Sommige mensen zijn van nature extravert, maar andere mensen moeten oefenen om extravert te worden. Als je extravert wilt worden, zijn er verschillende strategieën die je kunt gebruiken. Extravert zijn houdt in dat je leert jezelf te presenteren aan anderen, gesprekken aan te gaan en zelfverzekerder te zijn.
Stappen
Methode 1 van 4: De kunst van het gesprek beheersen
Stap 1. Zeg in het openbaar bedankt
Je ziet misschien elke dag dezelfde mensen, maar erken ze nooit. Om extravert te worden, is het belangrijk om de mensen om je heen vaker te erkennen. De volgende keer dat u een kopje koffie bestelt of afrekent in de supermarkt, glimlach dan naar de persoon die u helpt. Maak oogcontact en zeg 'dank je'. Dit kleine gebaar zal je helpen om je meer op je gemak te voelen in de omgang met anderen, en het zal de dag van de andere persoon waarschijnlijk een beetje beter maken.
Een klein compliment kan ook een lange weg gaan, vooral in servicesituaties. Onthoud dat uw kruidenier of barista honderden mensen per dag bedient, van wie velen hen waarschijnlijk negeren of onbeleefd zijn. Zeg iets als: "Wauw, bedankt dat je me dat zo snel hebt gegeven" om je waardering te tonen
Stap 2. Maak oogcontact
Als je in een sociale situatie zit, zoals op een feestje, probeer dan oogcontact te maken met de andere mensen daar. Als je eenmaal oogcontact hebt gemaakt, geef de ander dan een vriendelijke glimlach. Als de andere persoon je blik vasthoudt, ga dan naar hem toe en stel jezelf voor. Als de persoon terug naar je lacht, dan is dat ook een goed teken.
- Als de persoon niet reageert, laat hem dan zijn gang gaan. Er is een verschil tussen 'extravert' en 'opdringerig' zijn. Je wilt geen interactie opdringen aan iemand die niet geïnteresseerd is.
- Houd er rekening mee dat deze aanpak niet goed werkt in situaties waarin mensen niet verwachten benaderd te worden, zoals tijdens het openbaar vervoer. Een deel van extravert zijn, is weten wanneer en waar je anderen moet benaderen en wanneer je voor jezelf moet blijven.
Stap 3. Stel jezelf voor
Je hoeft geen suave charmeur te zijn om vriendelijk en extravert te zijn. Probeer jezelf misschien voor te stellen door te zeggen dat je nieuw bent in het gebied, of door de andere persoon een compliment te geven.
- Zoek naar andere 'muurbloempjes'. Je voelt je misschien niet op je gemak om rechtstreeks van "verlegen" naar "sociale vlinder" te springen. Als je een sociale functie hebt, probeer dan op zoek te gaan naar andere mensen die verlegen lijken of terughoudend zijn. De kans is groot dat ze zich net zo ongemakkelijk voelen als jij. Ze zullen waarschijnlijk blij zijn dat je de eerste stap hebt gezet om 'hallo' te zeggen.
- Wees vriendelijk, maar niet opdringerig. Als je jezelf eenmaal hebt voorgesteld en een paar vragen hebt gesteld, ga dan verder als de andere persoon ongeïnteresseerd lijkt.
Stap 4. Stel open vragen
Een manier om meer extravert te zijn in uw gesprekken met anderen, is door hen open vragen te stellen. Deze vragen nodigen anderen uit om meer dan een "ja" of "nee" te antwoorden. Het is gemakkelijker om een chat te beginnen met iemand die nieuw is als je ze uitnodigt om iets over zichzelf te delen. Als je al oogcontact hebt uitgewisseld en lacht met iemand, en je bent in de buurt, begin dan met een vraag. Hier zijn enkele ideeën:
- Wat vind je van dat boek/tijdschrift?
- Wat is je favoriete ding om hier te doen?
- Waar heb je dat geweldige T-shirt gevonden?
Stap 5. Geef complimenten
Als je geïnteresseerd bent in mensen, zul je vast en zeker kleine dingen opmerken die je leuk vindt of waardeert. Je kunt deze dingen erkennen met een compliment. Zorg ervoor dat uw complimenten oprecht zijn. Mensen kunnen zien wanneer complimenten niet oprecht zijn. Denk aan iets als:
- Ik heb dat boek gelezen. Goede keuze!
