Je speelt al met je haar sinds de kleuterschool; maar nu heb je besloten dat je wilt stoppen. Verschillende soorten haar die spelen, zoals ronddraaien, trekken en achter je oren doen, komen heel vaak voor bij kinderen en sommige volwassenen. Het veranderen van dit gedrag kan een uitdaging zijn, vooral als het zich heeft ontwikkeld tot een gewoonte, of een verslavend of dwangmatig gedrag. Door het probleem recht onder ogen te zien, afleiding van jezelf en het gebruik van verschillende accessoires en kapsels, kun je het overwinnen. Als je deze hulpmiddelen tot je beschikking hebt, kun je jezelf van deze strijd bevrijden.
Stappen
Methode 1 van 4: Omgaan met uw aandoening
Stap 1. Blijf alert en bewust van uw gedrag
Je speelt misschien met je haar zonder het te beseffen. Als je gedrag probeert te veranderen, moet je aanwezig blijven en je bewust zijn van al je gedrag. Je hebt jezelf voorbereid om een verandering aan te brengen en nu heb je de kans om door te gaan met je intentie en vertrouwen te winnen.
- Door het aantal taken dat u tegelijkertijd probeert uit te voeren, te vertragen en te beperken, kunt u uw bewustzijn verbeteren.
- Zeg tegen jezelf dingen als: "Oké, onthoud dat ik klaarwakker ben en oplet en dat ik niet met mijn haar ga spelen."
Stap 2. Ontwerp een plan voor verandering
Stel een startdatum in en identificeer alle actiestappen die u gaat nemen om uw gewoonte te stoppen. Een goed uitgewerkt plan vergroot de kans op succes. Je hebt doelen om te bereiken en manieren om ze te bereiken.
Laat niets aan giswerk over. Je weet wat je wilt, en als je niet weet hoe je het moet krijgen, kun en zul je het uitzoeken
Stap 3. Bepaal het niveau van uw aandoening en behoefte aan hulp
Realiseer je dat spelen met je haar een veelvoorkomende aandoening is, maar het kan zich hebben ontwikkeld tot een verslaving. De meeste gedragingen worden gemeten op een continuüm, dat varieert van lichte tot matige tot ernstige verslaving. Als spelen met je haar een onbeheersbare gewoonte is geworden die problemen veroorzaakt in je persoonlijke leven, dan is het misschien tijd om er iets aan te doen.
- Hoewel u op een professional moet vertrouwen om een officiële diagnose te stellen, kunt u uw gedrag evalueren en beslissen welk niveau van zorg en actie u wilt nemen. Er kunnen gevallen zijn waarin anderen het niet met u eens zijn en willen dat u krachtiger actie onderneemt.
- Aan de ene kant van de schaal vindt u milde gevallen die vanzelf oplossen of eenvoudige strategieën vereisen om de gewoonte te stoppen.
- Aan de andere kant van de schaal staan aandoeningen zoals trichotillomanie, een aandoening waarbij je herhaaldelijk je haar uit je hoofd, wenkbrauwen of wimpers trekt. Deze extreme toestand kan een persoon met kale plekken en huidirritaties achterlaten die het dagelijks leven verstoren. Dit zou bevestigen dat je een verslaving hebt en zeker hulp nodig hebt om het gedrag te beheersen of te elimineren.
- Extreem haarspel wordt vaak geassocieerd met andere aandoeningen zoals obsessieve compulsieve stoornis (OCS), depressie en angst. Het kan nodig zijn om een behandeling te zoeken voor deze andere aandoeningen, wat kan resulteren in het oplossen van uw haarspelverslaving.
Stap 4. Zoek professionele hulp als je worstelt met het maken van een verandering
Er zijn meerdere bronnen voor u beschikbaar via groepen zoals de American Psychological Association en de American Psychiatric Association. Hulp is beschikbaar en zou het beste kunnen zijn dat je ooit voor jezelf hebt gedaan.
- Introspectie is het proces waarbij je direct probeert toegang te krijgen tot je eigen interne processen. Als je erachter komt hoe en waarom je zo reageert op mensen en dingen om je heen, zul je veel persoonlijke problemen oplossen. Alleen jij kunt het werk doen dat nodig is om de antwoorden op deze vragen te vinden. Analyse kan moeilijk zijn, maar het kan je op een duidelijk pad naar verandering brengen.
