Het is normaal dat je je op bepaalde momenten gelukkiger voelt dan op andere, maar dat betekent niet dat je geen consistent patroon van tevredenheid, voldoening en dankbaarheid in je leven kunt vinden. Je moet eerst leren gelukkig te worden met jezelf. Oefen positiviteit en dankbaarheid in je dagelijkse leven. Om deze vreugdevolle oefeningen vol te houden, introduceert u gewoonten die u kunnen helpen een goed en zelfverzekerd humeur te behouden.
Stappen
Methode 1 van 3: Van je leven houden
Stap 1. Leer van jezelf te houden
Leren van jezelf te houden is belangrijk voor geluk omdat het betekent dat je jezelf hebt geaccepteerd voor wie je werkelijk bent. Deze tevredenheid kan je tevredenheid en zelfvertrouwen helpen vergroten.
- Schrijf een lijst op van dingen die je leuk vindt aan jezelf. Dit kunnen fysieke eigenschappen, vaardigheden, persoonlijkheidskenmerken of relaties zijn. Lees deze lijst door als je zelfrespect laag is.
- Ga voor een spiegel staan en uit je liefde voor jezelf. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik hou van wie ik ben, en niets kan dat veranderen."
- Behandel jezelf op moeilijke momenten zoals je je beste vriend zou behandelen. Wat je ook tegen je vriend zou zeggen, vertel het jezelf.
Stap 2. Zeg tegen jezelf dat je alles kunt overwinnen
Mensen worden vaak wat ze zelf denken te zijn. Als je denkt dat je iets niet kunt, maakt het je onbekwaam om het te doen. Herinner jezelf er in plaats daarvan aan dat je alles aankunt.
- Als je met een probleem of obstakel wordt geconfronteerd, zeg dan in plaats van op te geven tegen jezelf: "Ik kan dit" en behandel het als een kans om iets nieuws te leren.
- Wees niet bang om te falen. Als je een fout maakt, pak jezelf dan weer op en probeer het opnieuw. Onthoud dat elke mislukking gewoon een nieuwe leerkans is.
Stap 3. Vergelijk jezelf niet met andere mensen
Iedereen leeft anders, dus het heeft geen zin om jezelf met andere mensen te vergelijken. Herinner jezelf aan je eigen successen, talenten en kansen. Baseer je geluk op wat je hebt bereikt, niet op wat anderen hebben gedaan.
Sociale media kunnen ervoor zorgen dat mensen zichzelf met anderen vergelijken. Als dit een probleem voor je is, overweeg dan om je sociale media-accounts te verwijderen of de hoeveelheid tijd die je op sociale media doorbrengt te verminderen
Stap 4. Vergeef jezelf als je fouten maakt
Als je iets verkeerd doet, behandel jezelf dan zoals je een vriend zou behandelen in die situatie. Blijf niet stilstaan bij de fout, maar maak een toezegging om het in de toekomst beter te doen.
Stap 5. Breng balans in uw werk, relaties en hobby's
Balans is belangrijk in alle aspecten van je leven. Geef uzelf voldoende tijd om aan uw werk, sociale leven, gezinsactiviteiten, persoonlijke interesses, lichaamsbeweging en ontspanning te besteden.
- Als je moeite hebt met het creëren van een balans tussen werk en privé, probeer dan een dagelijks schema te maken. Blokkeer tijd voor ontspanning en sociale activiteiten, en laat het werk die tijd niet overlopen.
- Probeer dagelijkse zelfzorgpraktijken in uw routine te implementeren. Gun jezelf een bubbelbad, ga hardlopen of schilder een schilderij. Doe iets dat je helpt te ontspannen.
Methode 2 van 3: Positiever worden
Stap 1. Oefen positief denken
Telkens als je merkt dat je iets negatiefs denkt, zoals "Ik kan dit niet doen" of "wat een vreselijke dag", stop dan met jezelf. Verander je gedachte in iets positiefs, zoals "Ik kan dit als ik er mijn zinnen op zet" of "Deze dag wordt alleen maar beter."