- Ik hou van die schoenen. Ze staan prachtig bij dat rokje.
- Is dat een hazelnoot latte? Leuk - dat is mijn go-to elke maandagochtend.
Stap 6. Zoek naar een gemeenschappelijk belang
De eerste gesprekken tussen mensen gaan over wat beide partijen gemeen hebben. Om erachter te komen waar je over kunt praten, moet je misschien zoeken naar dingen die je gemeen hebt. Als je samenwerkt of gemeenschappelijke vrienden hebt of iets hebt dat jullie met elkaar verbindt, zou het een beetje makkelijker moeten zijn. Praten over werk, je wederzijdse vriend of je gemeenschappelijke interesse zal meer discussieonderwerpen opleveren.
- Als deze persoon een vreemde is, kun je de situatie gebruiken om iets te bedenken om over te praten. Als u bijvoorbeeld in een boekwinkel bent, kunt u iemand om een favoriete leesaanbeveling vragen. Als jullie allebei vastzitten in een lange rij, zou je er een grapje over kunnen maken.
- Vermijd opmerkingen die veroordelend klinken. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat je dol bent op het kapsel van de persoon en dan vragen waar hij/zij het heeft laten doen. Of je zou kunnen zeggen dat je op zoek was naar een paar sneakers zoals die van de ander, en vragen waar hij/zij ze vandaan heeft. Vermijd dingen die waarschijnlijk aanstootgevend lijken, zoals opmerkingen over de grootte, huidskleur of fysieke aantrekkelijkheid van de persoon.
Stap 7. Besteed aandacht aan wat mensen boeit
Als persoon A vastbesloten is om over thermodynamica te praten en persoon B is vastbesloten om over Italiaanse koffie te praten, dan gaat het gesprek nergens heen. Een van deze mensen moet aanhaken bij de belangen van de ander. Neem het initiatief en wees die persoon.
Als je een praatje maakt, probeer dan op te merken wanneer de ander opfleurt. Je zult het kunnen horen en zien. Hun gezicht zal expressiever zijn (en hun stem ook) en je zult waarschijnlijk beweging in hun lichaam zien
Stap 8. Praat met je collega's
Als je een baan hebt, is de kans groot dat je een omgeving hebt met ingebouwd sociaal contact als je een beetje moeite doet. Zoek een plek waar mensen de neiging hebben om samen te komen, zoals de pauzeruimte of het hokje van een collega.
- De waterkoeler is niet de plek voor verhitte onderwerpen, zoals religie of politiek. Probeer in plaats daarvan mensen te betrekken door opmerkingen te maken over populaire cultuur of sport. Hoewel mensen vaak ook een uitgesproken mening hebben over deze onderwerpen, is het een veiligere gok om een gesprek vriendelijk te houden.
- Extravert zijn op het werk kan belangrijk zijn. Door meer extravert te zijn, zullen mensen je als vriendelijker en positiever zien. Netwerken en chatten op het werk kan je ook helpen om de erkenning op het werk te krijgen die je verdient.
Stap 9. Eindig op een hoge toon
Laat de ander verlangen naar meer. Een goede manier om dit te bereiken is door de deur open te laten voor toekomstige interactie. Wees hoffelijk bij het verlaten van het gesprek, zodat de andere persoon niet het gevoel heeft dat je hem of haar hebt gedumpt.
- Als je bijvoorbeeld samen over je honden hebt gepraat, vraag dan naar een goed lokaal hondenpark. Als de ander positief reageert, kun je hem uitnodigen om ook zijn hond mee te nemen naar het park: “Ben je ooit in het hondenpark bij Baxter Road geweest? Ik niet. Wat zou je ervan vinden om volgende week zaterdag samen te gaan?” Een specifieke uitnodiging doen is effectiever dan "laten we een keer afspreken", omdat het laat zien dat je niet alleen beleefd bent.
- Als u klaar bent met het gesprek, sluit u af door een belangrijk punt dat u hebt besproken, opnieuw te formuleren. Dit zal de andere persoon het gevoel geven dat je naar hem of haar aan het luisteren bent. Bijvoorbeeld: “Succes met die marathon zondag! Ik zou er graag alles over horen volgende week.”
