Iedereen voelt zich wel eens verdrietig. In veel gevallen is verdriet een normale menselijke reactie op verschillende levensveranderingen en gebeurtenissen. Het goede nieuws is dat iedereen ook het vermogen heeft om geluk te voelen en dat er dingen zijn die je kunt doen om dat vermogen te ontsluiten en je beter te voelen.
Stappen
Methode 1 van 4: Geluk binnenin vinden
Stap 1. Schrijf je gevoelens op
Overweeg een dagboek te kopen dat u alleen kunt gebruiken om uw gedachten en gevoelens op te schrijven. Vaak helpt het om je gevoelens van verdriet schriftelijk vast te leggen om ze beter te kunnen begrijpen. Dit zal je helpen om "in harmonie" met jezelf te komen en een dieper niveau van zelfinzicht te bereiken.
- Een dagboek bijhouden - zelfs 20 minuten per dag - werkt om je gedachten over je verdriet te verduidelijken en te ordenen, wat je kan helpen om de redenen waarom je je verdrietig voelt beter te lokaliseren. Het helpt je ook om je gedrags- en emotionele patronen bij te houden. Bovendien is uit wat onderzoek gebleken dat het bijhouden van een dagboek zelfs je lichamelijke gezondheid kan helpen en je immuunsysteem kan versterken, omdat het stress vermindert.
- Concentreer je tijdens het schrijven op wat je schrijft, niet op hoe je het schrijft. Met andere woorden, concentreer u niet op uw grammatica of spelling. Een voorbeeld van een journaalboeking kan er ongeveer zo uitzien: "Ik heb vandaag een bijzonder zware dag gehad - mijn trieste gedachten over de scheiding laten me niet met rust. Soms weet ik niet zeker of ik er zelfs nog verdrietig over moet zijn, omdat ook al was het een jaar geleden gebeurd, het huwelijk was al lang dood. Dat weet ik. Maar ik maak me wel zorgen dat ik vastzit in het verleden en dat mijn kinderen eronder lijden. Ik ben ook boos op mezelf omdat ik het verdriet uit het verleden niet kon laten gaan. Mensen gaan de hele tijd scheiden, dus waarom heb ik het zo moeilijk? Praten met mijn zus hielp de laatste keer dat ik een zware dag had; ik denk dat ik bel Ik weet dat morgen weer een dag is.'
Stap 2. Lach en lach
Studies hebben aangetoond dat alleen al glimlachen je humeur kan verbeteren en je gelukkiger kan maken. Bovendien maakt lachen endorfine vrij, die chemische stoffen in de hersenen die je humeur verbeteren.
- Ook al heb je er misschien geen zin in, zelfs het gebruik van die kleine spieren die lachen en glimlachen vergemakkelijken, kan je gelukkiger maken. Dus probeer het te faken. Het kan in het begin geforceerd zijn, maar lachen of glimlachen kan een grappige of gelukkige herinnering oproepen en een echte lach of glimlach veroorzaken.
- Als je zonder de moeite wilt glimlachen of lachen, probeer dan een grappige film te kijken, een humoristisch boek te lezen of tijd door te brengen met een vriend waarvan je weet dat hij je waarschijnlijk aan het lachen zal maken.
Stap 3. Heb een goede huilbui
Ook al wil je misschien niet huilen omdat je je beter probeert te voelen en je weer gelukkig wilt voelen, soms kan huilen je humeur verbeteren. Als je de drang voelt om te huilen, houd je dan niet in en laat in plaats daarvan de tranen stromen wanneer je daar zin in hebt. De handeling van huilen kan je een beter en meer opgelucht gevoel geven, omdat de handeling van het zuiveren van de tranen het gevoel kan creëren dat je het verdriet "van je borst" hebt gekregen.
- Studies suggereren dat een meerderheid van de mensen die huilen zich beter voelt dan voordat ze huilden. Voor een deel komt dit omdat huilen een van de natuurlijke manieren van het lichaam is om van stresshormonen af te komen.
- Hoewel het echter nuttig kan zijn om te huilen om stress te verminderen en je humeur te verbeteren, is het belangrijk om te weten dat het niet kunnen beheersen van je tranen een teken kan zijn van een ernstiger emotioneel of hormonaal probleem. Als je merkt dat je niet kunt stoppen met huilen, moet je professionele hulp zoeken bij een arts of therapeut.
