Slechte buien kunnen voor u en de mensen om u heen moeilijk zijn om mee om te gaan. Hoewel het normaal is om een scala aan emoties te hebben en niet altijd helemaal gelukkig te zijn, wil je misschien snel uit een slecht humeur kunnen komen. De beste manier om de stemming te verbeteren verschilt van persoon tot persoon, maar door verschillende voorgestelde methoden uit te proberen, kun je ontdekken wat voor jou werkt!
Stappen
Methode 1 van 4: Je humeur een boost geven
Stap 1. Doe iets wat je leuk vindt
Dit klinkt misschien vaag, maar dat komt deels omdat verschillende mensen zulke uiteenlopende interesses hebben. De theorie is dat iets doen dat je leuk vindt, je humeur zal verbeteren door je stress te verminderen en je af te leiden van het slechte humeur. Jij kent je eigen interesses beter dan wie dan ook, dus denk na over waar je blij van wordt en geef jezelf toestemming om dat te gaan doen.
Stap 2. Mediteer of doe een andere spirituele oefening (zoals bidden)
Door een spiritueel leven te leiden, voelen mensen zich vaak gelukkiger. Meditatie of gebed kan je een pauze geven van je huidige omgeving en je een mentale opfrissing laten ervaren.
Zoek om te mediteren een rustige plek om comfortabel te zitten. Haal langzaam en diep adem. Concentreer je op je ademhaling en op het vrijmaken van andere gedachten. Probeer je voor te stellen dat je slechte humeur bij elke uitademing je lichaam verlaat
Stap 3. Lees een boek of kijk naar een favoriete tv-show
Studies hebben aangetoond dat het hebben van plaatsvervangende ervaringen via anderen (wat zowel gebeurt bij het lezen als bij het kijken naar bekende personages in een favoriete tv-show) je gelukkiger kan maken.
Stap 4. Zoek een prettige afleiding
Sommige mensen zeggen dat ze zich gelukkiger voelen nadat ze boodschappen hebben gedaan, klusjes hebben gedaan of zichzelf op een andere manier hebben afgeleid van de bron van hun slechte humeur. Het voordeel van aangename afleiding is zowel de tijd weg van de omgeving die je van streek maakte als het gevoel tijd aan jezelf te kunnen besteden.
Stap 5. Maak jezelf aan het lachen
Lachen kan de chemie in je lichaam zelfs veranderen. Het kan andere gevoelens, zoals depressie en woede, tenietdoen. Dingen die je aan het lachen kunnen maken, kunnen zijn:
- Praten met een grappige vriend
- Kijken naar een humoristische video of clip van een grappig tv-programma
- Een grappige gebeurtenis in je leven herinneren
- Satire of grappige artikelen of strips lezen
Stap 6. Oefening
Er is een sterk verband tussen matige lichaamsbeweging en stemmingsverbetering. De meeste mensen ervaren een verbeterd humeur binnen 5 minuten na het sporten. Er zijn veel verschillende soorten lichaamsbeweging, en alles wat je hartslag verhoogt en ervoor zorgt dat je lichaam endorfine aanmaakt, kan je humeur verbeteren. Overweeg echter de volgende activiteiten voor een krachtige stemmingsboost:
- Yoga: Yoga combineert lichamelijkheid en mindfulness, dus het heeft de voordelen van zowel lichaamsbeweging als meditatie. Als je niet naar een yogastudio kunt, probeer dan een yogavideo op internet te streamen.
- Aërobe activiteit: Aërobe activiteit zoals hardlopen, joggen, zwemmen of een dans- of trainingsles kan uw hartslag verhogen en uw humeur verbeteren.
Stap 7. Laat het slechte humeur zijn
Dit betekent dat je jezelf niet moet dwingen om uit een slecht humeur te komen, anders zul je hoogstwaarschijnlijk falen. Ons niveau van efficiëntie (of ons beste) verschilt op verschillende momenten in ons leven. Bijvoorbeeld: uw efficiëntie wanneer u zich enthousiast voelt en wanneer u zich down voelt, zou niet hetzelfde zijn. Dus vergelijk niet als: 'Ik heb die dag zo'n complex werk met een grote efficiëntie gedaan en nu kan ik zoiets eenvoudigs niet goed doen'. Je kunt echter altijd je best doen, net zo goed als je huidige stemming (of staat van geest) u toestaat om te doen. Als uw huidige stemming u bijvoorbeeld in staat stelt om op zijn best 20 procent efficiënt te zijn, onderneem dan actie op hetzelfde niveau zonder uzelf te dwingen beter te presteren. Dan zult u zien hoe deze mentale statische (slechte stemming)) lost op natuurlijke wijze op, zonder enige inspanning van uw kant, terwijl uw efficiëntie geleidelijk beter wordt.
