Als bij u een vitamine D-tekort is vastgesteld, zijn er eenvoudige stappen die u kunt nemen om dit te verhelpen. Om milde gevallen te behandelen, vraagt u uw arts om een dagelijks of wekelijks vitamine D-supplement aan te bevelen in een dosering die geschikt is voor uw specifieke aandoening. Probeer meer tijd in de zon door te brengen, voedsel te eten dat vitamine D bevat of is verrijkt met vitamine D, en meer te bewegen. Minder vaak voorkomende, ernstigere tekortkomingen kunnen een hoge dosis therapie, intraveneuze (IV) calciumsuppletie en regelmatige vervolgtesten vereisen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw arts raadplegen
Stap 1. Praat met uw arts over uw risicofactoren en symptomen
Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, baby's, ouderen, mensen die niet veel aan de zon worden blootgesteld en mensen met een donkerdere huid lopen een hoger risico op het ontwikkelen van een vitamine D-tekort. Bovendien kunnen aandoeningen zoals de ziekte van Crohn, coeliakie, obesitas en melkallergieën, evenals een strikt veganistisch dieet, de opname van vitamine D verstoren.
- Als u in een van deze categorieën valt, of op het punt staat een chemotherapie of bestralingsbehandeling te ondergaan, bespreek dan uw vitamine D-spiegels met uw arts.
- Symptomen van vitamine D-tekort zijn zwakte, depressie, breekbare botten en chronische bot- of gewrichtspijn. Veel mensen ervaren echter subtiele symptomen of helemaal geen symptomen, tenzij hun toestand vergevorderd is, dus u moet uw arts raadplegen voor een nauwkeurige diagnose.
Stap 2. Vraag om een bloedtest
Een bloedtest genaamd 25-hydroxyvitamine D is een belangrijke stap bij de behandeling van vitamine D-tekort. Zodra uw arts uw vitamine D-spiegels heeft bepaald, kunnen zij de juiste behandelingskuur aanbevelen.
De test maakt geen deel uit van de routinematige zorg voor de algemene bevolking, maar kan worden aangevraagd wanneer een patiënt in een hogere risicocategorie valt
Stap 3. Werk samen met uw arts om een behandelplan op te stellen
Als uw bloedtest een licht tekort aantoont, zal uw arts u waarschijnlijk aanraden om uw dieet aan te passen, een vitamine D-supplement te nemen en meer tijd in de zon door te brengen. Als ze een ernstiger tekort detecteren, kan een hoge dosis therapie de beste optie zijn.
Rachitis of een ernstig calciumtekort kan het gevolg zijn van ernstige gevallen van vitamine D-tekort. Als deze ook worden gedetecteerd, kan calciumsuppletie via een IV noodzakelijk zijn. Dit komt meestal alleen voor bij zuigelingen die lijden aan epileptische aanvallen als gevolg van calciummalabsorptie
Methode 2 van 3: Een milde tekortkoming overwinnen
Stap 1. Neem een vitamine D-supplement
Op basis van de resultaten van uw bloedonderzoek of lichamelijk onderzoek zal uw arts u aanraden een vitamine D-supplement te nemen. De dosering is afhankelijk van de ernst van uw tekort. Een dosering van 1000 Internationale Eenheden (IE) is een gebruikelijke supplementdosering.
- Het is het beste om na verloop van tijd een lage dosis vitamine D te nemen. Het nemen van hoge doses kan uw risico op het vormen van nierstenen verhogen.
- Vitamine D2- en D3-supplementen zijn overal verkrijgbaar en zijn beide effectief bij het behandelen van een tekort, hoewel er is gesuggereerd dat vitamine D2 na verloop van tijd de werkzaamheid verliest.
Stap 2. Breng meer tijd door in de zon
Direct zonlicht helpt het lichaam om vitamine D te synthetiseren. Sommige onderzoekers hebben voorgesteld om twee keer per week slechts 15 minuten en maximaal 30 minuten in de volle zon door te brengen zonder zonnebrandcrème. Dit kan echter het risico op huidbeschadiging en huidkanker vergroten, dus het is het beste om een zonnebrandcrème met een SPF van 8 of hoger te dragen.
- Om vitamine D te synthetiseren, hebben brede plekken op de huid blootstelling aan de zon nodig, dus draag korte mouwen en korte broeken. Beperk uw directe blootstelling tot minder dan 30 minuten.
- Praat met uw arts over uw risico's voor huidbeschadiging. Vertel hen over een familiegeschiedenis van huidkanker en vraag of extra blootstelling aan de zon geschikt voor u is.
Stap 3. Eet voedingsmiddelen die vitamine D bevatten of zijn verrijkt met vitamine D
Vette vis, zoals zalm, tonijn en makreel, behoren tot de topproducten die van nature rijk zijn aan vitamine D. Verrijkte granen, melk en sinaasappelsap zijn gemakkelijk verkrijgbaar, maar het is belangrijk om de voedingsetiketten te controleren. Vitamine D-verrijking is niet verplicht, dus u moet ervoor zorgen dat een product is verrijkt voordat u het koopt.
Als je veganist of lactose-intolerant bent, kun je sojamelk kopen die is verrijkt met vitamine D
Stap 4. Stel paddenstoelen bloot aan ultraviolet licht om het vitamine D-gehalte te verhogen
Paddestoelen bevatten van nature vitamine D, maar net als de menselijke huid synthetiseren ze meer wanneer ze worden blootgesteld aan zonlicht. Door paddenstoelen slechts vijf minuten met de kieuwen naar boven in direct zonlicht te laten staan, kan hun vitamine D-gehalte toenemen.
Je kunt paddenstoelen ook onder een ultraviolette binnenlamp houden
Stap 5. Ga meer bewegen
Te weinig bewegen is in verband gebracht met vitamine D-tekort. Als u minstens een half uur per dag aan lichaamsbeweging doet, kan uw lichaam meer vitamine D aanmaken. Een stevige wandeling buiten in direct zonlicht kan meer voordelen hebben.
Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw trainingsregime aangaat, vooral als u bot-, gewrichts- of cardiovasculaire problemen heeft
Methode 3 van 3: Matige of ernstige gevallen behandelen
Stap 1. Krijg een hoge dosis vitamine D-therapie
Meer ernstige gevallen van vitamine D-tekort kunnen een hoge dosis therapie vereisen. Deze behandelmethode, ook bekend als stoss-therapie, omvat een totale vitamine D-dosering van 300.000 tot 500.000 IE. Een dergelijke behandeling mag niet worden uitgevoerd zonder directe medische goedkeuring en supervisie.
Bespreek factoren zoals leeftijd met uw arts wanneer u stoss-therapie overweegt. Hoge dosis therapie is in verband gebracht met een verhoogd risico op fracturen bij oudere vrouwen
Stap 2. Vraag de arts naar calciumsuppletie
Ernstige gevallen van hypocalciëmie of calciumtekort kunnen gepaard gaan met vitamine D-tekort. Typisch gezien bij zuigelingen jonger dan zes maanden, kan hypocalciëmie epileptische aanvallen veroorzaken en leiden tot rachitis of zachte, gebogen botten. Een IV calciumsupplement kan nodig zijn en een patiënt moet onder nauwlettende observatie blijven terwijl de calciumspiegels normaliseren.
Stap 3. Laat binnen drie maanden weer een bloedonderzoek doen
Uw arts zal hoogstwaarschijnlijk vervolgonderzoek aanbevelen om de effectiviteit van de behandeling te meten. Jaarlijkse tests kunnen nodig zijn als u in een risicocategorie valt of als u een aandoening heeft die de opname van vitamine D verstoort.