Stap 4. Probeer naar het grotere geheel te kijken
Wat is er nog meer in je leven dat het de moeite waard maakt om te leven? Probeer na te denken over alle andere dingen die je belangrijk vindt in het leven, zoals je vrienden, familie en gezondheid, en je zult zien dat je waarschijnlijk veel hebt om blij en dankbaar voor te zijn, zelfs als je je niet voelt. erg blij of dankbaar in het moment. Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat dankbaarheid nauw verbonden is met geluk.
- Denk aan goede herinneringen. Als je ze één keer hebt meegemaakt, kun je ze opnieuw hebben. Dat is het mooie van herinneringen; alleen omdat de dingen nu misschien slecht lijken, betekent niet dat ze morgen ook zo zullen zijn.
- In het geval van verdriet op basis van een kleine levensgebeurtenis, zoals een slecht cijfer op een opdracht, relativeer de gebeurtenis en bedenk of je over 10 jaar verdrietig zult zijn en of de gebeurtenis er dan nog toe doet. Overweeg om die oude uitdrukking te gebruiken: "maak je niet druk om de kleine dingen."
- Doe je best om elke dag één ding te vinden om blij over te zijn. Er zijn veel uitdagingen op sociale-mediasites zoals Facebook, Twitter en Instagram die hashtags zoals "100happydays" of "findthelight" gebruiken om mensen aan te moedigen kleine momenten van geluk en dankbaarheid in hun dagelijks leven te vinden.
- Zelfs als je verdriet gebaseerd is op een traumatische levensgebeurtenis, zoals het verlies van je partner, kan het nuttig zijn om breder over je leven na te denken. U kunt bijvoorbeeld troost vinden in de herinnering aan de goede herinneringen aan uw inmiddels overleden partner, evenals een gevoel van geluk en dankbaarheid dat u hem in uw leven had, zelfs als u rouwt om het verlies dat te vroeg was.
Stap 5. Leid je geest af
Soms als we verdrietig zijn, is het moeilijk om aan iets anders te denken. Maar stilstaan bij je verdriet kan meer kwaad dan goed doen en gevoelens van hulpeloosheid en machteloosheid vergroten. Aangename afleiding kan je helpen je op iets anders dan je verdriet te concentreren en ook je stress te verminderen - wetenschappers noemen dit 'flow'. Je gaat je problemen niet uit de weg, maar doet in plaats daarvan een activiteit waarbij je tijd en plaats vergeet. Hier zijn enkele voorbeelden van manieren waarop je je geest kunt afleiden:
- Luisteren naar muziek. Weersta de verleiding om voor de droevige muziek te gaan. Probeer te luisteren naar energieke, springerige, soulvolle of vrolijke deuntjes, samen met liedjes die je inspireren of je herinneren aan goede tijden. Muziek kan en wordt gebruikt als een zeer effectief therapeutisch hulpmiddel.
- Bekijk enkele van je kinderfoto's of foto's van reizen, diploma-uitreikingen en belangrijke levensgebeurtenissen. Als er een grappige opduikt, duw hem dan niet weg. Geniet ervan. Het helpt je eraan te herinneren dat het leven snel voorbijgaat en dat er naast de verdrietige ook veel gelukkige (en grappige!) momenten in je leven zijn geweest.
Stap 6. Lees
Verlies jezelf in een andere wereld of in het verleden. Boeken voeren ons naar plaatsen waar we nog nooit zo vaak zijn geweest, die plaatsen zijn avontuurlijker en romantischer dan de plaatsen waar we nu zijn. Of je nu historische fictie leest of een opzwepende romance, opgaan in een andere wereld zal je helpen om je te ontspannen. geest en onze focus ergens anders vestigen. Slechts zes minuten lezen kan uw stressniveau met tweederde verminderen.
Methode 2 van 4: Je verdriet beoordelen
Stap 1. Begrijp verdriet
Verdriet maakt deel uit van een grotere rouwervaring. Het is een pijnlijke emotie die meestal tijdelijk is en meestal voortkomt uit externe factoren, zoals een breuk, ruzie of onenigheid met een goede vriend, het weggaan van familie of het verlies van een geliefde. Verdriet is een normale emotie die de meeste mensen op verschillende momenten in hun leven voelen.
