Het is typisch om te voelen dat je humeur begint te vervagen, of je nu midden in een lange werkdag zit of vastzit aan iemand die je constant irriteert. Of soms begin je de onweerswolken zonder duidelijke reden boven je hoofd te voelen zweven en vraag je je misschien af hoe je de zon terug kunt brengen. Als je in een goed humeur wilt blijven, moet je gewoontes aanleren waardoor je je gelukkig voelt -- en daarnaast kan het nooit kwaad om een paar "in het moment"-snelle oplossingen te proberen je voelt je gelukkiger, waar je ook bent of wat je ook doet.
Stappen
Deel 1 van 2: Gelukkigere gewoonten cultiveren
Stap 1. Neem liefde niet als vanzelfsprekend aan
Als je het geluk hebt een speciaal iemand te hebben, dan moet je je tijd samen zinvol maken. Stop niet met het doen van de dingen waar je van houdt met de persoon van wie je houdt, maak tijd vrij om "ik hou van jou" te zeggen of breng gewoon tijd door met je speciale persoon. Het is bewezen dat het in de buurt van je geliefde is en positieve interacties met hem of haar heeft, mensen gelukkiger maakt, dus sla deze overduidelijke stemmingsverhoger niet van je af als je de kans hebt om het te gebruiken.
- Als je wel een partner hebt, is het bewezen dat regelmatige seks, minstens een paar keer per week, mensen ook helpt om in een goed humeur te blijven!
- Je denkt misschien dat, alleen omdat je zorgen werk- of schoolgerelateerd zijn, je geliefde je er niet beter door kan laten voelen. Daar zit je fout!
Stap 2. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Hierdoor komen er endorfines vrij die je humeur zullen verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging is een van de belangrijkste gewoonten die je wilt aanleren. Gemiddeld zou je minimaal 30 minuten per dag moeten bewegen, maar je hoeft niet elke dag hetzelfde saaie oude ding te doen. Je kunt drie keer per week gaan hardlopen en de andere vier wandelen; je kunt vier keer per week yoga doen en jezelf een of twee vrije dagen geven. Zorg ervoor dat u elke dag zo actief mogelijk bent, of dit nu betekent dat u de trap moet nemen in plaats van de lift of dat u moet lopen in plaats van autorijden.
Stap 3. Breng tijd door met je vrienden
Door met vrienden om te gaan, voel je je energiek, opgewonden over het leven en alsof je echt tijd doorbrengt met de mensen die om je geven. Natuurlijk, als je altijd met vrienden rondhangt wanneer je een vrij moment hebt, kun je je misschien een beetje overweldigd voelen en alsof je geen tijd hebt om te decomprimeren. Zorg ervoor dat je tijd vrijmaakt om vrienden minstens één of twee keer per week te zien, als je kunt. De volgende keer dat je vrienden je smeken om uit de kast te komen als je te lui bent of medelijden met jezelf hebt, kom dan naar buiten! Je zult je meteen beter voelen.
- Als je het niet voelt, hoef je natuurlijk niet met je vrienden om te gaan. Maar als je van tijd met vrienden een grotere prioriteit maakt, dan zal deze gewoonte op de lange termijn leiden tot een beter humeur.
- En hey, als je tijd doorbrengt met vrienden die de neiging hebben om gelukkig te zijn en van lachen houden, dan zullen ze je ook gelukkiger laten voelen. Als je met een stel Debbie Downers omgaat, zul je niet op weg zijn naar een beter humeur.
Stap 4. Slaap voldoende
Zorg ervoor dat je minimaal 7-8 uur per dag slaapt en dat je elke nacht rond dezelfde tijd naar bed gaat en wakker wordt om een gezonde routine te krijgen. Een van de gemakkelijkste manieren om in een goed humeur te blijven, is door goed uitgerust te zijn. Als je wakker wordt en je vol energie voelt, voel je je veel meer klaar om de dag aan te gaan en veel meer opgewonden over alles wat voor je ligt - en beter in staat om ermee om te gaan. Zorg ervoor dat slapen prioriteit heeft boven 's avonds laat tv kijken of andere taken uitvoeren die u tot de ochtend kunt bewaren.
