Heeft slecht weer je de neiging om naar beneden te halen? Het komt vaak voor dat mensen zich moe, humeurig of zelfs verdrietig voelen als het weer stormachtig, sneeuwachtig of grijs is. Ondanks hoe het weer eruitziet, moet u waarschijnlijk nog steeds uw dagelijkse activiteiten uitvoeren. Als donker en somber weer je vaak ongelukkig maakt, kan het helpen om een aantal strategieën te hebben om je humeur te beheersen. Door leuke activiteiten te doen of dingen van je to-do-lijst te schrappen, kun je je humeur verbeteren als het weer je somber maakt. Leer hoe u uw humeur relatief helder kunt houden, zelfs als het bewolkt is.
Stappen
Methode 1 van 3: Deelnemen aan plezierige activiteiten
Stap 1. Breng tijd door met een vriend
Regenachtig weer kan je zelfrespect aantasten, waardoor het waarschijnlijker is dat je afziet van sociale bijeenkomsten en dingen alleen doet. Maar alleen zijn op een sombere dag kan je humeur snel erger maken. Gun jezelf een zonnestraal door met iemand in contact te komen.
- Als je alleen thuis bent, nodig dan een vriend(in) uit om met je te luieren. Als je op je werk of op school bent, doe dan extra moeite om contact te maken met anderen door iemand te vragen bij je te komen lunchen of door de kantine binnen te gaan voor een kort praatje. Socialiseren met anderen kan je humeur vrijwel onmiddellijk verbeteren.
- Als je niet persoonlijk bij elkaar kunt komen, probeer dan een videochat op te zetten met iemand die je altijd opvrolijkt.
Stap 2. Lees een boek
Als je van lezen houdt, is slecht weer een ideaal moment om lekker onderuit te kruipen met een boek en een kopje thee. Niet alleen is het oppakken van een boek voor ontspanning een grote bron van plezier en vermaak, het vermindert ook stress en roept positieve gevoelens op. En als academische prestaties belangrijk voor je zijn, tonen onderzoeken aan dat lezen in de vrije tijd resulteert in een grotere woordenschat, hogere testscores en verbeterde cognitieve vaardigheden.
Of het nu fictie of non-fictie is, trek een boek van je plank en verdwaal in de wondere wereld van lezen. Dit dient als de perfecte afleiding en accessoire bij slecht weer
Stap 3. Tv kijken
Velen zouden beweren dat een regen- of sneeuwdag het beste excuus is om een-op-een met je televisie op je bank te kruipen. Het is niet nodig om naar buiten te gaan in het slechte weer als je het kunt vermijden. Scan door je kanalen om te zien of een van je favoriete programma's wordt afgespeeld. Of log in op Netflix en bekijk de nieuwste releases.
- Houd er rekening mee dat langdurig tv-kijken de kans op overgewicht of obesitas en het ontwikkelen van chronische ziekten vergroot. Zorg ervoor dat u pauzes neemt en deelneemt aan andere activiteiten. Sta op zijn minst elk uur of zo op voor wat lichte lichaamsbeweging en stretching.
- Probeer te voorkomen dat u naar het nieuws of andere media kijkt die u naar beneden kunnen halen.
Stap 4. Maak kunst
Eeuwenlang hebben mensen kunst gebruikt om genezing te bevorderen. Als je je blauw voelt vanwege minder dan perfect weer, is het misschien een goed idee om die penselen tevoorschijn te halen of je schetsblok te pakken.
Artistieke zelfexpressie met muziek, beeldende kunst, dans of schrijven kan allemaal een positief effect hebben op uw algehele gezondheid en welzijn. Onderzoek toont aan dat het maken van kunst mensen kan helpen zich beter te voelen na zowel fysiologische als psychologische ziekte
Stap 5. Behandel jezelf vriendelijk
Er is een kans dat slecht weer je naar beneden haalt omdat je moeite hebt met inactiviteit. Hevige stormen kunnen ervoor zorgen dat u uw activiteiten niet normaal kunt doen en u kunt niet goed omgaan met ongestructureerde vrije tijd. Als dit het geval is, ben je waarschijnlijk te laat voor een goede tedere, liefdevolle zelfzorg.
- Slecht weer biedt een geweldige kans om te ontspannen en uzelf te trakteren. Wat heb je voor jezelf verwaarloosd? Als je door je gemeenschap kunt reizen, ga dan voor een massage. Laat je nagels lakken. Als je een man bent, zorg dan voor een nieuw kapsel.
- Als je het huis niet uit kunt, maak dan van je woonruimte een plek van vredige ontspanning. Een paar momenten nemen om te ontspannen kan het risico op hart- en vaatziekten, depressie en angst helpen verminderen.
- Speel wat rustgevende muziek. Steek een luxueus ruikende kaars aan. Zelfmassage uitvoeren. Neem een rustgevend bubbelbad. Slaap lekker uit en geniet van langzaam wakker worden, in je eigen tempo.
