Frustratie en teleurstelling zijn onvermijdelijk, maar je hoeft ze je humeur niet te laten verpesten. Met een paar gedragsveranderingen kun je je levenservaring veranderen. Door je te concentreren op goed zijn of doen, zul je je goed voelen. Geluk is een keuze.
Stappen
Methode 1 van 3: Een gezonde levensstijl aannemen
Stap 1. Oefen je weg naar een goed humeur
Lichaamsbeweging stimuleert de afgifte van de biochemicaliën endorfines en noradrenaline. Endorfines verminderen het gevoel van pijn en noradrenaline kan bijdragen aan de regulering van de stemming. Naast de chemische effecten van lichaamsbeweging, zullen regelmatige trainingen je helpen om je goed te voelen over jezelf.
- Train minstens een half uur, minstens vijf dagen per week, om de stemmingsverhogende effecten van lichaamsbeweging te behouden.
- Het is niet nodig om lid te worden van een sportschool of een trainer in te huren. Een stevige wandeling is meestal voldoende om uw chemicaliën te laten stromen.
Stap 2. Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet
Een gezonde voeding draagt ook bij aan een algemeen gevoel van welzijn, maar vooral sommige vitamines en mineralen kunnen helpen om de stemming te verbeteren. B-vitamines kunnen de stemming helpen verbeteren, dus laad op met groene groenten, zoals asperges. Omega-3-vetzuren, die in vis en eieren voorkomen, kunnen beschermen tegen de effecten van stress.
Om je zoetekauw te stillen, eet je elke dag twee ons pure chocolade. Van chocolade met ten minste 70% cacao is aangetoond dat het de niveaus van cortisol, een stresshormoon, verlaagt
Stap 3. Slaap lekker
Slaaptekort kan bijdragen aan prikkelbaarheid en slechte stemmingsregulatie. Een goede nachtrust zal de energie verhogen en u helpen stress te beheersen. De optimale hoeveelheid slaap verschilt per persoon, maar voor de meeste volwassenen is het tussen de zeven en negen uur.
Als u meer slaapt, wordt uw humeur over het algemeen niet beter en kunt u zich zelfs depressief of moe voelen
Stap 4. Leer negatieve gedachten te herkaderen
Merk op wanneer je zelfpraat of gedachten pessimistisch, beledigend, defaitistisch of negatief worden. Pak die gedachte dan bewust op en herformuleer hem op een positieve manier. Dit corrigeert foutief denken en geeft je een betere kans om gelukkig en succesvol te zijn.
- Als je jezelf betrapt op de gedachte: "Dit project is te groot. Ik zal het nooit voor de vervaldatum af hebben", probeer dan je manier van denken te herzien om jezelf klaar te stomen voor succes. Zeg in plaats daarvan: "Dit wordt een uitdaging, maar als ik de opdracht in kleinere delen opdeel en mijn tijd beheer, krijg ik het voor elkaar."
- Als je vriend naar je snauwde en je meteen denkt: "Ze haat me", heroverweeg dan. Herformuleer met zoiets als: "Ik weet dat ze een extreem stressvolle tijd doormaakt en is zich waarschijnlijk niet bewust van haar houding en gedrag. Die reactie had niets met mij te maken."
- Herkaderen vergt een bewuste inspanning van uw kant, maar het kan u helpen de toon van uw zelfpraat te veranderen in iets positiefs, ondersteunend en vriendelijks.
Methode 2 van 3: Van geluk een gewoonte maken
Stap 1. Glimlach, ook als je er geen zin in hebt
Gezichtsuitdrukking lijkt een matig effect op de stemming te hebben, hoewel wetenschappers niet helemaal begrijpen waarom. De handeling van glimlachen kan gevoelens van geluk opwekken, dus glimlach regelmatig.
Hoe meer je lacht, hoe meer anderen naar je zullen glimlachen. Dit zal ook de stemming verbeteren en sociale interacties aangenamer maken
Stap 2. Luister naar vrolijke en inspirerende muziek
Vrolijke muziek kan je humeur onmiddellijk verbeteren en het bewustzijn van positieve eigenschappen van anderen en je omgeving vergroten. Probeer elke dag te beginnen door naar vrolijke muziek te luisteren terwijl je je aankleedt.
