Heb je ooit een Olympiër op een evenwichtsbalk gezien? Al die salto's, sprongen en wendingen zijn mogelijk omdat ze een geweldige balans hebben. Maar een goede balans is niet alleen handig als je een Olympisch atleet bent. Het kan zelfs valpartijen en ongelukken helpen voorkomen. Het goede nieuws is dat je je balans in de loop van de tijd kunt verbeteren met specifieke oefeningen en activiteiten. Hieronder hebben we een lijst samengesteld met verschillende balansverbeterende activiteiten die u kunt proberen.
Stappen
Methode 1 van 12: Voer basisgewichtsverschuivingen uit
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Gewichtsverschuivingen zijn een geweldige balansoefening voor beginners
Sta met je voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar en je gewicht gelijkmatig verdeeld over beide benen. Verplaats vervolgens uw gewicht voorzichtig naar uw rechterkant en til uw linkervoet op zodat deze net boven de vloer is. Houd de positie zo lang mogelijk vast en keer dan terug naar de startpositie en herhaal de beweging op je andere been.
Probeer je een weg omhoog te werken om 30 seconden aan elke kant vast te houden
Methode 2 van 12: Oefen zijwaarts lopen
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Zijwaarts lopen met gecontroleerde bewegingen kan helpen bij uw evenwicht
Sta rechtop met je voeten bij elkaar en je knieën licht gebogen. Neem langzaam een stap zijwaarts (naar rechts of naar links), waarbij u eerst 1 voet opzij beweegt. Beweeg dan je andere voet om erbij te komen, zodat ze allebei bij elkaar zijn. Neem 10 stappen in 1 richting en doe dan 10 stappen terug.
Probeer je heupen niet te laten vallen tijdens het lopen
Methode 3 van 12: Probeer wandelen met wijnstokken
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Grapevine lopen is vergelijkbaar met zijwaarts lopen, maar het is een beetje uitdagender
Sta met je voeten bij elkaar en kruis je rechtervoet over je linker. Breng vervolgens je linkervoet mee om mee te doen, zodat je weer in de startpositie bent. Werk je een weg door de kamer in de ene richting en dan terug in de andere, waarbij je de ene voet over de andere kruist om je evenwicht uit te dagen.
- Schiet voor 5 kruisstappen aan elke kant.
- Als je het nodig hebt, kun je je vingers tegen een muur plaatsen om te helpen met stabiliteit.
Methode 4 van 12: Maak wandelingen van hiel tot teen
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Er is een reden waarom deze oefening wordt gebruikt voor nuchterheidstests in het veld
Wandelingen van hak tot teen vergen behoorlijk wat balans en controle om te presteren. Begin door rechtop te staan en plaats je rechterhiel op de grond, zodat deze recht voor de grote teen van je linkervoet staat. Zet voorzichtig een stap naar voren en plaats je linkerhiel voor de grote teen van je rechtervoet. Schiet 5 stappen en plaats je vingers tegen een muur als je hulp nodig hebt met stabiliteit.
Als je er beter in wordt, probeer dan van de muur af te gaan
Methode 5 van 12: Ga op 1 been staan
1 10 BINNENKORT
Stap 1. Op 1 been staan is een makkelijke manier om je balans te verbeteren, en je kunt het overal doen
Hef 1 been op en houd de positie 30 seconden vast. Herhaal dan met je andere been. Probeer op 1 been te staan terwijl je dingen doet zoals afwassen, tanden poetsen, tv kijken of een andere dagelijkse activiteit waarbij je stilstaat.
Als je je ogen sluit, kan dit een grotere uitdaging zijn. Zorg ervoor dat je naast een muur staat voor het geval je je evenwicht verliest en jezelf moet opvangen
Methode 6 van 12: Doe een dumbbell-balansoefening
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Halters kunnen het staan op één been uitdagender (en effectiever) maken
Sta met je voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar en je gewicht gelijkmatig verdeeld, zodat je lekker stabiel staat. Pak een dumbbell op met je linkerhand en houd hem zo dat je handpalm naar boven wijst en je elleboog in een hoek van 90 graden is gebogen. Til je rechterbeen van de vloer en buig het naar achteren bij de knie. Houd de positie zo lang mogelijk vast en keer terug naar de startpositie. Wissel dan van hand met de dumbbell en herhaal de beweging aan de andere kant.