Stap 5. Denk positieve gedachten voor het slapengaan en nadat je wakker wordt
Lees een goed boek of kijk een feelgoodfilm en maak dan een dagboek voordat je naar bed gaat. Heb een positief gesprek met je geliefde voordat je afdwaalt. Wat je ook doet, doe niets te stressvol, zoals een krant schrijven of van streek maken, zoals misdaden kijken op het nachtelijke nieuws, voordat je wegzakt, anders heb je meer kans op slechte dromen en rusteloos slapen en wakker worden chagrijnig.
- Als je opstaat, lees dan een goed boek of het sportgedeelte van de krant. Gun jezelf ook een paar minuten rust voordat je je telefoon of computer aanzet; dit zal je helpen het gevoel te hebben dat je aanwezig bent in het moment voordat je echt aan je dag begint.
- Probeer de hoeveelheid negatief nieuws die u in het algemeen consumeert te verminderen. Sluit grote gebeurtenissen niet af, maar consumeer ook niet constant negatief nieuws. Negatieve informatie is over het algemeen beter te onthouden en kan van invloed zijn op hoe u zich de hele dag door voelt.
- Probeer ook de hoeveelheid sociale media die u gebruikt te verminderen. Te veel tijd op sociale media kan ervoor zorgen dat je je leven met dat van anderen gaat vergelijken. Omdat sociale media vaak de beste delen van andermans leven laten zien, kan te veel consumeren ervoor zorgen dat je je onnodig slecht voelt over je eigen leven.
Stap 6. Zorg voor een gezond eetschema
Wil je in een goed humeur blijven, dan moet je ervoor zorgen dat je elke dag drie gezonde en gevarieerde maaltijden eet. Begin met een gezond ontbijt, met magere eiwitten zoals kalkoen en gezonde groenten zoals spinazie, en sla deze maaltijd niet over, wat er ook gebeurt. Eet de hele dag door lichte snacks, zoals yoghurt of fruit, om je energiek te houden, en vermijd te veel eten of meer dan drie uur te gaan zonder iets te eten. Je energieniveau is van invloed op je humeur en het is belangrijk om regelmatig en gezond te eten om je op de hoogte te houden.
Stap 7. Hydrateer
U kunt zich minder gelukkig gaan voelen omdat u lusteloos wordt doordat u niet genoeg drinkt. Het drinken van een glas water zal je lichaam en geest onmiddellijk wakker maken. Zorg ervoor dat je drinkt wanneer je dorst hebt. Je lichaam zal je laten weten wanneer je je een beetje uitgedroogd voelt.
Stap 8. Maak tijd voor je passie
Of je nu aan je roman werkt of van beeldhouwen houdt, zorg ervoor dat je jezelf de hele week genoeg tijd geeft om je passie na te jagen, zelfs als het voelt alsof je een miljoen andere dingen aan de hand hebt. Uiteindelijk zal doen waar je echt van houdt je beter voelen dan doen wat je echt moet doen, en als je een gelukkig persoon wilt zijn die in een goed humeur kan blijven, dan heb je om tijd te maken voor wat je echt leuk vindt.
Stap 9. Vrijwilliger
Door regelmatig tijd te besteden, zul je zeker vaker in een goed humeur blijven. Je zult je goed voelen als je mensen helpt, of je nu volwassenen helpt leren lezen, een plaatselijk park opruimt of vrijwilligerswerk doet in een gaarkeuken. Door mensen regelmatig te helpen en andere mensen gelukkiger te maken, wordt u ook echt gelukkiger.
Stap 10. Mediteer
Neem slechts 10 minuten van uw dag om een comfortabele stoel in een rustige kamer te vinden, concentreer u op uw ademhaling en voel hoe elk van uw lichaamsdelen één voor één ontspannen. Concentreer je alleen op je adem die in en uit je lichaam stijgt en laat de rest van je gedachten wegsmelten. Het is bewezen dat het mensen helpt om in een goed humeur te blijven door er een gewoonte van te maken om elke ochtend, avond of wat je maar wilt te mediteren.