Stap 8. Dans rond op je favoriete nummer
Dansen geeft je allebei een beetje een trainingsboost en activeert de pleziercentra van je hersenen. Sluit je kantoorjaloezieën, zet je koptelefoon op (of niet) en dans op je jam!
Stap 9. Eet een gezonde maaltijd of snack
Dieet is gekoppeld aan stemming, zelfs meer dan boos zijn als je honger hebt (wat vrij vaak voorkomt). Door een voedzaam dieet vol volwaardige voedingsmiddelen te eten, kunt u zich gezonder en gelukkiger voelen.
- Voeg volkoren granen, fruit, groenten en eiwitten toe aan uw dieet. Het krijgen van gezonde vetten kan je ook langer een vol gevoel geven.
- Vermijd vetvrij en te bewerkt voedsel. Deze hebben vaak onvoldoende voeding en kunnen u een ontevreden gevoel geven.
- Voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten, kunnen met name helpen bij het stimuleren van de stemming. Sommige specifieke voedingsmiddelen die in deze categorie vallen, zijn bladgroenten, avocado, asperges, walnoten, donkere chocolade en groene thee.
Stap 10. Eet wat pure chocolade van hoge kwaliteit
Het gevoel alsof je je overgeeft aan chocolade kan de spanning verlichten, en de antioxiderende eigenschappen in donkere chocolade kunnen je zelfs een beter gevoel geven! Probeer uw consumptie te beperken tot een kleine portie (één ons per dag); neem kleine hapjes om je chocoladeontsnapping langer te laten duren!
Stap 11. Glimlach
Iedereen weet dat mensen glimlachen als ze gelukkig zijn, maar wist je dat glimlachen je echt gelukkiger kan maken? Gelukkig handelen met een goede houding en een grote glimlach kan je humeur zelfs een boost geven; je gedachten en gevoelens reageren op de actie van glimlachen.
Methode 2 van 4: Sociaal zijn
Stap 1. Pak wat snelle sociale tijd met een vriend
Tijd doorbrengen met vrienden kan een geweldige manier zijn om je humeur te verbeteren als je je niet verbonden voelt met anderen. Ga naar een vroege of late lunch, koffie, een film of diner. Als uitgaan niet binnen je budget past, ga dan samen wandelen of bezoek je plaatselijke park en ga op de schommel zitten en praat.
Stap 2. Bel een vriend aan de telefoon
Je bent misschien in een slecht humeur omdat je je geïsoleerd voelt. Tijd alleen doorbrengen en alleen communiceren met anderen via schermen kan je het gevoel geven dat je alleen bent. Praten aan de telefoon en een tweerichtingsgesprek voeren (vooral met een grappige vriend!) kan je humeur snel verbeteren.
Stap 3. Videochatten met vrienden of familie
Als je niet persoonlijk met iemand kunt afspreken, probeer dan te videochatten met iemand die je gelukkig maakt. De video kan je het gevoel geven dat je echt tijd met iemand doorbrengt, en je kunt een meer betrokken gesprek voeren dan tekstchataanbiedingen.
Stap 4. Speel een teamsport
Probeer een basketbalspel te vinden of kijk of uw bedrijf een softbalteam heeft. Het spelen van een teamsport kan je humeur helpen verbeteren, omdat het je de mogelijkheid geeft om met andere mensen om te gaan terwijl je aan lichaamsbeweging doet.
Stap 5. Maak regelmatig sociale plannen
Door regelmatig persoonlijke tijd met vrienden te plannen, kunt u een slecht humeur in het begin voorkomen. Probeer zinvolle, terugkerende sociale tijd in uw wekelijkse schema in te bouwen.
Methode 3 van 4: Uw omgeving wijzigen
Stap 1. Maak een wandeling naar buiten
Als u buiten gaat wandelen, kunt u uw humeur snel verbeteren. Het haalt je uit je huidige omgeving, wat je zintuigen kan "shocken" in een nieuwe stemming. Het geeft je een beetje beweging, wat je humeur kan verbeteren. Bovendien is aangetoond dat buiten zijn in de natuur de stemming van mensen verbetert.
