Als je verlegen bent, kan het moeilijk zijn om van het leven te genieten. U kunt zich geïsoleerd of beperkt voelen. Het is heel goed mogelijk om je verlegenheid te overwinnen. Onthoud dat sommige mensen van nature verlegen zijn. Je verlegenheid mag je leven echter niet in de weg staan. Door een paar stappen te nemen om dit gevoel te overwinnen, kun je misschien meer extravert zijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw patronen herkennen
Stap 1. Bepaal hoe je verlegenheid werkt
Er zijn verschillende manieren waarop mensen verlegen zijn. Je kunt op meer dan één manier verlegen zijn. Het zien van de vormen van je verlegenheid kan je helpen je inspanningen te concentreren om het te overwinnen. Als u geen medische professional bent die gekwalificeerd is om psychische aandoeningen te diagnosticeren, moet u er een zien om erachter te komen welke van deze op u van toepassing zijn:
- Angstige verlegenheid omvat niet alleen sociale angst, maar strekt zich ook uit tot sociale fobieën. Deze aandoeningen kunnen worden beheerd door een therapeut, psychiater of een andere persoon met de juiste vergunning.
- Introversie wordt vaak genoemd in gevallen van verlegenheid. Verlegenheid in verband met introversie komt veel voor en kan zich tot op zekere hoogte in ongeveer 50% van de bevolking manifesteren. Dit is een persoonlijkheidskenmerk en kan worden beheerd met gereguleerde extraversie (het opbouwen van extraverte vaardigheden en eigenschappen).
Stap 2. Houd een gedateerd dagboek bij
Noteer uw ervaringen van verlegenheid en uw pogingen om extravert te zijn. Schrijf op hoe je je voelt en zoveel details als je je kunt herinneren. Je kunt later in je dagboek kijken om te zien of er sterke patronen naar voren komen.
- Maak hier, indien mogelijk, een dagelijkse gewoonte van. Voeg het toe aan je routine. Geef jezelf een traktatie voor het invullen van een journaalboeking om het vast te leggen in je dagelijkse routine.
- Wees eerlijk tegen jezelf. Als je merkt dat je probeert te rationaliseren wat je zegt, is de kans groot dat je wat dieper kunt graven in de ware betekenis van wat je probeert uit te drukken. Probeer het in plaats daarvan zo duidelijk mogelijk te formuleren.
- Besteed speciale aandacht aan hoe je je voelt. Markeer je emoties wanneer je ze voelt. Op deze manier kun je controle krijgen over je gevoelens.
Stap 3. Let op isolerende gewoonten
Wat u kiest om te doen, kan een grote impact hebben op hoeveel u met andere mensen omgaat. Door thuis te blijven in plaats van uit te gaan, is er weinig gelegenheid om te socializen. Als je dit de hele tijd doet, raak je eraan gewend.
Gooi je mobiele telefoon weg. Laat het thuis als je uitgaat. Zet het een paar uur in de vriezer of magnetron (niet koken), totdat je het vergeet. Je hebt meer kans om met andere mensen te praten
Methode 2 van 3: Je barrières doorbreken
Stap 1. Herkader je perspectief
Begrijp dat niemand zo veel aan je denkt als jij. Het is bevrijdend als je je realiseert dat niemand stilstaat bij elke kleine fout die je maakt. Ze denken aan zichzelf en hun fouten. Houd hier rekening mee, want het kan je helpen om je meer op je gemak te voelen.
Stap 2. Zoek situaties die sociale interactie vereisen
Als je meer extravert probeert te zijn, is de beste manier om je succes te verzekeren, door erop uit te gaan en jezelf in verschillende situaties te plaatsen waarin je de mogelijkheid hebt om met andere mensen om te gaan. Zet jezelf daarbuiten. Ga naar evenementen of plaatsen waar u waarschijnlijk of verzekerd bent van sociale interactie.
- Word lid van een wekelijkse club. Kijk online of bel uw plaatselijke buurthuis. Door tijd met mensen door te brengen op basis van een gedeelde interesse, is de kans groter dat je iets hebt om over te praten.
