Je elke dag energiek voelen kan je kwaliteit van leven drastisch verbeteren. Je elke dag energieker voelen is een doel dat je op verschillende manieren kunt bereiken. Mensen die over het algemeen gezond zijn, kunnen zich energiek voelen door belangrijke veranderingen aan te brengen in hun dieet, lichaamsbeweging en andere veranderingen in levensstijl. Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt, zodat je uitgeruster wakker wordt.
Stappen
Methode 1 van 3: Goed eten om je energiek te voelen
Stap 1. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Dit zal je helpen om gezond te blijven eten en meer energie te hebben. Verse, hele voedingsmiddelen zijn een betere keuze dan bewerkte voedingsmiddelen omdat ze meer voeding en gezonde vitamines bevatten. Bewerkte voedingsmiddelen - zoals die in magnetronmaaltijden, fastfood en kant-en-klaar voedsel - bevatten veel calorieën. Ze bevatten vaak conserveermiddelen, toegevoegde suikers, toegevoegd vet, kleurstoffen en meer. Dergelijke voedingsmiddelen bieden weinig voeding, wat zich vertaalt in minder energie.
Hele voedingsmiddelen - die rijk zijn aan voedingsstoffen - leveren veel meer energie aan je lichaam. Ze omvatten fruit, groenten, ongezouten noten, mager vlees, verse vis of schaaldieren, eieren, magere melk, yoghurt en magere kaas
Stap 2. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet
Houd rekening met het belang van hele voedingsmiddelen en zorg ervoor dat uw dieet goed uitgebalanceerd is, wat betekent dat alle voedselgroepen vertegenwoordigd zijn. Een uitgebalanceerd dieet bevordert een optimale voeding en helpt u zich elke dag energieker te voelen.
- Groenten en fruit zouden de helft van je dieet moeten uitmaken.
- Eet de hoeveelheid granen die overeenkomt met uw leeftijd, geslacht en activiteitsniveau. Het USDA MyPlate-initiatief kan u helpen de juiste hoeveelheid te vinden, waarvan de helft volle granen moet zijn.
- Eet de hoeveelheid eiwit die overeenkomt met uw leeftijd, geslacht en activiteitsniveau. Het USDA MyPlate-initiatief kan u ook helpen met eiwitten.
- Zuivel maakt ook deel uit van een uitgebalanceerd dieet en MyPlate kan daar ook bij helpen.
Stap 3. Eet de juiste hoeveelheden en op de juiste momenten
Als u te weinig of te veel eet, kan dit uw energieniveau beïnvloeden. Het overslaan van maaltijden of het beknibbelen op calorieën vertraagt uw metabolisme, omdat uw lichaam energie probeert te besparen, en dit kan ertoe leiden dat u zich lusteloos voelt. Aan de andere kant kan te veel eten (vooral geraffineerde koolhydraten en zoete snacks) een piek in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat een uitbarsting van energie zal veroorzaken, gevolgd door een crash waardoor u zich moe (en waarschijnlijk chagrijnig) zult voelen. Probeer drie maaltijden per dag of zes kleine maaltijden te eten, gelijkmatig verdeeld over de dag.
- Vermijd eetaanvallen. Je bent misschien goed in het beheersen van porties; Als u echter merkt dat u plotseling de controle verliest en in één keer grote hoeveelheden voedsel eet, krijgt u een eetbui. Dit gedrag kan een gezond voedingspatroon onderbreken. Als je merkt dat je eetbuien hebt, houd dan veelvoorkomende dingen die je eet tijdens een eetbui buiten je huis. Als je de behoefte voelt om te binge, zoek dan afleiding zoals knutselen, sporten, enz.
- Sla geen maaltijden over. Zorg dat je altijd een gezond tussendoortje bij de hand hebt voor het geval je haast hebt en geen tijd hebt om te eten.
- Vermijd emotioneel eten. Als je de neiging hebt om te eten als je van streek bent, of je nu boos, blij, verdrietig of eenzaam bent, laat je deze emoties fungeren als triggers voor eten. Emotioneel eten is in tegenspraak met een uitgebalanceerd dieet. Zoek in plaats van te eten andere activiteiten om emotionele stress te verlichten.
- Vermijd nachtelijk eten. Het eten van veel meer calorieën na het avondeten kan problematisch zijn, vooral als je de neiging hebt om voedsel te eten dat niet gezond is of veel vet bevat. U kunt nachtelijk eten tegengaan door de meeste van uw calorieën overdag binnen te krijgen. Maak van de lunch een grotere maaltijd dan het avondeten.
Stap 4. Drink water om gehydrateerd te blijven
Jezelf gehydrateerd houden door de hele dag door water te drinken, is een belangrijke manier om vermoeidheid te voorkomen en je energieker te voelen. Als je niet de gewoonte hebt om de hele dag door voldoende water te drinken, loop je het risico vermoeid te raken.
- Als u een volwassen man bent, wordt ongeveer drie liter water per dag aanbevolen.
- Als je een volwassen vrouw bent, wordt iets meer dan twee liter water per dag aanbevolen - 2,2 liter om precies te zijn.