Methode 2 van 3: Dingen gedaan krijgen
Stap 1. Ga wat aan lichaamsbeweging doen
Zelfs als het slecht weer is, heeft je lichaam fysieke activiteit nodig voor een optimale gezondheid en welzijn. Vink dit item 's ochtends van je takenlijst af en voel je de rest van de dag energiek en productief. Bovendien biedt fysieke activiteit het extra voordeel dat endorfines in je lichaam vrijkomen die de stemming verbeteren. Oefening verbetert ook je zelfbeeld en vermindert stress.
- Organiseer een dansfeest met een vriend. Browse op YouTube voor een uitdagende indoor workout. Of maak de reis naar uw nabijgelegen sportschool om hun apparatuur te gebruiken. Als je je down voelt, is de beste oplossing om je lichaam op te tillen en in beweging te krijgen.
- Ga indien mogelijk naar buiten om wat UV-stralen op te vangen. Zelfs als de zon niet schijnt, kun je nog steeds worden blootgesteld aan UV-stralen die de slaapcyclus van je lichaam helpen reguleren en je humeur verbeteren.
Stap 2. Maak je kamer schoon
Je afval loopt over. Je hebt wekenlang wasgoed om te wassen en op te vouwen. Je bureau staat zo vol met documenten dat er geen ruimte meer is voor je laptop. Als je niet naar buiten kunt, kan het je uitzicht een boost geven door je binnenruimte op te ruimen. Geloof het of niet, maar als er te veel spullen rondslingeren, kan dit een negatieve invloed hebben op je humeur en gezondheid.
- Je kunt misschien niet alle rommel in je huis in één dag aanpakken, maar probeer het beetje bij beetje weg te werken. Kom met een visie die je graag zou willen zien voor jouw ruimte en neem kleine stappen om dat doel te realiseren.
- Het verminderen van rommel kan van alles zijn, van het ordenen van uw papierwerk, het bedenken van een effectiever wassysteem of gewoon niet te lang wachten om de afwas te doen. Breng kleine veranderingen aan en kijk hoe het je humeur ten goede beïnvloedt.
- Als je huis al opgeruimd is, probeer dan wat muziek op te zetten of wat lichten aan te doen om je omgeving gezelliger te maken.
Stap 3. Stel doelen
Wanneer was de laatste keer dat u de tijd nam om effectieve doelen te stellen? Als het een tijdje geleden is, kun je het slechte weer gebruiken als een stimulans om goede veranderingen in je leven aan te brengen. Door doelen te stellen, kun je je concentreren op de richting waarin je wilt dat je leven gaat en zorgvuldige acties ondernemen om verder te komen op dat pad.
- Neem de tijd om uw gedachten over uw huidige levenssituatie op te schrijven. Ben je oké met deze realiteit? Bedenk nu waar je jezelf over een maand of zelfs een jaar zou willen zien. Neem even de tijd om na te denken over je dromen. Ga een kamer binnen met weinig afleiding en denk rustig na.
- Nadat je tijd hebt besteed aan het nadenken over je dromen, stel dan een aantal duidelijke doelen vast. Volg het acroniem SMART-doelen, dat is gebaseerd op het ontwikkelen van doelen die specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdgevoelig zijn. Bedenk een aantal gedetailleerde acties die u kunt ondernemen om vandaag al vooruitgang te boeken in de richting van uw doelen.
- Hoewel je de tijd hebt, kan het ook nuttig zijn om na te denken over hoe je jezelf verantwoordelijk kunt houden voor het bereiken van je doelen. Neem contact op met een betrouwbare vriend of familielid en kijk of deze persoon je verantwoordelijkheidsmaatje wil zijn. Vraag of ze regelmatig bij je langskomen om je te motiveren om je doelen te bereiken.
Stap 4. Wees flexibel
Last hebben van het weer is een perfect voorbeeld van de eeuwenoude uitdaging om citroenen in limonade te veranderen. Jezelf neerhalen omdat regenachtig, stormachtig of sneeuwweer je plannen heeft verpest, is begrijpelijk. Maar al te overstuur raken kan eenvoudigweg wijzen op een slechte flexibiliteit. Dat klopt, je vermogen om je aan verschillende levenssituaties aan te passen, kan zelfs van invloed zijn op je humeur en levenstevredenheid.
- Een belangrijk kenmerk van flexibele mensen is dat ze niet wachten tot geluk hen vindt. Ze leren positieve ervaringen op te zoeken en te koesteren.
- Streef ernaar om situaties vanuit meerdere perspectieven te bekijken om flexibeler te worden. Iemand kan een sneeuwdag bijvoorbeeld zien als een belemmering voor de productiviteit (bijvoorbeeld niet naar het werk of naar school kunnen gaan), terwijl iemand anders het als een kans ziet om taken in te halen als thuis. Weer iemand anders kan enthousiast zijn over de kans op avontuur, namelijk het maken van een sneeuwpop!