- Kies een hobby, zoals vechtsporten of teamsporten. Fysieke groepsactiviteiten vereisen niet zoveel socialisatie als andere activiteiten, maar ze vereisen wel wat. Dit kan je socialisatie vergroten zonder overboord te gaan.
Stap 3. Stel uitdagende maar realistische doelen
Heb niet het gevoel dat je meteen een sociale vlinder moet worden. Geniet van de kleine overwinningen. Neem in het begin kleine stapjes om sociaal te zijn. Naarmate je je meer op je gemak voelt, kun je grotere sociale avonturen toevoegen.
- Begin met 'hallo' te zeggen tegen een willekeurige vreemdeling of iemand te vertellen dat je hun mode leuk vindt. Bepaal van tevoren wat je wilt proberen en oefen een beetje in de spiegel of met een vertrouwde vriend, een familielid of een therapeut. Dit zal je helpen om je meer op je gemak te voelen, dus als de gelegenheid zich voordoet, kun je je meer op je gemak voelen bij het uitreiken.
- Werk eraan om iemand op een date te vragen of ze uit te nodigen voor een etentje. Als je jezelf er niet toe kunt brengen om het ze persoonlijk te vragen, schrijf hem dan een briefje of stuur een sms.
Stap 4. Herhaal ervaringen die je leuk vindt
Elke keer dat je het doet, wordt het gemakkelijker, dus je moet volhouden. Als je plezier hebt op een feestje, op een date of uit met vrienden, doe dan je best om het opnieuw te doen. Zo versterk je dat goede gevoel. Als dat nog steeds een grote stap lijkt, denk dan aan een activiteit waardoor je je meer op je gemak voelt als je iemand mee uit vraagt, zoals koffie drinken, of iets leuks zoals rolschaatsen. Zorg ervoor dat u een activiteit kiest die u comfortabel vindt.
Stap 5. Verzin excuses om met mensen te praten
Ga naar een openbare plaats en daag jezelf uit om iemand om hulp of informatie te vragen. Misschien moet je hiervoor creatief zijn. Breng een moment door in welke setting je ook kiest om een onderwerp of vraag te bedenken.
- Vraag iemand in de supermarkt om een mening over een voedingsmiddel.
- Vraag iemand om de weg, ook al weet je misschien waar je heen gaat.
- Vraag iemand om u te helpen iets te dragen, ook al kunt u het misschien alleen redden.
Methode 3 van 3: Stap voor stap doen
Stap 1. Stel een beloningssysteem op
Het versterken van uw successen is een belangrijk onderdeel van het verstevigen van nieuwe gewoonten. Zeg tegen jezelf dat je jezelf alleen trakteert als je met deze specifieke persoon praat, of een leuk gesprek hebt met een vreemde.
Stap 2. Vraag een vriend om te helpen
Soms is het niet zo makkelijk om sociaal te zijn. Dit is wanneer een vriend kan helpen. Een meer sociale vriend of zelfs een familielid kan helpen. Vraag ze om je cheerleader te zijn, maar help je ook manieren te vinden om extravert te zijn.
Stap 3. Bedenk activiteiten die je kunt doen die een beetje comfortabel zijn om mee te beginnen
Visualiseer dat u de stappen doorloopt en oefen vervolgens verschillende interacties met een persoon die u vertrouwt. Je kunt beginnen met kleine interacties, zoals hallo zeggen tegen een kennis, en van daaruit verder bouwen door hallo te zeggen tegen een vreemde. Van daaruit kun je praten over het weer, een compliment geven of om de tijd vragen. Gebruik lichaamstaal om te laten zien dat je openstaat voor meer conversatie en kijk hoe de interactie zich ontwikkelt.
Stap 4. Zoek de juiste professional om mee te praten
In bepaalde situaties kan het nodig zijn om een professional te zoeken. Er zijn verschillende soorten mensen die je kunnen helpen. Afhankelijk van hoe verlegen je bent, heb je misschien meer dan één soort hulp nodig.
- Therapeuten kunnen u helpen patronen in uw gedrag te zien. Van cognitieve therapie is aangetoond dat het meetbaar helpt bij verlegenheid.
- Relatietherapeuten zijn gespecialiseerd in het helpen van mensen om zich uit te drukken in intieme relaties.