- De hulp krijgen die je nodig hebt, is een moedige en moedige daad. Het zal bijdragen aan je verlangen om een vol en gelukkig leven te leiden. Met de juiste tools kun je dat voor elkaar krijgen.
Stap 5. Beloon jezelf als je plan werkt
Elk klein succes en groot succes is een prestatie en geeft aan dat er verandering plaatsvindt. Identificeer die dingen die u de moeite waard vindt, zodat u klaar bent om het te vieren. Wanneer je geniet van de intrinsieke en extrinsieke beloningen van je harde werk, zal het je motiveren om door te gaan.
Als je een bepaalde gebeurtenis met succes hebt doorlopen waarbij je normaal gesproken met je haar zou spelen, feliciteer jezelf dan. Zelfs de kleinste verandering is belangrijk om te herkennen
Methode 2 van 4: Jezelf afleiden
Stap 1. Zoek gezonde afleiding
Wanneer je de drang voelt om met je haar te spelen, richt jezelf dan opnieuw. Selecteer activiteiten waarbij je gefocust moet zijn, maar niet zodanig dat je het bewustzijn van je haarspelgedrag verliest. Activiteiten zoals lezen, een videogame spelen, een film kijken en schrijven kunnen activiteiten zijn die de kans vergroten dat uw haar gaat spelen. Buiten een spelletje spelen of je hond uitlaten kan een goede afleiding zijn.
- Sommige activiteiten, gedachten en gevoelens kunnen je drang om met je haar te spelen vergroten. Als je jezelf er meteen op betrapt, zeg dan "Stop", zoek dan een vervangende activiteit. Als je bijvoorbeeld met iemand praat en met je haar begint te spelen, pak dan een pen om vast te houden of ga zelfs op je handen zitten.
- Observeer het aantal keren dat je jezelf moet afleiden van het spelen met je haar. Dit zal u helpen de ernst van uw gewoonte te begrijpen. U zult waarschijnlijk een hoge frequentie opmerken in de beginfasen; maar dat laat veel ruimte voor het vieren van uw verbeteringen.
Stap 2. Houd beide handen bezig om te voorkomen dat je met je haar gaat spelen
Er zijn veel mogelijkheden zoals een taart bakken, sporten, iets maken van metaal of hout, koekjes glazuur, kleding kopen, een rotstuin aanleggen, schilderen met beide handen (probeer het eens), handstanden doen, het verzorgen van uw huisdier, of het bespelen van een muziekinstrument, enz.
- Je zult niet alleen stoppen met spelen met je haar, maar je kunt ook veel plezier hebben.
- Vind nieuwe en spannende dingen om te doen die je nog nooit eerder hebt gedaan. Wees avontuurlijk. Misschien ontdek je een nieuwe en lonende interesse.
- Piekstenen kunnen je helpen de nerveuze energie te verdrijven die ervoor zorgt dat je met je haar speelt. Dit zijn gladde stenen die gemaakt zijn om mee te spelen en te wrijven. Ze zijn ook met succes gebruikt om rokers te helpen omgaan met friemelen als ze stoppen met roken. Je kunt ze online vinden of in sommige gezondheids- of new age-winkels.
Stap 3. Evalueer uw angst- of vervelingsniveaus
Spelen met je haar kan een teken zijn dat je je angstig of verveeld voelt, wat betekent dat het belangrijk is om de oorzaak aan te pakken in plaats van het op je haar uit te werken. Als je je angstig voelt, zijn er veel kalmerende technieken die je zou kunnen proberen. Praten met iemand die een luisterend oor biedt, helpt je om je gevoelens te verwerken. Als je je verveelt, zoek dan een manier om jezelf te vermaken.
- Probeer meditatie of yoga, die je zal helpen je op je ademhaling te concentreren en je zal leren kalm te zijn.
- Zoek ander rustgevend gedrag dat u zal helpen uw angst te beheersen. Gewoon op een positieve manier tegen jezelf praten (hardop of stil) zal helpen. Zeg tegen jezelf: "Ik ben veilig en ik zorg voor mezelf en alles komt goed, en ik hoef niet met mijn haar te spelen."