- Er zijn een aantal smartphone-apps beschikbaar om je meditaties te begeleiden en te timen. Deze kunnen vooral handig zijn als je net begint met mediteren.
- Als meditatie niet jouw ding is, kun je ook yoga proberen, wat je ook kan helpen je te concentreren, te ontspannen en een gelukkiger leven te leiden.
Stap 11. Maak een plan voor de toekomst
Hoewel je misschien niet in een goed humeur bent, alleen omdat je niet genoeg slaap hebt gekregen of om een andere reden die vrij gemakkelijk kan worden aangepakt, ben je misschien niet in staat om in een goed humeur te blijven omdat je geen gevoel van voldoening voelt of vervulling. Het stellen van een doel, zelfs een klein doel, kan helpen om je zelfrespect te vergroten.
Als je denkt dat er belangrijke redenen zijn waarom je moeite hebt om gelukkig te blijven, zoals een uitzichtloze baan of een moeilijke relatie, probeer dan een doel te stellen om een grote verandering aan te brengen. Breek vervolgens uw grotere doel op in kleinere acties en concentreer u op één actie tegelijk. Elke keer dat je er een voltooit, voel je je een beetje beter en ben je een beetje dichter bij je doel
Stap 12. Laat de kleine dingen je niet raken
Veel mensen verliezen hun goede humeur omdat ze boos worden over zaken als het verliezen van hun paraplu, een slechte omgang met een gemene collega of vastzitten in het verkeer. Natuurlijk zijn deze kleine dingen alleen al vervelend, maar je moet leren jezelf eraan te herinneren dat op de lange termijn geen van deze dingen echt belangrijk voor je zal zijn. Concentreer je op het geluk van het grotere geheel en leer te zeggen: "Nou, dat was niet geweldig, maar het zal mijn humeur niet verpesten!"
Het vergt oefening om helemaal zen te zijn en je niet door de buitenwereld te laten raken. Als je tijd nodig hebt, neem dan de tijd om te begrijpen wat er is gebeurd, kijk hoe je ervan kunt leren en ga dan verder
Deel 2 van 2: Je humeur op dit moment verbeteren
Stap 1. Luister naar opbeurende muziek
Dit klinkt misschien te voor de hand liggend om te werken, maar in werkelijkheid kan het een groot verschil maken om slechts een paar minuten per dag je favoriete muziek aan te zetten terwijl je voelt dat je chagrijnig wordt. Of je definitie van opzwepende muziek Rod Stewart of Pit Bull is, blaas je jams op - of gebruik je koptelefoon - en kijk hoeveel beter je je daarna voelt. Als je meezingt of zelfs spontaan in dans uitbarst, voel je je nog sneller gelukkiger!
Stap 2. Schrijf je gedachten op
Of je nu een dagboek of een blog hebt, een gewoonte maken om je gedachten minstens een paar keer per week op te schrijven, kan je helpen in een beter humeur te blijven. Door een dagboek bij te houden, heb je wat rust en kun je nadenken over de dingen die je zijn overkomen, zodat je je er later niet door overweldigd voelt. Het helpt je je te concentreren op wat belangrijk voor je is en stelt je in staat om je telefoon, je Facebook of andere afleidingen in je leven te vergeten terwijl je je concentreert op de dingen die er echt toe doen.
Stap 3. Doe iets dat je hebt uitgesteld
Misschien heb je je humeur een beetje voelen wegebben omdat je je verontschuldigingen aan die vriend hebt uitgesteld, die huwelijkscoördinator hebt gebeld, je kamer hebt schoongemaakt, die memo hebt geschreven of gewoon iets hebt gedaan dat al een paar dagen aan je zeurt. Hoewel je er misschien tegenop ziet, zul je je gelukkiger voelen als je het eenmaal doet! Je zult versteld staan van het verschil dat dit maakt in je humeur.
Stap 4. Verander je routine
Elke dag dezelfde dingen doen of in dezelfde omgeving zijn, kan ertoe leiden dat dingen in je leven stagneren. Zelfs kleine veranderingen in je routine aanbrengen, zoals het proberen van een nieuwe route naar je werk of het herschikken van je meubels, kan je humeur helpen verbeteren en nieuwe mentale stimulatie in je leven toevoegen.