- Sluit af door te bevestigen dat je het gesprek leuk vond. "Het was heel leuk om met je te praten" of "Het was zo leuk je te ontmoeten" helpen de andere persoon zich gewaardeerd te voelen.
Stap 10. Praat met iedereen
Nadat u zich wat meer op uw gemak voelt bij het praten met mensen die u kent, kunt u proberen met nieuwe mensen te praten terwijl u de dag doorkomt. In het begin voel je je misschien ongemakkelijk om met mensen te praten die je niet kent en die je normaal gesproken niet zou benaderen. Maar hoe meer u mensen benadert en vertrouwd raakt met het voeren van een gesprek, hoe gemakkelijker het wordt.
Methode 2 van 4: Eruit komen
Stap 1. Stel specifieke, redelijke doelen
Extravert zijn is een moeilijk doel om te bereiken, omdat het veel kleine gedragingen omvat. Daarom is het een goed idee om dit grote doel op te splitsen in kleinere. In plaats van tegen jezelf te zeggen dat je extravert moet zijn, kun je doelen stellen om elke dag minstens één gesprek met een nieuwe persoon te hebben of elke dag naar vijf mensen te glimlachen.
Probeer elke dag een praatje te maken (of als dat te veel is, gewoon lachend) met een vreemde of kennis, zeg 'hoi' tegen iemand op straat of vraag de naam van je barista. Deze kleine overwinningen houden je op de been en zorgen ervoor dat je klaar bent voor grotere uitdagingen
Stap 2. Word lid van een club
Als je niet zeker weet hoe je anderen moet benaderen in een sociale omgeving, probeer dan lid te worden van een club voor een bepaalde interesse. Dit geeft u de mogelijkheid om, meestal in kleinschalige settings, te communiceren met anderen die een interesse van u delen.
- Zoek een club die gezelligheid aanmoedigt, zoals een boekenclub of kookles. Je kunt vragen stellen en in discussie gaan, maar de focus ligt niet helemaal bij jou. Deze situaties kunnen geweldig zijn voor verlegen mensen.
- Gedeelde ervaringen kunnen een krachtige verbindingstechniek zijn. Lid worden van een club waar je ervaringen met anderen deelt, geeft je een voorsprong - je hebt al een gemeenschappelijke basis.
Stap 3. Nodig mensen uit
Je hoeft niet eens je huis uit om extravert te zijn. Nodig mensen uit voor een filmavond of etentje. Als je gastvrij en uitnodigend bent, zullen anderen eerder het gevoel hebben dat je ze waardeert (en hebben ze meer kans om plezier te hebben).
Probeer evenementen te creëren die het gesprek bevorderen. Je zou een BYOB-wijnproeverij kunnen organiseren, waarbij iedereen aantekeningen moet nippen en vergelijken. Of je kunt een potluck-diner houden, waarbij iedereen zijn favoriete gerecht van zijn grootmoeder moet meenemen (en een kopie van het recept). Een reden hebben om met elkaar te praten, helpt een feest levendig en plezierig te houden (en, laten we eerlijk zijn, eten en wijn kunnen nooit kwaad)
Stap 4. Beheers een hobby
Een hobby kan je helpen om meer controle te krijgen, wat je kan helpen om extravert te zijn. Als je een hobby onder de knie hebt, kun je je ook trots en zelfverzekerd voelen, wat je nog meer sociaal zelfvertrouwen kan geven.
Hobby's geven je ook iets om over te praten met nieuwe kennissen. Ze geven je vaak een manier om nieuwe mensen te ontmoeten. En ze hebben gezondheidsvoordelen, zoals een lager risico op depressie
Stap 5. Kleed je voor succes
De manier waarop je je kleedt, heeft invloed op hoe je over jezelf denkt. Als u zich kleedt op een manier die uw persoonlijkheid en waarden uitdrukt, kunt u zich zelfverzekerder voelen, en dat zal u helpen extravert te zijn.
- Als je een beetje nerveus bent om te socializen, draag dan iets waardoor je je krachtig en aantrekkelijk voelt. Dit zal je helpen om dat vertrouwen in je interacties mee te nemen.
- Kleding kan ook geweldige gespreksstarters zijn. Het dragen van een leuke stropdas of een statement armband kan voor anderen een manier zijn om samen met jou het ijs te breken. Je kunt ook complimenten geven aan iets dat iemand anders draagt als een manier om kennis te maken.
