De uitbraak van COVID-19 heeft hele industrieën stilgelegd en overheden hebben bedrijven opgedragen om werknemers thuis te laten werken. Miljoenen andere werknemers over de hele wereld bevinden zich echter in essentiële industrieën die moeten rapporteren om te werken. Als u een van die werknemers bent, voelt u zich waarschijnlijk nerveus en angstig over de situatie. Je bent niet alleen. Gelukkig zijn er stappen die u kunt nemen om uzelf en anderen tegen het virus te beschermen en uw geestelijke gezondheid tijdens de uitbraak te behouden.
Stappen
Methode 1 van 3: Jezelf en anderen veilig houden
Stap 1. Probeer te pendelen op momenten dat het openbaar vervoer minder druk is
Als je met het openbaar vervoer reist, heb je een grotere kans om ziektekiemen van andere mensen of besmette oppervlakken op te pikken. Als je kunt, probeer dan te pendelen op momenten dat er minder mensen met het openbaar vervoer reizen om je kansen om het virus tegen te komen te verkleinen. Kijk of je baas je eerder of later naar je werk laat komen om de spits te vermijden.
- Oefen ook in het openbaar vervoer de normale procedures voor social distancing. Blijf 1,8 m verwijderd van anderen en raak uw gezicht niet aan voordat u uw handen hebt gewassen.
- Probeer indien mogelijk andere methoden van woon-werkverkeer te overwegen die u meer geïsoleerd houden. Als je fietst of rijdt, kom je minder mensen tegen en heb je een betere kans om je gezondheid te beschermen.
Stap 2. Was regelmatig je handen en raak je gezicht niet aan
Je handen schoon houden is altijd belangrijk, maar het is vooral cruciaal op het werk. Je zou het virus kunnen oppikken van geïnfecteerde oppervlakken of het verspreiden naar anderen als je het bij je hebt. Vaak in de loop van een dag, scrub je handen grondig gedurende minstens 20 seconden. Vergeet niet om de voor- en achterkant van uw handen tot aan uw polsen en uw vingernagels schoon te maken.
- Raak je gezicht nooit aan voordat je je handen grondig hebt gewassen. Het is een goede gewoonte om je gezicht helemaal niet aan te raken.
- Als je handen uitdrogen van al het wassen, probeer dan een klein flesje vochtinbrengende crème mee te nemen om te gebruiken nadat je je handen hebt gewassen.
Stap 3. Neem handdesinfecterend middel mee om jezelf onderweg te desinfecteren
Als je een baan hebt waarbij je niet altijd in de buurt van een gootsteen of badkamer bent, neem dan handdesinfecterend middel mee om je handen schoon te houden. Gebruik een product met minimaal 60% alcohol en wrijf het in de loop van de dag regelmatig op je handen.
- Onthoud dat het gebruik van handdesinfecterend middel slechts een vervanging is voor het wassen van uw handen, geen vervanging. Geef je handen zo snel mogelijk een goede wasbeurt.
- U en de andere werknemers kunnen uw werkgever verzoeken om dispensers voor handdesinfecterend middel rond het werkgebied te installeren om de hygiëne te vergemakkelijken.
Stap 4. Draag een gasmasker en handschoenen als je in de buurt bent van andere mensen
COVID-19 is een virus in de lucht dat zich verspreidt wanneer mensen hoesten of niezen, dus een beademingsmasker kan voorkomen dat u druppeltjes inademt en ziek wordt. Het aanbevolen product is een N95-masker, maar een chirurgisch masker heeft ook enig effect. Vermijd het gebruik van maskers die bedoeld zijn voor gezondheidswerkers. U kunt besluiten om handschoenen te dragen, maar dit vervangt niet het juiste handen wassen.
- Als u een werknemer bent die zeer nauw contact heeft met mensen, zoals een EMT, draag dan ook een veiligheidsbril. Virusdruppels kunnen ook uw ogen binnendringen.
- Vergeet niet om uw handschoenen gedurende de dag regelmatig te verwisselen, vooral na het aanraken van voorwerpen die andere mensen hebben aangeraakt. Gooi gebruikte handschoenen weg als u er klaar mee bent.