- Wanneer je sport, verlies je water door je zweet, dus zorg ervoor dat je aanvult door meer water te drinken bovenop je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Stap 5. Vermijd valse energie
Er zijn veel producten die beweren je energie te geven als je ze consumeert, maar ze leveren niet altijd. Ook al geven ze je wel energie, de effecten zijn vaak van korte duur. Veel van deze producten kunnen nadelen hebben die opwegen tegen de energie die ze kunnen leveren.
- Koffie kan je een snelle energieboost geven, en studies tonen nu aan dat koffie niet zo slecht is als ooit werd gedacht. De cafeïne in koffie is echter licht verslavend en de hoeveelheid tijd die het lichaam nodig heeft om het te metaboliseren, kan het slaappatroon verstoren, wat uw energieniveau gedurende de dag kan beïnvloeden. Koffie met toegevoegde suiker en room voegt wel extra calorieën en vet toe, dus hiermee moet rekening worden gehouden bij het drinken van koffie.
- Energiedranken bevatten veel cafeïne, wat op zich niet per se slechter is dan koffie, maar energiedranken zijn ook in verband gebracht met hartproblemen bij overmatig gebruik. De hoge suikergehaltes in veel energiedrankjes zijn lege calorieën en kunnen later op de dag tot een crash leiden.
Stap 6. Overweeg kruidenthee en supplementen
Er zijn veel kruidenthee en supplementen beschikbaar om mensen te helpen zich energieker te voelen. Praat altijd met uw arts of apotheker voordat u een nieuw supplement inneemt, vooral als u andere medicijnen gebruikt.
- Als u niet genoeg vitamine B uit uw voeding krijgt, kan het aangewezen zijn om een supplement te nemen. U kunt uw energie een boost geven door een vitamine B-supplement te nemen met uw dagelijkse multivitamine. Overleg met uw arts of dit wel of niet geschikt voor u is.
- Vitamine B12 kan uw energie verbeteren als u een tekort heeft.
- Siberische ginseng helpt het uithoudingsvermogen te vergroten, vermoeidheid tegen te gaan en de effecten van stress te verminderen. Het is te vinden in zowel thee als supplementen.
- Ginkgo is een ander kruid dat helpt bij de productie van adenosinetrifosfaat (ATP), dat helpt bij de metabolisatie van glucose in de hersenen, waardoor je mentale energie en helderheid krijgt. Ginkgo is los te koop in natuurwinkels voor thee, maar zit vaak in theemelanges en is ook als supplement te koop.
- Groene thee wordt verkocht als extract en in theevorm. Het bevat van nature cafeïne en heeft andere gezondheidsvoordelen, zoals een antioxidant, waardoor je je beter en dus energieker voelt.
- Essentiële olie van pepermunt is een ander prestatieverhogend supplement. De trainingsprestaties zijn onderzocht met pepermuntolie als supplement, en de conclusies suggereren dat pepermunt effectief kan zijn om je energieker te voelen.
Methode 2 van 3: Regelmatig aan lichaamsbeweging doen
Stap 1. Beweeg dagelijks om je elke dag energiek te voelen
Ook al voel je je misschien te moe om te sporten, het initiatief nemen om actief te worden kan je juist meer energie geven. Als u zich vermoeid voelt, kan zelfs matige lichaamsbeweging, zoals gewoon rondlopen, u een boost geven en u gemotiveerder en energieker maken.
- Een wandeling van 10 tot 15 minuten door de buurt kwalificeert als matige lichaamsbeweging, die meer energie geeft dan een intensievere training, zoals 45 minuten op de loopband.
- Beoefen yoga. Yoga kan een rustige energie produceren die je kan helpen productiever te zijn dan de typische gespannen energie die we vaak hebben, die niet lang aanhoudt en zelfs tot depressie kan leiden. Kalme energie is een zelfverzekerde, energieke, optimistische energie met veel energie maar met een lage spanning.
- Oefen pilates. Pilates is een andere gematigde oefening die kan helpen een kalme energie te cultiveren.
- Oefen tai-chi. Tai chi kan je ook helpen om kalme energie te krijgen.
- Oefen weerstandskrachttraining. Weerstandskrachttraining die langzaam en kalm wordt beoefend, kan ook kalme energie produceren bij zijn beoefenaars.
Stap 2. Luister naar muziek tijdens het sporten
In combinatie met matige lichaamsbeweging kan muziek helpen bij het ontwikkelen van kalme energie.
- Lopende onderzoeken tonen aan dat muziek rustige energie kan produceren. Dit kan vooral het geval zijn wanneer muziek gepaard gaat met matige lichaamsbeweging.
- Als u tijdens het sporten naar muziek luistert, kunt u tijdens het sporten rustige energie produceren, waardoor u zich daarna en langer energieker voelt.
Stap 3. Ken je grenzen
Zelfs matige lichaamsbeweging kan uw lichaam zo zwaar belasten dat u voorbij de rustige energie komt die het kan produceren en in vermoeidheid raakt.
- Een intensieve training zorgt ervoor dat je je aanvankelijk vermoeid voelt, maar zelfs intensieve training zal je uiteindelijk meer energie geven dan wanneer je niet zou sporten.