- Pas op dat je geen oordelen laat glippen in deze complimenten, zoals "Die jurk laat je er zo dun uitzien!" Dat soort opmerkingen richt zich meer op de sociale normen van schoonheid dan op de persoon met wie je praat. Probeer in plaats daarvan iets positiefs, maar niet-oordelend, zoals "Ik hou van het ontwerp van die stropdas, het is zo ingewikkeld" of "Ik ben op zoek geweest naar zo'n paar schoenen, waar heb je ze vandaan?"
Stap 6. Werk aan je bestaande vriendschappen
Zorg ervoor dat je vriendschappen verbetert met bestaande vrienden en de mensen die je ontmoet. Je zult niet alleen meer verbonden zijn, maar je zult ook groeien en nieuwe ervaringen opdoen om met beide groepen mensen te delen.
Oude vrienden zijn een goede gewoonte. Ze kunnen je voorstellen aan nieuwe mensen of je vergezellen naar plaatsen waar je nooit alleen zou komen. Negeer ze niet! Ze gaan waarschijnlijk ook door soortgelijke dingen
Stap 7. Stel mensen aan elkaar voor
Een deel van extravert zijn, is anderen helpen zich op hun gemak te voelen. Naarmate je je meer op je gemak voelt om jezelf voor te stellen, verspreid je de liefde door andere mensen aan elkaar voor te stellen.
Mensen aan elkaar voorstellen helpt sociale onhandigheid te verminderen. Denk na over wat je weet over elke persoon -- wat hebben ze gemeen? Als je met Janice van de garenwinkel praat, neem dan even de tijd om te roepen: "Hé, Steve! Dit is Janice. We hadden het gisteravond over die nieuwe band in de fabriek. Wat dacht je ervan?"
Methode 3 van 4: Communiceren met je lichaam
Stap 1. Onderzoek je lichaamstaal
Uw non-verbale communicatie, zoals lichaamstaal en oogcontact, kan net zoveel over u zeggen als uw werkelijke woorden. De manier waarop je je lichaam vasthoudt, stuurt berichten over jou naar anderen. Mensen beoordelen anderen in een fractie van een seconde als aantrekkelijk, sympathiek, competent, betrouwbaar of agressief, dus je hebt misschien maar 1/10 van een seconde om een eerste indruk te maken.
- Jezelf bijvoorbeeld 'kleiner' maken door je benen te kruisen, te buigen, je armen vast te houden, enz., geeft aan dat je je niet op je gemak voelt in een situatie. Het kan een bericht verzenden dat u niet met anderen wilt communiceren.
- Aan de andere kant kun je zelfvertrouwen en kracht uiten door jezelf open te stellen. Je hoeft niet meer ruimte in te nemen dan je nodig hebt of inbreuk te maken op de ruimte van anderen, maar creëer ruimte voor jezelf. Plant je voeten stevig als je staat of zit. Ga staan met je borst vooruit en schouders naar achteren. Vermijd friemelen, wijzen of het verplaatsen van uw gewicht.
- Je lichaamstaal heeft ook invloed op hoe je over jezelf denkt. Mensen die gebruik maken van "low power" lichaamstaal, zoals jezelf kleiner maken of jezelf afsluiten door je benen of armen te kruisen, ervaren juist een verhoogd cortisol, een stresshormoon dat verband houdt met gevoelens van onzekerheid.
Stap 2. Maak oogcontact
Je kunt extravert zijn door alleen maar oogcontact te maken met anderen. Als je bijvoorbeeld iemand rechtstreeks aankijkt, wordt dit vaak geïnterpreteerd als een uitnodiging. De andere persoon die je blik beantwoordt, fungeert als een aanvaarding van die uitnodiging.
- Mensen die oogcontact maken tijdens het spreken, worden vaak als vriendelijker, opener en geloofwaardiger beschouwd. Extraverte en sociaal zelfverzekerde mensen kijken vaker en langer naar mensen met wie ze praten of contact hebben.
- Oogcontact zorgt voor een gevoel van verbondenheid tussen mensen, zelfs als de ogen op foto's of zelfs geschetst staan.
- Streef ernaar om ongeveer 50% van de tijd oogcontact te houden met de andere persoon terwijl u spreekt, en ongeveer 70% van de tijd terwijl u luistert. Houd je blik 4-5 seconden vast voordat je hem weer breekt.