- Probeer in dezelfde geest naar het algemene beeld te kijken. Bedenk hoe kleine situaties een rol spelen in het grotere geheel. Zal het slechte weer van vandaag je leven over een week echt negatief beïnvloeden? Over een maand? Een jaar? Het kan ook helpen om te onthouden dat je geen controle hebt over het weer en dat er ongetwijfeld honderden (of zelfs duizenden) andere mensen zijn die ook last kunnen hebben van slecht weer.
Methode 3 van 3: Seizoensgebonden affectieve stoornis herkennen
Stap 1. Ken de symptomen van SAD
Seizoensgebonden affectieve stoornis is een vorm van depressie die wordt beïnvloed door veranderingen in seizoenen. Als u merkt dat u elk jaar verdrietig of blauw wordt naarmate de winter ondergaat, kunt u overwegen of u last heeft van deze aandoening. Hoewel zeldzaam, kunnen sommige mensen ook in de lente of vroege zomer symptomen van SAD ervaren. Symptomen van SAD kunnen zijn:
- Je leeg, verdrietig of angstig voelen
- Prikkelbaar of rusteloos voelen
- Moeite hebben met concentreren of dingen onthouden
- Veranderingen in slaap of eetlust ervaren
- Je waardeloos of hopeloos voelen
- Afvallen of aankomen
- Weinig of geen energie hebben
- Denken aan dood of zelfmoord
Stap 2. Begrijp uw risico
Bepaalde mensen zijn vatbaarder om door SAD te worden getroffen dan anderen. Studies tonen aan dat ongeveer 1% tot 2% van de bevolking wordt getroffen door dit type depressie. Risicofactoren die verband houden met SAD zijn onder meer:
- vrouw zijn
- Een jonge volwassene zijn
- Een familiegeschiedenis van SAD of een ander type depressie hebben
- Een bestaande diagnose van depressie of bipolaire stoornis hebben
- Ver ten noorden of ten zuiden van de evenaar wonen
Stap 3. Houd een logboek bij van je humeur
Diagnose van SAD vereist het ervaren van de fietseffecten van depressieve gevoelens tijdens de wintermaanden en het hebben van symptomen die verdwijnen wanneer de lente/zomer nadert (of vice versa in het geval van zomer SAD) gedurende ten minste twee jaar op rij. Het kan uw arts helpen de situatie te diagnosticeren als u uw stemming bijhoudt.
Voelt u zich sinds de late herfst (of late lente) depressief en merkt u dat uw symptomen verslechteren naarmate de winter begint en vordert? Schrijf op hoe u zich voelt en waarschuw uw arts
Stap 4. Zoek een oorzaak
Soms voelen we ons verdrietig of verdrietig vanwege logische redenen, zoals een verlies of zelfs ziekte. Als u het begin van uw depressieve symptomen kunt koppelen aan een specifieke stimulus, kan dit de mogelijkheid uitsluiten dat u een seizoensgebonden affectieve stoornis heeft. Dit kan uw arts ook helpen de oorzaak van uw sombere stemming te bepalen.
Stap 5. Zoek professionele hulp
Hoewel u misschien nog niet voldoet aan de criteria voor de diagnose van SAD, kan uw arts u toch helpen uw depressie te behandelen. Het negeren van depressieve symptomen kan kostbaar zijn voor uw algehele tevredenheid en functioneren in het leven. Neem contact op met uw huisarts en vraag om een verwijzing voor geestelijke gezondheidszorg. Of, als u al een bestaande relatie heeft met een zorgverlener, maak dan een afspraak met deze professional om uw symptomen te bespreken.
Het is belangrijk om de symptomen van depressie of SAD niet te negeren. Als u zich suïcidaal voelt, neem dan meteen contact op met de zelfmoordhulplijn op 1-800-273-TALK
Stap 6. Vraag uw arts naar lichtbaktherapie
Lightbox-therapie houdt in dat u elke dag voor een bepaalde tijd voor een fel licht zit. Deze extra blootstelling aan licht kan helpen om je humeur te verbeteren. U kunt voor het licht zitten terwijl u leest, tv kijkt of eet. Dit kan helpen om uw humeur in slechts een week te verbeteren.
- Het is het beste om de lichtbak 's ochtends zo'n 20 tot 30 minuten te gebruiken.
- Ga op ongeveer 1,5 tot 2 voet afstand van het licht zitten met je ogen open, maar kijk niet rechtstreeks in het licht.
- De lichtbak die u gebruikt, moet ongeveer 10.000 lux licht geven met zeer weinig UV-blootstelling.
- Het gebruik van een lichtbak kan helpen om Seasonal Affective Disorder (SAD) te bestrijden. Het is echter belangrijk om met uw arts te praten voordat u lichtbaktherapie probeert.
