We weten dat het behoorlijk moeilijk kan zijn om je dagelijkse dosis vitamines binnen te krijgen, maar als je niet elke dag genoeg B12 binnenkrijgt, kan dit op de lange termijn leiden tot ernstige aandoeningen. B12 speelt een belangrijke rol bij je hart en zenuwen, dus het is cruciaal om je dagelijkse aanbevolen dosis binnen te krijgen. Gelukkig zijn B12-tekorten heel gemakkelijk te behandelen als je ze eenmaal hebt ontdekt. We bespreken alles wat u moet weten, zoals de symptomen waarop u moet letten en hoe u ze kunt behandelen, zodat u gelukkig en gezond kunt blijven!
Stappen
Vraag 1 van 8: Achtergrond
Stap 1. Je hebt B12 nodig om rode bloedcellen aan te maken en je lichaam te helpen functioneren
B12 houdt je zenuwen en bloedcellen gezond en maakt DNA aan voor alle cellen in je lichaam. B12 houdt ook het aantal rode bloedcellen op peil, zodat u zich niet moe of zwak voelt. Als je een tekort aan B12 hebt, is het een stuk moeilijker voor je lichaam om deze noodzakelijke functies uit te voeren.
Stap 2. Je lichaam kan B12 niet aanmaken, dus niet genoeg binnenkrijgen komt vrij vaak voor
Vitamine B12 kun je alleen uit voedsel of supplementen halen, dus er zijn veel mensen die niet elke dag genoeg binnenkrijgen. Iedereen ouder dan 14 jaar heeft dagelijks ongeveer 2,4 microgram (mcg) vitamine B12 nodig, dus u kunt een tekort krijgen als u het niet uit uw dieet kunt halen.
Vraag 2 van 8: Oorzaken
Stap 1. Bepaalde bloedarmoede en spijsverteringsproblemen veroorzaken B12-tekorten
Bloedarmoede is wanneer uw lichaam niet genoeg bloedcellen heeft, waardoor het moeilijk voor u is om vitamine B12 op te nemen. U kunt B12 ook niet goed krijgen als u aandoeningen heeft die uw spijsvertering beïnvloeden, zoals coeliakie, de ziekte van Crohn, of als uw lichaam minder maagzuur aanmaakt.
Een operatie aan uw maag of darmen kan ook van invloed zijn op hoe uw lichaam het eiwit produceert dat zich bindt aan B12, zodat het goed wordt opgenomen
Stap 2. Sommige medicijnen kunnen uw B12-waarden verlagen
Sommige medicijnen tegen zure terugvloeiing, zoals omeprazol en lansoprazol, beperken de hoeveelheid maagzuur die uw lichaam produceert, waardoor ook de hoeveelheid B12 die u krijgt, wordt verminderd. Andere medicijnen die uw absorptie kunnen beïnvloeden, zijn onder meer metformine voor diabetes; cimetidine, famotidine en ranitidine voor maagzweren en chlooramfenicol in antibiotica.
Artsen hebben tegenstrijdig bewijs gevonden over langdurige medicijnen en vitamine B12-tekorten, dus praat met uw arts om uw vitamineniveaus te controleren
Stap 3. Je loopt meer risico om een tekort te krijgen als je ouder bent dan 60
Naarmate je ouder wordt, maakt je lichaam minder maagzuur aan, dus het is een stuk moeilijker om vitamine B12 alleen uit je voeding te halen. Ongeveer 6% van de 60-plussers heeft een B12-tekort.
Stap 4. U kunt een tekort krijgen bij een vegetarisch of veganistisch dieet
Aangezien B12 alleen van nature voorkomt in dierlijke producten, zoals vlees, eieren en zuivel, beperken strikte diëten de hoeveelheid die u daadwerkelijk uit uw voedsel haalt. Vitamine B12 wordt niet aangetroffen in fruit of groenten, dus u kunt een tekort hebben als dat alles is wat u in uw dieet opneemt.
Vraag 3 van 8: Symptomen
Stap 1. Gebrek aan energie en vermoeidheid zijn de meest voorkomende symptomen
Je zult je een beetje lusteloos voelen als je niet genoeg vitamines binnenkrijgt, omdat B12 je energieniveau verhoogt. Als u zich regelmatig zwak en vermoeid voelt, kan dit een teken zijn dat u niet genoeg B12 in uw systeem heeft.
Bijkomende symptomen kunnen zijn: verlies van eetlust en gewichtsverlies
Stap 2. U kunt ook tintelingen in uw handen en voeten voelen
Aangezien B12-tekorten uw bloed beïnvloeden, kan het de goede stroom door uw lichaam beperken. Wanneer uw bloedtoevoer is afgesneden van uw zenuwen, kunt u een "spelden-en-naalden"-gevoel in uw vingers of tenen krijgen. Als uw tekort echt ernstig wordt, kan dit zelfs invloed hebben op de manier waarop u loopt of beweegt.
Stap 3. Soms beïnvloedt een tekort aan B12 je geheugen en balans
In de meest ernstige gevallen kan het moeilijk zijn om je evenwicht te bewaren of dingen te onthouden. Als u het onbehandeld laat, kan dit ook leiden tot verwardheid of dementie. Het goede nieuws is dat u deze symptomen gemakkelijk in een vroeg stadium kunt herkennen en herstellen, dus laat uw arts weten of u iets ervaart, zodat zij uw B12-waarden kunnen controleren.
Stap 4. Symptomen kunnen langzaam verschijnen en vergelijkbaar zijn met andere aandoeningen
Het kan zijn dat u uw symptomen niet onmiddellijk herkent of dat u ze helemaal niet heeft als u slechts een lichte tekortkoming heeft. Ze zullen echter na verloop van tijd nog erger worden als u niet verandert hoeveel B12 u krijgt. Aangezien er een grote verscheidenheid aan symptomen is, moet u uw arts raadplegen zodra u denkt dat er iets mis is, zodat u het vroeg kunt opvangen en andere oorzaken kunt uitsluiten.