Stap 5. Breng tijd door met je huisdier
Als je thuis bent en een slecht humeur voelt opkomen, of als je gewoon positieve gewoonten wilt ontwikkelen, zal het doorbrengen van wat quality time met je huisdier je humeur onmiddellijk verbeteren. Gewoon een paar minuten knuffelen met en aaien van je geliefde kan je zeker opvrolijken. En als je geen huisdier hebt, maar iemand kent die dat wel heeft, ga dan om met je vriend en zijn of haar knuffelige beestje.
Stap 6. Wees aanwezig
Dagelijks in het moment leven kan je echt helpen om in een goed humeur te blijven. In plaats van je zorgen te maken over dat wat je twee weken geleden tegen je vriend zei of je druk te maken over dat project dat over drie maanden af moet zijn, focus je op wat je ook doet en geef je er je energie en aandacht aan. Als je bij je vrienden bent, geef ze dan al je aandacht. Als je een boek aan het lezen bent, leg je telefoon dan weg. Als je loopt, let dan op de huizen om je heen in plaats van je zorgen te maken. Leven in het moment als dit zal een grote impact hebben op je humeur.
Stap 7. Doe een willekeurige daad van vriendelijkheid
Door goede dingen voor andere mensen te doen, krijg je een goed gevoel. Of je nu de lunch ophaalt voor een zieke vriend, extra klusjes doet voor je moeder of je buurvrouw helpt haar gazon water te geven, gewoon de tijd nemen om iemand anders te helpen, zal je helpen om buiten je eigen hoofd te komen, en zal zelfs je voelt je gelukkiger.
Stap 8. Maak een wandeling
Als je plotseling chagrijnig of verdrietig wordt, ga dan naar buiten voor een wandeling. Gewoon twintig minuten wandelen zal je humeur verbeteren, je frisse lucht geven, je wat tijd in het zonlicht laten doorbrengen en je meer energie geven voor elke taak die voor je ligt. Denk niet dat je het te druk hebt om te wandelen - iedereen heeft tijd voor slechts een paar minuten wandelen in de buitenlucht, en je zult je gegarandeerd gelukkiger en productiever voelen.
Een van de redenen waarom je misschien niet in een goed humeur blijft, is omdat je de hele dag opgesloten hebt gezeten. Het is aangetoond dat fysieke activiteit een directe invloed heeft op je humeur, dus sta op en ga in beweging
Stap 9. Neem een pauze
Ja, je typt al 4 uur achter elkaar voor je werk en plotseling voelt het alsof je niet kunt ademen en je ziel wordt verpletterd. Dit is volkomen natuurlijk. Doe er nu iets aan door een pauze te nemen, of dit nu betekent een praatje maken met een collega, je moeder bellen, een wandeling naar buiten maken om koffie te halen, of tien minuten yoga doen. Stop gewoon met doen wat u aan het doen was, en wanneer u terugkeert naar uw taak, zult u zich alerter voelen en meer klaar om weer aan het werk te gaan.
Stap 10. Socialiseer (met iedereen)
Hoewel het een goede optie is om met je vrienden te praten als je je down voelt, zullen ze er niet altijd zijn. Maar een praatje maken met iedereen, of je nu een paar minuten de tijd neemt om je collega naar zijn weekend te vragen of je praat met de barista in je favoriete coffeeshop, zal ook je humeur verbeteren. Door gewoon naar buiten te gaan en met mensen te praten, voel je je minder eenzaam en geïsoleerd, en voorkom je dat je in de put zit. Je zou dit een deel van je dagelijkse routine moeten maken, vooral als het werk dat je doet je niet toestaat om te veel te socializen.
Stap 11. Maak een dankbaarheidslijst
Als je voelt dat je goede humeur vervaagt, pak dan een stuk papier en besteed 5-10 minuten aan het opschrijven van alle dingen waar je dankbaar voor bent. Dit kan van alles zijn, van je gezondheid tot de geweldige ijssalon aan de overkant. Blijf schrijven, hoe klein of dwaas je ook denkt waar je dankbaar voor bent. Als je klaar bent met je lijst, lees hem dan nog eens door - kijk of je kunt voorkomen dat je gaat glimlachen! Het zal onmogelijk zijn.