- Houd er rekening mee dat intensieve lichaamsbeweging kan leiden tot meer gespannen energie, wat u kan helpen productief te zijn, maar de bijbehorende vermoeidheid kan intenser zijn.
Stap 4. Eet fruit voor het sporten
Fruit heeft veel gezondheidsvoordelen voor het lichaam, waaronder enkele die goed samengaan met lichaamsbeweging.
- Het eten van fruit kan helpen om voedsel af te breken, waardoor het lichaam meer voedingsstoffen kan opnemen.
- De opname van voedingsstoffen die gepaard gaat met het eten van fruit vóór het sporten, geeft energie die lichaamsbeweging stimuleert, wat er vervolgens voor zorgt dat je meer energie hebt gedurende de dag.
- Sinaasappels, bananen en appels zijn goede keuzes.
Methode 3 van 3: Een regelmatig schema van activiteiten en slaap handhaven
Stap 1. Zorg voor een regelmatig slaapschema
Een goed slaapschema is cruciaal om de hele dag door voldoende energie te hebben. Uw slaapschema zou meer op een slaappatroon moeten lijken - u kunt uw lichaam trainen om zich op de juiste momenten wakker en moe te voelen als u een goed slaappatroon aanhoudt.
- Zorg voor een passende hoeveelheid slaap elke nacht. Volwassenen zouden elke nacht zeven tot negen uur moeten krijgen, en tieners hebben acht tot tien uur nodig.
- Vermijd dutjes indien mogelijk. Een dutje kan je slaappatroon onderbreken.
- Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne na de middag.
- Krijg matige lichaamsbeweging dichter bij het naar bed gaan en intensieve lichaamsbeweging in de ochtend of het midden van de dag.
- Ontspan voor het slapengaan. Probeer je stress buiten de slaapkamer te laten, maar zeker uit het bed. Voer geen emotionele discussies of ruzies in bed als je er iets aan kunt doen.
- Zorg ervoor dat uw slaapkamer voldoende wordt blootgesteld aan natuurlijk licht. Door de duisternis en het licht te kunnen zien, kun je een goed slaappatroon krijgen.
- Vermijd eten of tv-kijken in bed. Probeer uw bed alleen een slaapplaats te houden, anders kunt u daar moeilijk in slaap vallen.
Stap 2. Zoek hulp als u zich overweldigend vermoeid voelt
Als je een regelmatig slaappatroon hebt, maar je nog steeds vermoeid voelt, moet je misschien hulp zoeken. Praat met uw arts over uw slaapproblemen.
- Houd uw slaappatroon bij om te zien of er afwijkingen zijn.
- Als u wel naar de dokter gaat, zorg er dan voor dat u vermeldt dat u een normaal slaapschema aanhoudt als uit uw gegevens blijkt dat u dat doet.
- Het kan zijn dat uw arts u wil testen op aandoeningen die vaak tot vermoeidheid leiden, zoals schildklieraandoeningen, depressie, bloedarmoede of chronisch vermoeidheidssyndroom.
Stap 3. Plan uw dagelijkse activiteiten
Je leven georganiseerd houden is essentieel om je energiek te voelen. Door stress zoveel mogelijk te voorkomen, heb je tijd om je te concentreren op andere leuke activiteiten.
- Gebruik een planner of een kalender om uw taken te prioriteren.
- Controleer uw plannen regelmatig en mis ze niet.
Stap 4. Overschrijd uw beschikbaarheid niet
Soms moeten we stoppen en beseffen dat we gewoon geen tijd hebben om alles te doen wat we willen doen. In plaats van elk vrij moment te vullen met een verloving of vergadering, gun jezelf wat vrije tijd om stress te verminderen.
- Maak tijd in uw schema voor vrije tijd en alleen vrije tijd. Net zoals het plannen van dagelijkse activiteiten belangrijk is, is het plannen van vrije tijd dat ook.
- Stel regels in voor uitvaltijd. Schakel bijvoorbeeld uw mobiele telefoon uit of vermijd e-mail- en sociale netwerkaccounts. U kunt zelfs software kopen die uw internettoegang voor vooraf bepaalde perioden verbreekt. Deze toepassingen zijn bedoeld voor productiviteit, maar kunnen ook worden gebruikt om uitvaltijd in te plannen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- De hersenen volgen het lichaam. Zelfs als u zich moe voelt, sta op en ga aan de slag. Door je hersenen te stimuleren, kun je zonder problemen de hele dag doorgaan. Zo niet, doe dan een kort dutje als je klaar bent met je taken.
- Als u meer wilt bereiken, verhoog dan uw dagelijkse routine. Als u zich moe voelt, doe dan voldoende aan lichaamsbeweging om uw hartslag te verhogen. Ontspan vervolgens en laat je energie opbouwen voor de volgende keer. Als je elke keer dat je traint vermoeider lijkt te worden, zoek dan een andere activiteit. Probeer jezelf niet te hard te pushen, anders kun je jezelf pijn doen.
- Energierepen zijn een geweldige bron van voeding tussen de maaltijden door.