Vraag 4 van 8: Diagnose
Stap 1. U heeft een bloedtest nodig om uw B12-tekort te bevestigen
Wanneer u uw arts bezoekt, kunnen zij mogelijk een diagnose stellen op basis van uw symptomen. De enige manier waarop ze echt kunnen weten of ze door B12 worden veroorzaakt, is door middel van bloedonderzoek. Uw arts zal een deel van uw bloed afnemen en testen uitvoeren om te zien of u voldoende B12 in uw systeem heeft of dat u verdere behandeling nodig heeft.
Vraag 5 van 8: Behandeling
Stap 1. B12-injecties zijn de meest voorkomende behandeling die u krijgt
Hoe vaak u injecties moet nemen, hangt af van hoe ernstig uw deficiëntie is, maar meestal moet u gedurende minimaal 1-2 weken eenmaal per 1 of 2 dagen een injectie krijgen. Daarna moet u mogelijk elke 1-3 maanden extra doses krijgen om uw B12-waarden te behouden, maar dit hangt af van wat uw arts aanbeveelt.
Injecties kunnen duurder en pijnlijker zijn dan andere vormen van behandeling, maar u krijgt de snelste verlichting
Stap 2. Mogelijk moet u een dagelijkse pil nemen om uw B12-waarden te verhogen
Meer recentelijk hebben sommige onderzoeken aangetoond dat orale B12-medicijnen dezelfde effectiviteit hebben als injecties. Uw arts zal u gewoonlijk pillen voorschrijven met 1.000-2.000 mcg B12 die u gedurende een paar weken elke 1-2 dagen moet innemen voordat u overschakelt naar een dagelijkse dosis van 1.000 mcg.
- De doseringen lijken misschien te hoog, maar pillen met minder dan 500 mcg worden mogelijk niet goed in uw lichaam opgenomen.
- Er zijn geen nadelige effecten van het nemen van te veel B12.
Vraag 6 van 8: Prognose
Stap 1. Uw symptomen verdwijnen doorgaans na uw behandeling
Na slechts een paar dagen zou u moeten merken dat uw symptomen verbeteren. Daarna, zolang u doorgaat met het handhaven van uw B12-waarden, zullen uw symptomen niet terugkomen. Als u chronische aandoeningen heeft waardoor uw lichaam geen vitamines kan opnemen, moet u mogelijk regelmatig injecties krijgen of om de paar maanden extra pillen nemen.
Stap 2. Onbehandelde tekortkomingen kunnen leiden tot zenuw- en hartproblemen
In ernstige gevallen kan een tekort aan B12 uw ruggenmerg beschadigen of in het ergste geval leiden tot aandoeningen zoals gebrek aan coördinatie, gevoelloosheid in uw ledematen, zenuwbeschadiging of dementie. Het kan ook uw risico op hartfalen en diabetes verhogen. Het is belangrijk om B12-tekorten vroeg op te merken en regelmatig contact op te nemen met uw arts, zodat u deze ernstige symptomen niet krijgt.
Vraag 7 van 8: Preventie
Stap 1. Voeg vlees, eieren of melk toe aan uw maaltijden om B12 binnen te krijgen
Dierlijke producten zijn de enige manier waarop u B12 op natuurlijke wijze in uw dieet kunt krijgen, dus probeer wat in elke maaltijd op te nemen. Geniet van wat melk of eieren bij het ontbijt, sandwich vlees en kaas tijdens de lunch, of wat vis bij het diner. Probeer elke dag minimaal 2,4 mcg B12 binnen te krijgen.
Bijvoorbeeld, 1 kopje (240 ml) melk heeft ongeveer 1,2 mcg B12, een ei heeft 0,6 mcg en een portie zalm van 3 oz (85 g) heeft ongeveer 4,8 mcg
Stap 2. Voeg wat verrijkte granen toe aan je dieet als je vegetariër bent
We weten dat het een stuk moeilijker is als je een restrictief dieet volgt, maar aan veel brood en ontbijtgranen is B12 toegevoegd. Controleer de verpakking van alle granen die u koopt om te zien of ze verrijkt zijn, zodat u ze meer in uw dieet kunt opnemen.
Een portie van 25% verrijkte ontbijtgranen bevat bijvoorbeeld ongeveer 0,6 mcg B12
Stap 3. Neem dagelijks een supplement als je geen B12 uit je voeding krijgt
Veel multivitaminen hebben meer dan genoeg B12 om de dag door te komen. Zelfs een supplement met slechts 6 mcg helpt je om je B12-waarden op peil te houden, zodat je geen tekort krijgt.
Als u ouder bent dan 60, maakt uw lichaam niet zoveel maagzuur aan en is het moeilijker om B12 uit uw dieet te halen, dus u moet mogelijk een supplement gebruiken, ongeacht wat u eet
Vraag 8 van 8: Aanvullende informatie
Stap 1. B12 is geen wondermiddel voor de ziekte van Alzheimer, hartaandoeningen of chronische aandoeningen
Er zijn veel dubieuze sites en bronnen die beweren dat B12 veel gezondheidsproblemen voorkomt. Hoewel B12 goed is voor je lichaamsfunctie, zijn er geen onderzoeken die aantonen dat het dingen als cognitieve functie, eczeem, vermoeidheid of onvruchtbaarheid verbetert, zelfs bij hogere doses. Als u andere chronische aandoeningen heeft, raadpleeg dan een arts zodat u de juiste behandeling kunt krijgen.