- Om jezelf eraan te herinneren positief te denken, plak je motiverende berichten op je telefoon, computer, spiegel of portemonnee. Deze kunnen iets zeggen als 'je bent geweldig' of 'je kunt je dromen waarmaken'.
- Als je vaak worstelt met negatief denken, probeer dan een lijst te maken van de mogelijke redenen waarom je je zo voelt. Bedenk manieren waarop u uw leven kunt veranderen of verbeteren om u optimistischer te gaan voelen.
Stap 2. Geef jezelf complimenten
Prijs jezelf voor je inspanningen en je prestatie, zelfs voor kleine successen. Herinner jezelf eraan hoe sterk, getalenteerd of hardwerkend je bent.
- Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: "Je hebt het zo goed gedaan om alles vandaag voor elkaar te krijgen! Geweldig gedaan!"
- Het kan helpen om complimenten op te schrijven, in een dagboek of op de computer.
- Geef jezelf beloningen als je iets groots hebt bereikt. Ga uit eten, koop iets speciaals voor jezelf of doe iets leuks met dierbaren.
Stap 3. Glimlach als je je down voelt
Alleen al door te glimlachen kun je je beter voelen. Probeer te glimlachen als je gestrest, angstig of overstuur bent. Een echte glimlach, wanneer je je ogen rimpelt, zal je humeur een boost geven en spanning verlichten.
Stap 4. Omring jezelf met positieve mensen
Je sociale groepen spelen een grote rol in hoe je je voelt. Als je omringd bent door negatieve of cynische mensen, kan hun gedrag op je afslaan. Zoek in plaats daarvan naar positieve relaties met gelukkige, optimistische en opgewekte mensen.
- Als je worstelt met je relaties, probeer dan nieuwe mensen te ontmoeten. Doe vrijwilligerswerk bij een plaatselijke liefdadigheidsinstelling, word lid van een club of vereniging, of volg een les om een nieuwe vaardigheid te leren.
- Als bepaalde mensen te veel klagen op sociale media, overweeg dan om ze te ontvrienden of hun berichten voor jou te blokkeren.
Stap 5. Druk dankbaarheid uit voor de goede dingen en mensen in je leven
Identificeer elke dag een paar dingen waar je dankbaar voor bent. Denk aan je relaties, kansen, favoriete herinneringen en andere prachtige dingen die in je leven zijn gebeurd.
- Schrijf deze gedachten elke dag op in een dagboek. Als je je negatief of overstuur voelt, lees dan je dankbaarheidsdagboek door om jezelf op te vrolijken.
- Zorg ervoor dat u de mensen van wie u houdt, vertelt hoeveel u hen waardeert. Hierdoor zullen jullie je allebei gelukkiger voelen.
Stap 6. Schrijf je leven op als een positief verhaal
Schrijf elke dag in een dagboek wat er met je is gebeurd, maar maak er een vrolijk verhaal van. Focus op de goede dingen. Wanneer je over je worstelingen schrijft, benadruk dan wat je hebt geleerd of hoe je door de ervaring bent gegroeid.
- Onthoud dat iedereen tegenslagen heeft in het leven. Deze worstelingen kunnen je er niet van weerhouden om geluk te bereiken.
- Je kunt ook proberen je te concentreren op 1 positief ding dat je opvalt, hoe klein het ook lijkt.
Methode 3 van 3: Geluksgewoonten creëren
Stap 1. Pas uw verwachtingen gaandeweg aan
Je leven verandert naarmate je ouder wordt. In plaats van vast te houden aan dezelfde verwachtingen, doelen en dromen, voel je vrij om gaandeweg veranderingen aan te brengen. Door uw verwachtingen bij te stellen, kunt u realistisch blijven en teleurstelling voorkomen.