- Begin met een relatief laag gewicht. Ergens tussen de 5-10 lb (2,3-4,5 kg) zou goed moeten zijn. Je kunt in de loop van de tijd naar zwaardere gewichten werken.
- Richt ongeveer 30 seconden aan elke kant.
- Als je het nog uitdagender wilt maken, probeer dan als gewicht op het andere been te balanceren. U kunt bijvoorbeeld de halter in uw linkerhand houden en uw linkerbeen optillen zodat u op uw rechterbeen balanceert.
Methode 7 van 12: Doe squats
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Het opbouwen van je bilspieren, quads en hamstrings kan helpen bij je balans
Sterke benen kunnen helpen uw evenwicht te verbeteren en vallen te voorkomen. Squats zijn een super effectieve en super simpele manier om je benen te versterken. Sta met je voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar, buig je knieën en heupen en laat jezelf langzaam zakken alsof je in een stoel achter je zit. Houd je armen recht voor je uit en houd je rug recht. Als je dijen evenwijdig aan de vloer zijn, ga je weer rechtop staan. Dat is 1 herhaling.
Schiet 3 sets van 10 herhalingen en rust 1 minuut tussen elke set
Methode 8 van 12: Probeer te balanceren op een wiebelbord
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Het gebruik van het wiebelbord in je sportschool is een geweldige manier om aan je balans te werken
Een wiebelbord is een stuk fitnessapparatuur dat je een onstabiel oppervlak geeft om te oefenen met balanceren. Ga op het bord staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Beweeg voorzichtig naar voren, naar achteren en heen en weer gedurende 1 minuut per keer. Als je steun nodig hebt, houd je dan vast aan een stoel of een stabiel object.
- Probeer je weg te werken tot 2 minuten per keer.
- Je zou je eigen wiebelbord kunnen kopen om thuis te oefenen met balanceren.
Methode 9 van 12: Oefen tai chi
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Tai chi kan echt helpen om je balans te verbeteren
Tai chi is een oude Chinese bewegingspraktijk die wordt beschreven als 'meditatie in beweging'. Het maakt gebruik van een reeks bewegingen en houdingen die je balans zullen uitdagen en verbeteren. Kijk online voor tai chi lessen bij jou in de buurt waar je aan mee kunt doen. Je kunt ook video's of boeken gebruiken om zelf te oefenen.
Door met een instructeur in een groepsles te werken, kun je ervoor zorgen dat je de technieken goed toepast
Methode 10 van 12: Volg danslessen
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Dansen is een leuke manier om je balans te verbeteren en een geweldige work-out te krijgen
Onderzoek heeft aangetoond dat balletdansers meer spiergroepen gebruiken om te balanceren, zelfs als ze gewoon door een kamer lopen. Danstraining kan het vermogen van uw zenuwstelsel versterken om uw spieren te coördineren en uw evenwicht te verbeteren. Zoek naar danslessen bij jou in de buurt waarvoor je je kunt aanmelden. Je leert een aantal mooie nieuwe bewegingen en versterkt je balancerende spieren.
Je hoeft geen ballet te doen! Je kunt andere dansstijlen proberen, zoals hiphop of salsa
Methode 11 van 12: Werk balansoefeningen in je dagelijkse routine in
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Het consequent doen van balansoefeningen is de beste manier om resultaten te zien
Je hebt niet veel luxe apparatuur nodig. Sterker nog, je hebt helemaal geen apparatuur nodig! Probeer manieren te vinden om evenwichtsoefeningen toe te voegen aan je dagelijkse leven. Probeer op 1 been te staan, zijwaarts door een kamer te lopen of een paar squats uit te voeren voordat je weer verder gaat met waar je mee bezig was. Hoe meer je oefent om je balans te verbeteren, hoe beter het zal worden.
Methode 12 van 12: Zorg voor minimaal 7 uur slaap per nacht
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Moe zijn kan je evenwicht zelfs verslechteren
Onderzoek toont aan dat slaaptekort direct verband houdt met vallen. Houd je geest scherp en je lichaam uitgerust door elke nacht ten minste 7 uur rustgevende slaap te krijgen.
Balans Oefeningen
Eenvoudige oefeningen om uw evenwicht te verbeteren
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Mini-balansoefeningen om de hele dag door te doen
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