Stap 5. Houd een afstand van 1,8 m aan tussen uzelf en anderen
Het is onwaarschijnlijk dat het coronavirus zich verder dan 1,8 m in de lucht verspreidt, dus probeer deze afstand tussen uzelf en anderen te behouden. Spreid je kantoor uit en blijf uit de buurt van je collega's als je kunt. Zo voorkom je dat het virus zich via je werkplek verspreidt.
- Als je toch dichter bij andere mensen moet komen, draag dan een masker.
- Bewaar deze afstand ook tot alle andere mensen in het openbaar. Als je in de bus of in het park zit, houd mensen dan op veilige afstand.
Stap 6. Vermijd het delen van apparatuur, computers of telefoons met andere werknemers
Alle werknemers moeten hun eigen pennen, muizen, toetsenborden en andere werkplekapparatuur gebruiken. Dit voorkomt dat het virus zich verspreidt op besmette oppervlakken.
Als iemand anders uw apparatuur toch gebruikt, desinfecteer deze dan meteen met Lysol, alcohol of een 10% bleekoplossing
Stap 7. Blijf thuis als je ziek bent om verspreiding van het virus te voorkomen
Als je toch last krijgt van COVID-19-symptomen, is het erg belangrijk om jezelf te isoleren totdat ze overgaan. Blijf thuis van je werk en laat niemand je bezoeken, tenzij je hulp nodig hebt. Neem contact op met uw arts voor een test of ander advies.
- De belangrijkste symptomen van COVID-19 zijn koorts, droge hoest en kortademigheid. Congestie, loopneus en niezen zijn over het algemeen geen COVID-symptomen, dus dit is waarschijnlijk een normale verkoudheid of griep. Blijf thuis als je deze symptomen hebt om verspreiding van de griep te voorkomen!
- Als je werkgever aarzelt om je vrij te geven, maak dan heel duidelijk dat je denkt dat je het virus hebt. U kunt ze mogelijk melden aan OSHA als ze weigeren u vrij te geven als u ziek bent.
Methode 2 van 3: Omgaan met stress op het werk
Stap 1. Vraag uw werkgever welke veiligheidsprocedures de werkplek volgt
Als uw werkgever veiligheidsprocedures heeft ingesteld, zoals het opzetten van handwasstations en richtlijnen voor sociale afstand, dan zult u zich waarschijnlijk beter voelen als u naar binnen gaat. Praat met uw manager of supervisor om te weten te komen welke voorzorgsmaatregelen uw bedrijf heeft genomen om de werknemers te beschermen. Wees bereid om suggesties te doen over hoe de veiligheidsreactie van het bedrijf beter kan.
Als uw werkgever geen veiligheidsprocedures heeft, verwijs hem dan naar de OSHA-richtlijnen voor de bescherming van werknemers tijdens de uitbraak op
Stap 2. Leer meer over het virus en de beste methoden om jezelf te beschermen
De richtlijnen om het virus te voorkomen veranderen af en toe, dus blijf op de hoogte. Als u de kennis heeft om uzelf te beschermen, kunt u zich beter voelen op het werk. Lees over de nieuwste procedures over hoe het virus zich verspreidt en hoe u kunt voorkomen dat u ziek wordt, en gebruik die methoden vervolgens op het werk.
- Houd ook je collega's op de hoogte. Als je bijvoorbeeld een collega zijn gezicht ziet aanraken, zeg dan beleefd: "Dat is erg gevaarlijk en je zou jezelf ziek kunnen maken. Probeer te stoppen met je gezicht aan te raken."
- Haal uw informatie uit gerenommeerde bronnen zoals de CDC en de Wereldgezondheidsorganisatie. Deze websites bieden dagelijkse updates over geverifieerde informatie.
Stap 3. Concentreer je op de dingen die je kunt beheersen om je angst te verminderen
Focussen op dingen waar je geen controle over hebt, leidt tot meer angst. Blijf geaard en neem alle maatregelen die je kunt beheersen, zoals je handen wassen, afstand houden van mensen en je werkruimte desinfecteren. Probeer je niet te concentreren op wat de overheid doet of andere dingen waar je nu geen controle over hebt. Dit zal je stress alleen maar verhogen.
Probeer jezelf eraan te herinneren dat je alle juiste voorzorgsmaatregelen hebt genomen om jezelf te beschermen. Zeg tegen jezelf: "Ik heb mijn handen gewassen, ik draag een masker en ik blijf uit de buurt van mensen. Ik heb er alles aan gedaan om mezelf te beschermen."
