Iedereen voelt zich af en toe somber of blauw. Voel je je somber, maar wil je je humeur verbeteren, je optimistischer en opgewekter voelen? Je kunt proberen jezelf in een beter humeur te brengen door snelle oplossingen te vinden, te werken aan langetermijnoplossingen zoals veranderingen in je levensstijl en door je manier van denken te veranderen.
Stappen
Methode 1 van 3: Snelle oplossingen vinden
Stap 1. Breng tijd door met een vriend
Bel een vriend. Tijd doorbrengen met je vrienden, ook al is het maar om een gekke televisieshow te kijken of een wandeling te maken, zal je gedachten afleiden van wat je dwarszit. Je voelt je gesteund en minder alleen.
Stap 2. Ga naar buiten voor wat zon
U kunt zich down voelen omdat u niet genoeg zonlicht krijgt. Ga naar buiten als het zonnig is. 10 tot 15 minuten per dag is alles wat je nodig hebt. Dit zal je humeur een boost geven door de productie van melatonine te verhogen, een hormoon dat een effect heeft op de stemming en de slaap.
Als het niet zonnig is waar je nu bent, koop dan een binnenverlichting met hoge intensiteit. Hoewel het niet zo effectief zal zijn als zonneschijn, zal het op korte termijn helpen
Stap 3. Verplaatsen
Maak een korte wandeling, doe wat jumping jacks, ren op zijn plaats, dans door je kamer of maak een fietstocht. Zelfs korte trainingssessies van slechts 10 minuten kunnen effectief zijn om stress te verminderen en je op te vrolijken.
Als je geblesseerd of gehandicapt bent, of geen sneller tempo wilt trainen, probeer dan een paar eenvoudige rekoefeningen terwijl je staat of zit
Stap 4. Start een project
Het starten van een nieuw project zal je helpen om je af te leiden, en als een toegevoegde bonus zal het je een gevoel van voldoening geven. Misschien pak je een project aan dat je al heel lang van plan bent te doen, of misschien word je geïnspireerd om iets nieuws te beginnen. Hoe dan ook, begin eerst met iets kleins en leuks om je uit je funk te krijgen. Enige ideeën:
- Foto's ordenen
- Richt je slaapkamer opnieuw in
- Zoek iets handigs om te doen op Pinterest
- Begin een blog
- Was en maak je auto schoon
- Een nieuwe taal leren
Stap 5. Luister naar muziek
Kies muziek die je leuk vindt en die positief en vrolijk is. Zet het op en dans het uit. De muziek zelf activeert de pleziercentra in je hersenen en dansen zal endorfines vrijmaken, die beide je humeur zullen verbeteren. Muziek kan gelukkige herinneringen oproepen, je een boost van energie geven en je in staat stellen om wat emotie los te laten.
Stap 6. Kijk een grappige film of stand-up comedy
Als je naar iets grappigs kijkt, zul je waarschijnlijk lachen en glimlachen. Lachen en glimlachen zal van nature gelukkiger emoties stimuleren, zelfs als je je in het begin niet per se gelukkig voelde. Door te lachen komt er dopamine vrij in de hersenen, waardoor je humeur verbetert, en er komt ook meer zuurstof in het lichaam vrij, waardoor je je minder gestrest en meer ontspannen voelt.
Stap 7. Knuffel met een huisdier
Tijd doorbrengen met knuffelen met een geliefd huisdier zal niet alleen je zorgen wegnemen, maar zal ook je bloeddruk verlagen en andere fysieke tekenen van stress verminderen.
Als je geen huisdier hebt, overweeg dan om naar je plaatselijke humane samenleving te gaan of naar een plaatselijk adoptie-evenement in een dierenwinkel. Zelfs als je op dit moment geen huisdier kunt adopteren, krijg je de kans om dieren te aaien, te socializen met andere mensen en misschien zelfs te denken aan vrijwilligerswerk voor die organisaties
Stap 8. Knuffel iemand
Als je een vriend of geliefde in de buurt hebt, geef ze dan een knuffel. Knuffelen verlaagt stresshormonen en maakt oxytocine vrij, wat je humeur kan verbeteren.