Stap 3. Toon interesse door middel van lichaamstaal signalen
Naast hoe je staat en zit als je alleen bent, kun je communiceren door lichaamstaal te gebruiken wanneer je met anderen omgaat. "Open" lichaamstaal communiceert dat je beschikbaar bent en geïnteresseerd bent in de andere persoon.
- Open lichaamstaal omvat niet-gekruiste armen en benen, glimlachen en omhoog kijken en rondkijken in de kamer.
- Als je eenmaal contact met iemand hebt gelegd, maak dan duidelijk dat je geïnteresseerd bent in diegene. Bijvoorbeeld, naar voren leunen en je hoofd kantelen wanneer ze praten, zijn manieren om te laten zien dat je betrokken bent bij het gesprek en geïnteresseerd bent in de ideeën van de ander.
- Veel van deze lichaamstaal signalen werken om romantische aantrekkingskracht te communiceren, maar ze communiceren ook niet-romantische interesse.
Stap 4. Wees een actieve luisteraar
Als je naar iemand luistert, laat hem dan zien dat je betrokken bent bij het gesprek. Concentreer je op wat ze zeggen. Kijk naar ze terwijl ze praten. Knikken, korte uitdrukkingen gebruiken zoals "uh huh" of "mm hmm" en glimlachen zijn allemaal manieren om te laten zien dat je het gesprek volgt.
- Kijk niet langer dan een paar seconden over het hoofd van de persoon of naar een ander deel van de kamer. Dit geeft aan dat je je verveelt of niet oplet.
- Herhaal centrale ideeën of gebruik ze als onderdeel van uw antwoord. Als je bijvoorbeeld met iemand praat die nieuw is in een bar en die je over haar vliegvishobby heeft verteld, vermeld dat dan als je antwoordt: "Wauw, ik heb nog nooit vliegvissen. Zoals je het beschrijft, klinkt het echter alsof het leuk zou zijn." Dit laat de andere persoon weten dat je echt luisterde, in plaats van mentaal je boodschappenlijstje of iets anders te controleren.
- Laat de ander uitpraten voordat je reageert.
- Terwijl je luistert, moet je niet van plan zijn om je reactie te geven zodra ze klaar zijn. Focus op de communicatie van de ander.
Stap 5. Oefen je glimlach
Mensen kunnen een "echte" glimlach onderscheiden van een nepglimlach. Een echte glimlach activeert de spieren rond je mond en rond je ogen. Dit wordt een "Duchenne"-glimlach genoemd.
- Het is aangetoond dat de glimlach van Duchenne de stress vermindert en gevoelens van geluk veroorzaakt bij de mensen die glimlachen.
- Probeer een Duchenne-glimlach te oefenen. Stel je een situatie voor waarin je een positieve emotie wilt laten zien, zoals vreugde of liefde. Oefen met glimlachen om dat voor een spiegel te communiceren. Controleer of uw ogen rimpelen in de hoeken - een kenmerk van de 'echte' glimlach.
Stap 6. Duw jezelf voorbij je 'comfortzone'
Je hebt een natuurlijke zone van 'optimale angst' of 'productief ongemak', dat net buiten je normale comfortzone ligt. Als je in deze zone bent, ben je productiever omdat je bereid bent risico's te nemen, maar je bent niet zo ver buiten je 'veilige ruimte' dat angst je afsluit.
- Als je bijvoorbeeld aan een nieuwe baan begint, op een eerste date gaat of op een nieuwe school begint, doe je in het begin waarschijnlijk meer je best omdat de situatie nieuw voor je is. Deze verhoogde aandacht en inspanning verbeteren je prestaties.
- Doe dit proces langzaam. Jezelf te ver of te snel pushen kan je prestatievermogen zelfs schaden, omdat je angst voorbij het "optimale" niveau naar de "freak-out-modus" gaat. Probeer eerst kleine stapjes buiten je comfortzone. Naarmate u meer vertrouwd raakt met de risico's die u neemt om extraversie te bereiken, kunt u grotere nemen.
Stap 7. Herformuleer "mislukkingen" als leerervaringen
Met risico komt de mogelijkheid dat het risico voor u niet werkt zoals u had gehoopt. Het kan verleidelijk zijn om deze situaties als 'mislukkingen' te zien. Het probleem met deze manier van denken is dat het totaliseert. Zelfs in wat lijkt op de slechtst mogelijke uitkomst, is er iets waar je van kunt leren om de volgende keer te gebruiken.