Stap 4. Probeer te voorkomen dat je altijd met collega's over het virus praat
Hoewel het virus waarschijnlijk in ieders gedachten is, maakt het de hele tijd focussen op de angst van iedereen. Probeer zoveel mogelijk een normaal gesprek aan te gaan om de gedachten van iedereen bij andere dingen te krijgen. Vraag naar familie, hobby's, tv-programma's en andere niet-virusgerelateerde onderwerpen.
Met de richtlijnen voor sociale afstand halen veel mensen de nieuwste tv en films in. Vraag iedereen waar ze nu naar kijken voor een goed idee voor een gesprek
Methode 3 van 3: Onthaasten buiten het werk
Stap 1. Doe activiteiten die je leuk vindt om je humeur te verbeteren
Jezelf bezig houden is een geweldige manier om stress buiten het werk te verminderen. Blijf zoveel mogelijk bij je hobby's en interesses. Dit kan uw stress en angst over de situatie verminderen.
- Lichaamsbeweging is een bekende stressverlager. Probeer actief te blijven door thuis te wandelen, hardlopen of trainingsvideo's te maken. Dit zal je in goede conditie houden en je mentale gezondheid helpen.
- Als je je overweldigd voelt, probeer dan wat ontspanningsoefeningen zoals yoga of meditatie. Er zijn online begeleide video's voor alle vaardigheidsniveaus.
- Naast lichaamsbeweging en meditatie zijn alle activiteiten die je leuk vindt goed voor je mentale gezondheid. Speel videogames, lees, speel muziek en doe je andere hobby's om je humeur te verhogen.
Stap 2. Neem pauzes van het luisteren naar het nieuws om uw geestelijke gezondheid te beschermen
Hoewel het belangrijk is om op de hoogte te blijven, verhoogt het constant controleren op updates uw stress alleen maar. Krijg de informatie die je nodig hebt, en stop dan met luisteren naar het nieuws. Dit is een goede manier om te voorkomen dat u zich zorgen maakt over dingen waar u geen controle over heeft.
Uw informatie halen uit gerenommeerde bronnen zoals de CDC is beter dan luisteren naar kabelnieuws. Nieuwsuitzendingen maken verhalen soms sensationeel om meer aandacht te krijgen, wat je angst kan verergeren als je al gestrest bent
Stap 3. Volg een gezond dieet en slaap goed om je immuniteit op peil te houden
Hoewel je niet kunt garanderen dat je niet ziek wordt, is een sterk immuunsysteem altijd een goede manier om jezelf gezond te houden. Eet zoveel mogelijk verse groenten en fruit en doe je best om elke nacht 7-8 uur te slapen. Met deze eenvoudige stappen kun je je immuunsysteem sterk houden tijdens de uitbraak.
- Als je door quarantaine niet zo vaak naar de winkel kunt, dan zijn groenten en fruit uit blik of diepvries een goede vervanger.
- Roken, te veel drinken en het eten van suikerhoudende of bewerkte voedingsmiddelen kunnen uw immuniteit ondermijnen. Probeer een gezond dieet te volgen en slechte gewoonten te elimineren om jezelf te beschermen.
- Als extra bonus zijn het volgen van een gezond dieet en goed slapen goede manieren om je angst onder controle te houden.
Stap 4. Blijf in contact met vrienden en familie
Naar je werk moeten gaan en dan thuis moeten blijven, kan isolerend en deprimerend zijn. In contact blijven met je vrienden en familie helpt je om te ontspannen en je verbonden te voelen met anderen. Probeer minstens één keer per dag met iemand buiten het werk te praten om depressie en angst te voorkomen.
- Probeer over andere dingen dan het virus te praten als je met anderen praat. Gebruik deze tijd om je gedachten af te leiden van de situatie.
- Er zijn allerlei manieren om met mensen in contact te blijven. Een telefoontje is altijd goed, maar videoconferentiesoftware zoals Skype of Zoom kan ervoor zorgen dat u zich meer verbonden voelt. Probeer een periodiek groepsgesprek met je vrienden om het gevoel te krijgen dat jullie allemaal weer aan het chillen zijn.