Houd een koptelefoon bij je, zodat je je humeur af en toe een boost kunt geven gedurende de dag
Stap 3. Zoek een hobby waar je van houdt
Besteed elke dag een beetje tijd aan iets dat je leuk vindt. Dit geeft je iets om naar uit te kijken en zorgt voor een korte ontsnapping aan stress.
Voor extra voordeel, begin met hobby's waarvoor u naar buiten moet. Tijd doorbrengen in de natuur zal bijdragen aan een positieve stemming
Stap 4. Mediteer regelmatig
Mediteren helpt om stress te beheersen en de stemming te verbeteren. Plan elke dag 20 minuten om de voordelen van meditatie te behouden en neem pauzes voor extra meditatie in tijden van stress.
- Mediteren vergt oefening, dus wees geduldig.
- Zoek een rustige plek om te mediteren.
- Sluit je ogen of focus op een centraal object, zoals een kaarsvlam, om visuele afleiding te verminderen.
- Richt je aandacht op je ademhaling. Als u worstelt met afleiding, kan het helpen om de duur van het in- en uitademen te tellen.
- Overweeg om een cursus geleide meditatie te volgen om je techniek te verbeteren. Lokale yogastudio's kunnen lessen aanbieden.
Stap 5. Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Neem elke dag de tijd om alle dingen te erkennen waar je dankbaar voor moet zijn. Dit zal u helpen een positieve houding en een aangenaam humeur te behouden.
Deel uw goede humeur door vermeldingen van uw dankbaarheidsdagboek te delen met degenen wiens acties uw dagboek hebben gehaald
Methode 3 van 3: Betrokken raken
Stap 1. Schakel uw sociale netwerk in
Verbinding maken met anderen verhoogt de eigenwaarde en zorgt voor een gevoel van verbondenheid, wat bijdraagt aan het algemeen welzijn. Onderhouden en versterken van relaties met vrienden en familie door regelmatig contact. Plan elke week tijd in om te bellen en te bezoeken.
Plan wandelingen met vrienden om buitenactiviteiten en sociale interactie te combineren
Stap 2. Dien anderen
Vrijwilligerswerk om anderen te helpen zal je zelfrespect verbeteren en je helpen een beetje perspectief te krijgen. Als u zich realiseert dat u anderen iets kunt bieden, kunt u zich concentreren op uw sterke punten en hulpbronnen, waardoor uw humeur verbetert.
Neem contact op met uw plaatselijke gemeenschapscentrum of zoek online naar mogelijkheden voor vrijwilligerswerk
Stap 3. Word lid van een club of team
Combineer een nieuwe hobby of oefening en gezelligheid door lid te worden van een club of sportvereniging. Dit zal de stemming verbeteren door een gevoel van verbondenheid te bevorderen, en het extra voordeel bieden dat u tijd doorbrengt met iets dat u leuk vindt.
U kunt online beschrijvingen van lokale clubs en sociale groepen vinden, met een lijst van geplande evenementen
Stap 4. Voer willekeurige daden van vriendelijkheid uit
Willekeurige daden van vriendelijkheid zijn een geweldige manier om je humeur snel een boost te geven, zonder voortdurende toewijding. De acts hoeven niet groots te zijn. Denk aan kleine gebaren, zoals koffie kopen voor de persoon achter je in de rij bij een coffeeshop, of een dakloze je lunch geven.
- Verbind je om elke dag of elke week een bepaald aantal vriendelijke daden te verrichten.
- Schrijf elke handeling op en hoe je je voelde voor een extra boost voor je humeur.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Als je negatief denkt, spreek dan je dankbaarheid uit. Dit herinnert je aan meer dingen om blij over te zijn en dat maakt je positief. Positieve vooruitzichten veranderen snel pessimistische stemmingen.
- Roep de hulp in van vrienden en familie om je eraan te herinneren positief te zijn.
- Een gezonde levensstijl kan de stemming verbeteren door de effecten van stress te verminderen.
Waarschuwingen
- Neem niet deel aan negatieve gesprekken. Dit kan uw stemming beïnvloeden.
- Vermijd het gebruik van drugs en alcohol, omdat deze kunnen bijdragen aan depressie.