Als je niemand hebt om te knuffelen, is dat oké. Geef jezelf een snelle massage, die stresshormonen en een lagere hartslag kan verminderen. Probeer over je schouders, nek en slapen te wrijven
Stap 9. Oefen diep ademhalen
Controle krijgen over je ademhaling zal je geest concentreren, je hartslag verlagen, de spanning in je lichaam verlichten en je humeur verbeteren. Zoek een rustige en comfortabele plek om te zitten voordat u begint.
- Sluit je ogen
- Adem enkele seconden langzaam in door je neus
- Adem langzaam uit door je mond gedurende enkele seconden
- Herhaal in stilte een woord voor jezelf elke keer dat je uitademt, zoals "ontspan"
- Herhaal 10 keer
Stap 10. Koop bloemen voor jezelf
Haal een bos bloemen voor jezelf of plant wat bloemen in een pot of tuin. In de buurt zijn van de kleuren en geuren van planten en bloemen vermindert stress en gevoelens van verdriet. Planten en bloemen verbeteren je humeur meestal meer dan wanneer je net een ander cadeau voor jezelf zou kopen.
Methode 2 van 3: Langetermijnoplossingen bouwen
Stap 1. Oefening
Lichaamsbeweging verhoogt de chemicaliën serotonine en dopamine in de hersenen. Deze chemicaliën verminderen stress en zijn even effectief als antidepressiva. Zelfs als u regelmatig lichte lichaamsbeweging doet, zoals een wandeling met uw hond, zal uw hartslag verhogen en uw humeur verbeteren. Streef naar 30 minuten per dag. Zorg ervoor dat je oefeningen kiest die passen bij je humeur en persoonlijkheid, in plaats van jezelf te dwingen iets te doen wat je niet leuk vindt.
Stap 2. Verander uw dieet
Focus op voedingsmiddelen die goed zijn voor je lichaam en hersenen. Alcohol, suiker en voedingsmiddelen die zijn verwerkt of veel vet bevatten, kunnen je humeur tijdelijk een boost geven, maar je zult vaak een stemmings- en energiecrash ervaren kort nadat je ze hebt geconsumeerd. Richt je in plaats daarvan op
- Vers fruit en groenten eten
- Gezonde vetten consumeren, zoals olijfolie en noten
- Beperkende suikers en kunstmatige zoetstoffen
- Alcohol beperken of vermijden
- Magere eiwitten en complexe koolhydraten eten
- Om de paar uur kleine maaltijden en snacks eten
Stap 3. Slaap beter
Mensen die minder dan 6 uur slaap per nacht krijgen, hebben de neiging zich meer gestrest en verdrietig te voelen, terwijl mensen die regelmatig 7 tot 9 uur ononderbroken slapen, de neiging hebben om te melden dat ze in een betere stemming zijn.
Stap 4. Geniet van je werk
Om uw humeur en geestelijke gezondheid op de lange termijn te verbeteren, moet u evalueren of u uw werk leuk vindt. Het maakt niet zoveel uit of je goed betaald wordt, als wel of je tevreden bent met wat je doet. Daagt je werk je uit? Voel je je creatief en productief op je werk?
Als je je baan niet leuk vindt, maar om de een of andere reden niet kunt stoppen en iets anders kunt vinden, doe dan andere activiteiten en hobby's waar je blij van wordt. Zolang je iets persoonlijks doet dat betekenisvol en bevredigend voor je is, zul je je humeur verbeteren
Stap 5. Creëer een positief sociaal netwerk
Mensen zijn van nature sociaal, dus zorg ervoor dat je je niet isoleert van andere mensen. Creëer een netwerk van ondersteunende mensen, of dat nu vrienden, familie en/of collega's zijn, en communiceer dagelijks met hen. Omring jezelf met mensen die goed luisteren zonder te oordelen, je helpen doelen te bereiken en er voor je zijn in moeilijke tijden. Als je problemen hebt om nieuwe vrienden te ontmoeten:
- Voorkom dat u zoveel tijd besteedt aan het gebruik van uw telefoon, computer of tv. Ga naar buiten en communiceer face-to-face met mensen!
- Word lid van een steungroep, een professionele netwerkgroep of een club.
