Een slecht humeur kan door een aantal dingen worden veroorzaakt, van niet genoeg slaap 's nachts tot iemand die op je zenuwen werkt. Je kunt ook in een slecht humeur zijn omdat je een test niet zo goed hebt gedaan als zou moeten of omdat je een bepaald doel niet hebt bereikt. In plaats van jezelf in elkaar te slaan en het slechte humeur nog erger te maken, kun je proberen je negatieve houding om te zetten in iets positiefs en nuttigs. Probeer je slechte humeur te gebruiken om actie te ondernemen of beschouw je slechte humeur als een waarschuwingssignaal dat je in de toekomst kan helpen. Je kunt je slechte humeur ook op een gezonde manier aanpakken, zodat je je uiteindelijk beter gaat voelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Je slechte humeur als een nuttig waarschuwingsbord zien
Stap 1. Bedenk of je slechte humeur wordt veroorzaakt door stress
Veel slechte stemmingen worden veroorzaakt door stress, angst en een overweldigd gevoel. Als je merkt dat een slecht humeur opkomt tijdens een hectische dag, wil je misschien een stap terug doen en dit als een waarschuwingssignaal beschouwen om te vertragen. Het kan nodig zijn om een pauze van vijf minuten te nemen en wat rust te nemen, zodat u kunt kalmeren. Als je dit eenmaal hebt gedaan, kun je voelen dat je slechte humeur begint op te heffen.
- Wees bereid om naar je lichaam te luisteren en aandacht te besteden aan je stemmingen, zelfs slechte. Geef toe dat je in een slecht humeur bent door stress en pak het dan aan door wat ontspanningstijd voor jezelf te nemen.
- Maak een lijst met waarschuwingssignalen die u laten weten wanneer u zich gestrest voelt. Als je merkt dat je een van deze symptomen ervaart, neem dan even de tijd om voor jezelf te zorgen.
- U kunt ook proberen taken van uw bord te verwijderen door een aantal ervan aan iemand anders over te dragen. Dit zijn belangrijke stappen om in balans te blijven en je humeur niet de overhand te laten krijgen.
Stap 2. Onderzoek uw sociale media-gewoonten
Soms kan een slecht humeur te wijten zijn aan het te vaak of op ongezonde manieren gebruiken van sociale media. Overmatig gebruik van sociale media kan bijdragen aan depressieve gevoelens, omdat het je verleidt om je leven negatief te vergelijken met dat van je vrienden. Als je merkt dat je in een negatieve headspace komt tijdens het gebruik van sociale media, kan dit een waarschuwing zijn dat je je sociale media-gewoonten moet aanpassen.
- Om slechte stemmingen te voorkomen, kunt u proberen uw gebruik van sociale media te beperken tot slechts een paar keer per dag of volledig van sociale media af te blijven. U kunt ook proberen om sociale media op een productievere manier te gebruiken door informatie te delen over actuele gebeurtenissen, sociale kwesties of artikelen die vrolijk en opbeurend zijn.
- Houd er altijd rekening mee dat de levens van mensen zoals ze op sociale media verschijnen, zwaar worden gefilterd. Het is onrealistisch om je eigen leven te vergelijken met de bewerkte fragmenten van andermans leven die je op Facebook of Instagram zou kunnen zien.
Stap 3. Kijk naar je slaapgewoonten
Een andere veelvoorkomende oorzaak van een slecht humeur is niet genoeg slaap krijgen. Als u de neiging heeft om in een slecht humeur wakker te worden of als u denkt dat uw slecht humeur het gevolg is van uitputting of gebrek aan slaap, moet u mogelijk uw slaappatroon aanpassen. Als je oververmoeid bent, kun je je vaak de hele dag prikkelbaar, humeurig en ongelukkig voelen.
- U kunt proberen uw slaapomgeving aan te passen, zodat u een goede nachtrust krijgt. Of misschien moet u uw slaaphouding of uw routine voor het slapengaan aanpassen om sneller en langer in slaap te vallen.
- Verminder de schermtijd voordat u naar bed gaat, omdat dit overprikkelend kan zijn en het moeilijker voor u kan maken om in slaap te vallen. Het blauwe licht van mobiele telefoons, tablets, computers of tv-schermen kan het slaappatroon verstoren.
