrouwen die al andere opties hebben onderzocht, is er de optie van hysterectomie, de chirurgische verwijdering van de baarmoeder, maar je moet ofwel je kinderen hebben gehad of van plan zijn om geen kinderen te krijgen om deze serieuze optie te overwegen. Het is in de meeste gevallen geen optie voor jonge meisjes, maar uw arts is de beste bron van advies over een dergelijke procedure.