- Volg een les in de sportschool.
- Maak een wandeling en stel jezelf voor aan de buren.
- Vrijwilliger.
Stap 6. Doe yoga
Een paar keer per week yoga doen, vermindert de symptomen van depressie en stelt je in staat je te concentreren op de ademhaling in plaats van op wat je naar beneden haalt. Het rekken in yoga kan helpen om plekken op je lichaam te openen die spanning kunnen opslaan. Enkele goede yogahoudingen om de stemming te stimuleren zijn:
- Boomhouding, waarbij je je moet concentreren op balans
- Zijplank, die de zijkant en kern van je lichaam versterkt
- Twisted lunge, die je rug energie geeft en rekt
Stap 7. Cultiveer een spirituele oefening
Naar binnen kijken en je spirituele leven verrijken kan een bron van geluk, motivatie en inspiratie zijn als dingen niet goed gaan in je leven. Enkele manieren waarop u uw spiritualiteit kunt versterken, zijn:
- Gebed
- Meditatie
- Naar de kerk gaan
Stap 8. Vrijwilliger
Denk aan een organisatie of liefdadigheidsinstelling in uw buurt die u wilt helpen. Bel ze en plan, vraag hoe je kunt helpen en plan een tijd in om vrijwilligerswerk voor hen te doen. Als u zich inzet om tijd te nemen om anderen te helpen, vooral voor een doel waar u om geeft, zal uw humeur onmiddellijk verbeteren.
Stap 9. Probeer aromatherapie
Aromatherapie kan de productiviteit en het humeur helpen verhogen, vooral omdat je reukvermogen verbonden is met het deel van de hersenen waar emoties worden verwerkt. U kunt essentiële oliën kopen bij uw plaatselijke drogisterij of online. Doe gewoon een of twee druppels op een watje en inhaleer wanneer je een boost nodig hebt. Sommige essentiële oliën en geuren die een goed humeur boosters zijn, zijn:
- Lavendel
- Jasmijn
- Pepermunt
- rozemarijn
- Citroen
Methode 3 van 3: Veranderen hoe u denkt
Stap 1. Denk na over wat er goed ging
Probeer aan het eind van de dag drie dingen te bedenken die goed voor je zijn gegaan. Speel die drie dingen opnieuw in je hoofd en schrijf ze op. Op deze manier verleid je je geest om je op het positieve te concentreren.
Stap 2. Fleur iemands dag op
Het uiten van dankbaarheid en vriendelijkheid jegens anderen zal niet alleen jou opvrolijken, maar ook andere mensen. Kies een aantal belangrijke mensen in je leven en stuur ze een kleine herinnering aan wat je leuk vindt of waardeert aan hen.
Stap 3. Verander je negatieve gedachten
Als je je down voelt, zul je waarschijnlijk merken dat er negatieve denkpatronen ontstaan. Maak een einde aan deze gedachten door ze te confronteren of uit te dagen met een positieve tegengedachte.
Als je je bijvoorbeeld somber voelt omdat je de laatste tijd niet naar buiten kunt vanwege slecht weer en werk, kun je zeggen: 'Dit duurt niet eeuwig. Ik weet dat ik in de tussentijd dingen kan vinden om me op te vrolijken."
Stap 4. Druk jezelf uit
Neem de tijd om te luchten waar je gefrustreerd of verdrietig over bent. Hoewel het belangrijk is om niet te veel na te denken of te focussen op de negatieven, is het ook belangrijk om ze niet te negeren. In plaats van je gevoelens te ontkennen of ze van binnen op te kroppen, kun je jezelf uiten aan een vertrouwde vriend.
Als je geen zin hebt om te praten, overweeg dan om in een dagboek te schrijven, te schilderen of te tekenen
Stap 5. Laat los
Als je vasthoudt aan pijn of wrok uit het verleden, laat ze dan gaan. Ze blijven je alleen pijn en lijden bezorgen als je je er nog steeds op concentreert of aan ze denkt. Laat ook eventuele fouten die je in het verleden hebt gemaakt of zorgen die je hebt voor de toekomst los. Je kunt die dingen niet beheersen.