Stap 4. Bedenk of je een slecht voedingspatroon hebt of een ongezonde levensstijl
Als u de neiging heeft om ongezond te eten en niet veel aan lichaamsbeweging doet, voelt u zich misschien niet op uw best. Een ongezonde levensstijl kan leiden tot gevoelens van angst, prikkelbaarheid en vermoeidheid. U kunt overwegen of uw slechte humeur een teken is dat uw levensstijl moet veranderen of veranderen.
- Misschien heb je bijvoorbeeld de neiging om 's ochtends het ontbijt over te slaan en doe je doordeweeks geen lichaamsbeweging. Als gevolg hiervan kun je halverwege de dag in een slecht humeur komen omdat je niet genoeg hebt gegeten en je de hele dag in een krap kantoor of een klaslokaal hebt gezeten.
- De gezondheid van je darmen kan een verrassende impact hebben op je emotionele gezondheid. Om deze reden kan het eten van een gezond dieet een groot verschil maken in je humeur en kan het je helpen om angst en depressie te beheersen.
Methode 2 van 3: Je slechte humeur op een gezonde manier aanpakken
Stap 1. Maak contact met de natuur
Een manier om op een gezonde manier met een slecht humeur om te gaan, is door tijd door te brengen in een natuurlijke omgeving. Ga tien minuten naar buiten om een blokje om te lopen of ga op een bankje in een park zitten en lees of mensen kijken. Tijd nemen om te ontspannen in de natuur kan helpen om een slecht humeur te verlichten.
Een andere manier om contact te maken met de natuur en je humeur een boost te geven, is door buiten te gaan hardlopen of op een buitenpad te fietsen. Lichaamsbeweging kan helpen om je humeur te verbeteren en als je het buiten doet, voel je je veel beter
Stap 2. Neem contact op met anderen
Een andere manier om uit een slecht humeur te komen, is door contact op te nemen met vrienden, familie en leeftijdsgenoten die je meestal opvrolijken. Bel een vriend die vaak positief en opgewekt is. Of stuur een sms naar een goede vriend die kan meevoelen met je slechte humeur en je een beter gevoel kan geven. Soms kan praten met iemand die goed kan luisteren je helpen om alle boosheid of angst waarmee je te maken hebt los te laten.
Je kunt bijvoorbeeld proberen met een vriend te praten over een slecht cijfer en iets met hem of haar te doen om jezelf op te vrolijken, zoals lunchen of een wandeling maken
Stap 3. Neem een pauze van vijf minuten in je dag
Soms heb je gewoon een pauze van vijf minuten nodig om te relaxen en bij jezelf te zijn. Als je een hectisch schema hebt, kun je een koffiepauze van vijf minuten inplannen, zodat je tijd hebt om te ontspannen en eventuele negatieve gevoelens los te laten.
Tijdens de pauze van vijf minuten kunt u proberen ademhalingsoefeningen of meditatie te doen. Je kunt ook een ontspannende activiteit doen, zoals naar je favoriete liedje luisteren of wat yoga-oefeningen doen
Stap 4. Doe een powernap
Zelfs een kort dutje (ongeveer 20 minuten) kan je humeur een boost geven en je helpen je verfrist te voelen. Als u zich uitgeput of gestrest voelt, neem dan even de tijd om te gaan liggen en te dutten, of leg zelfs uw hoofd een paar minuten op uw bureau.
- Doe indien mogelijk een dutje tussen 13.00 en 16.00 uur, zodat u uw nachtrust niet verstoort.
- Pas op dat u niet langer dan 30 minuten dut, anders kunt u zich duizelig voelen in plaats van verfrist wanneer u wakker wordt.
Stap 5. Kanaliseer je slechte humeur door klusjes of een project af te ronden
Als je boos of overstuur bent, moet je deze intense gevoelens misschien in een actie kanaliseren. Je kunt deze gevoelens loslaten door klusjes te doen en rond het huis schoon te maken om jezelf bezig te houden. Of je kunt je negatieve energie gebruiken om een project te voltooien dat je van plan was te doen. Je slechte humeur kanaliseren in een productieve actie kan je helpen je beter te voelen en je woede los te laten. Door je op een taak te concentreren, kun je ook je gedachten afleiden van wat je dwarszit.