Als je eenmaal buiten bent, probeer je dan te concentreren op de dingen in de natuur: let op dieren, insecten of bloemen die je normaal niet opmerkt. Observeer andere mensen in interactie met de natuur. Kijk hoe het oppervlak van een vijver rimpelt. Voordat je het weet, ben je misschien je slechte humeur helemaal vergeten
Stap 2. Koppel de sociale media los
Recente onderzoeken hebben aangetoond dat stemmingen die op sociale media worden geuit, besmettelijk kunnen zijn. Het lezen van de negatieve status van uw vrienden kan uw humeur meer beïnvloeden dan u denkt. Bovendien kan het vergelijken van uw eigen leven met uw perceptie van het leven van kennissen op basis van posts op sociale media uw zelfrespect negatief beïnvloeden.
Stap 3. Verander de verlichting
Als je in tl-lampen zit, probeer ze dan uit te doen en een tijdje met een dimmerlamp te werken. Als het donker is waar je bent, probeer jezelf dan bloot te stellen aan helderder licht. De verandering van verlichting kan ertoe bijdragen dat uw omgeving anders aanvoelt, wat uw humeur kan verbeteren.
Als je kunt, probeer dan natuurlijk licht te krijgen. Open de jaloezieën of, beter nog, een raam en haal ook wat frisse lucht
Stap 4. Luister naar muziek
Uw muziekkeuze hangt af van uw persoonlijke voorkeuren. Sommigen vinden het rustgevend om naar muziek te luisteren die bij hun emoties past (dwz: droevige muziek als ze zich verdrietig voelen, boze muziek als ze boos zijn, enz.) en zich vervolgens aan te passen aan vrolijkere muziek als hun humeur verbetert. Anderen vinden dat het luisteren naar opbeurende muziek wanneer ze zich verdrietig voelen, hun humeur kan verbeteren. U kunt beide methoden proberen om te bepalen wat voor u het beste werkt.
Methode 4 van 4: Onderliggende problemen aanpakken
Stap 1. Bepaal waarom je je down voelt
Mogelijk moet u een kleine zelfevaluatie uitvoeren om te bepalen waarom u in een slecht humeur bent. Het identificeren van de bron van je stemming geeft je de mogelijkheid om het probleem aan te pakken. Soms is het antwoord een gemakkelijke oplossing (zoals je hongerig of eenzaam voelt), maar je zult merken dat er een grotere reden achter je humeur is die geen 'snelle oplossing' heeft.
Als je merkt dat de oorzaak van je slechte humeur een groter probleem is waar je niet goed mee om kunt gaan, zoek dan een therapeut die je kan helpen je gevoelens te verwerken en je kijk op het leven op de lange termijn te veranderen
Stap 2. Voltooi een paar items op je takenlijst
Veel mensen hebben een slecht humeur als ze overspoeld worden door een lange lijst met dingen die ze moeten doen voor hun werk of voor het dagelijks leven. Door sommige dingen af te werken, zelfs als ze maar een klein deukje in je lange lijst hebben gezet, voel je je misschien beter. Evalueer uw lijst en kijk of er een of twee items zijn die snel kunnen worden voltooid. Als u deze items doorstreept, kunt u zich beter voelen en krijgt u misschien het momentum om een groter item aan te pakken.
Stap 3. Oefen dankbaarheid en positiviteit
Reflecteer op je dag of je week en denk aan (of beter nog, schrijf op) de goede dingen die zijn gebeurd. Door je te concentreren op de positieve aspecten van je leven en je dankbaarheid te erkennen voor de gaven van mensen en dingen in je leven, kun je je gelukkiger voelen.
Tips
- Tel uw zegeningen. Je hebt waarschijnlijk zoveel geweldige dingen in het leven waar je dankbaar voor kunt zijn.
- Neem een douche of een bad. Maak het zo heet of zo koel als je wilt, maar gebruik het als een mini-ontsnapping.
- Bedenk iets grappigs! Humor kan je humeur verbeteren.
- Doe een dutje. Misschien ben je chagrijnig omdat je moe bent.
- Het is wetenschappelijk bewezen dat het hebben van een huisdier mensen kan helpen zich beter over zichzelf te voelen. Overweeg knuffelen met een kat of een hond.
- Denk aan je mooie toekomst.
- Katten kunnen je emotionele toestand heel snel verbeteren. Slechts één blik in haar ogen en het voelt geweldig en ontspannend.