- Een zekere remedie tegen verveling is om druk bezig te zijn met de dingen die je moet doen. Maak een lijst en vink elk item af terwijl u het voltooit.
Methode 3 van 4: Haaraccessoires gebruiken
Stap 1. Draag leuke en stijlvolle hoeden
Het maken van dergelijke veranderingen, zelfs als ze tijdelijk zijn, kan onmiddellijk helpen om de gewoonte van haarspelletjes te doorbreken en ook op de lange termijn te helpen. In wezen zal dit ervoor zorgen dat uw handen het gebied op uw hoofd niet kunnen bereiken waar u herhaaldelijk met uw haar speelt. Er zijn veel alternatieven als het gaat om hoeden. Misschien vindt u dat sommige stijlen beter bij u passen dan andere. Een gebreide pet past misschien beter bij je dan een cowboy- of baseballpet. Kies degene waar jij je prettig bij voelt.
Stap 2. Gebruik haarelastiekjes en haarspeldjes om je haar te stylen en te controleren
Als je je haar vasthoudt, kun je er niet mee spelen. Plaats deze accessoires strategisch om uw haar te verzamelen en trek of duw het weg van het probleemgebied. Wees creatief en misschien begin je wel aan de volgende nieuwe modetrend in haaraccessoires.
Stap 3. Bedek je haar met een sjaal of bandana
Door je hoofd volledig te bedekken, is er geen kans meer om met je haar te spelen. Elke keer dat u de sjaal of bandana aanraakt, wordt u eraan herinnerd dat u een positieve verandering probeert aan te brengen. Als je de drang kunt weerstaan om de sjaal of bandana af te doen, zul je een aanzienlijke hoeveelheid "speelvrije" tijd ervaren.
Methode 4 van 4: Je haar veranderen
Stap 1. Vlecht je haar om het van je gezicht af te trekken
Eenvoudige veranderingen, hoewel tijdelijk, helpen om gewoonten te doorbreken en helpen bij het aanbrengen van langetermijnveranderingen in uw gedrag. Als je haarlokken kunt verplaatsen waarmee je kunt spelen, zullen je handen niets vinden om te doen. Dit kan een mentale herinnering veroorzaken om te stoppen met proberen met je haar te spelen. Als je je vastlegt om je haar te vlechten, kun je er niet mee spelen omdat het de vlecht losmaakt en verpest.
- Een paardenstaart of knot zal goed werken. Als u het van uw schouders houdt en niet in uw gezicht zwaait, wordt de verleiding om te spelen weggenomen.
- Haarstylisten kunnen je helpen een stijl te vinden die de verleiding tot een minimum beperkt. Vooral door het haar uit je gezicht te houden, buiten bereik te houden, of te stylen met veel haarproduct, zal ongewenst haarspel worden voorkomen. De wens om je kapsel er op zijn best uit te laten zien, kan genoeg zijn om je te stoppen.
Stap 2. Knip je haar
Als je een kortere of meer gelaagde look wilt, breng dan de verandering aan. Je haar scheren zou extreem zijn; maar als je er van houdt, vind je het misschien leuk.
Er zijn liefdadigheidsorganisaties die gedoneerd haar gebruiken om pruiken te maken voor kankerpatiënten die haar hebben verloren door chemotherapie. Je kunt je haar doneren aan dit soort programma's, die anderen zullen helpen en ook jou
Stap 3. Kleur je haar
Een simpele verandering van kleur kan spannend zijn. Het kan je een beter gevoel over jezelf geven, of jezelf op een positievere manier zien. Een verandering van omgeving kan zijn dat je gewoon wilt dat je gemotiveerd raakt.
Als de "nieuwe jij" wil stoppen met spelen met haar haar, kies dan een nieuwe haarkleur en maak een nieuwe foto die de wereld kan zien. Het kan een heel louterende ervaring zijn
Tips
- Wees lief voor jezelf. Verandering kan moeilijk zijn.
- Stel jezelf gerust dat je haar er geweldig uitziet.
- Blijf in het huidige moment om te voorkomen dat je mentaal afdwaalt in ongewenst gedrag.
Waarschuwingen
- Verslavingen van welke aard dan ook moeten worden gecontroleerd en serieus worden genomen.
- Overmatig haarspel kan leiden tot permanent haarverlies en andere huidgerelateerde aandoeningen.