Het verdriet dat voortkomt uit een rouwreactie kan je concentratie, eetlust en slaap beïnvloeden
Stap 2. Ken het verschil tussen verdriet en depressie
Het is belangrijk om te weten hoe verdriet verschilt van depressie, omdat de behandelingen voor elk zelf anders zijn. In tegenstelling tot verdriet heeft depressie meestal geen aanwijsbare externe oorzaak; het is gewoon iets wat mensen voelen. In vergelijking met verdriet is depressie een ernstiger probleem dat een slecht humeur, te weinig of te veel slaap, gewichtsverlies of -toename, verhoogde of verminderde eetlust, weinig energie, desinteresse in de wereld om je heen, vermijden van sociale situaties, slechte concentratie veroorzaakt. en gevoelens van waardeloosheid.
- Een van de belangrijkste verschillen tussen depressie en verdriet is het vermogen om plezier, liefde en hoop te ervaren. Als mensen verdrietig zijn, kunnen ze meestal nog momenten van geluk of plezier beleven. In gevallen van depressie voelen veel patiënten zich echter niet in staat om plezier, hoop of wat dan ook te ervaren en emotioneel vlak te worden. Bovendien is voor depressieve mensen hun verdriet als een wolk die boven hen hangt, waaruit geen ontsnapping mogelijk is; ze hebben de neiging om te piekeren en stil te staan en voelen zich niet in staat om gewoon 'gelukkig te worden'.
- Depressie is ook langdurig en kan iets zijn waar een persoon maanden, jaren of zijn hele leven mee worstelt, terwijl verdriet meestal van voorbijgaande aard en tijdelijk is. Als je merkt dat je niet in staat bent om effectief met je verdriet om te gaan, zodat je dagelijks functioneren negatief wordt beïnvloed en je vermoedt dat je inderdaad aan een depressie lijdt, moet je een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadplegen. Behandeling voor depressie kan psychotherapie en medicatie omvatten, dus het is belangrijk dat u beoordeelt of wat u voelt meer chronisch is dan af en toe verdriet om de juiste behandeling te krijgen.
Stap 3. Denk na over je emoties
Is er onlangs iets in je leven gebeurd dat helpt verklaren wat je voelt? Heeft u bijvoorbeeld net een relatiebreuk of verlies in uw gezin meegemaakt? Het identificeren van de oorzaak van je verdriet zal je beter helpen het te begrijpen en er overheen te komen. Nadenken over de externe factoren zal ook bevestigen dat je een normale reactie van verdriet ervaart op iets dat is gebeurd, en geen chronische depressie.
- Als u weet wat u verdrietig maakt, kunt u bovendien de juiste methoden bepalen om uw verdriet te verlichten. Het verdriet dat je voelt nadat je het uit bent met je vriend van bijvoorbeeld 3 maanden, zal heel anders zijn dan het verdriet dat je voelt als je man van 10 jaar onlangs is overleden.
- Als je een groot verlies of trauma hebt gehad, kan het nuttig zijn om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen die met je kan samenwerken om strategieën te ontwikkelen om met je verdriet en verdriet om te gaan. Volgens de Holmes-Rahe Life Stress-inventaris zijn de meest stressvolle gebeurtenissen die het mentale en fysieke welzijn van individuen beïnvloeden, de dood van een echtgenoot, echtscheiding, echtscheiding en de dood van een naast familielid. In dergelijke gevallen waarin verdriet waarschijnlijk extremer is, kunnen de hieronder beschreven technieken nuttig zijn in combinatie met therapie.
Methode 3 van 4: Leuke activiteiten doen
Stap 1. Oefening
Ga wandelen, joggen of fietsen. Speel een teamsport. Doe alles waardoor je opstaat en in beweging komt. Door te sporten maakt je lichaam endorfines aan, die "feel-good" chemicaliën die je humeur verbeteren en de stressreactie van het lichaam remmen.
