Het schrappen van 100 calorieën per dag klinkt misschien niet als veel. Houd het echter een jaar vol en je zult 36.500 calorieën kwijt zijn. Dat staat gelijk aan meer dan 10 kilo vet! Je kunt dit bereiken door vervangingen te maken, jezelf voor de gek te houden door minder te eten en je metabolisme te stimuleren. Na verloop van tijd zullen deze kleine veranderingen veranderen in gewoonten op de lange termijn, waardoor u meer grip krijgt op uw gewicht en algehele gezondheid.
Stappen
Methode 1 van 3: Vervangingen maken
Stap 1. Bestel je koffie met magere melk
Een van de gemakkelijkste manieren om 100 calorieën uit je dieet te halen, is door kleine vervangingen te maken. Na verloop van tijd merk je het verschil niet eens meer! Begin met de overstap naar magere melk in je koffie.
- Bestel lattes, cappuccino's of andere koffiedranken "mager".
- Gebruik magere melk in gezette koffie in plaats van half & half of creamer.
- Probeer ongezoete amandelmelk voor een zuivelvrij alternatief.
Stap 2. Kies een Engelse muffin in plaats van een bagel
Er is je misschien verteld dat je brood helemaal moet overslaan als je calorieën wilt verliezen. Maar dat hoeft niet zo te zijn! Door broodopties met een lager caloriegehalte te selecteren, kunt u 100 calorieën van uw ontbijt schrappen.
Kies waar mogelijk voor 100% volkorenbrood
Stap 3. Selecteer popcorn in plaats van chips
Popcorn is een volkoren die je voorziet van complexe koolhydraten en vezels. Wanneer je een air-popper gebruikt, is je popcorn ook erg vetarm. Sub deze snack voor de chips in je lunch om 100 (of meer) calorieën te besparen.
- Kies een voorverpakte popcorn zoals Skinny Pop.
- Pop het thuis.
- Kies gezonde toppings in plaats van boter. Probeer voedingsgist (verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels), Parmezaanse kaas en/of zeezout.
Stap 4. Kies mosterd
Mosterd bevat minder calorieën dan mayo, ketchup, barbecuesaus en de meeste andere specerijen. Bovendien is aangetoond dat mosterd het metabolisme verhoogt - tot 25% - wat een extra 50 calorieën per dag kan besparen.
- Doe mosterd op sandwiches, hamburgers en andere snacks.
- Maak saladedressing van Dijon-mosterd en citrus.
- Top zalm met mosterd en bak.
Stap 5. Vervang suikerhoudende dranken door water
Frisdrank en zelfs vruchtensap kunnen de calorieën gemakkelijk inpakken zonder je een vol gevoel te geven. In plaats daarvan je koelkast vullen met water of light frisdrank is een gemakkelijke overwinning.
Stap 6. Onderzoek andere vervangingen
Het vinden van een gezonde maar heerlijke vervanging voor je favoriete junkfood maakt ze gemakkelijker te weerstaan. Als je trek hebt in friet, probeer dan een gepofte aardappel (licht op de boter). Maak je eigen ijsvervanger van bevroren banaan, of zoek een gezond pizzarecept.
Methode 2 van 3: Jezelf voor de gek houden door minder te eten
Stap 1. Gebruik kleinere borden
Een optische illusie kan ervoor zorgen dat u meer eet dan nodig is. Onderzoekers van de Cornell University hebben een verband opgemerkt tussen de grootte van onze gerechten en de hoeveelheid voedsel die we denken nodig te hebben om een vol gevoel te hebben. Kortom, je kunt jezelf voor de gek houden om calorieën te besparen - terwijl je je nog steeds net zo vol voelt - door kleinere borden te gebruiken.
- Gebruik een kleinere kom voor ontbijtgranen of soep.
- Gebruik kleinere borden voor het avondeten.
- Gebruik een kleiner glas voor sap.
- Als je taco's of burrito's eet, gebruik dan kleinere tortilla's.