Stap 12. Raak je tenen aan
Sta gewoon op en buk je om je tenen een paar seconden aan te raken - je hoeft ze niet echt te bereiken. Deze actie maakt de heupen wakker, waar veel mensen hun spanning opslaan, vooral als ze een tijdje hebben gezeten, en je voelt je gelukkiger. Als je daar eenmaal bent, rol je langzaam op, één wervel per keer, en je zult voelen dat je vooruitzichten beter worden.
Stap 13. Maak een trip down memory lane
Als je een stemmingsboost nodig hebt, pak dan een oud album of blader zelfs door je vroegste Facebook-foto's. Dit zal je doen glimlachen of zelfs lachen als je aan oude tijden denkt, en zal ervoor zorgen dat je niet piekert of verdrietig wordt. Daarnaast moet u uw foto's prominent weergeven, of ze nu op uw koelkast of op uw bureau staan, want als u ze regelmatig ziet en aan al uw geweldige herinneringen denkt, zult u zich gegarandeerd gelukkiger voelen en regelmatig gelukkig blijven..
Stap 14. Markeer een aankomend evenement in je agenda
Is er een concert waar je echt naar uitkijkt over drie weken? Komt je zus volgende maand bij je langs? Trouwt je beste vriend aan het einde van de zomer? Door evenementen waar je echt naar uitkijkt in je agenda te zetten, zul je gelukkiger denken over wat je te wachten staat, en zal je ook blijer zijn met het heden.
Stap 15. Bedank iemand
Neem de tijd om mensen te bedanken voor wat ze voor je hebben gedaan, hoe klein de daad ook lijkt. Dit zal ervoor zorgen dat ze zich beter voelen, en je zult je gelukkiger voelen in het proces. Je kunt zelfs bedankkaartjes schrijven om je waardering te tonen voor alle dingen die mensen voor je hebben gedaan. De tijd nemen om dit te doen zal je een dankbaarder persoon maken en zal je elke dag gelukkiger maken.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Maak een "To-Do" lijst. Het kan variëren van dingen die je moet kopen, mensen met wie je contact moet opnemen, of gewoon simpele taken die je moet afronden voordat de dag voorbij is. Het geeft altijd voldoening om dingen af te vinken.
- Maak een lijst van alle dingen in je leven waar je dankbaar voor bent. Ze kunnen zowel dom als serieus zijn.
- Als je je down voelt, stel jezelf dan voor als een vrijgevochten personage uit een film, die het leven niet zo serieus neemt.
- Denk aan een ijsje, ga erop uit, maak een wandeling, zie nieuwe dingen, voel hoeveel geluk je hebt in vergelijking met veel mensen.
- Luister naar liedjes, kijk tv of een vrolijke film waar je van houdt.
- Kijk of doe iets grappigs. Lachen kan je meteen opvrolijken!
- Doe iets geks. Dansen in het donker. Schreeuw zo hard als je kunt. Eet een grote kom met iets waarvan je weet dat je het niet zou moeten doen. Praat tegen de muur. Ga een kat kopen (maar alleen als je klaar bent voor een verbintenis van meer dan 12 jaar met een huisdier). Bij een club gaan. Vorm een band. Doe iets geks dat je anders nooit zou doen… en de plotselinge uitbarsting van energie kan je opbeuren
- Ga 15 minuten joggen/rennen, neem dan een lekkere douche en kies een nieuwe film uit om te kijken!
- Wees heel optimistisch. Zoek in elke situatie naar het beste en meest positieve. Het zal je een geweldig gevoel geven.
- Glimlach. Studies tonen aan dat glimlachen, zelfs als je niet echt gelukkig bent, je humeur kan verbeteren en je echt kan laten glimlachen.
- Complimenten geven. Iedereen vindt het heerlijk om ze te ontvangen en het delen van positiviteit houdt je in een opgewekte bui.