- Bedenk hoe je de situatie hebt aangepakt. Wat was je van plan? Is er iets dat je niet gepland had? Met het voordeel van de ervaring nu, wat denk je dat je de volgende keer anders zou kunnen doen?
- Wat heb je gedaan om je kansen op succes te vergroten? Als het bijvoorbeeld uw doel was om 'meer te socializen', overweeg dan welke acties u hebt ondernomen. Ben je naar een plek geweest waar je een paar mensen kende? Heb je een maatje meegenomen? Heb je een plek gezocht om rond te hangen waar je anderen zou kunnen vinden die interesses met je delen? Had je verwacht meteen een sociale vlinder te zijn, of stelde je je aanvankelijke doelen klein en haalbaar? Steiger voor uw succes de volgende keer met de kennis die u nu heeft.
- Concentreer u op wat u kunt controleren. Als je faalt, voel je je misschien machteloos, alsof je hoe dan ook nooit zult slagen. Hoewel sommige dingen zeker buiten je controle liggen, zijn andere dat niet. Denk na over wat je wel kunt veranderen, en bedenk hoe je die dingen de volgende keer in je voordeel kunt gebruiken.
- Je zou hun eigenwaarde rechtstreeks kunnen koppelen aan je vermogen om te presteren. Leer je te concentreren op je inspanning in plaats van op de resultaten (die je misschien niet altijd onder controle hebt). Oefen zelfcompassie als je struikelt. Deze technieken kunnen worden gebruikt als een manier om het de volgende keer beter te doen.
Methode 4 van 4: Positief, effectief en zelfverzekerd denken
Stap 1. Daag je innerlijke criticus uit
Je gedrag veranderen is moeilijk, vooral als wat je probeert te doen niet vanzelf gaat. Misschien hoor je dat stemmetje dat je dingen vertelt als: "Ze wil je vriendin niet zijn. Je hebt niets toe te voegen aan het gesprek. Alles wat je zegt, is dom." Deze gedachten zijn gebaseerd op angst, niet op feiten. Daag ze uit door jezelf eraan te herinneren dat je gedachten en ideeën hebt die anderen willen horen.
- Kijk of je bewijs kunt vinden voor deze 'scripts' als ze door je hoofd gaan. Als je collega bijvoorbeeld langs je bureau loopt en niet hallo zegt, zou je automatische reactie kunnen zijn om te denken: "Wauw, ze is echt boos op me. Ik vraag me af wat ik heb gedaan. Ik wist dat ze geen vrienden met me wilde zijn.”
- Daag die gedachte uit door te zoeken naar bewijs om het te ondersteunen; de kans is groot dat je niet veel zult vinden. Stel jezelf de vraag: heeft die persoon je eerder verteld dat hij of zij boos was? Als dat zo is, hadden ze het je deze keer waarschijnlijk ook verteld. Heb je die persoon echt iets aangedaan dat hem van streek zou kunnen maken? Is het mogelijk dat ze gewoon een slechte dag hebben?
- Je bent misschien van nature verlegen en dit kan ertoe leiden dat je overschat hoe je fouten op anderen overkomen. Houd er rekening mee dat zolang je open, eerlijk en vriendelijk bent, de meeste mensen je niet zullen afwijzen als je af en toe struikelt. Jezelf voor je kop slaan over je fouten kan betekenen dat je angst je ervan weerhoudt om te leren en te groeien.
Stap 2. Wees extravert op uw eigen voorwaarden
Er is niets mis met introvert zijn en verlegen zijn. Bepaal wat je aan jezelf wilt veranderen, maar doe het voor jou, niet omdat iemand anders je voorstelde dat te doen.
- Bedenk waarom verlegenheid je stoort. Misschien is het gewoon iets dat in het reine komen met zou kunnen oplossen. Of misschien wil je gewoon meer op je gemak voelen met het praten met mensen om je heen. Jezelf zijn als introvert is veel beter dan jezelf niet te zijn en extraversie te forceren.
- Denk er eens over na wanneer u zich in situaties bevindt die uw verlegenheid opdrijven. Hoe reageert je lichaam? Wat zijn je neigingen? Uitzoeken hoe u werkt, is de eerste stap om uw reacties onder controle te krijgen.