U kunt bijvoorbeeld uw slechte humeur gebruiken om uzelf te motiveren een huisverbeteringsproject af te ronden of om uw huiswerk af te maken. Gebruik je negatieve energie om iets gedaan te krijgen, zodat je je voldaan en productief kunt voelen
Methode 3 van 3: Je slechte humeur gebruiken om actie te ondernemen
Stap 1. Identificeer de oorzaak van je slechte humeur
Begin met na te denken over waarom je in een slecht humeur bent. Denk na over de oorzaak van je negatieve gedachten. Misschien voelde je een slecht humeur opkomen op weg naar je werk, wanneer iemand je onderbrak of een onbeleefde opmerking maakte. Misschien heb je ruzie gehad met een vriend en dit heeft geleid tot je slechte humeur. Of misschien ben je gezakt voor een belangrijke test en begon je slechte humeur toe te slaan.
- Het kan moeilijk zijn om de oorzaak van je slechte humeur te achterhalen, vooral als je in beslag wordt genomen door je emoties. Een optie is om te gaan zitten en een korte freewrite te doen op de prompt: "Ik ben in een slecht humeur omdat …". Probeer je gedachten op te schrijven, onbewerkt, en lees ze dan voor jezelf terug als je klaar bent om te proberen de oorzaak van je stemming te achterhalen.
- U kunt ook proberen hardop tegen uzelf te praten om de oorzaak van het slechte humeur te achterhalen. Misschien vraag je jezelf hardop af: waarom heb ik zo'n slecht humeur? Probeer vervolgens uw vraag zo goed mogelijk te beantwoorden.
Stap 2. Onderzoek de oorzaak van je slechte humeur
Je moet dan nadenken over de oorzaak van je slechte humeur, zodra deze is vastgesteld, en dieper ingaan op waarom je zo geschokt bent door het probleem of de gebeurtenis. Doe wat verder onderzoek naar waarom de oorzaak van je slechte humeur je zo van streek maakte. U vraagt zich misschien af: waarom heeft dit probleem geleid tot mijn slechte humeur? Waarom was ik zo van streek door deze gebeurtenis of situatie?
- U kunt bijvoorbeeld in een slecht humeur zijn door een slecht cijfer voor een toets. Je realiseert je misschien dat je een slecht humeur hebt omdat je hard hebt gestudeerd maar niet goed hebt gepresteerd tijdens de test. Dit maakt je van streek omdat je al het beenwerk hebt gedaan, maar het uiteindelijk niet goed hebt gedaan.
- Een ander scenario is dat je in een slecht humeur komt omdat iemand iets onbeleefds en respectloos tegen je zegt op het werk. Op dat moment was je zo overstuur dat je verstijfde en niet wist hoe je moest reageren. Je bent misschien in een slecht humeur vanwege de acties van de persoon en omdat je er niet in bent geslaagd om hun acties met hen aan te pakken.
Stap 3. Onderneem actie om de oorzaak aan te pakken of te veranderen
Als je eenmaal je slechte humeur hebt onderzocht, moet je nadenken of je iets kunt doen om de oorzaak van je humeur te veranderen of aan te pakken. Door het probleem aan te pakken of te veranderen dat je van streek maakte, kun je je sterker en gemotiveerder voelen. Dit kan helpen om je slechte humeur op te heffen en het op een productieve manier te gebruiken.
- Je kunt bijvoorbeeld proberen het slechte cijfer aan te pakken door na de les met je leraar te praten over extra punten die je kunt doen om je cijfer te verhogen. Of u kunt proberen uw gewoonten voor het nemen van tests aan te passen, zodat u tijdens de volgende test kalmer en voorbereid bent en een beter cijfer krijgt.
- Om de onbeschofte opmerking van een collega aan te pakken, kunt u besluiten om met de collega om de tafel te gaan zitten en uit te leggen waarom hun opmerking u van streek maakt. Het hebben van een volwassen, open gesprek met de collega kan jullie helpen om tot een oplossing te komen en je beter te voelen over de situatie.
Stap 4. Raadpleeg een specialist in de geestelijke gezondheidszorg als uw slecht humeur langer dan twee weken aanhoudt
Een extreem langdurig slecht humeur kan een teken zijn van een ernstiger onderliggend probleem. Als je je slechte humeur na een paar weken niet van je af kunt zetten, neem dan contact op met je arts of overweeg een hulpverlener of psychotherapeut te raadplegen.