Elke vorm van lichaamsbeweging of fysieke activiteit waarbij u energie moet verbruiken en uw spieren moet samentrekken, zal uw lichaam ertoe aanzetten deze nuttige endorfines vrij te maken. Dus zelfs als je geen zin hebt in een spin-les of 5 km hardlopen, kan alleen het huis schoonmaken of een wandeling van 15-20 minuten je lichaam helpen de endorfines vrij te maken die je nodig hebt om je gelukkiger te voelen
Stap 2. Eet een gezonde snack
Wetenschappers hebben bevestigd dat wat en wanneer je eet van invloed kan zijn op hoe je je voelt en je humeur. Als je je verdrietig voelt, probeer dan een vetarme, eiwitarme, maar koolhydraatrijke snack te eten, zoals een geroosterde Engelse muffin met jam. Wanneer koolhydraatrijke voedingsmiddelen niet worden ingehaald door de aanwezigheid van eiwitten of vet, zorgen ze voor een afgifte van het aminozuur tryptofaan in je hersenen. Tryptofaan verandert dan in serotonine, een neurotransmitter die je humeur verbetert, en dat allemaal binnen 30 minuten.
Je kunt ook koolhydraten eten, zoals popcorn met luchtgeknald deeg of een sneetje volkorenbrood. Maar zorg ervoor dat u voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte, zoals kaas en gevogelte, overslaat. Deze voedingsmiddelen onderdrukken serotonine omdat alle aminozuren erin concurreren en uiteindelijk voorkomen dat tryptofaan in je hersenen vrijkomt
Stap 3. Doe iets spontaans
Soms kan een consistente en saaie routine je een slecht gevoel geven. Doe iets uit het niets (maar zonder overhaaste beslissingen te nemen!). Ga naar een vriend of een museum, verras je moeder met een lunch of ga een weekendje weg buiten je stad of dorp. Door dingen een beetje door elkaar te halen, herontdek je misschien je passie voor het leven.
Je zou zelfs de boel kunnen opschudden door kleine "storingen" in je dagelijkse schema te creëren. Doe bijvoorbeeld 's ochtends dingen in een andere volgorde. Zet bijvoorbeeld koffie na het douchen. Eerder vertrekken naar het werk. Breek gewoon een beetje uit die dagelijkse routine en kijk hoe je je voelt. Soms kunnen de routines waaraan we gewend raken, hoewel ze aanvankelijk geruststellend zijn, een valstrik worden
Stap 4. Doe mee aan een hobby
Kanaliseer je negatieve of overweldigende emoties in een andere activiteit. Doe iets wat je leuk vindt en waar je ontspannen van wordt, zoals schilderen, fotografie, poëzie of keramiek. Vind alles wat je een vredig gevoel geeft en helpt je "weg" te nemen van je dagelijkse worstelingen. Dit betekent niet dat je aan je verdriet kunt 'ontsnappen', maar het betekent wel dat je er beter mee om kunt gaan door tijd voor jezelf te maken om iets te doen dat je leuk vindt.
U kunt ook een nieuwe activiteit beginnen. Misschien heb je altijd al yoga willen proberen, maar heb je nooit de kans gekregen. Gooi jezelf in iets nieuws om je leven nieuw leven in te blazen; Het uitproberen van een nieuwe activiteit of hobby kan ook een geweldige manier zijn om andere gelijkgestemde mensen te ontmoeten
Stap 5. Neem een douche of een bad
Je zult versteld staan hoeveel een lift je kan geven door te douchen. Overweeg om je douche kouder te maken dan je normaal zou doen. Koude douches kunnen heel heilzaam en helend zijn; onderzoek heeft gesuggereerd dat ze de bloedsomloop en bloedstroom kunnen verbeteren, stress en spanning kunnen verminderen en je humeur kunnen verbeteren. Door de kou komt endorfine vrij in je bloedbaan en hersenen en krijg je een gevoel van verjonging en positiviteit.