- Het kan zijn dat u in sommige gevallen uw verwachtingen moet bijstellen. Te veel van jezelf of anderen verwachten kan leiden tot teleurstelling en frustratie.
- Wat u bijvoorbeeld van een partner verwacht, kan veranderen naarmate u ouder wordt. Misschien wilt u zelfs uw lijst met vereisten inkorten om u te helpen iemand te vinden die u gelukkig zal maken.
Stap 2. Bouw sterke relaties op met uw familie, vrienden en geliefden
Relaties zijn een belangrijk onderdeel van geluk op de lange termijn. Je hebt niet veel vrienden nodig om gelukkig te zijn. Besteed in plaats daarvan tijd aan het opbouwen van sterke relaties met mensen die dicht bij je staan.
- Plan wekelijks uitstapjes met vrienden of familie. Je kunt gaan picknicken, samen een film kijken of thuis rondhangen.
- Voor degenen die ver weg wonen, zorg ervoor dat u regelmatig belt, praat via videochat of brieven verzendt.
- Onthoud belangrijke data, zoals verjaardagen, jubilea en bruiloften. Geef een leuke kaart of een cadeau voor deze evenementen.
- Vertel uw familie en vrienden vaak hoe u van hen houdt en hen waardeert.
Stap 3. Slaap elke nacht tussen de 7-9 uur
Als u niet genoeg slaapt, kunt u zich humeuriger, pessimistischer of gestrest voelen. Een goed slaapschema zorgt ervoor dat u zich elke dag op uw best kunt voelen.
- Vermijd het gebruik van heldere schermen en elektronica 1 uur voor het naar bed gaan. Deze schermen kunnen het voor u moeilijker maken om in slaap te vallen.
- Zorg ervoor dat je slaapkamer een uitnodigende slaapplek is. Sluit de gordijnen 's nachts. Gebruik een apparaat voor witte ruis of oordopjes om eventuele ruis te blokkeren.
Stap 4. Verhoog uw activiteitsniveaus
Lichaamsbeweging en beweging zijn geweldige stemmingsboosters. Voeg meer activiteit toe aan je dagelijkse leven om je vrolijk en gelukkig te voelen. Enkele eenvoudige manieren om meer activiteit op te nemen zijn:
- Na het eten een wandeling maken.
- 2-3 keer per week naar de sportschool.
- De trap nemen in plaats van de roltrap of lift.
- Spelen met kinderen of huisdieren.
- In het weekend gaan wandelen of kajakken.
Stap 5. Mediteer als je je angstig, gestrest of overweldigd voelt
Meditatie helpt je hersenen te kalmeren en je een gevoel van vrede te geven. Dagelijkse meditatie kan je helpen om te gaan met moeilijke of stressvolle situaties.
- Ga ergens rustig en vredig. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Denk nergens anders aan. Als je geest in deze tijd afdwaalt, breng hem dan voorzichtig terug naar je ademhaling.
- Begin met meditatiesessies van 5 minuten. Naarmate je beter wordt, werk je omhoog naar sessies van 10 of 15 minuten.
- Er zijn veel video's en apps die geleide meditatie aanbieden. Deze omvatten Headspace, Calm en Insight Timer.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Het is normaal dat je je de ene keer gelukkiger voelt dan de andere keer.
- Gelukkig zijn betekent niet dat je je op bepaalde punten niet verdrietig, overstuur of boos voelt. Het betekent alleen dat je in staat bent om met deze gevoelens om te gaan en terug te keren naar een gevoel van geluk in plaats van er bij stil te staan.
Waarschuwingen
- Omringd zijn door negatieve mensen kan schadelijk zijn voor je geluk. Plaats ruimte tussen jezelf en negatieve mensen in je leven.
- Als je je extreem verdrietig, emotieloos of geagiteerd voelt of als je geen interesse meer hebt in hobby's, werk en relaties, raadpleeg dan een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor advies.