Stap 2. Pel je eigen noten
Als je op gepelde pistachenoten snackt, is de kans veel groter dat je te veel eet. Aan de andere kant, als je de tijd en energie besteedt om de schelpen zelf open te breken, geef je jezelf meer tijd om je vol te voelen. Bovendien tonen sommige onderzoeken aan dat het zichtbaar houden van de schelpen je eraan herinnert hoeveel je hebt gegeten, waardoor overmatig snacken wordt verminderd.
- Pinda's en pistachenoten zijn gemakkelijk met de hand te pellen.
- Voor pecannoten, walnoten en andere noten heb je een notenkraker nodig.
Stap 3. Eet een sandwich met open gezicht
Als je een boterham eet, heb je niet echt de bovenste snee brood nodig. Soms absorbeert dat bovenste plakje zelfs de smaak! Geniet van je favoriete sandwiches terwijl je 100 (of meer) calorieën bespaart door ervoor te kiezen ze "open-faced" te hebben. Bewaar dat bovenste stuk brood voor een boterham morgen.
Stap 4. Vul de helft van je bord met groenten
Als je je bord vult tijdens het avondeten, probeer dan 50% ervan met groenten te bedekken. Groenten zitten boordevol essentiële vitamines en mineralen en bevatten notoir weinig calorieën. Je kunt 100 calorieën van je bord scheren door van groenten een prioriteit te maken. U kunt kiezen uit:
- Bladgroenten, zoals boerenkool of romaine
- Kruisbloemige groenten, zoals broccoli
- De kalebasfamilie, zoals courgette
- Wees spaarzaam met aardappelen
Methode 3 van 3: Uw metabolisme stimuleren
Stap 1. Neem je koffie staand
Italianen staan erom bekend hun koffie staand te drinken. Het blijkt dat staan 40% meer calorieën verbrandt dan zitten. Dus als je je ochtendkoffie op deze manier (of zelfs je hele ontbijt) neemt, kan dit helpen om calorieën van je dag te scheren.
- Probeer een sta-bureau om werk gedaan te krijgen.
- Het kan werken om uw laptop op uw aanrecht te zetten.
- Probeer al je snacks gedurende de dag staand te nemen om 100 (of meer) calorieën extra te verbranden.
Stap 2. Drink koud water
Nippen aan water is een geweldige manier om het verlangen naar snacks te verminderen en je een vol gevoel te geven. Bovendien is aangetoond dat voldoende gehydrateerd blijven je metabolisme tot 30% verhoogt. Het beste van alles is dat als je je water koud drinkt, je extra calorieën verbrandt door het te verteren!
- Voeg ijs toe aan je waterfles.
- Draag altijd een waterfles bij je.
- Stel een herinnering in op je telefoon om meerdere keren per dag water te drinken.
Stap 3. Voer dagelijkse taken uit
Je kunt elke dag 100 extra calorieën besparen door gewoon wat alledaagse taken uit te voeren! Elke keer dat je actief bent, verbrand je extra calorieën. Probeer je hond schoon te maken, te winkelen of uit te laten. De volgende activiteiten verbranden ongeveer 100 calorieën:
- Een baby 24 minuten dragen
- Afwassen gedurende 40 minuten
- 38 minuten winkelen
- Een kinderwagen 35 minuten voortduwen
Stap 4. Duw jezelf een beetje harder
Als je al actief bent, kun je jezelf net iets harder pushen tijdens je trainingen om nog eens 100 calorieën te besparen. Voeg tijd en/of intensiteit toe aan je trainingen om meer te verbranden.
- Vermijd een pauze tussen de sets.
- Voeg drie minuten toe aan je cardioroutine.
- Blijf op uw voeten terwijl u gewichten opheft.
- Zing mee terwijl je rent om meer te verbranden.
Stap 5. Breng eenvoudige dagelijkse wijzigingen aan
Er is geen marathon voor nodig om het verschil te maken. Vind eenvoudige manieren om een beetje lichaamsbeweging aan je dag toe te voegen. Parkeer achter op de parkeerplaats en neem de trap in plaats van de lift.