Als je meer geneigd bent om in bad te gaan, probeer dan wat Epsom-zout (ongeveer 1-2 kopjes) in het bad te doen. Naast het helpen ontgiften van het lichaam en het verminderen van spanning, wordt gemeld dat Epsom-zouten de afgifte van endorfines veroorzaken, en daardoor stress verminderen en de stemming verbeteren
Methode 4 van 4: Sociaal zijn
Stap 1. Praat met een vriend
Een belangrijke factor voor geluk is sociaal contact en steun. Praten met een vriend over je verdriet of de situatie die je verdriet heeft veroorzaakt, kan de pijn helpen verminderen, omdat je weet dat iemand om je geeft en om je gevoelens. Hardop praten kan je ook helpen je emoties te "luchten" en precies te verduidelijken wat je voelt, omdat het vereist dat je die gevoelens onder woorden brengt. Je verdriet is niet langer abstract, maar wordt echt, iets dat kan worden benoemd en besproken, door zijn articulatie in woorden.
- Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die grote levensstress ervaren, zoals het verlies van een partner of baan, gemakkelijker uit de beproeving komen als ze een netwerk van vrienden en familie hebben op wie ze kunnen putten en vertrouwen.
- Je kunt ook iets leren door met een vriend te praten. Misschien heeft uw vriend(in) bijvoorbeeld soortgelijke gevoelens of een soortgelijke situatie ervaren en kan hij u ondersteuning en advies bieden. Als alternatief kan je vriend je misschien helpen om vanuit een andere hoek naar je situatie te kijken en kan hij methoden voorstellen om ermee om te gaan waar je nog niet aan had gedacht. Als je bijvoorbeeld een relatiebreuk doormaakt, herinnert je vriend je misschien aan al die keren dat je haar belde en klaagde over hoe onoplettend en egoïstisch je vriendje was. In die zin kan je vriend je helpen herinneren aan de redenen waarom je het uitgemaakt hebt met je vriend, terwijl je vastzit met verdrietig zijn over de breuk zelf.
- Vrienden kunnen je ook helpen om je gesteund te voelen en het gevoel dat je alleen bent te verlichten. Ze bieden je een plek om gehoord en begrepen te worden. Bovendien kan gewoon praten met een vriend je humeur verbeteren, omdat je op een gegeven moment waarschijnlijk zult glimlachen en lachen!
Stap 2. Ga naar buiten en maak een praatje
Bekijk een film, ga uit eten of ga op de fiets met vrienden of familie. Naast jezelf afleiden, helpt sociale interactie buiten je om een paar uur uit je eigen hoofd te komen. Gewoon praten met anderen - zelfs beleefdheden uitwisselen - en een verandering van omgeving kan je humeur verbeteren.
Als je van nature een eenling bent, overdrijf dan niet met socializen, want dit kan je meer gestrest en angstig maken. Streef naar beperkte, rustige sociale interactie, zoals een boodschap doen, boodschappen doen of een pedicure krijgen met een vriend, in plaats van een lange nacht bar-hoppen met vrienden
Stap 3. Breng tijd door met een huisdier
Als je geen zin hebt om sociaal te zijn met andere mensen, overweeg dan om tijd door te brengen met je knuffeldier! Het knuffelen of aaien van een favoriet dier kan je sombere stemming helpen verbeteren door te voldoen aan de fundamentele menselijke behoefte aan verbinding en nabijheid. Onderzoek heeft aangetoond dat tijd doorbrengen met honden de concentratie van endorfines verhoogt, chemicaliën die een wisselwerking hebben met de receptoren in je hersenen om positieve gevoelens op te wekken en je humeur te verbeteren.
Bovendien zijn dieren bijzonder bedreven in het waarnemen van onze stemmingen door middel van onze lichaamsbewegingen en stemgeluid, dus zijn ze vaak "afgestemd" op hoe we ons voelen
Stap 4. Focus op anderen
Door uw tijd en energie te besteden aan het helpen van anderen, blijft u niet alleen bezig, maar krijgt u ook een gevoel van beloning en doel, waardoor u zich beter voelt over uzelf en uw situatie.
- Zoek een vrijwilligersactiviteit waar je gepassioneerd over bent, zoals helpen in een daklozenopvang of voedselkeuken, voor zwerfhonden zorgen of ze uitlaten, of vrijwilligerswerk doen bij een bejaardentehuis.
- Zelfs iets kleins voor iemand anders doen, zoals iemand voor laten gaan in de rij bij de supermarkt, kan je een beter gevoel geven. Vriendelijke daden verhogen je gevoel van welzijn omdat het concrete dingen zijn die je kunt doen, en niet alleen maar denken.