Stap 3. Begin wanneer je kunt
Als je wacht tot je zin hebt om iets te doen om het te doen, is de kans klein dat je daadwerkelijk de veranderingen aanbrengt die je wilt zien. U kunt uw zelfeffectiviteit vergroten door te handelen zoals u wilt handelen - ongeacht of u het in eerste instantie gelooft. Je verwachtingen zijn vaak genoeg om iets te laten gebeuren. Dat is de reden waarom het faken tot je het laat werken.
Stap 4. Stel realistische doelen
Onthoud dat jezelf veranderen tijd kost. Stel realistische doelen voor jezelf en versla jezelf niet als je af en toe struikelt. Dit is normaal.
Bepaal wat je uitdaagt. Realistische doelen over extravert zijn, kunnen er voor jou anders uitzien dan voor iemand anders. Bijvoorbeeld, elke dag oogcontact maken met één persoon kan een grote overwinning voor je zijn. Kies doelen die voor jou realistisch zijn
Stap 5. Erken dat extravert zijn een vaardigheid is
Ook al lijkt het voor sommige mensen gemakkelijk om extravert te zijn, dat gedrag is in de loop van de tijd aangeleerd en jij kunt het ook leren. Door doelen te stellen en eraan te blijven werken om extravert te zijn, kun je veranderen hoe je reageert op situaties en mensen.
Als je wat extraverte mensen kent, stel ze dan vragen. Waren ze altijd zo? Hebben ze ooit het gevoel dat ze moeten proberen extravert te zijn? Hebben ze hun eigen versies van sociale fobie? De antwoorden zullen waarschijnlijk nee, ja en ja zijn. Het is gewoon iets waar ze besloten de controle over te nemen
Stap 6. Denk aan successen uit het verleden
Als je op een feestje bent, kan die bekende angst je overvallen als je erover nadenkt om met de andere mensen daar om te gaan. Je hebt misschien een aantal negatieve gedachten over je vermogen om succesvol te communiceren met andere mensen op het feest. Denk in deze situatie aan situaties waarin u succesvol met mensen omgaat en u zich op uw gemak voelt. Je bent waarschijnlijk extravert in de buurt van familie en vrienden, althans soms. Draag dat succes over naar deze situatie.
Als we denken aan alle keren dat we deden waar we nu bang voor zijn, laten we zien dat we daartoe in staat zijn en krijgen we meer zelfvertrouwen
Tips
- Wees je bewust van je omgeving en leef in het moment. Als jij jezelf niet vermaakt, doet niemand anders dat!
- Als mensen je vragen stellen over je leven, zorg er dan voor dat je ze over hun leven terugvraagt. Het is gemakkelijk om het te vergeten, maar het zorgt ervoor dat gesprekken veel verder gaan.
Hulp bij uitgaan
Voorbeelden van manieren om vrienden te maken
Voorbeelden van manieren om verlegenheid te overwinnen
Voorbeelden van zelfspot-humor
- Glimlach zo vaak als je kunt. Wanneer je alleen bent of met andere mensen. Het zal je in een beter humeur brengen en je daardoor extravert maken.
- Zodra u zich op uw gemak voelt om mensen te bereiken, zet u de volgende stap. Leer hoe u een goed gesprek kunt voeren en hoe u charmant kunt zijn.
- Voel geen druk om je te gedragen als iemand die je niet bent. Jezelf zijn is de beste manier om zelfverzekerd te zijn.
- Ga naar mensen toe. Als je iemand ziet die je niet kent, maar die er wel cool uitziet, zeg dan gewoon "Hallo, wat is je naam?" en dan zeggen ze, nadat ze hebben gereageerd: "Nou, dat ben ik (naam invoegen). Leuk je te ontmoeten!" Het zal ze laten zien dat je vriendelijk bent en dat je het niet erg vindt om met mensen te praten.
- Onthoud dat het niet zomaar een snelle transformatie zal zijn van verlegen, introvert of stil naar extravert. Het kan dagen, maanden of zelfs jaren duren voordat u op uw beste vertrouwensniveau bent. Neem je tijd. Oefen om extravert te zijn door met mensen te chatten. Dat kan in de klas zijn of in de directiekamer. Het maakt geen verschil.
